....ALL FOR A DREAM.....

BUEN ENTRENO.....

2011-03-30T20:17:00.002+02:00

Este sabado se celebro la Media Maraton de Elda, ocasion que no podia desaprovechar para hacer un buen entreno de calidad, como asi fue. No fue una Media como tal, ya que nos desplazamos hasta alli en bici tras hacer 60 kms. en un terreno que siempre apuntaba hacia arriba, en llegar bici al coche y a correr la Media. Tras la salida las piernas parecen que funcionan bien y empezamos a rodar los primeros kms. a 4'15 relativamente comodos. El perfil no era precisamente llano ya que habia un tramo de subida de varios kms. que te frenaban, pese a eso consegui mantener un ritmo de 4'40 el km. para hacer un crono de 1:38 ya en los ultimos kms. las piernas se resentian del cansancio y de las subidas, pero contento en cuanto a las sensaciones. Esta semana mas de los mismo con la media de Elche, a ver como sale...

DIA 5: MAS BIKE...

2011-03-18T16:03:00.003+01:00

Tras haber descansado, me he levantado con ganas de pedalear, aunque al principio las piernas estaban pesadas no han tardado en activarse, completando una salida bastante exigente de 85 kms. y 2:52 horas.

Dato significativo de la salida es que en la ida he echo 55 kms. en 1:55 y la vuelta 30 kms. en 55 minutos.

DIA 4: BIKE....

2011-03-17T20:45:00.002+01:00

Con un cansancio acumulado en las piernas y con muy pocas horas dormidas durante la semana me he obligado a salir hoy a pedalear, aunque tenia pensamiento de hacer algo mas las fuerzas y el tiempo no me han permitido alargar mucho mas.

Han sido 115 kms. y 3:50 horas de pedaleo, el 80% de los cuales con ese simpatico viento que aunque no era demasiado si era lo suficiente como para que la salida haya sido mas dura por eso que por los kms. en si.

Mañana toca de nuevo tirada de bici y durmiendo esta noche y descansando espero dar mas de si y hacer una buena salida. Espero que el cansancio acumalado de las piernas me deje.

DIA 3: MAS RUNINNG......

2011-03-16T17:05:00.002+01:00

Tercer dia acumulando volumen, esta vez a tocado repetir y he calcado la ruta de ayer arañando algunos minutos al crono en los mismos 18 kms.

Las sensaciones van mejorando, aunque en estas tiradas los ritmos no son demasiado altos si que noto la mejora con los pasos de los kms. en cuanto al ritmo de crucero, el cual poco a poco se va incrementado.

DIA 2: RUN.....

2011-03-15T17:43:00.002+01:00

Dia de running, 18 kms. a ritmo de rodaje.....

Pese a que no estoy en mi mejor momento de running soy bastante optimista en cuanto a las sensaciones...

DIA 1: BIKE.....

2011-03-14T17:23:00.002+01:00

Primer dia de semana de carga y volumen. Concluido con 75 kms. y 2:35 horas,muy completos y metiendo calidad a raudales....

Mejorando dia a dia sensaciones pedaleando y subiendo los kms. de calidad. Las horas en bici pasan volando cuando se esta en forma.

PUESTA AL DIA......

2011-02-20T21:56:00.002+01:00

Tras casi tres meses sin actualizar, bien esta una entrada no? Estos meses se han caracterizado por la continuidad en los entrenos de cara al www.ironcat.org y ha habido de todo.... Grandes avances en bici, he retomado la natacion con excelentes sensaciones tras 7 meses sin tocar el agua para otra cosa que no sea la ducha diaria, y el lado oscuro lo ha puesto el running.... sector que he sufrido un pequeño retroceso debido a alguna lesion que se ha cruzado por el camino y que me ha hecho frenar el ritmo de running, saltandome algunas medias maratones que hubieran venido muy bien como entrenos de calidad, pero bueno pese a todo no estamos tan mal, jejeje.

La situacion actual es la siguiente: pequeña tendiditis en la rodilla que me molesta al pedalear cuando paso de 3 horas de bici y pequeña contractura del femoral a la altura de la union con el gluteo.... que de momento me deja correr 1'5 a 2 horas relativamente comodo.

Espero que la fisio se porte y esta semana y termine de arreglarme para poder meter mas volumen y calidad a los entrenos, mientras tanto seguiremos con el motor arrancado y trabajando a bajas revoluciones:-)

MARATON DE BENIDORM'10

2010-11-30T16:49:00.002+01:00

No se por donde empezar.... De momento hasta la ultima noche me estaba planteando si correr la Maraton o no, debido a la tendinitis del pie que arrastraba 10 dias, y que apenas me dejaba correr sin dolor. En el ultimo momento decido tomar la salida y llegar hasta donde el pie me dejase correr sin forzar y teniendo muy claro en abondanar ante cualquier sintoma de dolor agudo.

Eso hice, tome la salida y enseguida nos pusimos a un ritmo de 5' el kms. clavado y parecia que la cosa iba mas o menos bien, pero por el kms. 13-14 el pie empieza a dar señales de dolor y decido parar el la primera vuelta por el km. 21 y abondonar. Asi se lo comunico a Angel y a mi hermano que decide tirar y coger su ritmo.

Los kms. no pasaban y el pie cada vez me dolia mas, kms. 16-17 deseando que llegase el 21 para parar, km. 18-19 parece que la cosa se estanca pero en el km. 20 no se que paso....... de momento el pie deja de dolerme y me quedo alucinado, cuando lleguo el km. 21 el pie no me dolia nada de nada y pienso que para que retirarme si no me dolia y decido seguir un poco mas.

La cosa fue cada vez mejor, el pie ya no era obstaculo y empece a correr mas y mas, alargando la zancada, adelantando a mucha gente que me habia adelantado durante mi crisis del pie, no podia parar y las piernas me respondian y el pie estaba intacto.

Los siguientes 21 kms. fueron de mas a mas..... el ritmo crecio considerablemente estaba perplejo no sabia mañana como estaria el pie pero en ese momento no me dolia y tenia que aprovecharlo y seguir corriendo a ese ritmo tan bueno que llevaba.

Los ultimos 5 kms. fueron realmente buenos y acabe imprimiento un ritmo realmente alto en los ultimos 2 kms. ya que tenia algun grupillo a la vista y queria adelantarlos como asi fue antes de entrar a meta. Acabando bastente entero con 3:44 horas, con el dolor normal de rodillas que produce una maraton de asfalto pero sin sintomas raras en el pie, es mas pasados unos dias el pie esta perfecto. Aun no me lo explico......

Buena maraton para mi hermano que acabo en 3:27 horas en su primera Maraton y eso que estuvo corriendo a nuestro ritmo hasta el km. 13-14 que le dije que tirase el a su ritmo. Buena Maraton tambien para Angel que la tarde antes habia corrido la Media tambien, y el viernes se casco 15 kms. bravo!!!

En cuanto a los numero del mes estan asi:

BICI: 247 KMS. Y 8:35 HORAS

CORRER: 195 KMS. Y 16:45

A FALTA DE PAN.......

2010-11-24T17:54:00.002+01:00

Retomando los entrenos de bici, con ganas de sumar y sumar kms. Las sensaciones no son nada malas, solo faltan kms. que ya me estoy encargando de que vayan subiendo...

En cuanto a la carrera a y a falta de unos dias para la Maraton de Benidorm, la novedad es que como no podia ser de otra forma arrastro una tendinitis en el tensor del dedo gordo que me ha impedido correr en los ultimos 7 dias. A dia de hoy son casi incapaz de mantener un trote de 10 minutos seguidos. La fisio ha echo su trabajo pero no se yo si sera suficiente para llegar al 100% al domingo.

De momento realizare un par de test para ver como evoluciono estos dias y valorare si el domingo corro o no.

De momento esto es lo que hay......

SEMANA 2 : RECORD DE RUNNING

2010-11-16T06:52:00.000+01:00

Semana caracterizada por el running y decrimento de la bici, y es que quedan 15 dias para la Maraton de Benidorm y ahora entran las prisas....:-) Aunque no ha ido nada mal la cosa, acumulando 80 kms. de running en tres salidas y encontrando cual sera el ritmo de Maraton. Que si no pasa nada y segun el test del domingo en 30 kms. creo puedo ir a 4'50 el km. "relativamente comodo", aunque algo me dice que asegura a 5' minutos por lo que pueda pasar, con lo que entraria en 3:30 horas. Ya firmaria yo con lo que llevo corrido este año.

Esta semana intentare hacer mas o menos otros 70-80 kms. de running, para la semana que viene recuperar bien la carga de estas dos semanas y a verlas venir:-)

Con la bici tan solo 65 kms. en una salida rodadora, una vez que pase la maraton toca hacer kms. de verdad con la bici.

Vamos !!!!!!!

ARRANCAMOS !!!!!!!

2010-11-06T16:05:00.000+01:00

Por fin llego la pretemporada, cansado de descansar ya toca arrancar motores para los nuevos proyectos que hay pendientes tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo esta la Maraton de Benidorm a final de este mes y como es costumbre llegare muy justo de entreno en cuanto a carrera a pie tras la larga parada estival pero como primer objetivo esta el terminar la Maraton y luego ya veremos el tiempo que se invierte.

A largo plazo esta confirmada la inscripcion para el www.ironcat.org en el mes de Mayo'11, ya es hora de probar que tal la distancia Ironman, aunque tengo claro que lo mas duro no es la prueba en si, si no el tiempo que hay que dedicarle hasta el dia de la prueba a entrenos, horas de sueño, cansancio acumulado, dolor de patas, etc., pero bueno ya que estamos inscritos habra que traerse la camiseta de Finisher no? :-)

Como pequeña novedad del blog anotare los totales acumulados en la esquina superior del blog de las tres disciplinas, para llevar un control de volumen de entreno.

Pues he aqui la declaracion de intenciones, ahora toca recorrer un largo camino no solo para estas pruebas si no tambien para todas aquellas que vayan cayendo por el camino.

GRANDES MOMENTOS'10

2010-07-27T06:49:00.000+02:00

La temporada se puede decir que empezo con los 65 kms. de runing por la montaña de Penyagolosa ( Castellon)

Fue realmente duro pero no lo hicimos tan mal.... 8:49 horas, entrando en el primer tercio de la clasificacion.

Al mes estaba la ciclo de Moratalla de 165 kms. con la actuacion estelar de Toni venido directamente desde Vilafranca del Penedes... Hay cosas que no tienen precio !!!!

Los tres magnificos, instantes antes de comenzar....... Pese al poco entreno la resolvimos en 6:22 horas a 25 minutos de la medalla de oro.

Y para terminar esta temporada tan extraña la Travesia a nado Isla Tabarca-Santa Pola de 5.9 kms. y echa en 2:21 horas. La cosa fue mejor de lo que esperaba.....

Y tras dos meses de paron el cuerpo ya me pide guerraaaaa !!!!!!

TRAVESIA ISLA TABARCA-STA. POLA 5.9 KMS.

2010-07-07T07:45:00.000+02:00

Este domingo tocaba nadar y no poco, el dia comenzaba pronto asi como a las 4:30 AM, tras un desayuno algo abundante ya que hasta dentro de tres horas no empezariamos a nadar, marchamos hacia Sta. Pola y tras encontrarnos con algunos amigos y conocidos y echar algunas risas nos montamos en el barco que nos llevaria hacia la isla de Tabarca.

Tras dejar las pertenencias en los sacos numerados para la vuelta andamos hacia la playa y sintiendo como empezaba a levantarse algo de viento dan el pistoletazo de salida. Los primeros metros la verdad es que fueron un poco caoticos al menos para un nadador no con mucha experiencia en el mar, llegando a agobierme un poco. Pero tras hacer una para y resetearme encontre mi ritmo y ya la cosa mejoro bastante. Poco a poco me iba comiendo los metros y casi sin darme cuenta paso por el km.2 y fue cuando me di cuenta que esto estaba controlado.

El recuerdo que tengo del estado del mar no es precisamente picado como afirmaban algunos nadadores, es mas tengo un recuerdo bastante lineal y comodo. El hombro derecho el cual arrastro una tendinitis hace ya algunos dias no me molesto gran cosa y eso ayudo a nadar con relativa facilidad. El viento habia movido las boyas que marcaban la linea recta hacia la costa pero gracias a una gran organizacion y al apoyo de las canoas eso no fue mayor problema ya que en todo momento te indicaban el camino mas recto.

Y asi fueron pasando los kms. hasta los 5.9 que completaban la prueba acabando muy bien fisicamente y sin pegar practicamente ni un trago de agua que ya es decir nadando en la mar:-) y tras 2:21 horas de nado llegaba a la meta donde estaban esperandome algo nerviosos, jejeje familiares y amigos.

En definitiva muy buen sabor de boca de la experiencia ya que es mi segunda travesia la primera fue el año pasado de 4.5 kms. y esta de 5.9 kms. y pese al poco entreno llevado a cabo ( cosa de 4 semanas previas de un par de dias cada semana) no acabe mal del todo, es mas ya estoy pensando de hacer algo "mas grande":-)

TRAVESIAS A LA VISTA

2010-06-12T16:36:00.000+02:00

Las travesias se acercan y en cosa de tres semanas y tres de ellas seguidas y hay que apretar el culo. Aprovechando la parada biologica que me suelo dar en verano aprovecho para nadar un poco y dejar la bici y la carrera a pie para septiembre ( aunque siga haciendo de vez en cuando algo pero nada serio ni constante).

Esta semana que he arrancado en la natacion he conseguido hacer en tres dias 4200 mts. guauuu!!!!! A lo que hay que sumar los 2200 mts. nadados el sabado ya en mar.

La sensacines no son malas aunque aun faltan muchos metros no estoy mal del todo y creo que estas tres semanas cogere bastante confianza y feeling como para poder defenderme medianamente bien en las travesias especialmente en la de Tabarca-Sta.Pola de 5800 mts.

Esta semana toca meter muchos pero que muchos metros en el agua, vamossssss

ROMA'10

2010-06-10T10:48:00.000+02:00

Roma ha sido elegida la ciudad para ir de vacaciones, y es que hacia falta un poco de desconexion y pasar unos dias relajado de todo.

Impresionante el Coliseo.

La Fontana de Trevi, indudablemente hay que visitarla de noche.

Y como no un buen helado para refrescarse y recuperarse un poco.

Con cara de estresados:-)

Visita obligada a la plaza de España, con sus famosas escalinatas y en lo mas alto la puesta de sol.

Ya de vuelta pero aun de vacaciones, toca nadar un poco para no ahogarnos en la travesia Tabarca-Sta. Pola de 5.8 kms. en un par de semanas.

CICLO MORATALLA'10

2010-06-01T12:03:00.000+02:00

Pues otra gran ciclo a la saca. Esta con la participacion especial de mi gran amigo Toni desde Vilafranca del penedes. Con mas ilusion que preparacion afrontabamos esta ciclo que aunque no llevo muchos kms. este año en bici, al menos habia rodado lo justito como para poder hacerla dignamente.

Angel, Toni y yo, los tres mosqueteros.

A priori la ciclo no parecia demasiado complicada, sobre el papel claro:-) Pero la verdad es que tramo a tramo se iba complicando cada vez mas la cosa. Nada mas salir km. 1 un puerto de 12 kms. para ir calentando las piernas, aqui todavia ibamos frescos y subiamos entre bromas y risas adelantando a mucha gente, a partir de coronar el puerto la cosa empezo a ponerse cada vez mas tensa y es que el no habia un solo tramo llano, era todo subida falsos llanos, alguna bajada con el asfalto muy bacheado que te obligaba a ir muy atento y no podias marcar un buen ritmo.

Toni estirando el grupo en el primer puerto.

El perfil se enganchaba muy mucho y parecia que la bici se apegaba en todo momento en el asfalto. Poco a poco ibamos pasando los kms. e ibamos en tiempo de medalla de oro, pero claro esta que los kms. estan para algo y es para pasar factura. Repecho tras repecho y subida tras subida (algunas algo serias) iban mermando las fuerzas y aunque el ritmo se mantenia poco a poco se iba decelarando.

Todavia con buena cara...:-)

Por el km. 120 venia el puerto mas complicado y eran alrededor de 15 kms. de constante subida, con una pendiente media del 8% y un calor axfisiante y con algunas del 14% y 15% que obligaban a emplearse a fondo. Aqui Toni tiro para adelante para hacerla a su ritmo y nos quedamos Angel y yo mano a mano y luchando contra el puerto.

Tras coronar ya solo quedaba dos repechos de varios kms. y una bajada de 12 kms. y por fin tras 6:22 horas entrabamos en meta con medalla de plata, entrando a 5 minutos de Toni tambien con medalla de plata.

Foto del despues, nada que ver con las cara del principio pero con el buen sabor de boca de haber echo una ciclo bastante pestosa en un tiempo bastante bueno, pese al poco entreno .

Ahora toca ir a por la siguiente prueba y es que tras los 65 kms. de runing por la montaña de Penyagolosa, la ciclo de Moratalla de 165 kms. ahora toca afrontar la travesia de Tabarca-Sta. Pola de 5.8 kms. y tenemos poco mas de 3 semanas para ponernos las pilas nadando, cosa que no hago desde hace practicamente un año...:-( Y asi completar las tres grandes!!!!!!

Pero bueno de momento creo que me a despejar unos dias a Roma a ver si cargo pilas, jejeje

FINISHER MIM 2010

2010-05-18T14:31:00.000+02:00

Creo que la sensacion de si estas o no preparado dias antes de una gran prueba es algo que a todo el mundo le pasa, pero enseguida piensas "total he echo lo que he podido y esto es lo que hay...." Al menos eso es lo que pense yo en los dias previos a los 65 kms. de montaña de Penyagolosa.

Tras dormir 4 horas nos levantamos a las 4 AM para comer un poco antes de salir y prepararnos. Una vez en la salida me sorprendi de lo tranquilo que estaba, asi es que a esperar el pistoletazo de salida a las 6 AM y a correr.

Los primeros kms. fueron por asfalto saliendo de Castellon, enseguida comenzamos a dejar la civilizacion atras y empezamos a subir cuestas por las urbanizaciones de los alrededores de Castellon hasta que por fin nos metemos en la montaña y a partir de aqui solo tengo un recuerdo y es: correr y correr !!!!!

Pasamos los primeros 20 kms. bastante comodos y casi no paramos en el avituallamiento ya que nos quedaba agua en el bidon, no habiamos tocado las barritas y los geles de glucosa estaban intactos. Continuamos pim, pam, pum, salvando importantes desniveles, y andando cuando el terreno lo requeria, aunque si es cierto que quizas deberiamos haber andado algo mas ya que mientras la gente andaba nosotros seguiamos corriendo.

Iban pasando los kms. 28, 35,45 y seguiamos corriendo subiendo y bajando laderas,etc. Aunque ibamos relativamente bien se notaban el paso de los kms. por el 45 pasamos en 5:21 horas, ibamos ingeriendo barritas, geles, platanos en los avituallamientos, etc. Es hay donde pensamos "venga ya solo quedan 20 kms. y ya esta", que equivocados que estabamos !!!!! Fue a partir de aqui donde la prueba se volvio contra nosotros, las piernas ya no obedecian como queriamos y apenas se levantaban lo justo y necesario como para poder correr, el dolor de rodillas era bastante considerable en las bajadas que eran un autentico infierno, cualquier pendiente que antes se subia corriendo ahora te obligaba a caminar. Pese a eso apenas paramos y seguiamos sin pensar en el dolor y con un unico objetivo, llegar a meta.

Los ultimos 9 kms. fueron terrorificos, participantes que adelantabamos o nos adelantaban parecian autenticos cadaveres pero todos con mirada fija en el horizonte y pensando en llegar.

Al fin vimos las banderas de meta y fue todo un subidon de adrenalina y se nos quito cualquier dolor y nos lanzamos a cruzar al fin la meta tras 8:49 horas corriendo por la montaña.

Aunque la posicion no importa demasiado de entre unos 1400 participantes cruce la meta el 366, cosa que no esta mal ya que la prueba fue realmente dura y exigente. Ahora toca volver a los entrenos y a preparar en apenas dos semanas la ciclo de moratalla de 170 kms. que seguro que sera otra odisea ya que tengo la bici un poco abandonadilla este año pero bueno hay estaremos intentando salvar el dia.

MIM 2010 OBJETIVO FINISHER !!!!

2010-05-12T14:22:00.000+02:00

Pues esto ya se acerca, este sabado estaremos defendiendo el pellejo en la Maraton y Media 65 kms. de running de montaña, http://www.maratoimitja.com/ . Han sido muchos entrenos, carreras, horas de sueño, tambien dias en los que se tenia que haber echo algo mas y el cuerpo o las circunstancias no lo han permitido, pero esto es lo que hay..... Con lo que hay se estara el sabado 15 a las 6 AM en la linea de salida, material ya probado, ropa, calzado, riñonera para los geles, barritas,etc.

El unico objetivo es se FINISHER, y el tiempo es secundario, por lo que adoptaremos una postura conservadora con el fin de estar preparado para las sorpresas que nos tenga guardadas la prueba, 65 kms. en constante subida con unos 30 kms. finales durisimos.

A la vuelta ( si vuelvo....:-) la cronica.

SEMANA CARGADA

2010-04-28T17:09:00.000+02:00

Semana cargada de entrenos y las piernas lo notan..... Empezando el Domingo con tan solo 1 hora de running para ir calentando las piernas, el Lunes con 57 kms. a 31 de media, el Martes con 2:32 horas de running por la montaña con un terreno bastante duro con mucho desnivel tanto positivo como negativo practicamente nada de llano y muchisimo calor !!! y el Miercoles otros 55 kms. a 30 de media.

Odio entrenar con este calor pero es lo que hay y hay que apretar este mes que queda para acabar con las pruebas planificadas antes de bajar el piston. Hoy al comenzar a pedalear las sensaciones eran bastante malas debido a la sesion de 2:32 horas de running por montaña, aunque han ido mejorando a lo largo de la salida, acabando de menos a mas.

El resultado de estos entrenos se reflejan en la bascula....

Y SEGUIMOS SUMANDO Y SUMANDO.....

2010-04-22T15:46:00.000+02:00

La gran cita esta a la vuelta de la esquina y es que apenas quedan 3 semanas para la Maraton y Media de montaña www.maratoimitja.com , en cuanto a entrenos se intenta sumar lo mas posible dentro del terreno que nos encontraremos. Cierto es que no se entrena lo que gustaria por cansancio acumulado y por combinar con la otra cita del año esta en bici.

Ayer cayeron 1:50 horas de runing bajo un sol esplendido que obligo a entrenar sin camiseta, por un terreno bastante duro con continuas subidas y bajadas sin apenas correr 200 mts. por terreno llano, siempre por montaña claro, acabando bastante bien de fuerzas y de piernas.

Junto a estos entrenos mas tecnicos se le suman los rodajes en llano de 1:30 y 2 horas con el fin de coger fondo en las piernas a la hora de correr.

El resultado salta a la vista, claramente estoy afinando pero a la medida que se acerca la fecha la incertidumbre crece, y las dudas crecen..... ya veremos!!!!

Por otra parte a las dos semanas de la Maraton y media esta la marcha ciclista de moratalla de 170 kms, cuyo perfil veis mas abajo.

Ante esta prueba hay menos nervios puesto que la tengo mas controlada siempre que la tendinitis de la rodilla no le de por fastidiar ......

Ambas pruebas van intercaladas 15 dias entre ellas, y ya veremos como se recupera el cuerpo para afrontar la siguiente.

De momento se van haciendo tiradas mas o menos decentes para llegar lo mejor posible a la marcha.

En definitiva dos duras pruebas muy juntas entre si y que como se puede se van preparando, el primer objetivo de cada una de ellas claro esta es acabarlas y despues acabarlas lo mejor posible.

MEDIA MARATON ELCHE + 8 KMS.

2010-04-13T17:56:00.000+02:00

De camino a la preparacion de la Maraton y Media de Penyagolosa se ha cruzado en el camino la Media maraton de Elche. Publicitada como la mas antigua del mundo¿? se dieron cita unos 1900 corredores.

Mi intencion no era hacer una buena marca, si no hacer los 21 kms. a un ritmo decente y seguidamente hacer 8 kms. mas que habia desde la meta hasta casa. Para asi ir metiendo kms. y volumente a las piernas preparandolas para lo que se les viene encima.

Nada mas darse la salida me engancho al globo del 1'30 siguiendolo unos 4 o 5 kms. pero viendo lo que me quedaba aun terminada la prueba decido seguir mi ritmo y ver como el globo se empezaba a distanciar muy levemente pero constante. Los kms. pasaban y me sentia muy comodo incluso por el km. 8-9 oigo que ibamos a ritmo de 4'15 el km. que no estaba del todo mal y mas sintiendome tan comodo.

Pasaban los kms. y me sentia realmente bien hasta que pasando por el km.18 pense "vaya esto se acaba, que pronto....!!!" y decidi alargar un poco la zancada lo que me supuso un incremento de ritmo que hizo que adelantase a muchos corredores en esos 3 kms. que faltaban hasta la finalizacion de la prueba. Incluso me permiti marcar un ritmo bastante fuerte el ultimo km. para desacerme de varios corredores que llevaba algunos kms. apegados y que a buen seguro me pegaria el achazo entrando a meta, y es que el que pega primero pega dos veces no? :-)

El paso por el km. 17, con buen ritmo y con la mente puesta en los 8 kms. extras al finalizar la prueba.

Al final entre en meta en 1:33 horas a ritmo de medio de 4:26 el km. y encontrandome pletorico y bastante bien. Nada mas cruzar la meta y tras coger la bolsa de obsequios rapidamente empece lo que realmente estaba esperando y eran esos 8 kms. extras hasta mi casa.

Empece a muy buen ritmo casi el mismo al que habia ido durante la prueba y asi me mantuve hasta casa haciendo los 8 kms. en un tiempo de 36 minutos lo que sale a 4:30 el km. y acabando bastante bien. Al final junto con la media y los 8 kms. estuve corriendo 29 kms. en 2:09 horas lo que sale el km. a 4:30, dandome una buena inyeccion de moral.

EMPEZANDO BIEN LA SEMANA

2010-03-23T17:43:00.000+01:00

Los objetivos se acercan y las prisas por prepararlos crean cierta expectacion, pero tengamos la cabeza fria y hagamos las cosas con conocimiento, he dicho.

En cuanto al objetivo ciclista ya he empezado los entrenos, tenia la bici bastante dejada por el tema de la tendinitis. Esta parece que empieza a remitir y no quiero pecar de optimista pero da la sensacion que ya me esta dando tregua y puedo pedalear muchisimo mejor. De momento el Lunes cayeron 55 kms. a 29 km/h de media y el Martes 85 kms a 30 kms/h de media.

A todo esto habra que combinarlo con la carrera a pie para preparar el objetivo de 63 kms. de montaña de running. Ambas pruebas son dentro de mes y medio y con una semana de diferencia una de otra, por lo que cada entreno vale su peso en oro.

TRES GRANDES CITAS PARA LA TEMPORADA: 175 KMS. BIKE, 5.8 KMS. NATACION, 60 KMS. TRAIL RUNING

2010-03-16T17:58:00.000+01:00

Pues parece que la temporada se cuadra un poco, tras muchos meses sin nada claro y dando muchos saltos de mata, al fin he podido cuadrar tres grandes citas que marcaran la temporada.

La primera de ellas es la cicloturista de Moratalla con un recorrido de 175 kms. bastantes duros para el 29 de Mayo mas info www.ccmoratalla.es , tengo apenas mes y medio para prepararla ya que llevo algunos meses bastante flojillo en el tema de bici. Ultimamente por culpa de una tendinitis que no me deja entrenar como deberia en la bici. Esperemos que en este tiempo me de tiempo recuperarme y preparar la marcha para dar lo maximo.

La siguiente cita es el 4 de Julio con la travesia a nado desde la isla de Tabarca a Santa Pola, con un recorrido de 5.8 kms. en mar abierto. Quizas es la prueba que menos me preocupa sera por inconsciente:-), y es que aunque no sea un gran nadador con un par de meses volvere a nadar decentemente como para hacerla. Mas info en www.clubatletismoalone.com

Justo una semana mas tarde el 11 de Julio esta para mi la que es la prueba mas dura, la maraton y media ( 62 kms. ) por montaña, mas info en www.maratoimitja.ecom Quizas sea la prueba mas dura y traumatica a nivel fisico de todas pero seguro que lo conseguiremos !!!!!!

Cada una de las tres pruebas vienen acompañadas de otras pruebas mas pequeñas que hare y que serviran como preparacion junto con los entrenos para salir "ileso" en todas y cada una de ellas.

Foto de esta mañana a las 6:45 AM con 3º de temperatura, 1:30 horas de running por un buen terreno montañoso. Que gusto da practicar deporte en plena naturaleza !!!! Aunque sea a esas horas:-)

Proxima cita: Domingo media maraton de montaña en Benidorm.

CRONICA DUATLON ELCHE 10-45-5

2010-03-08T16:24:00.000+01:00

El primer duatlon del año y con buen sabor de boca. El dia pintaba mal por la lluvia breves instantes antes de empezar comenzo a llover pero fue solo un amago ya que enseguida paro y la mañana se mantuvo bien para el desarrollo de la prueba.

Con unos 175 participantes como pasa en todas estas pruebas el nivel estaba alto pero los planes fueron saliendo bien.

A los pocos kms. de la salida del primer sector me di cuenta que llevaba un ritmo que no era del todo comodo para mi alrededor de 4 m/km. y tuve que bajar el ritmo para acabar con algo de fuerzas a la hora de coger la bici. Por lo que decidi centrarme en mi ritmo y hacer mi carrera.

Los kms. iban pasando y la verdad es que iba sufriendo y deseando que acabasen ya esos 10 kms. En total me salieron 44 minutos en los 10 kms.

Tras una transicion bastante rapida y una vez montado en la bici enseguida me encontre muy comodo y empeze a adelantar a participantes, y todo el que podia se me ponia a rueda hasta que volvi la cabeza y vi unos 8-10 ciclistas a fila de uno detras de mi, por lo que decidi pedir colaboracion para hacer los relevos. Cosa que funciono ya que entre unos 3-4 ciclistas llevabamos al grupo a buen ritmo durante las 3 vueltas del sector ciclista. En las subidas tenia que tomar el mando ya que veia que se relajaban a un ritmo conformista en las subidas y de vez en cuando daba algun relevo de esos que espabilan al grupo para evitar caer en un ritmo conformista. Y las bajadas alcanzabamos los 60 kms./h. y el que se despistaba un poco se quedaba cortado.

En la ultima transicion no sufri nada de nada y pude llevar un ritmo bastante vivo dejando atras a todo el grupo con el que llegue del sector de la bici, corriendo rapido y suelto.

Al final en 2 horas 34 minutos, son la unica espinita de no haber preparado algo el primer sector en el cual perdi unos minutos valiosisimos. Pero con buen sabor de boca terminando la posicion 88 de unos 175 participantes. Como anecdota contar que fui reconocido como mienbro del CAS-SANS pese a ser el equipo de Barcelona y yo residir en Elche.

Ahora toca praparar mas el tema de runnig y salir contento de la proxima cita la media maraton de montaña de finestrat en Bernidorm.

NEXT RACE: DUATLON ELCHE 10-45-5

2010-03-05T19:59:00.000+01:00

Tras una semana algo relajada en cuanto a entrenos, en la cual solo he podido acumular 100 kms. de bici y unos 25 kms. de carrera a pie, el domingo corro en casa en el Duatlon de Elche con una distancia de 10 de carrera a pie, 45 de bici y otros 5 de carrera a pie.

Sensaciones? Pues no del todo optimistas lo que esta claro es que va a tocar sufrir ya que hace mucho tiempo que no compito en duatlon, no he entrenado las transiciones y llevo una temporada algo irregular en constancia de entrenos.

Pero eso no sera excusa para dar todo lo que pueda e intentar disfrutar.

Ya os contare.....

VUELTA A LA CARGA

2010-03-01T18:04:00.000+01:00

Semanas algo atipicas y raras, tras pasar por una pequeña tendiditis en la rodilla derecha y haberme mantenido un poco parado en la bici solo podia nadar algo y correr que paradojicamente no me molestaba la rodilla.

Ha habido de todo, semanas en blanco, semanas de un par de dias de entrenos y vuelta a parar, etc. Desde la semana pasada parece que voy viendo la luz y la rodilla ya no da casi sintomas de molestia por lo que creo que volvere a los volumenes de entreno de antes.

De momento la semana pasada la termine con 110 kms. de bici, unos 30 kms. de carrera a pie y otros 3.500 mts de natacion, volviendo a coger buenas sensaciones en este medio.

Si la cosa no se tuerce espero hacer bastante volumen esta semana para volver a coger el ritmo normal, a ver que pasa ahora.....:-)

ALGUNA SALIDA QUE OTRA, VIRUS Y DEMAS.....

2010-02-04T20:54:00.000+01:00

Domingo de ruta con la grupeta, con buen dia y bajo una temperatura excelente nos juntamos para realizar una salida en grupo, con casi 3 horas de salida y algo mas de 80 kms. con buenas sensaciones y con ganas de mas.
Al margen de eso la semana no ha dado mucho mas de si, ya que el lunes los virus se apodedaron de mi y hasta el jueves no logre salir de casa practicamente.

Pese a eso intente seguir el ritmo de entrenos en varias ocasiones pero en dos dias consecutivos tuve que regresar a casa tras realizar apenas 20 kms. ya que las fuerzas que pensaba que me quedaban en realidad no era asi y la verdad es que estoy bastante flojillo.

Gran reves este ya que con apenas 15 dias para el campus de ciclismo de Calpe, www.echozas.com , he sufrido un reves y esto ha mermado considerablemente mi confianza. Esperemos que durante la semana que viene pueda recuperar algo de lo perdido y asi al menos coger algo de confianza y forma.

Y para los que les guste las emociones fuertes por la montaña, os presento un pepinaco de bici de enduro, aqui van algunas fotos, para los interesados dejar un comentario y os pondre en contacto con el propietario.

MEDIA MARATON SANTA POLA

2010-01-25T15:23:00.000+01:00

Este domingo tocaba la Media Maraton de Santa Pola, sin demasiadas ganas la corri, y es que no me apetecia mucho correr por asfalto, acostumbrado a correr por montaña a otro ritmo distinto al que se corre por asfalto, pero bueno habia llegado el dia y habia que hacerla.

Con un total de 6.782 participantes, hay es nada, es una media muy masificada, y prueba de ello es que tras ponernos en linea de salida casi 30 minutos antes, aun tardamos algun minutillo en pasar por el arco de salida y si mirabas para atras no llegabas a ver el final de la gente.

Todo esto se traduce que en tras la salida te tiras 4 o 5 kms. adelantando gente, esquivando caidas, buscando algun sitio libre para intentar pillar algun ritmo, etc. muy estresante...

Pese a todo no fui mal del todo e iba salvando situaciones como podia, pasaba por el km. 10 con un tiempo de 45 minutos, lo que me daba optimismo para intentar bajar de la 1:30 horas, ya que me encontraba bien y el peloton se iba separando. En el km. 14 aun veia posible bajar del tiempo a si es que meti un punto mas y aumente el ritmo, me encontraba francamente bien. Pero lo que tenia que pasar paso, los gemelos dijeron basta y acusaron la saturacion de carreras de montaña, kms. de bici, casi sin dar tregua y sobre todo la falta de hacerle alguna visita al masajista ( de esta semana no paso) y me empezaron a molestar bastante, lo cual me obligo a inconscientemente ir bajando el ritmo, hasta que en el kms. 20 pasaba en 1:31 horas, lo que significaba que ya no bajaria de 1:30.

Al final cruce la meta en 1:35'50, bueno no esta mal pero me quedo ese sabor mal sabor de boca de haberlo tenido a mi alcance, pero no esta mal.

Que seria de mi el equipo de asistencia,jejeje

Quitando esta media, la semana tambien sumo 180 kms. de bici, disciplina que hay que empezar a apretar mas, ya que febrero se acerca y asistire al Campus de Moraira como todos los años, a si es que toca pedalear mas y mejor.......

Y PARECE QUE NO......

2010-01-18T10:55:00.000+01:00

Tras mucho tiempo sin actualizar he aqui un breve resumen de lo mucho o poco que he estado haciendo, a sido un sin parar de todo y haciendo cuentas la verdad es que todo suma.

Al mal tiempo buena cara, y es que tras el temporal que nos azoto estas semanas y ya que no se podia entrenar gran cosa lo mejor que se podia hacer era adaptarse a las circunstacias y lanzarse al monte a patear entre la nieve, con mucho frio pero buen dias al final salieron 4 horas de pateo de sube y baja. Acabando el dia con una buena comida de esas que te dejan postrado en la silla del restaurante, jejejeje.

Tras el sabado de pateada por la nieve, llegaba el lunes y partiamos hacia Paris con la duda de que los aeropuertos nos permitieran llegar o volver, al final todo salio a pedir de boca y con alguna pincelada de buena suerte:-) Ruta turistica por todo paris el primer dia nos cascamos 10 horas, si 10 horas de pateada por todo Paris con algunos grados bajo cero y recorriendolo practimamente todo en un dia, si es que o nos ponemos o no nos ponemos..... Los otros dos dias fueron un poco mas tranquilos y terminamos de ver lo que nos quedaba por ver.

Foto que no podia faltar en cualquier visita en Paris, con el Lago del Trocadero totalmente congelado, uffff que frio que hacia.

Y para culminar la semana, el domingo tocaba media maraton de montaña de monovar ( bueno mas exactamente 22 kms.) de perfil muy duro, ya que las rampas eran practicamente por las rocas hacia la cumbre imposible de correr y ni casi andar, castigando bastante las piernas para los tramos en los que se podia correr. Con total de 2:50 horas acabamos con alguna que otra ampolla en los pies pero muy bien fisicamente y con fuerzas para seguir. Contento con el runing.

Esta semana toca apretar un poco con la bici si el tiempo lo permite, porque vaya tela con el tiempo que nos esta haciendo, pero habra que hacerse a la idea de entrenar Si o Si.

Este domingo tambien correre la media maraton de Santa Pola, con un total de 6.000 participantes, no me hace mucha gracia correr con tanta gente pero si las ampollas me lo permiten la correre, ya que es bastante llana y puede ser un buen test de cara a mejorar marca.

MEDIA MARATON DE MONTAÑA DE CALPE

2009-12-22T06:39:00.000+01:00

En esta ocasion la prueba a sido por montaña, una media maraton con un frio a primera hora de 1º y con la incertidumbre de ver como saldria. No corria desde la ultima carrera hara unas dos o tres semanas pero la tactica era simplemente rodarla y hicimos eso y un poco mas.

Los tres heroes del dia con madrugon incluido.

"Finishers" en la primera media de montaña y por lo visto esto va para largo, y con grandes proyectos, ya os ire informando.

Llegada en el tiempo estipulado mas o menos y con unas sensaciones muy buenas.

En la linea de salida todo era paz y tranquilidad pues no nos jugabamos nada y era una primera toma de contacto con la montaña y la distancia.

Fue un recorrido bastante bonito, sin apenas asfalto y combinando pistas de tierra con senderos, trepando por rocas, rampas considerables, tramos de rocas que requerian un calzado mas tecnico para la montaña ( punto a mejorar) y descensos por senderos bastante resbaladizos debido al barro levantado por los participantes y la escarcha de la noche. Pese a haberla rodado a un ritmo mas o menos traquilo las agujetas han aparecido pero no importa, de echo hay buenos proyectos de carreras por montaña que sin duda son muy apetecibles despues de esta experiencia.

SUBIDA AL CABEZO NEGRO + ENTRENOS

2009-12-14T17:33:00.001+01:00

Ultimamente pese a no actualizar muy a menudo no quiere decir que este parado. La semana pasada corri la Subida al Cabezo Negro en Albatera es un 12.000 totalmente en subida sin un tramo llano, catalogado como el mas duro de la provincia y cuando lo corres te das cuenta el porque.

Acompañado de viejas glorias se dio la salida primero por las calles del pueblo, seguido de unos 4 kms. en continua ascension que impedian mantener un ritmo alto, pero lo bueno venia despues rampas de hasta el 20 % que enlazaban con otras en las que era realmente complicado seguir corriendo y muchos participantes optaban por andar. Pese a no haber andado en ningun momento doy fe que ibas igual de rapido andando que corriendo.

Acompañado de Jose Juan (dcha) que tuvo un dura experiencia cara a cara con la prueba y mi hermano (izda.) que se estrenaba en esto de las carreras a pie y lo hizo francamente bien llegando tan solo un minuto por detras de mi, no si aqui el que no corre vuela.....:-)

Lastima que no se aprecia el desnivel de las rampas pero eran realmente duras.

A punto de hacer los ultimos 400 mts. que se convertian en una subida con un muro literal y en donde encontrandome francamente bien pude sprintar para dar alcance al grupito que se ve delante de mi, y es que los metros parecian kms. con este desnivel.

Al final bastante contento terminando en 1:00:50 seg. lastima de esos 50 seg. que me impidieron bajar de la hora, pero el perfil y al ser la primera vez que corria la prueba me llevaron a llevar una actitud algo conservadora, de haber sabido que iba a acabar tan bien a buen seguro que hubiera bajado algun minuto, pese a todo repito, muy contento acabando en la pos. 164 de 361.

Y este domingo a por otra, media maraton de montaña en Calpe (ciudad de montañas) en este caso voy a ir acompañante de un amigo, sin objetivo de tiempo y con el unico proposito de fortalecer las piernas para las proximas medias maratones llanas que se avecinan.

A otra cosa mariposa.... en cuanto a la bici, francamente bien (hasta que no se demuestre lo contrario,jejejeje) sigo haciendo por los 200-250 kms. semanales con buenas sensaciones y mejorando. Para Enero hay previsto hacer un test de 200 kms. con el objetivo de dar un giro de tuerca y forzar un poco mas la maquina, test que hare acompañado y que espero que este frente de frio nos de un poco de tregua para esos dias.

Hasta el momento esto es lo que hay, en breve mas y mejor.

MEJOR QUE UN 69.......

2009-11-19T10:36:00.000+01:00

Para los de mente calenturientas os dire que si que hay algo mejor que 69 kgs. y son 68.9 kgs. Esos son los kgs. que logre visualizar en la bascula, señal del peso contenido que junto al entreno diario eso si comenzando la pretemporada, augura un año 2010 a buen nivel, ya veremos que falla, jejejeje

La semana pasada cayeron 250 kms. de bici y dos sesiones de 30 minutos de carrera a pie a ritmillo de 4:30 el kms. sin forzar y controlando bastante las pulsaciones. Mejorando cada dia las sensaciones y preparando ya algun que otro evento para comienzo del año que viene.

De momento van cayendo 50-60 kms. diarios hasta el momento bajo un sol casi primaveral, con esos dias que tanto me gustan con sol y una ligera y fresquita brisa, idelal para rodar en bici.

BUENA SEMANA

2009-10-29T15:28:00.000+01:00

Buena semana de entrenos, completando un total de 14 kms. de carrera a pie y un total de 240 kms. de bici. Con muy buenas sensaciones sobre todo en la bici y pendiente de hacer un poco mas de rodaje a pie, pero es que da tanta pereza.......

El tema de nadar de momento lo voy a hacer segun me apetezca o aprovechando el dia de descanso para ir a nadar un rato, hasta enero o febrero no me pondre en serio a nadar de cara a las travesias veraniegas.

De momento vamos sumando y acumulando kms. y buenas sensaciones en este inicio de pretemporada, esperemos que todo vaya segun lo previsto.

ENTRENOS 19/10/09

2009-10-19T16:28:00.000+02:00

Comienza la semana y con ganas de acumular kms. de todo tipo. Hoy lunes 45 kms. en 1:35 minutos, rodando suave y disfrutando de una temperatura excelente.

Esta semana combinare tanto bici como la carrra a pie para ir preparando en diciembre la subida al Cabezo negro, carrera dura de 12 kms. en subida con una pendiente media del 6% y con rampas finales de hasta el 16 %.

SUMANDO..........

2009-10-16T06:41:00.000+02:00

Semana algo light en cuanto a entrenos, aunque mejorando muy mucho en cuanto a sensaciones tanto de bici como de correr.

No se ha podido entrenar todo lo que me hubiese gustado pero tambien hay que escuchar al cuerpo y darle lo que te pide, de todas formas a estas alturas de la pretemporada nos lo podemos permitir.

Aun asi he podido completar la semana con 105 kms. de bici con un total de 3:10 horas, 45 minutos de runing y unos 2000 mts. de natacion en dos sesiones de 1.000 cada una de ellas.

Aunque es poco estoy contento por las sensaciones tanto en bici como en la carrera a pie y volviendo a coger feeling en el agua. Esta temporada sin dejarme la bici tambien quiero abrir el abanico a otras modalidades con el fin de poder "disputar" mas tipos de pruebas.

De momento esto es lo que hay espero doblar la cantidad de entrenos la semana que viene....

DE NUEVO EN RUTA......

2009-10-08T15:44:00.000+02:00

Primera semana de entrenos continuos, aprovechando de paso la excelente temperatura que esta haciendo. Con buenos sensaciones pese a estar tres meses sin pedalear, sumando un total de 160 kms. en tres salidas y 35 minutos de runing en mi dia de "descanso" de bici.

Compartiendo salidas y kms. con Fabian "Cancellara",¿ llegare algun dia a realizar sus kilometradas....? jejeje

Terminando la salida del dia por el paseo maritimo de Santa Pola disfrutando de un dia esplendido con ganas de soltar la bici y ponerse a tomar el solecito:-)

DUATLON STA. POLA'09

2009-09-28T16:16:00.000+02:00

Tras un mes justo sin actualizar y sin entrenar nada o practicamente nada, me decidi participar en el Duatlon Cross de Sta. Pola con el unico objetivo de hacerlo, acabarlo y disfrutar todo lo que se pudiera y asi fue....

Mas de 1.100 parcipantes en la linea de salida una de las duatlones mas concurridas de las que hay a nivel nacional, entre los participantes estaban las selecciones de varias comunidades y muchos otros "gallitos" dispuestos a dar pelea.

A la entrada de boxes muy tranquilo y esperando lo que el cielo anunciaba.....

En la primera carrera a pie, no quise apretar mas de lo debido consciente de mis posibilidades y me limite a intentar acabar el primer 5.000 lo mas "fresco" posible realizandolo en 21 minutos y llegando a la bici con algo de oxigeno para hay intentar recuperar ese minuto y tener un margen de mejora. Pero esa idea se esfumo nada mas coger la bici y es que el cielo se desplomo literalmente encima de nosotros soltando tal cantidad de agua que el sector bici fue una autentica carrera por la supervivencia debido al estado de la montaña con caminos echos rios, gafas llenas de barro que te impedian ver, caidas por no ver los rocas y agujeros, etc... una autencia odisea, por lo tanto la bici fue meramente acabar bien.

La llegada a boxes fue muy bien, (ambas transiciones fueron rapidas alrededor de 1 min. cada una de ellas), encontrandome muy bien de piernas por no haber podido apretar en bici, a si es que sali a correr dispuesto a adelantar a todo el mundo que pudiese y a si fue no me adelanto nadie y adelante a todo aquel que se me ponia en el punto de mira.

Al final disfrute de la carrera habiendo cumplido el objetivo que era disfrutar de la misma y contento por el dia que hizo ya que por lo menos hizo la carrera mas epica y memorable:-)

Y ahora haber si pasa estos dias de lluvia y empezamos a entrenar de veras de cara a la temporada que viene que tras las sensaciones que tengo aprecio que estoy como se diria en el argot mecanico, con un buen par motor, es decir apunto de dar un saltito mas en cuanto a rendimiento, a si es que habra que empezar a arrancar el motor.......!!!!!!

10.000 DE CAUDETE

2009-08-27T16:36:00.000+02:00

Con retraso y por culpa del verano aqui esta la cronica de los 10 km. de Caudete.
Compartia prueba con dos amigos del C.A Albatera. El objetivo mio era rondar los 42 min. aunque no las tenia todas conmigo. Tras la salida empecé rodando a 4:10 min/km. pero a los 3 kms. me di cuenta que no era mi ritmo y decidi bajar un poco.

No es un cross del todo llano ya que tiene tres subidas en el tramo urbano que te dejaban bastante tocadas las piernas para el resto de la prueba y el circuito constaba de dos vueltas.

Al final consegui mantener un ritmo entre 4:15 y 4:20 y asi me mantuve el resto de la prueba. Todo ello acompañado con un sol y un calor axfisiante que endurecia un poco mas la cosa.

A falta de dos kms. fui alcanzado por mi compañero y este tras pensar que iba tocado ( en realidad lo iba:-) ) me pego tres cambios de ritmo para dejarme en la cuneta pero tirando de coraje y dandolo todo no solo aguante esos cambios de ritmo si no que consegui mantenerlos y separarme unos 20 mts.

Al final no salia mal del todo fueron 43:03 min. (4:19 min./km.) por lo que contento y con la leccion bien aprendida HAY QUE ENTRENARRRRR........

CAMINO A LOS 10 DE CAUDETE

2009-08-13T20:21:00.000+02:00

Otra carrerilla a la vista esta vez son los 10.000 de Caudete el proximo 22 de Agosto. Por lo menos ya tengo algun motivo en mente para ponerme a sudar porque la verdad que sudar por sudar.....

Pese no haber corrido nada en los ultimos 10 dias esta mañana a las 6:45 AM ya me he puesto el uniforme y he salido a correr 8 km. Buen ritmo y buena cadencia de zancada terminando en 39 minutos. Aunque no esta mal aun tengo 4 o 5 sesiones mas para ir con un minimo de garantias de aguantar algun ritmo alegre. Objetivo: hacerlo en 42 minutos, aunque no sera facil ya que es un cross urbano con subidas y bajadas y los cambios de ritmos que implica el correr por circuito urbano pero bueno alli estaremos para intentarlo.

SUBIDA SANTUARIO STA. MAGDALENA'09

2009-08-04T20:24:00.000+02:00

Primera carrera de runing del año, sin apenas entrenamiento y habiendo corrido tan solo un par de veces desde el año pasado, me presentaba este año a esta carrera con las ideas bastante claras. El objetivo era sufrir lo justo e intentar estar en los tiempos de las ediciones pasadas
ya que todos los años es por estas fechas cuando empiezo a correr un poco.

Desde la salida intente coger mi ritmo y no subir demasiado de pulsaciones, y asi fue iban pasando los kms. y llegabamos a la subida al santuario de algo mas de 1 km., es aqui donde al encontrarme bastante bien empeze a apretar un poco al comienzo de la subida, adelantando a bastante gente, la bajada con algo de preacucion para no sobrecargar en exceso las piernas y los restantes 6 kms. con un ritmo mas elevado el cual hizo que no me adelantanse nadie y fueran cayendo uno a uno todos a los que lograba alcanzar.

Al final llegada a meta con muy buenas sensaciones y contento por haber llegado en esos 55:55 min. ya que estamos en lo de siempre, de haber entrenado un minimo sin lugar a dudas hubiera bajado de 53 min. lo cual no esta mal, pero bueno estamos en lo de siempre......

Ahora el tema esta en continuar corriendo a pie para preparar unas cuantas medias maratones a los que soy asiduo todos los años. Pero antes caeran algunos crosses para ir metiendo ritmo a las piernas.

TRAVESIA A LA ESCOLLERA DE ALICANTE

2009-07-27T06:58:00.000+02:00

Por fin me he estrenado en una travesia y es que tras varios intentos al final ha sido esta de Alicante la que ha cuajado. La travesia en cuestion constaba de 4.400 mts.

Estrenando logotipo.......

Sin demasiado entrenos de natacion nos presentabamos aqui Pedro y yo, con mas ilusion que preparacion y con una excesiva tranquilidad, puesto que no teniamos presion ninguna y el objetivo era tan solo acabarla.

Tras una salida tranquila y pillando nuestro ritmo, el primer tramo se desarrollaba por el interior del puerto, pillando algun que otro rebufo de algun nadador y bastante tranquilo. Tras salir del puerto es donde viene la dificultad, el mar se revelaba contra nosotros, y es que habia bastante oleaje y una corriente en contra debido al viento de levante que nos azoto estos dias atras pero con mayor fuerza el dia anterior. En este tramo de unos 2 kms. es donde se pasaron bastante dificultades apenas se avanzaba y tuve que cambiar la respiracion solamente hacia la izda. ya que por la derecha venian olas considerables.

Poco a poco pude ir avanzando y al final cumpli mi objetivo acabar la travesia en 1:30 horas llegando a meta en perfectas condiciones fisicas y sin apenas agotamiento fisico. Seguramente podria haber apretado mas pero la verdad es que las condiciones del mar no daban mucho margen para ello.

Al final los dos finishers y en buen estado.

La proxima cita es este sabado en la subida al santuario de la Magdalena en Novelda, carrera que estreno como comienzo de temporada en cuanto a carrera a pie, y por otro lado tambien me he inscrito en la Duatlon Cros de Santa Pola en Septiembre.

Todo sea por matar el gusanillo no?

AQUI SEGUIMOS......

2009-07-16T10:46:00.000+02:00

Dias de mucho calor y por lo tanto de pocas ganas de entrenar,aunque pese a eso me hago el animo e intento hacer algunas cosillas.

Sigo tonteando con las tres disciplinas, corriendo un poco, nadando otro poco y pedaleando otro poco. Todo ello sin presiones e intentando sufrir lo menos posibles:-)

De momento en lo que llevamos de semanas estos son los datos:

SABADO: 4.500 mts. nadando en el mar con un total de 1:20 horas con inmejorables sensaciones.

LUNES: 9 kms. corriendo a pie.

MARTES: 85 Kms. de bici, con los primeros 50 kms. con un subir constante.

MIERCOLES: 3.000 mts. nadando en piscina de 50 mts. con muy buenas sensaciones y mejorando en cuanto a ritmo y velocidad.

JUEVES: 50 kms. de bici y 9 kms. corriendo a pie.

De aqui al domingo intentare correr y nadar otro poquillo mas.

Dos nuevas pruebas se me han presentado, una es la travesia a la escorella en Alicante de 4.4oo mts. el 26 de Julio y el 1 de Agosto la subida al Santuario de Novelda de 12 kms. carrera en la cual comienzo todos los años la temporada de correr.

De momento esto es lo que hay, no pasar mucho calor:-)

CARGANDO PILAS.....

2009-07-07T23:30:00.000+02:00

Tras algunos dias sin actualizar ya veis el motivo, aprovechando los pocos dias de vacaciones que tengo para hacer algun viajecito y cargar pilas. Y nada mejor que pasar unos dias fuera y desconectando un poco. La ruta elegida fue Elche-Toledo-Segovia.

Foto de rigor en los molinos de Consuegra, visita obligada de camino a Toledo. Terreno donde Don Quijote libro grandes batallas:-)

Esto si que es un autentico Ironman, lastima que no me dejaran traermelo para casa!!!

Con Toledo de fondo, ciudad muy bonita para visitar pero eso si, hay que tener buenas piernas para estar todo el dia subiendo y bajando calles ya que no hay una calle plana. Y yo se de alguien que me peto....jejejeje

Ya en Segovia era obligado la foto de rigor con el acueducto de fondo.

Inmejorables vistas desde la habitacion del hotel con el Acueducto a nuestros pies,nunca mejor dicho.

Ahora de vuelta toca ponerse un poquito las pilas y volver a empezar a cansarse un poquito por lo que empezare a entrenar haciendo de todo un poco.

NO POR MUCHO ENTRENAR.......

2009-06-26T06:53:00.000+02:00

Tras algunas semanas sin escribir por fin me decido, y es que aunque no hay mucho que contar si que he de decir que estado entrenando un poquito. Y un poquito es un poquito... He vuelto a empezar a correr a pie para preparar algunas medias maratones que tengo planificadas y alguna que otra carrerilla que suelo hacer por estas fechas como es la Subida al Santuario de Novelda.

Situaros, 15:00 horas, calculo unos 30 y pico grados, calor axfisiante y cascarme 9 kms. en 41 minutos en ida y vuelta !!!!! Mas o menos a unos 4:30 el km. no esta mal despues de un año sin correr, despues bañito en la piscina hasta terminar arrugado,jejeje.

No falta alguna que otra salidita en bici aunque solo me dedico a rodar, esta semana que viene si que aumentare los kms. de bici, hare unos 240 kms. semanales. Eso si de buena mañanita y viendo salir el sol que me encanta el olor a amanecer mientras pedaleo, mmmmm............

Y no podia faltar la natacion,jejejeje. Como me he agenciado una piscina, podre entrenar mas continuo sin salir de casa. Foto a punto de iniciar una dura sesion de natacion:-)

Otro momento de la semana fue la salidita en bici con mi churri, salida con el frecor del atardecer y descubriendo caminos. Esta semana mas.....

Pues esto es lo que he estado haciendo estas dos semanas, y lo que seguire haciendo durante el verano, hasta que llegue septiembre que empiecen los entrenos serios.

TRI-TONTEANDO.....

2009-06-13T22:18:00.000+02:00

Despues de algo mas de dos semanas sin hacer nada de nada he vuelto a entrenar, pero con el chip algo cambiado. Y es que sin ningun objetivo a la vista y con todo el verano por delante he decidido pues eso tontear un poco con las tres disciplinas: Nadar, bici y correr.

Hasta Septiembre o Noviembre que vuelva a dedicarme exclusivamente a la bici ( en principio) voy a pasar estos meses de verano practicando las tres disciplinas segun me apetezca y tenga ganas. De momento tengo pensado hacer algunas medias maratones y algunas travesias a nado en el mar, todo ello con mis 200 kms. semanales de bici simplemente para mantener el "poco" estado de forma que me queda y poder hacer alguna salida pudiendo disfrutar de ella.

El objetivo es no saturarme con una sola cosa y poder divertirme entrenando sin presion ni obligacion alguna. De momento el viernes nade 1.500 mts. en piscina de 50 mts. en 30'02 minutos el tiempo es simplemente anecdotico, pero me resulto curioso que me salieran a 1 minuto clavado los 50 mts. nadando muy comodo despues de mas de un mes sin mojarme.

Tambien he salido a correr 15 km. en tres sesiones de 5 kms. cada una ( mas que nada para pasar las agujetas ) saliendome el km. a 4:30 a velocidad de crucero, si se que hay mucho que mejorar pero en un par de semanas el tiempo bajara significativamente, aunque repito todo lo que haga en las tres disciplinas este verano es unicamente con el objetivo de divertirme.

Tambien el sabado sali a rodar en bici despues de dos semanas bajo un sol bestial a las 5:30 de la tarde, pero con ganas el sol parece menos:-) rodando 58 kms. en 2:10 horas a una media de unos 27'5 km/h. Eso si sin ganas de subir de pulsaciones como se ve en la foto.

Y como no era una carrera ni habia jueces y se podia hacer drafting pues eso hice aprovechar el rebufo durante algun km.

Esta semana seguire entrenando como antes he dicho: no demasiado, variado y divertido !!!!!

Saludos a tod@s !!!!!!

RESETEANDO

2009-05-27T16:00:00.000+02:00

Despues de mucho tiempo de meditar y meditar al final he tenido que tomar una decision bastante dificil. Y es que pese a estar inscrito en la Quebrantahuesos'09 con lo que costo en su dia y tras unos meses bastante flojillos en entrenos de bici, he decidido no participar en la QH'09.

No ha sido facil ni mucho menos ya que por motivos varios sera el ultimo año que podria participar. Si ya el año pasado estaba mejor entrenado y se sufrio, este año ni os quiero contar, y la verdad es que no estoy dispuesto a la logistica que me lleva de desplazamiento ni al sufrimiento que la prueba implica para nada.

A partir de ahora comienza otro ciclo para mi, y es que voy a tomarme un tiempo de meditacion para sobre todo reunir fuerzas y motivacion para seguir entrenando y ver que rumbo tomo hacia los entrenos. De momento voy a tomarme alguna semana de relax para eso, RESETEARME.

Seguire actualizando conforme vaya entrenando, hasta muy pronto chic@s.

A POR LOS 400 .........?

2009-05-18T17:52:00.000+02:00

MIERCOLES SEGUNDO DIA DE ENTRENO

Segundo dia de entreno, salida con el tiemo algo justo, pero por lo menos he podido completar una salida de 45 kms. a 30 km/h y 1:45 horas de pedaleo. Seguimos con el viento que aunque no es demasiado fuerte, si que es molesto para pedalear en contra, ventaja.....? que te pones fuerte pedaleando cara al viento:-)

LUNES PRIMER DIA

A falta de 5 semanas para la QH'09, el entreno de bici a caido mucho, debido a varios motivos, pero pienso que aun hay tiempo para arreglar este desastre.

Para ello tengo para hacer unos 1200 kms. de entreno en 5 semanas que es con lo que practicamente voy a ir a la QH, ya que si bien hace unos meses llevaba unos entrenos continuados y mas o menos programados, estos dos ultimos meses a sido un no dar pie con bola, semanas en blanco, semanas de una sola salida en bici.....

De momento hoy he completado el entreno con 81 kms. con sensaciones regulares debido a 6 dias sin pedalear y con un viento a la vuelta de esos que tanto odio, total 2:25 horas, pero contento.....

GANANDOLE AL SOL......

2009-05-11T14:48:00.000+02:00

Buena sesion de entreno, a los pocos minutos de estar pedaleando el sol hizo acto de presencia subiendo algunos grados la temperatura ya que hacia algo de fresquito.

Otro buen entreno, 63 kms. a 31'5 km/h de media, aunque algo corto espero esta semana subir mas los kms. por que el tiempo vuela y cada dis puede valer su tiempo en oro.......!!!!!!! A esto hay que sumarle una sesion de natacion despues de un mes sin tocar el agua de 1.500 mts. a 1'02 los 50 mts. aunque no es muy rapido puede valer!!!!!!!!!!!

POQUITO A POCO

2009-05-06T14:15:00.000+02:00

Todo este tiempo sin actualizar se debe basicamente a una cosa, falta de entreno, y es que no se el motivo pero cualquier excusa me sirve para no salir a entrenar, y no es por falta de ganas, no, ni por falta de tiempo,n mas bien es por pereza diria yo. El caso es que cada vez esta mas cerca la fecha de la gran cita y no me veo ni mucho menos como el año pasado a estas alturas, pero al contrario de estar nervioso, parece que mantengo una calma un poco inconsciente, ya que no me veo del todo mal y se que en cuanto vuelva a entrenar con regularidad estare de nuevo en ese pico de forma. De momento esta semana esto es lo que ha caido:

53 kms. a media de 31'5 km/h con 157 ppm. de media

73 kms. con 162 ppm. de media y 30 km/h de media.

A falta de mes y medio ya no hay margen de tonterias y ese es el tiempo que tengo para ponerme las pilas, a si es que a sumar kms. y a meter kms. de buena calidad a las piernas.......

OTRA MAS Y OTRO MAS!!!!!!!!!!!!

2009-04-25T18:02:00.000+02:00

Semana de transicion en cuanto a entreno de bici, el buen tiempo ha llegado y con el hemos pasado del frio a calor en muy poco tiempo, aunque yo soy mas de entrenar con frio que con calor, cada cuerpo funciona diferente bajo distintas condiciones......

La semana se completo con 185 kms. de bici en 3 salidas, no son muchos kilometros pero si la calidad de estos, que al final es lo que importa, tambien he retomado la piscina con una sesion el viernes de 1.000 mts. despues de un mes si pegar "palo al agua", esperandome encontrar peor, pero la verdad es que la cosa no fue mal del todo. Esta semana mas y mejor!!!!!

Y es que los años no pasan en balde.....:-) con 35 añitos recien cumplidos, y aun tengo que pegar el estiron, jejejeje

A LA FAENA.....

2009-04-21T06:46:00.000+02:00

La semana no ha estado mal del todo, sobre todo comparado con las tres semanas anteriores, catastroficas!!!!! Al menos esta semana he conseguido completar 173 kms. en tres salidas.

Mejorando en cuanto a sensaciones a medida que iban pasando los dias, que por otro lado es lo normal... Esta nueva semana va a ser cargadita de kms. siempre que el tiempo lo permita ya que espero rondar los 350 kms. en 4 dias y si puedo tambien quisiera volver a tocar el agua y recuperar sensaciones en la natacion, que la tengo un poco abandonada.

A destacar la salida del sabado, que con un dia totalmente primaveral puede hacer una salida practicamente sin viento y rodando bastante comodo, como muestra esos 42 km/h a los que estuve rodando cerca de 17 kms. con casi toda la "tranca metida" y con inmejorables sensaciones de piernas que pedian mas y mas......

De momento esta semana a seguir subiendo de intensidad los entrenos para coger el ritmo lo antes posible y poder asi aprovechar cada entreno de aqui hasta el 20 de Junio como si fuera el ultimo!!!!!

ROAD TO QUEBRANTA'09

2009-04-15T15:43:00.000+02:00

A partir de ahora empieza la preparacion del proximo gran reto, la Quebrantahuesos'09, con un claro objetivo y es intentar bajar de 7:30 horas.

Tras dos semanas de no hacer nada de nada, he retomado los entrenos de cara al proximo objetivo, claro esta que antes del 20 de Junio hay otras pruebas muy interesantes preparatorias para la QH'09, las cuales intentare hacer ya que daran un punto extra de cara a la gran cita.

De momento el martes cayeron 85 kms. en 2:45 horas, y hoy miercoles tan solo 25 kms. bajo un cielo bastante feo y tras empezar a caer algunas gotas de agua, he decidido volver para casa para continuar el entreno en el rodillo a lo que se le suma una hora de rodillo con buena intensidad.

La idea es hacer unos 350 kms. minimo por semana de aqui al 20 de Junio, haber como sale la cosa....

MARCHA SIERRA DE LA PILA BRUTAL!!!!!

2009-03-30T17:21:00.001+02:00

El dia ya empezo apretado, con el tiempo justo de descargar la bici del coche y en apenas unos minutos tomar la salida de la marcha. Desde el dia anterior llovia con cierta intensidad, pero fue el dia de la marcha cuando descargo de verdad.

El suelo humedo era solo un mero presagio de lo que despues vendria.....

Respaldado con dos animadoras de lujo, las cuales me motivaron durante toda la marcha para seguir y seguir....... Aqui con "la Eli".

Otra animadora y sufridora del dia, "la toñi", menuda paella con caracoles que nos zampamos luego eh? Grrr Oma que rica.....:-)

Mentalizandome ante lo que sabia que pasaria. La marcha con unos 400 participantes perdio bastante ritmo por culpa de la lluvia. Y es que por el km. 20 de los 112 kms. que constaba la prueba llovio con mucha intensidad hasta el punto de que muchos participantes optaron por abandonar por la cantidad de agua que llovia, desbordando a la organizacion ya que abarrotaron los furgones y coches de los que disponian ante cualquier abandono. Estuve rodando todo el rato en el grupo de cabeza para asi evitar cualquier incidente o caida debido al estado de la carretera y los riachuelos cruzaban la calzada por la lluvia.

El momento mas critico fue la bajada de Puerto Frio, totalmente calado y sin haberme dado tiempo a ponerme el chubasquero, la bajada se hizo realmente dura por el frio ya que estabamos a 7 grados bajando un puerto y calados hasta los huesos. En el avituallamiento km. 50 tuve tiempo de ponerme el chubasquero y fui de los primeros en reanudar la marcha ya que de quedarme quieto me hubiese congelado de frio, total mojarme me iba a mojar igual.....

El resto hasta el km. 112 fue pura supervivencia, tirando casi todo el rato de un grupillo de unos 8 ciclistas y quedandonos al poco tan solo 3 valientes que terminamos el recorrido a buen ritmo y bajo un manto de agua, pero eso si, disfrutando como enanos.......

Las sensaciones finales fueron muy buenas, 4:25 horas bajo el agua y con tan solo una barrita de cereales y una cocacola, acabando muy sobrado de fuerzas y con las piernas intactas en cuanto a cansancio.

Llegada a meta o lo que quedaba de ella bajo el aguacero, pero habiendo sufrido y disfrutado a la vez muchisimo, y es que estas son experiencias que dificilmente puedes vivir en cualquier otro deporte, por eso el ciclismo esta catalogado como uno de los deportes mas sufridos.........

DESDE LA SOMBRA.....

2009-03-23T16:56:00.000+01:00

Y es que en la sombra es donde he estado casi las 3 ultimas semanas, dos de ellas por la dichosa tendiditis de la rodilla, y esta ultima por una gastrointiritis que me dejo bastante debil ( todo lo que acabe en ....itis no es bueno:-)

Con todo esto apenas he consiguido sumar 80-100 kms. en tres semanas, casi nada....

Pero parece que la tormenta paso y ya puedo retomar los entrenos con algo de regularidad, y hoy lunes ya he sumado los primeros 55 kms. bajo un buen sol y con un viento muy desagradable para rodar, las sensaciones no han sido malas y a lo largo de la semana espero sumar alrededor de 350 kms.

Con esto es con lo que me voy a plantar el domingo en la Marcha Internacional Sierra de la Pila de 112 kms. con mas motivacion que preparacion. Pero bueno el objetivo es hacerla y sumar una tiradilla mas de buenos kms. rodar a otros ritmos distintos al mio, y intentar sufrir pero a la vez disfrutar.

Esperemos que esto no pare......

RODANDO BAJO EL SOLECITO!!!

2009-03-12T00:00:00.000+01:00

Tras ulgunos dias sin salir a rodar, por culpa de una tendiditis en una rodilla, desde el lunes y tras ver que aunque no remite del todo si que ha mejorado, he decidido empezar a rodar de nuevo, con una media diaria 50-60 kms. para no forzar demasiado la rodilla y no precipitar una recaida.

Tambien como no, aprovechando el sol que ya calienta, he cambiado las mallas largas por los piratas, y es que no me atrevo con los cortos todavia, si que pasa? soy friolero y que....) jejeje

Aprovechando la salida "relajada" de hoy he aprovechado para desempolvar la camara de fotos.

Aunque la rodilla ya casi no me molesta, si que me impide pedalear de pie, sobre todo cuando llevo algunos kms. en las piernas, pero eso no quita que las sensaciones sean mejor que nunca, como demuestra el ritmo y la velocidad que puedo mantener en estas salidas de un par de horas, ritmo bastante mas cosiderable que antes del campus de moraira, y es que esas palizas tienen que tener su recompensa, y sin duda han ayudado a subir un puntito el nivel.

El viernes una nueva sesion de fisio y con esta pienso y espero terminar con la molestia de la dichosa tendiditis.

De momento y pese a todo ahora toca ir con plato a todos lados, incluso en las subidas y queda terminantemente prohibido quitar el 52, ahora toca fuerza......

QUE ES HACER RODILLO...?

2009-03-04T09:36:00.000+01:00

La mayoria de los que visitais el blog o teneis uno sabreis lo que aqui voy a explicar, pero hay parte de lectores/as que a lo mejor no saben algunas cosas que aqui se cuentan ya sea por que no estan relacionadas con el mundillo o por que no han oido hablar nunca de esto.

El caso es que Pili una amiga y asidua lectora del blog, me ha preguntado varias veces que que era eso de hacer rodillo?, pues bien Pili como te dije aqui van las fotos y alguna explicacion:

Basicamente hacer rodillo puede ser similar a correr en cinta en el gimnasio, es decir ponerte a pedalear encima de un aparato sin que la bici se mueva. Para ello como se ve en la foto, se fija la rueda trasera en dicho aparato y ya se puede empezar a pedalear, vamos es como la ruleta que tienen los hamsters en la jaula, esa que se suben y empiezan a correr sin moverse del sitio..:-)

Cuando se hace rodillo y porque? Bien, normalmente se hace cuando hace mal tiempo y no puedes salir a entrenar, o en invierno cuando anochece pronto y no puedes salir, depende del horario que tengas, etc. Es una forma de mantener en cierta medida la forma y no dejar muchos dias sin entrenar. Hay quien, por varios motivos abusa o no tiene mas remedio que hacer rodillo para poder entrenar, yo prefiero salir a entrenar aunque haga frio o incluso llueva, antes que subirme en el, para mi es muy aburrido, por mucha musica o videos que te pongas para entretenerte, esa hora o hora y media que haces.

Una foto del aparato en cuestion.

Esto es basicamente hacer rodillo, espero haber aclarado dudas y curiosidades. Y como lo prometido es deuda aqui tienes un mini-reportaje:-)

Y como hoy hace buen dia, voy a desmontar la bici del rodillo y voy a sacarla a pasear para que haga un poco de ejercicio, jejeje

P.D.: Jose Juan tu tambien puedes preguntar cualquier cosa, jejeje.

DE VUELTA A LA CARGA!!!!!

2009-03-01T22:33:00.000+01:00

Tras una semana de descanso por otros motivos, esta semana vuelvo a vestirme de ciclista para devorar kms. y a nadar de nuevo. En el mes de febrero acumule mas de 1.250 kms de bici. Con una motivacion extra y con un nuevo objetivo a la vista espero sumar tantos o mas kms. como semanas anteriores e incrementando la calidad de estos.

El nuevo objetivo es la 6ª Marcha cicloturista de Sierra de la Pila en Murcia, de 112 kms. con un tramo cronometrado en subida de unos 12 kms. con perfil no demasiado duro, con lo que invito a cualquier blogger/a a que se anime y me acompañe en esta marcha que a lo mejor no ganamos pero seguro que lo pasamos muy bien, si alguien se anima que deje comentario y nos ponemos en contacto, la inscripcion es limitado a 400 personas, y creo que van por la mitad a si es que daros prisa y no pensarlo demasiado.

A entrenar que parece que el tiempo va mejorando y ya da gustito salir a entrenar ya que el sol ya te calienta la cara, jejeje

CAMPUS MORAIRA PARTE 1ª

2009-02-24T14:50:00.001+01:00

No va a ser una cronica como tal, puesto que experiencias, sensaciones y batallitas han habido mil y creo que seria demasiado contarlas una a una, simplemente me quedo con el buen sabor de boca de haber asistido a estas jornadas y haber compartido la etapas con gente de todas partes, reinando un buen ambiente de grupo y respetando a todos a la hora de rodar y intentando encontrar tu sitio en las subidas que son las que han predominado.

Aqui cuelgo algunas fotos por etapas, que aunque lo intente seguro que no resume todo lo que ha dado de si este Campus, pero os aseguro que ha sido de lo mejorcito.

La 1ª etapa la subida principal era a Castell de Castelles.
En plena cima tomando un ligero avituallamiento en el coche de asistencia.

Buscando compañeros para realizar la subida.

Jose y yo, sigue asi sin entrenar, no vaya a ser que entrenes y la cagues....jejeje.

Preparados, listos, Ya.........!!!!!

CAMPUS MORAIRA PARTE 2ª

2009-02-24T14:37:00.001+01:00

En la tercera jornada subimos entre otras cosas la sierra de Bernia, aqui ya el grupo empezo a diezmarse al inicio de las subida, haciendo trabajar mas de la cuenta a Amat el cual era encargado de recoger las unidades descolgadas y reunificarlas e intentar juntarlas con el grupo.

Dura subida en la cual en los ultimos kms. fuimos adelantados por el Campeon del Mundo Abrahan Olano, el cual estaba por la zona y se quedo una jornada para compartirla con nosotros.
En la bajada de la Sierra de Bernia, con buenas sensaciones.

Dia algo fresco, y un poco nublado pero buen dia pese a todo. Habia que ponerse los guantes largos para la bajada que era bastante larga, y te podias enfriar en exceso.

CAMPUS MORAIRA PARTE 3ª

2009-02-24T14:29:00.001+01:00

La tercera jornada se caracterizo por la subida a Val de Ebo, si el recorrido era ya bastante duro y rompepiernas la ascension a Val de Ebo, era bastante larga con un tramo final que hacia que cada uno intentase sobrevivir por su propia cuenta.

Foto con Abrahan Olano quien compartio jornada con nosotros en el campus.

Momentos antes de la salida con buen ambiente y algo de expectacion ante lo que depararia la etapa.

Ya de vuelta rodando todos en grupo.

CAMPUS MORAIRA'09 PARTE 4ª

2009-02-24T14:11:00.000+01:00

Cuarta jornada del campus, salvo la tremenda subida a la Cumbre del Sol la cual son 4 km. con una pendiente entre el 16% y el 22% sin ningun descanso y sin tregua en la subida, era mejor no levantar la cabeza porque te podias parar al ver los tremendos muros que se levantaban ante nosotros, el recorrido fue bastante llevadero puesto que la gente ya estaba tocada y era el ultimo dia y esas cosas.

La merecida foto en la Cumbre del sol, merecia la pena subir pues las vistas eran expectaculares.

Foto del grupo al finalizar la subida.

CAMPUS CICLISMO MORAIRA'09

2009-02-22T19:10:00.000+01:00

Foto de presentacion e inicio del campus, sin casco y abajo a la derecha, para poder encontrarme:-)

Expectacular!!!! Esa es la palabra que mejor se me ocurre para definir mi estancia en Moraira. Con una climatologia increible para la practica del ciclismo, en buena compañia y rodeado de gente de toda la geografia, reinando entre todos un gran ambiente de camareria y compañerismo, que al final es lo que te traes de recuerdo y lo que me motiva para repetir sin dudarlo en proximo año.

En el paseo maritimo con Amat, gente del l'estartit, jose y yo.

A destacar la buena organizacion del Campus, de la cual se encargaba Eduardo Chozas con la ayuda de las liebres de cada grupo ( habian 4 grupos segun niveles). En mi grupo A, fraccionado en 1 y 2, para facilitar la circulacion por las carreteras debido a la gran cantidad de ciclistas que lo formabamos, con un total de unos 80 ciclistas por grupo estaba de ayudante Amat, realizando una gran labor a la hora de recoger descolgados e incorporarlos el grupo de nuevo.

Durante la semana ire colgando la cronica de cada una de las cuatro etapas y fotos, pero ahora voy a descansar ya que con los mas de 400 kms. ( que sumados a los 860 kms. de los ultimos 10 dias hace un total de 1.260 kms. en 14 dias) que nos hemos cascado creo que me lo he ganado.

DOS SEMANAS PRODUCTIVAS= 863 KMS.

2009-02-16T11:10:00.000+01:00

Otra buena semana de entrenos de bici, y con esta van dos semanas encarriladas con unos kilometrajes aceptables.

Lunes, 85 kms.

Martes, 92 kms.

Miercoles, 43 kms.

Jueves, 113 kms.

Viernes, 127 kms.

Con lo que suma un total de 460 kms. de bici mas 4000 mts. de natacion. Con estos numeros me meto en 863 kms. de bici en dos semanas y 19000 mts. de piscina.

Ya el miercoles comienzo el campus ciclista de Moraira'09 ( echozas.com) en el cual realizare unos 450 kms. en 4 dias, espero haber entrenado bien y poder estar a la altura, pero sobre todo hay que disfrutar de esos dias.

A la vuelta la cronica de cada etapa y fotos.

RODANDO VAMOS!!

2009-02-11T20:42:00.000+01:00

Semana mas dura de lo previsto para cumplir con los entrenos. Aunque la semana empezo bien, hoy miercoles ya ha empezado a torcerse debido al viento que hace, y eso que hace buena temperatura y un sol radiante pero el mayor enemigo del ciclista a vuelto a aparecer, el viento.

En lo que va de semana estos son los numeros:

Lunes, 85 kms. en 3:03 horas. Con un dia espectacular y una buena ruta con bastante subida.

Martes, 92 kms. en 3:15 horas con una subida que hacia tiempo que no hacia y se trata de un puerto de unos 12 kms. de los cuales 7 mas o menos son del 13% incluso con tramos que la pendiente llega al 16%, realmente me lo puso dificil. Por la tarde 2500 mts. de natacion en 55 minutos bastante comodo a 1'07 los 50 mts.

Miercoles, tan solo 43 kms. y es que el viento me obligo a dar la vuelta, las rachas eran considerables, te hacian pasar de 27 km/h a 18 km/h con el consiguiente golpe de viento. Pues nada para casa.

Por otra parte he tenido contactos con la UCI (Union ciclista Ilicitana) no la UCI internacional, y me han propuesto formar parte de un equipo de masters que tienen pensado formar en breve, para disputar carreras por la zona y marchas ciclistas, etc. de momento no lo tengo claro, pues eso implicaria dedicarle mucho mas tiempo al tema y tener la mayoria de los fines de semana ocupados y no se si estoy dispuesto. La verdad es que con mis 4 o 5 grandes marchas y alguna que otra prueba al año tengo bastante, en fin habra que sentarse a hablar condiciones de ambas partes a ver que sale.

Esperemos que el viento cese y permita cumplir con el volumen de kms. de bici de esta semana.

1ª SEMANA 413 KMS. DE BICI + 15.000 MTS. DE NATACION

2009-02-08T10:24:00.000+01:00

Buena semana de entrenos, aprovechando estos dias de vacaciones, hare un par de semanas de cargas en cuanto a kms. de bici como de natacion.

Lunes, nada de entreno, y es que estuvo todo el dia lloviendo y ademas tenia pendiente muchos asuntos personales, a si es que a solucionarlo todo. Aun asi por la tarde cayeron 3.000 mts. de natacion, con muy muy buenas sensaciones.

Martes, amanecio con un buen sol a si es que a sacar la bici a pasear, 123 kms. en 4:15 horas a 29 km/media, el recorrido fue elche-Santomera-Abanilla-El Hondon-La Algueña-Aspe-Elche y dos buenas broncas al mas puro estilo Toni Tri-Cas:-) con dos coductores/as por varias maniobras conflictivas, si no pasan mas cosas por que dios no quiere... por la tarde otros 3.000 mts. de natacion, bien.

Miercoles, el recorrido fue Elche-Subida Aspe-Monforte-Agost-Subida al Maigmo y vuelta a la inversa. Total 105 kms. en 3:55 horas y 27 km/media. Por el camino me encontre a dos gregarios de lujo ( ver entrada anterior), acabando el dia con otros 3.000 mts. de natacion mejorando dia a dia las sensaciones de manera significativa.

Jueves, al levantarme y notarme algo subido de pulsaciones decidi hacer una tirada media sin forzar nada, y intentando ir lo mas bajo de pulsaciones posible, al final salieron, 110 kms. a 120 ppm. Por la tarde como es costumbre la sesion de 3.000 mts. de piscina. 1200 mts. de palas + 500 de pies + 1300 de crol. Notandome estos ultimos exageradamente comodo haciendo como un reloj los 50 mts. a 1'05 muy muy comodo y sobrado.

Viernes, salida corta pero intensa, 75 km. a una media de 30'2 km/media. a 145 ppm. Destacar los 25 kms. que me he cascao a 38 km/h aprovechando que apenas hacia nada de viento, tambien lo bien que me he encontrado hoy puesto que apenas he quitado el plato ni en las subidas y subiendo con el con buena cadencia y bien. Esto marcha..... Por la tarde otros 3.000 mts. de natacion.

Esperemos que esta semana se porte bien el viento y pueda mantener en esta 2ª semana este ritmo de entrenos.

ASTANA Y SAUNIER DUVAL GREGARIOS DE CAS-SANS!!!!!

2009-02-04T22:51:00.000+01:00

Hoy he tenido dos gregarios de autentico lujo, y es que me he encontrado por el camino a un componente del equipo Astana y a otro del extinto equipo Saunier Duval (desconozco si mantienen el equipo en alguna otra categoria). La cosa a sido que bajando del Maigmo a la altura de Agost me han adenlantado y al verlos sin duda alguna me he dicho coño estos son lo que parecen, autenticos pros, solo habia que verlos pedalear a 35 km/h y hablando como si tal cosa, super finos que estaban los tios, he pegado un pequeño sprint y me he puesto a refufo con el respectivo saludo y asi hemos rodado unos 15 kms. hasta que el del Astana se ha vuelto y me ha preguntado medio balbuceando ¿Torrellano, donde esta? y entonces me he dado cuenta que no hablaba ninguno español, entonces me he prestado a llevarlos hasta la carretera que enlazaba con Alicante desviando mi ruta unos 20 kms.

Menudo estilo y como rodaban, con sus pepinos "pata negra" Trek oficial para Astana y Scott para el Saunier. Hasta la pulsera de Liverstrong para el del Astana, ¿Sera por contrato?

Con buena planta sobre la bici si señor, y por que todos los del Astana ruedan con tanta cadencia.... Menos mal que iban de paseo y podia mantener su ritmo, hasta me he permitido gritar un ¡¡¡ Me aburrooo....!!! en broma, menos mal que no entendia mucho el español.

En definitiva todo un lujo rodar con estos dos fuera de series y es que se me ponian los pelos como escarpias, es como si una adolescente se encuentra a los Back Street Boys en el Super.....:-)

De vuelta a casa me he llevado otra gran sorpresa, y es que he roto la barrera psicologica de los 70 kgs. se nota el volumen que estoy haciendo tanto en bici como en natacion esta semana, y es que si esto sigue asi esta semana rompere todos los records.

Al final de semana los datos definitivos de esta 1ª semana de volumen, hasta entonces.... a entrenarrrrrr.....!!!!!!!

RESUMEN SEMANAL

2009-02-01T23:21:00.000+01:00

Se acaba la semana y a nivel de entrenos regular, aunque los que a habido las sensaciones han sido muy buenas, encontrandome cada vez mejor y ya estoy entrando en la fase de que necesito salidas de mas de tres horas para hacer un entreno decente.

Esta semana espero que deje de llover (y si no deja de llover nos mojaremos....) y poder hacer muchisimos kms. pues tengo que aprovechar que tengo dos semanas de vacaciones para intensificar los entrenos de cara a la primera prueba de este año, el campus ciclista de Eduardo chozas en moraira del 18-22, aunque no es "competitivo" claro esta que todo el mundo quiere llegar en buenas condiciones, aunque fundamentalmente hay que ir a pasar unos dias de buenos entrenos en buena compañia, empaparse en las charlas de todos los consejos en cuanto a nutricion, recuperaciones,entrenos, etc,etc. Va a ser el pistoletazo de salida a una espero intensa temporada.

La semana en numeros:

320 kms. de bici en 4 salidas, 4.000 mts. de natacion y dos horas de rodillo, quizas las dos horas mas dificiles de toda la semana, jejeje.

SEGUIMOS INTENTANDOLO

2009-01-28T06:57:00.000+01:00

Y es que o por H o por B, no consigo coger el ritmo de entreno normal, a ver cuando pasa este invierno con su viento POR DIOSSSS!!!!!

El domingo aproveche que hacia un dia espectacular (quien lo dira despues de sabado?) y sali a rodar un rato, juntandome con la grupeta con un recorrido 75% llano, ( Elche-Crevillente-La garganta-Aspe-Alicante-Via Parque-Elche), eso si, subiendo la garganta me toco poner toda la carne en el asador, y es que aqui el mas tonto hace relojes... En total salieron 88 kms. en 3 horas justas.

El lunes no pude hacer nada, ni incluso nadar, ya que la piscina por desperfectos del viento estaba cerrada.

El martes muy a pesar mio, tuve que subirme al rodillo una hora (he dicho alguna vez que lo odio?) aunque realice un buen trabajo, y es que en una hora si trabajas bien, da mucho de si.

Miercoles, 2000 mts. de natacion con una hora de rodillo alternando piernas cada 5 minutos, como quemaaaa.........

Espero remontar el vuelo y los kms. de bici de aqui al domingo, mi objetivo es con los 88 del domingo alcanzar los 350 kms. ya veremos como decia aquel.....

UNA SEMANA A TOMAR VIENTO:-)

2009-01-24T14:47:00.000+01:00

Vaya semanita que me he pegado, si señor.... la verdad es que no se lo que me ha pasado pero, en fin, al final no ha sido demasiado buena por los entrenos. Y es que salvando el lunes que hice 85 kms. en bici el resto de la semana no le he tocado, por varios motivos, uno de ellos es que ha habido varios dias que he dormido 13 horas seguidas non-stop, durante dos dias, y es que repito no se lo que me ha pasado, no es habitual en mi ya que mi media diaria de sueño es de 5-6 horas, pero..... a lo mejor es por eso, jejejeje.

Salvando esos 85 kms. del lunes apenas hice un par de dias 1 hora de rodillo (como lo odio), y unos 5.500 mts. de natacion:

Lunes 1.500 mts. varios, Viernes 2000 mts. en 46 minutos y sabado 2000 mts. en 47 min. eso si con 140 ppm. de media, diez menos que el dia anterior para los mismos metros y mismo tiempo.

Hoy sabado me habia propuesto hacer 3 horillas de bici despues de nadar pero ha sido imposible, debido al vendaval que azota la zona, imagino que como en el resto de España, y es que impresionaba ver palmeras arrancadas, toldos volando, señales de trafico dobladas o arrancadas, vaya tela, mejor me quedo en casita y ver si hago mas amistad con el rodillo.

30 DIAS PARA LA PRIMERA GRAN CITA!!!!!!

2009-01-18T15:09:00.000+01:00

En primer lugar felicitar tanto a Oscar como a Jose Juan que debutaban en su primera media, y es que tras atreverse con la natacion (Travesia Tabarca-Santa Pola 5'8 kms.), ahora se han estrenado en una media maraton, concretamente en la de Santa Pola con una participacion de mas de 4.000 personas (el ganador en 1:03 horas). Sin demasiada preparacion o mas bien poca, han cumplido y la han acabado bastante bien, el objetivo era bajar de las dos horas y asi a sido.

Oscar con un crono de 1:57 minutos, objetivo cumplido, bajar de dos horas, y Jose Juan con 1:47 y bebiendo cerveza en la linea de salida, jejeje.

Tras cumplir con los 96 kms. de entreno de hoy, me ha dado tiempo a pasar para verlos llegar y hacernos la foto de rigor.

Con las respectivas hermanas, inmejorables ched leaders!!!!!

A falta de justo un mes para la primera gran cita del año, Campus de ciclismo de moraira'09, mas info en echozas.com,los entrenos siguen su curso, en lo que queda de mes mantendre los kilometrajes como hasta ahora pero hare mas hincapie en entrenar las subidas, y es que en este Campus lo que predominan son las subidas y la peña no atasca con ellas!!!.

El resumen semanal de entrenos es algo asi:

Lunes: 50 kms. 27'5 km/h de media + 1500 mts. de natacion.

Miercoles: 72 kms. 28km/h de media.

Jueves: 65 kms. 27 kms/h de media + 1750 mts. de natacion.

Viernes: 2000 mts. de natacion, 45 minutos non-stop (esto marcha....)

Domingo: 96 kms. 28 km/h de media.

Con lo que da un total semanal de: 288 kms. de bici + 5.750 mts. de natacion.

Por cierto lance se lo esta tomando en serio:

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5189-lance-armstrongs-strength-training-workout/5189/

CUANDO NO VA, NO VA.........

2009-01-14T16:33:00.000+01:00

Dia de entreno duro, y es que ya de entrada me ha costado horrores levantarme a entrenar, pero con un gran esfuerzo he conseguido hacerlo y tenia pensado hacer series en subida, pero cuando he empezado con la primera rampa me he dado cuenta que hoy no era el dia (realmente me habia dado cuenta antes), por lo que he decidido alargar la jornada pero trabajando mas suave y haciendo fondo. La combinacion dormir poco+exceso de trabajo+comer regular tirando a mal = a cansancio acumulado, al final la jornada a salido con 72 kms. 27'6 km/h, 144 ppm. y 2:34 horas.

Con lo que sumamos entre lunes+miercoles un total de 122 kms. y 3500 mts. de natacion.

VUELTA A LA NORMALIDAD

2009-01-07T07:21:00.000+01:00

Y es que con estos dias de fiesta, comidas, etc, la verdad es que se ha echo dificil mantener la rutina de entrenos, aunque se ha echo lo que se a podido esta claro que ha sido mas bien poco. Pero una vez pasadas la fiestas volvemos a la rutina diaria y con ella los entrenos mas continuos y programados.

Para empezar destacar la salida del domingo aunque corta, 45 kms, y la mitad justo en subida y haciendo series, pasada por agua desde principio a fin, y es que era tanto el mono que tenia de salir a entrenar que aun estando lloviendo me puse el chubasquero y cogi la bici y me plante en la carretera con la lluvia continua que caia, pero eso si, disfrutando como un nano, llegando a casa con una gran satisfaccion de no haberme dejado vencer por las condiciones del clima.

Pedazo nubarrones que me acompañaron en la salida.

Lastima que no se aprecie el estado de la carretera, aunque claro a esta velocidad....jejejeje

Lo que resta de semana tampoco pinta demasiado optimista para entrenar, bien estaria que pudiera hacer aunque sean 250 kms. pero cuando no se puede no se puede y ya esta.

Tambien añado listado arriba-izquierda del blog de las pruebas que hare hasta el mes de Julio, las fechas son mas o menos correctas aunque estan sujetas a cambios, a partir de Julio hare otro tipo de pruebas de momento esto es lo que tengo planeado, las que se puedan hacer por el camino si el calendario lo permite.

Os dejo un enlace de Lance Armstrong preparando su vuelta a la competicion, es un fuera de serie....

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5192-lance-wind-tunnel-nov/5192/

FELIZ 2009

2009-01-01T17:56:00.000+01:00

Ante todo desearos de nuevo un Feliz'09 y que sea lo mas fructifero posible en todos los aspectos posibles. La depedida del año fue por todo lo alto con una noche de lujuria y desenfreno, como recompensa a un año de esfuerzos y duros entrenos, asi es que, que mejor noche para darse un homenaje como esta, ademas las cosas que no se planean suelen ser las que mejor salen.

Como resumen mensual han sido 1.047 kms. de bici, con mejora progresiva de sensaciones conforme transcurrian los dias del mes. Este mes de Enero quiero aumentar la kilometrada en bastantes kms. y es que voy aumentar los entrenos de calidad, intentando mantener los kms. diarios, pero objetivo primordial es aumentar los entrenos de calidad y especificos.

Con retraso cuelgo algunas fotillos de hace un par de semanas en una nueva subida al Xorret del Cati (final en una de las etapas de la Vuelta a España de este año'09 a su paso por tierras Alicantinas), proximamente ire un par de dias a entrenar por la zona, ya que es un puerto realmente duro y el cual seguro que dara buenas pincelas de mejora a la hora de subir en los puertos.

Los tres magnificos. Oscar, Yo y J.

Un dia espectacular de sol. Eli, J y Yo.

Al borde del Abismo, que vertigo.....

Cena de nochevieja en compañia de mi sobri Aaron, que estaba algo pachuchillo.

ESTO SE ACABA......

2008-12-28T18:26:00.000+01:00

Ya queda menos para que el año nos deje y entre nuevo año, como se suele hacer por estas fechas o por lo menos habria que hacerlo, se hace un balance de lo echo, desecho,terminado, sin terminar, en fin todas esas cosas que nos han ocupado este 2008 y que nos planteamos sin han sido fructiferas o no. Por mi parte no me puedo quejar en muchos sentidos, pero claro esta, siempre hay cosas que por un motivo u otro no se han echo o conseguido y quedan pendientes para otro año. Espero que para vosotros no haya ido del todo mal tampoco y que el nuevo año sea mejor si cabe.

Por estas fechas volvi a casa, despues de pasar un año completo en Barcelona por motivo de trabajo, mas concretamente en Vilafranca del Penedes, y es hay donde conoci a las personas que en parte hicieron que una parte de mi siga alli, y es que desde aqui quiero agradecerles la acogida que recibi por parte de ellos en todos los sentidos, sin ellos el año fuera de casa no hubises sido tan bueno, y he aqui mi agradecimiento a todos ellos como son Toni Tri-Cas, Blanca, Luichi y familia, Ricardo (Cicles Sans), Albert Torres, Jose Cordero y familia, Sandra TriSandri, Carlos Plani, y a todos y cada uno que conoci durante mi estancia en Vila.

GRACIAS A TODOS POR TODO!!!

Y cambiando de tema para no ponernos ñoños, esta semana de entrenos ha sido durilla ya que he pillado un trancazo que estuve dos dias sin poder salir de casa y entre los dias de fiesta y demas apenas he podido hacer unos miseros 157 kms. pero no pasa nada, ya estoy bien y esta semana habra que ponerse otra vez manos a la obra.

Pasarlo bien estos dias y aprovechar lo que queda de año los que esteis de vacaciones, los demas seguiremos intentando paliar la crisis:-)

FELIZ NAVIDAAAADDD!!!!

2008-12-24T15:59:00.001+01:00

Feliz Navidad amigo/as blogeros/as, esto se acaba y otro año mas hemos rellenado paginas y paginas de entrenos, espero que hayais sido bueno/as y Papa Noel os traiga lo que le hayais pedido y si habeis sido malos siempre nos quedaran los Reyes Magos no? Llevar cuidado con los atracones de comida y beber mucho cava y champang que es digestivo, jejeje

I`M TRAINING

2008-12-21T07:58:00.000+01:00

La semana no ha sido demasiada excesiva en cuanto a entrenos de bici, por lo menos en cuanto a kilometraje, pero si bastante buena en entrenos de calidad ya que en esta semana he echo varias sesiones de series dejandome con un total de 217 kms. en tres sesiones.

A destacar la ultima sesion de series del sabado que fueron 2 horas de duro trabajo y que me dejaron las piernas muy muy tocadas, como hacia tiempo que no las tenia.

Esta semana que entra hare todos los dias tiradas largas de bici, combinandola con series hasta que las piernas echen humo!!!!

SUBIDA AL CABEçO

2008-12-17T17:37:00.000+01:00

El domingo fue dia de montaña, y una de las rutas que solemos hacer el Cabeço por la zona de Busot, cerca del puerto de la carrasqueta. El dia amanecio con promesas de complicarse bastante puesto que habian unas nubes que parecian las nubes de los "Cazafantasmas" os acordais....? Pese a todo decidimos seguir a ver que pasaba.

A mitad de la subida haciendo un piscolabis, Eli, Yo, Oscar y Jose Juan.

Como se aprecia esas nubes descargaron pero en forma de nieve, aunque no hacia demasiado frio (para mi) el viento si que era considerable.

En pleno pico, pues eso haciendo fotos.

Y mas fotos.

Y tras firmar en la carta que habia en el buzon que hay a mi espalda como que pasamos por alli, pos otra foto. Ah por cierto Eli, ves como si que pudistes, campeona!!! a la proxima veras como todo va mejor:-).

En cuanto a entrenos, hasta hoy miercoles na de na, hoy si que me he decidido a salir a pedalear y han caido 80 kms. en 2:40 h. con buena temperatura pero las dos primeras horas con un viento realmente torturador y que me hacia tener que esmerarme bastante para poder terminar el entreno, y es que el frio sea el que sea lo tolero, pero el viento no puedo con el, y llevamos y ya un mesecito que no veas, ha sido realmente duro pero bueno hay estan los 80 kms. Esperemos que se pueda salir a entrenar el resto de la semana.

FRIO, VIENTO.....A ENTRENAR!!!!!

2008-12-12T15:28:00.000+01:00

Vaya dias para entrenar, y es que entre el frio y el viento de estos dias se ha echo bastante duro el mantener el ritmo de entrenamiento, pero es lo que hay, en invierno lo normal es esto, y satisfecho por que pese a algunos dias bastante malos he conseguido hacerme el valiente y salir a rodar en un entrenamiento "extra", los llamo asi por que son dias que normalmente nadie sale y tu si, y es ese extra que llevas de mas.

En cuanto a numeros la cosa no ha ido mal, he sumado un total de 362 kms. de bici y unos 5000 mts. de natacion.

9 A.M, un frio que pela

Pese al un sol excelente, la semana se ha caracterizado por el fuerte viento, como se ve en las banderas, pero no pasa nada, adelante......

Atencion pregunta, de quien son estas piernas....?

En vista a los proximos dias espero llegar a los 400 kms. siempre y cuando el tiempo acompañe claro esta.

RECOPILANDO DATOS + ENTRENOS

2008-12-09T11:25:00.000+01:00

Ya entrados en Diciembre toca recopilar datos para ver donde estamos y que hay que mejorar, en cuanto a kms. de bici desde el 1-12-07 al 1-12-08 han caido 6.700 kms. que aunque no esta mal este año espero rondar los 10.000 kms. Otra mejora es la bajada de pulsaciones en reposo que como veis en la foto esta actualmente en 42 ppm. manteniendo las maximas en 195 ppm.

Creo que no esta del todo mal estas 42 ppm. en reposo, señal de un buen trabajo.

Otro tema es el peso, que aunque no es demasiado importante viendo en que peso me encuentro si que me gustaria bajar al menos 2 kg. pero sin sacrificar la fuerza, lo cual seria buenisimo para el rendimiento, espero bajarlos en un par de meses, pero eso si bien bajados.

Cerca de 3 kg. menos que el año pasado mas o menos por estas fechas.

En definitiva, veo que he bajado las ppm. he bajado algo el peso, y me encuentro igual o mas fuerte en bici, y la temporada acaba de empezar, esperemos que vaya bien.

En cuanto o los entrenos de esta semana, estos son los realizados desde el viernes pasado:

Viernes 52 kms. mas 1800 mts. de natacion, buenas sensaciones en bici y mejorando notablemente en natacion.

Sabado 71 kms. con mejores sensaciones que el dia anterior mas 2000 mts. de natacion non-stop con muy buenas sensaciones en el agua.

Domingo 100 kms. en bici a una media de 29 kms. y 155 ppm. de media, de los cuales unos 35 kms. fueron bajo el agua, antes de salir el tiempo amenazaba agua pero pese a todo decidi salir ya que me levante con muy buenas sensaciones y muchas ganas de pedalear, lastima de no disponer de mas tiempo ya que los 100 kms. me supieron a poco, me encontraba extraordinariamente bien, fuerte, y sin signos de fatiga y las piernas siempre pedian mas y mas......

Ayer lunes tan solo hice 37 kms. de bici, suaves.

En definitiva de viernes a lunes cayeron 257 kms. de bici y 3800 de natacion con inmejorables sensaciones en ambos casos, espero cerrar la semana con unos 400 kms. de viernes a viernes para empezar el mes de diciembre ya la preparacion en serio del proximo año.

Pues esto es lo que ha dado el fin de semana, entre otras cosas... si el tiempo acompaña intentare completar una buena semana de entreno de bici, y si llueve pues nada a nadar y a combinarlo con un entreno secreto para compensar lo de la bici, hasta aqui puedo leer, jejeje

I'M HERE!!!

2008-12-02T19:41:00.000+01:00

Una breve entrada tras un par de semanas sin pasar por aqui, el motivo es que se me ha roto el modem de la red y hasta que a los señores de la compañia no les apetezca pasarse a repararlo estoy incomunicado, lastima que para cobrar no se retrasen tanto.....

Tras una rapida visita por todos los blogs amigos, os cuento que en estas dos semanas algo si que he entrenado y es que por culpa del mal tiempo que hace por aqui no todos los dias son faciles de entrenar pese a todo, he conseguido completar 347 kms. en bici en dos semanas (algo es algo) y atencion: 12.000 mts. en 6 sesiones de 2.000 mts. y es que hace un mes apenas conseguia nadar 200 mts. y ahora hago dos mil con suma facilidad acabando por aburrimiento o falta de tiempo, eso si, los tiempos no son estratosfericos, me suelen salir los dos mil entre 48 min. y 52 min. bueno ahi estamos.....La carrera a pie como dije en la entrada anterior nada de nada.

Espero que no entreneis mas que yo, jejeje, hasta pronto.

NO ES UN ADIOS SI NO UN HASTA LUEGO......

2008-11-18T17:30:00.000+01:00

Esto es lo que le dije a mis zapatillas de correr cuando las guarde. Y es que doy por concluida mi etapa de correr a pie, por varios motivos: Por que ya llevaba casi tres semanas sin correr y en cosa de un mes tenia una media la tenia planificada para bajar de 1:30 horas, cosa que hace un mes cuando corria era bastanta factible, pero despues de no correr en ese tiempo para que correr la media si no iba a cumplir el objetivo? Ademas seguramente seria la ultima media que correria este año, asi es que....

Otro motivo es una ligera molestia en la rodilla derecha, a nivel de la rotula que tras la visita al fisio me dijo que todo estaba bien, que no encontraba el motivo de tal dolor, y como uno conoce su cuerpo mas que nadie, pienso que venia de las cargas que hice ultimamente para bajar tiempos en las ultimas medias que he corrido, por lo tanto..... se acabo!!!

El balance de estos meses de carrera a pie a sido muy bueno, confirmando que ya de entrada no corro demasiado mal, y a poco que entrene dos o tres veces por semana puedo correr una media a 4:15 min/km. cosa que con un entreno mas especifico la cosa mejoraria bastante, pero bueno eso lo dejaremos para el año que viene.

Todo esto tiene una parte buena, y es que podre ir a tope con los entrenos de bici para afrontar las pruebas planificadas para el año que viene, destacando como prioritarias: Campus de ciclismo de moraira, marcha cicloturista internacional sierra de moratalla 170 kms. (ademas duro de coj..nes) y Quebranhuesos'09 que este año el objetivo es hacer 7:30 horas o menos....

De momento para cumplir bien con todo esto parto con 71 kg. de peso y espero acabar el año cerca de los 68 kg., peso que es donde creo que estaria en muy buen estado de forma para la bici y potenciando las piernas.

En cuanto a los entrenos de la semana pasada he cerrado la semana con 193 kms. repartidas en 4 salidas, con buenas sensaciones (eso faltaba a estas alturas....) y con ganas de trabajar y progresar.

Pues he aqui mi declaracion de intenciones para esta nueva temporada, asi es que tengo trabajo que hacer, a si es que me voy a entrenar..........

2008-11-10T18:00:00.000+01:00

Otra semana mas de entrenos, y con un balance positivo. Aunque la semana no se caracterizo por la cantidad de kms. por falta de tiempo si que pude hacer un total de 159 kms. repartidos en tres salidas entre semana, y dejando el fin de semana para otros menesteres. Y es que como he comentado otras veces me es mas facil entrenar entre semana que los fines de semana, que a veces tengo que hacer autenticas virguerias para sacar un rato el fin de semana para entrenar por lo menos en bici.
Instantes despues de sacar esta foto me cayo durante unos 5-6 kms. el autentico diluvio universal, y es que pase por debajo de un nubarron mas negro que la charito y se ve que este vio un posible objetivo y descargo sobre un atentico diluvio, que en cosa de 5 minutos el agua ya corria por la carretera, la sensacion era que me estaban tirando cubos de agua constantemente, jejeje Pero en vez de achicarme decidi seguir como si tal cosa y al rato como si pasas una cortina y de repente deja de llover ( la nube pensaria este no se asusta vamos a por otro....) que gozada rodar bajo la lluvia.....

Esta semana si que promete mas fructifera en cuanto a entrenos tanto de bici como de natacion a si es que espero hacer una cronica mas larga la proxima vez de momento esto es lo que hay....

Saludos a tod@s bloger@s.

SUBIDA A XORRET DEL CATÌ

2008-11-05T20:48:00.000+01:00

Con algunas semanas de retraso y por problemas tecnicos (aunque el problema lo tengo yo con la tecnologia) cuelgo alguna de las fotos de la ascension al puerto de xorret de cati, un puerto muy duro para subir en bici, de echo alguna vez alguna etapa de la vuelta a españa a terminado en este puerto.

Jose Juan a punto de culminar la ascension.

Aqui estoy llegando por fin despues de una ascension bastante dura, uf menos mal.....

Ni que decir tiene que estas fotos tienen truco, jejejeje

Monumento dedicado al "Chava" Jimenez cuando gano aqui en este puerto en la etapa del 98 en la vuelta a España.

Esta entrada ha sido puramente anecdotica, mientras seguimos entrenando......

MAS ENTRENOS.....

2008-10-31T13:59:00.000+01:00

Seguimos entrenando y pedaleando, desde la ultima cronica han caido 163 kms. en tres salidas, cogiendo ritmo y luchando contra el viento todo sea dicho. En cuanto a sensaciones estoy mejorando, y parece que la tendinitis remite y practicamente no me noto nada, cosa que hasta ahora cuando llevaba un par de horas pedaleando la rodilla izquierda parece como que perdia fuerza a la hora de hacer palanca para abajo con una ligera molestia, pero gracias a una rodillera que uso mientras trabajo vamos mejorando.

La semana que viene bajare los entrenos de bici debido a asuntos laborales por cuestion de tiempo, ya que las sesiones de bici son mas largas, y retomare los entrenos de carrera a pie, siempre con control y sin castigar en exceso, pese a todo espero salir 2-3 veces a rodar en bici.

Al fondo de esta camino esperan muchos kms, de entreno y varios objetivos importantes a superar esta temporada.

Compañéro de entreno Fabian "Cancellara",pillado infraganti por cierto:-) gran rodador con el que nos hemos cascado sesiones de hasta 5 horas diarias durante varios dias seguidos.

Aqui estoy levantando el culito, al mas puro estilo escalador:-)

La semana que viene mas.

OTRA SEMANA MAS... O MENOS SEGUN SE MIRE

2008-10-27T17:38:00.000+01:00

Bueno por donde empezar, la semana a dado de si y variado, en cuanto a entrenos ciclistas tan solo han caido 157 kms. la semana pasada, por exceso de trabajo y tambien por que la climatologia no acompañaba lloviendo varios dias, pero bueno todo cuenta ¿no?, hoy lunes parece que el temporal pasa de largo en el levante y he podido salir 2:45 horas para realizar 78 kms.

Por otro lado y en cuanto a la natacion la semana pasada fui 3 dias a las piscina de 50 mts. y ya consigo nadar 800 mts. sin parar, con relativa facilidad, y controlando bastante bien la respiracion y el ritmo, piernas a nivel de agua, culo arriba, como Toni Tri-cas me decia en su dia, poco a poco y puliendo detalles, tengo planificado ir a nadar de dos a tres dias a la semana, centrandome mas en el tema de la bici.

Y tambien se van cerrando proyectos de cara al año que viene, y uno de ellos es la participacion en el campus ciclista de moraira que organiza todos los años el ex-ciclista Eduardo Chozas, para mas informacion pincha en echozas.com, el año pasado solo pude participar en una de las jornadas del campus junto a Jose Cordero y Amat Artigas, pero este año que viene y en los dias del 18 al 22 de febrero participare de principio a fin y de abajo a arriba (por las montañas que hay que subir, claro) a si es que hay un buen motivo para entrenar.....

Foto del año pasado en moraira de izda. derecha, Yo, Jose cordero y Amat, vaya cracks!!

Ayer domingo realizamos la subida a Xorret de Catì, en la modalidad de Treking, es un puerto en el cual muchos años la vuelta a España realiza un final de etapa en alto en este puerto, hicimos fotos del monumento que se hizo en honor al "Chava" Jimenez cuando gano aqui en el 98 pero por problemas tecnicos no puedo colgarlas, haber si soluciono el problemilla y las cuelgo.

Un muy buen puerto en el cual entrenare bastante este invierno, asi como por la zona de Altea, Calpe, Moraira, etc. para intentar afinar la forma de cara a las proximas citas.

A si es que con todo esto lo mejor es que me eche un ratillo a descansar que nada mas de pensar lo que me queda por delante, uff.... Ale a entrenar y a disfrutar.

1/2 MARATHON DE HELLIN, OK!!!

2008-10-20T07:08:00.000+02:00

Una de las medias mas duras de las que he corrido, con subidas largas y otras mas cortas pero de esas que cuando subes arriba dices uy,uy,uy.... "si llega a tener 50 0 100 mts. mas me toca pararme y andar..." pero todo lo que sube baja y las bajadas tambien existian, aunque no compensaba en relacion a lo que se te cargaban las piernas subiendo.

El dia ya empezo torcido, y es que se me olvido la cinta del pulsometro, y no se correr sin ver las pulsaciones, a si es que solo me quedaba confiar en mi instinto e intentar no petar en el intento.

El objetivo era rodarla a 4:30 para hacer 1:35:00 h. y tras el pistoletazo de salida me dedique a marcar un ritmo alegre muchas veces de 4:15 pensando que llegarian las subidas y se perderia ritmo. Tras de mi llevaba a dos compañeros del C.A. Albatera chupando rueda todo el rato y tras 9 kms. teniendo la sensacion de estar rodando solo (puesto que no dieron un relevo para repartir el esfuerzo y la presion de marcar el ritmo) les dije que tirasen ellos un rato, a lo que me respondieron que no podian, "pero si vais igual que yo!!! ¿como que no podeis? Grrr.... Bueno esto es lo que hay pense, y me dedique a mantener el ritmo e incluso aumentarlo en las subidas lo que halla por el kms. 15 me dio una ventaja de unos 100 mts., pero claro esta era un esfuerzo que mas tarde pagaria, y en el km. 17 me paso uno de ellos, que la verdad sea dicha su ritmo era mas alto, y por el km. 19 me paso "el tigre" sacandome en linea de meta 18 segundos, pero bueno contento por el ritmo marcado y aguantado y tomando nota....jejejeje.

Al final entre en meta con 1:35:06 horas, pegando un sprint a falta de unos 100 mts. ya que vi el crono que faltaban 8 segundos para bajar de 1:35 pero no pudo ser por tan solo 6 segundos. Pese a todo repito, contento por el tiempo total en relacion al perfil de la prueba.

Lo del pinchazo de la rueda del coche, cuando volviamos a casa lo dejo para otro dia, vaya odisea!!!

A todo esto hay que sumar 145 kms. de bici entre el viernes y el sabado. Esta semana los entrenos los repartire entre bici y natacion, que por motivos de trabajo esta semana seran cortos, pero constantes, ya que hay que empezar a ponerse las pilas ya que para principios de año hay que estar en la maxima forma posible (ya que me se de mas de uno que parece que va en moto en vez de en bici...:-), para intentar dar la talla en una prueba que se celebrara en febrero y que mas adelante revelare.

Hasta aqui puedo leer, mas noticias proximamente, saludos a todos los blogero/as.

2008-10-16T07:25:00.000+02:00

Mas vale tarde que nunca, y es que tras bastantes dias sin actualizar, la verdad es que no hay gran cosa que contar, en cuanto a entrenos la semana pasada nada de bici debido al temporal que hubo por aqui y que entre la lluvia y los dias de fuerte viento la bici se quedo mas que parada.

En cambio lo aproveche para entrenar la carrera a pie saliendo un total de 55 kms. a lo largo de la semana, con algunas sesiones de rodillo con la bici pero poca cosa. En cuanto al fin de semana mas de lo mismo exceptuando el domingo que me marque 15 kms. de runing de los cuales 5 eran en subida bastante pronunciada y el resto en llano, volviendo a rodar a 4:20 min/km bastante comodo para esos 15 kms. y empalmando con 40 kms. de bicicleta para soltar piernas.

En lo que a esta semana se refiere han caido hasta hoy 115 kms. de bici en dos sesiones y un total de 25 kms. de runinng en tres sesiones siempre corriendo a 4:20 y comodo. Contando hoy jueves, viernes y sabado intentare hacer unos 120 kms. mas de bici y otros 10 kms. a pie, dandome super merecido masaje el viernes noche ya que las piernas asi lo piden, asi como mi fascia lata (extensor lateral del cuadriceps) que es la primera señal de que necesito un masaje para descargar piernas

Y llegamos al domingo 19 dia en que hare otra media marathon en Hellin, con un perfil duro y en el que nos hemos propuesto rodar como minimo a 4:30 min/km. debido a su dureza por las rampas

En fin esto es lo que han dado de si estos dias sin actualizar, pero entrenando sin prisa pero sin pausa y con cada vez mas ganas de coger la bici ya en serio, que ganas......

En breve mas noticias, y espero contar que por fin he empezado a nadar porque parece que esto no llega nunca:-)

Saludos.

DE TODO UN POCO.... CORRER, BICI,ETC.

2008-10-06T06:53:00.000+02:00

Despues de algunos dias sin actualizar hoy por fin toca:-) y es que durante estas dos semanas sin noticias en el blog, ha dado para bastantes cosas, como por ejemplo sufrir una tendiditis en la rodilla derecha a causa de la bici y es que en este mes pasado de septiembre he acumulado un total de 1.372 kms. de pedaleo, sin apretar demasiado y dedicandolo al fondo pero si con bastantes horas con el culo apegado al asiento y creo que fue eso lo que me produjo la tendiditis.

Tras estar unos dias sin pedalear, y saliendo a correr algunas tiradas de 10 kms. cosa que corriendo no me notaba absolutamente nada, por fin parece que el problema a desaparecido (ya veremos mañana en las 4 horas de bici que tocan como se porta la rodilla).

Por otro lado hoy domingo he participado en mi segunda media marathon oficial, acompañado del tigre manolo y de toni, la prueba se celebro en Huercal-Overa y constaba de un circuito al cual habia que dar dos vueltas bastante bonito y a la vez con constantes sube-baja. La tactica planteada por manolo era salir a 5 min/km. para hacer unos 1:45 minutos con el fin de ir cogiendo forma en las piernas para proximas medias, pero lo que pasa, tras el pistoletazo de salida y tras coger un ritmo bastante como a 4:40 min/kms. nos plantamos en linea de meta con 1:38:19 minutos, realizando una carrera bastante comoda y bastante poco sufrida cosa que da moral para alguna que otra media que tengo en mente de aqui a Enero, fecha en la que me centrare casi exclusivamente en la bici.

El resultado de tan buena carrera fue acabar en el puesto 74 de la general y el 52 de mi categoria, y repito , contento viendo el ritmo de 4:40 lo comodo que lo mantuvimos, el objetivo es hacer en poco tiempo otra media a unos 4:20 mas o menos, con el objetivo de rondar 1:30 horas en la media marathon. A ver como va la cosa.

De Izda. a derecha, Manolo el tigre, yo Quin, y Toni.

Os presenta a mi perra Nela, por que el blog es mio y pongo lo que quiero...:-)

Pues hasta aqui algunas de la novedades de estos dias, espero seguir actualizando mas a menudo, pero de momento es lo que hay.

Saludos a todos.

Y SEGUIMOS MEJORANDO.....

2008-09-17T18:42:00.000+02:00

Semana pasada bastante productiva en cuanto a entrenos, y no es que halla echo mas kms. que la otra semana pasada, de echo he echo 476 kms. de bici, alguno menos que la semana pasada, pero es que aparte de esos kms, me ha dado tiempoa descansar hasta aburrirme (que gozada...) y dejarme ganar la batalla un par de dias por la almohada y quedandome a dormir hasta las mil, siendo consciente que me estaba saltando el entreno, y eso me hacia sentir tan bien....:-).

Eso si cada vez me voy reencontrando mejor y mejor en la bici y a este paso en un par de meses mas de buenos entrenos creo que podre estar igual o mejor que en el mejor momento de forma que la temporada pasada, tiempo a l tiempo.....

Por otro lado, se han cerrado las incripciones para el duatlon de Santa Pola para el proximo 28 de Septiembre, y por haberme quedado un poco despistado me he quedado fuera del cupo (950 participantes) por lo tendre que ver el toro desde la barrera, bueno como dice forrest gump, un sufrimiento menos....., para compensar participare en un par de medias marathones, una en diciembre, y otro en Enero.

Respecto a la temporada que viene ya se estan cerrando varios proyectos ciclistas, otro que esta en periodo de maduracion es el de alguna que otra travesia para el año que viene, que debido al mi pesimo nivel de natacion, lo tengo que preparar de un año para otro, que triste no....:-)

Pues esto es todo amigos, dentro de poco mas y espero que mejor, seguir entrenando y disfrutando.

OBJETIVO CUMPLIDO EN KMS. + CAMINATA

2008-09-07T22:37:00.000+02:00

Buena semana en cuanto a entrenos ya que tenia previsto hacer unos 500 kms. de lunes a viernes y no es que los haya echo, si no que los he superado ya que he conseguido un total de 526 kms. Con un tiempo medio por dia de unas 4'5 incluso 5 horas diarias encima de la bici y sin parar, y trabajando el fondo, sin tocar demasiado la montaña y trabajando a pocas pulsaciones.

He notado una progresion durante la semana de menos a mas, y es que empece la semana algo pesado por la salida del sabado pasado pero a medida que iba pasando la semana esa pesadez iba desapareciendo y notandome notablemente mejor y acabando la semana muy bien en cuanto a piernas y animo se refiere.

Para esta semana tengo previsto rozar los 600 kms. del lunes al viernes, esperemos que el tiempo acompañe por aqui, que las nubes tienen pinta de estropear algun dia por lluvia.

Por otro lado esta este sabado pasado que hicimos otra caminata de treking subiendo al cabeço d'or, una montaña de 1.207 mts. de altura por las cercanias de moraira, calpe, etc. mas concretamente en Busot.

Empezamos suaves pero a medida que la cosa se empinaba, aun no se porque, pero aumentamos de tal forma el ritmo que apenas pudimos disfrutar del paisaje y realizamos una subida rapida, dejando algunos compañeros por el camino bastante retrasados, y es que no se puede ir asi hasta caminando por la montaña, sera por eso que hoy domingo tengo agujetas en los cuadriceps, que cada vez que me pongo de pie me acuerdo de la bajada que fue donde realmente te cargas los cuadriceps puesto que con cada paso tienes que aguantar tu peso, y no bajamos precisamente despacio tampoco, si es queee........

Liderando el peloton y haciendo una primera seleccion.

Foto de rigor en la cumbre con Oscar, yo y Jose Juan, por este orden.

Pues lo dicho esta semana promete mucha, mucha bici, alguna carrerita a pie, tomar el solecito, dormir la siesta, comer bien ( y no mucho), y aprovechar los ultimos coletazos del verano para ir a la playa a darnos algun que otro chapuzon, vaya vida, seguro que tarde o temprano pasara factura, jejeje....

Saludos a todos y todas.

VOLVEMOS A ENTRENAR

2008-09-02T08:41:00.000+02:00

Se acabo la parada biologica, y retomamos los entrenos mas descansados que nunca y con ganas de poner el liston un poco mas algo que la temporada pasada que a buen seguro se conseguira.

De momento he realizado dos salidas en bici, la primera con toda la grupeta de unos 45 ciclistas y con 107 kms. entre pecho y espalda y al dia siguiente hemos salido haciendo 115 kms. de nuevo. En cuanto a sensaciones bastante bien, se nota la falta de kms. durante el verano pero aguantando el tipo y con buenas espectativas de mejora a corto plazo. Los planes son de hacer esta semana por los 500 kms. en bici y por los 20-30 kms. a pie, con algun dia entre medias de descanso.

Pues poco mas que contar, para los que habeis acabado las vacaciones os acompaño en el sentimiento, y para los que las empezais o os queda poco para empezarlas animo que estan ya aqui y a aprovecharlas que pasan rapido.

Saludos.

CROSS 10 KMS. CAUDETE + ENTRENOS

2008-08-24T11:53:00.000+02:00

Objetivo cumplido, y es que en esta participacion del cross de caudete de 10 kms. por lo menos pude cumplir con el objetivo marcado que era completarlo en menos de 45 minutos saliendo asi el km. a 4'30 min/km. no es mucho pero para lo que llevo corrido a pie no esta mal, aparte el circuito era bastante rompepiernas con constantes subidas y bajadas que impedian poder coger una velocidad de crucero constante, callejeando bastante por el pueblo, al menos este año no llovio lo que el año pasado, ya que el agua habia zonas que llegaban practicamente al tobillo.

Desde la salida marcamos un ritmo de 4:15 entre un compañero de entrenos de runing y yo, aguantandolo hasta el km. 5-6 incluyendo las subidas, a partir de aqui se empezaba a pasar factura del ritmo y el desnivel y alla por el km. 8 le di via libre a manolo para que tirase el pues yo ya iba para no apretar mas, y asi lo hizo se iba alejando poco a poco sacandome al final en la linea de meta unos 40 segundos.

Al final salieron 44:49 minutos con una carrera relativamente "comoda" intentando mantener un ritmo, pero lo que marca el ritmo son las pulsaciones y acabe con una media en los 44 minutos de 185 ppm. con una maxima de 194 ppm. y es que como digo habia que correr para hacer ese tiempo con las caracteristicas de ese circuito.

En cuanto a la bici esta semana la he completado con 207 kms. todos ellos bastante suaves para ir recuperando la forma poco a poco, y aprovechando que en una semana cogo las ansiadas vacaciones aprovechare para realizar bastantes kms. combinandolo con algo de running para ir preparando el duatlon de Santa Pola a finales de septiembre, que aunque es de montaña y algo tecnico me apetece hacerlo otro año mas, pues la organizacion es de 10 el recorrido bastante atractivo con el sector a pie por el paseo maritimo y el sector bici por las montaña del faro de santa pola aunque con unas primeras rampas rompedoras despues se combierte en un llaneo y descenso con bastante roca y piedras que si llueve lo puede hacer realmente peligroso pero de lo contrario es divertido.

Asi es que si hay algun bloger cercano y que vaya a hacerlo tambien que se ponga en contacto y haber si conincidimos una buen grupo.

A seguir entrenando ahora que empieza a retirarse ese calor axfisiante y a ir preparando la proxima temporada, animos y saludos.

ENTRENAMIENTOS MATUTINOS

2008-08-15T17:50:00.000+02:00

Y es que con el solano que esta cayendo por que salir con todo el calor cuando se puede salir con la "fresquita"? Esta semana hice la nueva toma de contacto con la bicicleta tras un mes de parada biologica en cuanto a pedales, dedicandome a entrenar un poco la carrera a pie y haciendo algunas carrerillas a pie que se celebraban por aqui cerca.

Ganandole la partida al "Sr. Lorenzo", y es que no habia amanecido todavia ( 6:45 A.M) cuando ya estaba en marcha pedaleando, aunque hay quien me gano y son esos 4 puntitos que se ven en la balsa que eran patos que se reian al verme pasar pues hacian "Cuak, Cuak, Cuak...." en un tono burlesco que no me hizo mucha gracia,:-)

Durante la semana que viene continuare haciendo salidas ciclistas en plan suave con el fin de recuperar poco a poco la forma e ir aumentando la intensidad gradualmente, mientras tanto al igual seguire tomando parte en algunas carreras a pie que aun quedan pendientes de celebrarse por aqui con el objetivo de variar un poco la rutina de entrenos, aprovechando que a estas alturas de temporada todavia me los puedo permitir.

Pues nada mas, como veis en pleno Agosto no hay mucho mas que contar, eso si con ganas de empezar a pedalear en serio para este año intentar no bajar de los 1.400 kms. mensuales, pero hasta que eso llegue, habra que esperar hasta mitad de Septiembre o asi, mientras tanto ha hacer entrenos variados y en plan suave con el fin de ir estimulando poco a poco tanto la motivacion como al cuerpo.

A los que estais de vacaciones disfrutarlas que pasan pronto y a los que no estamos todavia, tranquilos siempre nos queda el consuelo de que cuando todo el mundo este en el curro nosotros estaremos descansando, entrenando, durmiendo, comiendo, relanjandonos, en fin todo eso que se hace en vacaciones....

Saludos a tod@s.

SUBIDA SANTUARIO STA. MAGDALENA

2008-08-04T16:49:00.000+02:00

Y ahi estabamos pese a las inclemencias para tomar salida de nuevo en la Subida al Santuario de la Magdalena. Y digo pese a las inclemencias por que Angel el dia anterior le habian sacada una jeringuilla llena de liquido de la rodilla la cual tenia como un balon y yo hacia 12 horas que habia pasado un estado febril que me duro los ultimos tres dias con fuertes subidas de fiebre y el consiguiente debilitamiento.

Pero por fortuna y gracias al coraje, ahi estabamos para dar lo que pudiesemos para por lo menos acercarnos el tiempo del año pasado que fue de 55 minutos.

La prueba constaba de un primer tramo de ida de 5.5 kms. siempre picando hacia arriba hasta llegar a la subida del santuario que constaba de unos 850 mts. con unas fuertes rampas que hacia que aquello fuese una orquesta de pulsometros avisando de maximas pulsaciones, y es que era una rampa con constantes eses y con una pendiente del 13%.

Estimando un tiempo aprox. de entre 55 y 57 minutos.

Una vez coronabas la subida girabas y encadenabas una bajada de simililares caracteristicas, la cual se hacia si cabe mas dura pues en la bajada con cada paso tenias que ir aguantando tu peso y la inercia y los cuadriceps se cargaban en exceso....

Ya habiamos pasado lo peor y parecia que no estabamos demasiado mal ni debiles por lo que decidimos mantener incluso aumentar el ritmo de una forma inconsciente.

Llegando a los ultimos 2.5 kms. angel me dijo que tirase yo que su rodilla estaba tocando fondo y le daba un pinchazo que le impedia poder mantener el ritmo, por lo que tire yo solo subiendo el ritmo y haciendo los ultimos 2 kms. sin parar de adelantar a gente por todos los lados y sintiendome incleiblemente bien, la llegada era en la pista de atletismo la cual hice con una gran zancada y adelantando a todo el mundo, vamos que no me lo creia ni yo que tras 12 kms. y sin demasiadas fuerzas antes de empezar iba a acabar a ese ritmo....

En la cara se ve la satisfaccion de como acabe la prueba pese al sprint de los ultimos kms.

Y en esta otra cara se ve el dolor contenido de angel y su rodilla, si es que cuando corras sin dolores (y habiendo dormido la noche anterior,jejejej) te vas a salir.......

Todo esto para un crono final de 57'30 minutos, 1'30 mas que el año pasado que teniendo en cuenta el rodaje con el que nos hemos presentado esta año a correr que son asi como 15 kms. corridos antes y las condiciones fisicas de ambos estamos mas que satisfechos del resultado, aunque siempre te queda la cosa de con lo bien que acabe.... y si hubiera limado unos segundos por kms.? hubiera bajado el tiempo anterior....

Pero bueno, no esta mal puesto que el dia antes ninguno de los dos estabamos en disposicion ya no de correr, sino que yo estaba en cama convaleciente y angel en la mutua con la rodilla hinchada y bendada.

Saludos.

IV CROSS POPULAR ALMORADI

2008-07-30T19:05:00.000+02:00

Bueno este domingo participamos en un cross popular en el pueblo de Almoradi, con el rodaje que llevo en carrera a pie, que viene siendo nulo, y de cara a pillar un ritmo mas o menos decente para este proximo fin de semana en la Subida al Santuario de la Magdalena, decidimos participar sin grandes expectativas, o mas bien ninguna y solo a esperar a ver como sale la cosa.

Entre la multitud, donde esta quin....? 1.- pista: Llevo el mono del CAS-SANS...

Desde el primer momento sali a un ritmo constante y sorpresa a los 7 min. ya iba petado, si es que si "no sabes torear pa que te metes..." y asi transcurrio la carrera, cansado de dar vueltas a una avenida y deseando que se acabase ya. Y es que en algun entreno previo a este test, consegui hacer el 5 mil. en 19.20 seg. y siempre en carrera o por los nervios, la gente o lo que sea pues no suele salir tan bien.

Pero bueno bien esta para lo que he corrido ultimamente, con un crono final de 21.15 seg. creo que no esta nada mal, ya que estoy sin enfundarme las zapatillas desde Diciembre.

Angel no tuvo un buen dia, o mas bien tuvo una buena noche...jejeje y es que sin entrar en detalles, la noche le confunde:-) pese a todo hizo un crono final de 21.45 seg. con una gran capacidad de sufrimiento y algunos kilos mas que hace unos meses, y es que los musculos no son buenos para correr..... Este sabado toca sufrir amigo, pero es lo que hay con hacer el mismo tiempo del año pasado ya vamos bien, que fue 55.09 minutos en la Subida al Santuario.

Otro compañero que participo fue Miqueas con el dorsal 2884, en su primer cross y con gran capacidad de sufrimiento entro al sprint en meta realizando un crono final de 24 minutos, ¡ Maravilloso !!!

Y todo esto para defender el crono del año pasado en la Subida al Monasterio este sabado, no sera facil por los motivos antes mencionados pero a buen seguro que lo intentare....

En cuanto a bici...., pues ya queda poco para retomar la rutina y es que este lunes comienzo a rodar otra vez encima de la flaca, que en realidad es mi objetivo, todo esto son pequeños caprichos:-)

Saludos a tod@s.

TRAVESIA TABARCA-SANTA POLA + ENTRENOS

2008-07-21T12:19:00.000+02:00

Esta semana se celebro la travesia a nado Isla tabarca-Santa Pola, una prueba que constaba de 5,7 Kms. y con un cupo limite de participantes de 400, cosa que provoco que en un par de horas se agotaran las inscripciones.

Y hay estaban Oscar alias Acuaman, y Jose Juan alias la promesa:-), y el culpable de que ellos estuvieran alli pues yo, jejeje. Y es que la cosa comenzo hara unos meses cuando solte al aire algo asi como "podriamos hacer este año la travesia", y Jose Juan que acababa de ver un video de esos de superacion personal, y Oscar que no se le da mal eso de nadar me cogieron la palabra, hasta tal punto que se han estado pegando unos entrenos que dicha travesia se les ha quedado corta, y como no, alli estaba yo cumpliendo mi deber moral de que ya que los deje en la estacada pues por lo menos unas fotillos ¿no?, eso si, el año que viene la hago......o como mucho el otro:-)

A las 7:30 AM estaba prevista la salida, pero se retraso hasta las 8 por problemas de corriente (no de electricidad, si no de mareas y eso). A la llegada los comentarios mas comunes eran referentes al oleaje lateral que existia, aunque desde la orilla no habian olas, sera como eso de que cuando sales en bici hace viento, o no, segun se mire..... seguro que hay algun aludido entre los lectores, jejeje.

Quitando a los maquinas que el primero tardo poco mas de una hora en hacer la travesia, tanto Oscar como J, se portaron de maravilla.

Oscar finalizo la prueba como veis en 1:58:56 minutos, llegando el primero con bastante ventaja del grupo con los que suele entrenar, Jose Juan entro con 2:15 horas realizando una buena actuacion.

Ves a que no era para tanto......

Aqui posando los dos finishers de la travesia, pues prueba superada amigos, espero que esto no se queda aqui y sea solo el comienzo de una nueva andadura en cuanto a proposiciones y superaciones deportivos y hay estare por lo menos para sacar alguna fotillos.

En cuanto a mi, pues que os voy a decir, esta semana la complete con un total de 125 kms. de bici, poca cosa ya, pero hace demasiada calor, a si es que me tomare este mes y parte de Agosto, mas o menos de descanso, sin descuidarme demasiado la bici pero a su vez sin entrenar mas que lo justo y necesario.

Y aprovechando este vacio en cuanto a entrenos a pedales, y aprovechando que el año pasado ya las realize, tengo algunos crosses populares de 5 kms. y una prueba muy bonita que tambien hice el años pasado, subida al santuario de la Magdalena de Novelda de 12 kms., de momento he corrido un par de veces algun test de 5 mil en 19:15 y 19:20, sin demasiados problemas, mejorando asi el tiempo de cuando me deje de correr alla por diciembre.

Pero esto sera solo durante un par de semanas, ya que para finales de Agosto y coincidiendo con el comienzo de la Vuelta a España con salida desde Granada, tengo previsto hacer la cicloturista que se celebra todos los años el dia antes como antesala del comienzo de la Vuelta, con un recorrido precioso y duro por Sierra Nevada, ya para Septiembre tengo planeado unos dias de entrenos tambien por las alturas de Sierra Nevada, Sierra de Lanjaron, Pico Veleta, etc. de varios dias aprovechando las vacaciones, por lo tanto habra que preparar dichos eventos a conciencia ciclistamente hablando.

De momento esta semana combinare los entrenos matutinos de bici (con una prevision de unos 300 kms. para esta semana, con algunos trotes a pie por las tardes para intentar hacer esas carreras a pie de una manera por lo menos dignas, y una vez realizadas dichas pruebas, a saco con la bici.

Bueno pues esto es todo por ahora, saludos a todos y a refrescarse.

EL QUE LA HACE QUE LA PAGUE.......

2008-07-17T19:30:00.000+02:00

Como ya sabeis algunos y para los otros os lo digo yo, en estos ultimos dias en el Tour de Francia se han detectado unos cuantos casos de presunto dopaje (presunto hasta el contraanalisis) de varios corredores entre ellos dos españoles, triki beltran, dueñas, y el italiano Ricco. Para los que piensan que el ciclismo es un deporte de tramposos, al contrario de lo que parece, estos nuevos casos de dopaje demuestran que es un deporte que lucha, quiza el que mas, para que no hayan tramposos. Y no es que sea un deporte donde mas casos hayan de dopaje, lo que pasa que la federecion de ciclismo hace especial hincapie en que el que lo hace, pillarlo y lo pague, aunque a veces usa unos procedimientos no demasiado ortodoxos, pero bueno....

Y es que, que pasaria si en el culturismo por ejemplo hiciesen analisis de dopaje? Que pasa que hay van todos con arroz y pechuga, perdonar que me ria pero por favor.... asi como en el futbol, tenis, y otros deportes ultrafondistas y extremos, o es que quien se cree que ciertas personas hagan pruebas extremas entrenando un par de horas al dia..... Esta claro que aptitudes hay que tener y de hay mi respeto pero no nos engañemos, por favor, ni nos dejemos engañar.....

Esta claro que no justifico estos nuevos casos de dopaje, pero el que ha practicado el ciclismo, se puede imaginar lo que es un Tour, giro o vuelta de 21 dias de competicion, con unas 5 o seis horas de pedaleo diarias a unas velocidades estratosfericas y en condiciones de sol y calor extremos, me rio yo de los futbolistas cuando dicen "es que hemos jugado dos partidos esta semana y estamos cansados...." ante ellos presento mi desprecio con todo mi respeto:-)

Volviendo a lo de antes, no nos equivoquemos, debemos alegrarnos pues con estos nuevos casos de dopaje, quizas nos estemos asegurando que el ciclismo hoy por hoy se puede decir y debido a acoso que esta teniendo en la lucha contra el dopaje, que es unos de los deportes donde menos tramposos hay, mas que nada por que el que hace trampa tarde o temprano se le pilla, al contrario de otros deportes.

Bueno no quiero calentarme que me conozco, y luego hay quien dice que soy muy radical...jejejeje, a seguir entrenando y llevar cuidado con estos calores veraniegos, y beber bebidas isotonicas, o quizas eso se puede considerar "ayuda externa al rendimiento deportivo?", pues nada a beber solo agua, y asi nadie nos acusara de tramposos:-)

Saludos a tod@s.

DOLCE VITA....

2008-07-13T02:14:00.000+02:00

Mas vale tarde que nunca, y es que todo este tiempo si actualizar se debe principalmente a dos cosas, una que el PC al final peto y lo tuve unos dias reparandolo y otra que desde que vine de la Quebranta apenas he cogido la bici un par de veces y poca cosa.

Y es que entre atender unos asuntos domesticos y algunos dias que no me apetecia demasiado salir a entrenar debido al calor iban pasando los dias y al final hasta la fecha apenas habre rodado 80 kms., pero eso se acabo!!! Este lunes empiezo de nuevo a darle caña a los pedales y a acumular kms. en las piernas para si no pasa nada afrontar algunos pequeñas pruebas que tengo en mente y si el trabajo me lo permite espero poder realizar.

Como veis no hay mucho que contar, salvo que estos dias he disfrutado de playa, helados, sol y mas sol...., y es que hay que estar a las duras y a las maduras, si bien en otras fechas dormia 5 horas diarias para poder entrenar, estos dias me los he merecido y porque no disfrutar tambien de la buena vida:-) pero como todo lo bueno suele durar poco, lo dicho este lunes empiezan los entrenos, las sudadas, las pocas horas de dormir, etc... todo sea por ir cumpliendo pequeños objetivos.

Os mantendre informados y si me arreglo con la tecnologia del ordenador os pondre fotos de alguna travesia que se celebro por aqui y en la cual participaron mi amigo Oscar y J. y que hicieron un muy buen papel.

Hasta entonces saludos y fuerza.

LA INSTANTANEA MAS BUSCADA....

2008-06-28T22:45:00.000+02:00

Lo prometido es deuda, aunque con algo de retraso y ya publicadas en su blog, aqui os cuelgo las fotos de la futura gran triatleta, ella se llama Sandra y me tomo la libertad de invitaros a que visiteis su blog trisandri.blogspot.com.

Es la nueva incorporacion del TEAM CAS-SANS y se ve que presenciando el Ironcat le pico el bichito del triatlon y se puso manos a la obra y tras hacerse con una bici para entrenar, y casi sin nadar mas de 100 mts. y ni correr para coger el autobus, en cosa de un mes realiza salidas de bici de 50-60 kms. ya nada 750 mts. y corre los 10.000 mts. muy bien. Ni que deciros tiene que rebosa ilusion por debutar en septiembre en algun triatlon sprint pero personalmente la veo preparada para eso y mas, ya que derrocha ilusion por esto y aptitudes fisicas no le faltan, pues aparte de todo esto es monitora de spinning, body-pump, etc. vamos que en poco tiempo le va a pisar los talones a mas de uno:-)

Y encima sabe sufrir encima de la bici, corriendo... vamos un portento a tener en cuenta.

En plena sesion fotografica en una salidita una dia antes a la Quebranta. por el pantano del Foix.

En cuanto a mi se refiere, la semana la he tenido en blanco absoluto en cuanto a entrenos, debido en gran parte a obligaciones caseras que tenia pendientes y a una promesa que hice mientras subia el Marie Blanque "la semana que viene me voy a tumbar a la bartola toda la semana, porque me lo estoy ganando....:-)" Fisicamente me recupere muy bien de la Quebranta, y durante esta semana me ha dado tiempo a pensar en muchas cosas y replantarme otras, tanto deportivamente hablando como personalmente, planteandome nuevas objetivos y replanteandome otros.

En fin de momento voy a pasar estos dos meses de verano sin grandes agobios, entrenando lo justo y necesario y no mas, y a partir de septiembre empezare a concretar proyectos y objetivos en varios terrrenos, pero eso si, sigo teniendo las mismas ganas, ilusion, y motivacion como siempre.... o mas.

De momento esta semana empezare a sacar la bici a pasear y aprovechando que las sesiones de ciclismo seran mas cortas me vere obligado a ir todas las tardes a la playa a tomar el sol y hacerme algun helado en el chiringuito, darme algun chapuzon etc,etc. espero que no me pase factura todo este estres puesto hacer esto todas las tardes no debe ser muy bueno ¿no? jejeje.

"QUEBRANTA" ETAPA TOUR......

2008-06-23T10:09:00.000+02:00

Pues si eso es la Quebrantahuesos, una etapa tour de francia con todas las de la ley, con sus puertos, sus kms. de distancia, su calor axfisiante,la gente al lado de la carretera en cada puerto dandote animos, ofreciendote agua, corriendo algunos metros al lado tuyo animandote, sus bellos paisajes asi como muchos kms. de sufrimiento y tambien de momentos que aunque te creces en ciertas ocasiones, al final es la carretera la que pega un golpe encima de la mesa y deja claro quien manda ese dia.

Sabia que mis previsiones de 7:30 horas eran algo optimistas, pero porque no intentarlo....

El dia comenzo a las 5 A.M que nos levantamos a desayunar como cosacos en prevision del desgaste que nos esperaba, sobre las 6:15 AM nos dirigimos al garaje a por las compañeras de etapa que las bicis. Del hotel a Sabiñanigo habrian unos 10-12 kms. que hicimos en marcha con la primera luz del dia para ir calentando un poco y evitar asi el atasco que se produciria en caso de ir en coche.

Raimon, Carlos plani, Toni tri-cas y yo Quin. Momentos antes de partir a Sabiñanigo.

Una vez en linea de meta te das cuenta de una manera mas real de la magnitud de esta marcha, pese a no habernos colocado demasiado atras en la salida no alcanzabamos a ver la linea de salida ni el final del peloton que teniamos atras, vamos que estabamos los 8.000 tios ni uno mas ni uno menos...

La salida se hizo sin problemas pese a la gran cantidad de ciclistas que nos agolpabamos, tras el chupinazo de salida y tras esperar unos 15 minutos hasta que los de adelante empezasen a moverse empredenmos la marcha y a los pocos metros nos encontramos rodando a 45 kms/h. por amplias carreteras que facilitaban la disolucion de gran peloton.

A ese ritmo hicimos los primeros 50 kms. hasta que llegamos al primero de los puertos, el Somport, 19 kms. de ascension no demasiado dura pero aun asi la gente se lo tomo con algo de tranquilidad en prevision de lo que venia despues. Tras coronar un rapido avituallamiento y a lanzarnos a tumba abierta por un largo descenso que duraria cerca de 20 kms. y donde se rodaba a 70 kms/h. llegando a alcanzar los 76 kms/h.

Todavia habia aliento para ir disfrutando del paisaje que nos ofrecian los pirineos.

Tras el largo descenso y tras rodar algunos kms. llego el primer gran puerto del dia pero no el mas largo, con apenas 9 kms. de longitud el Marie Blanque es capaz de quitarte la sonrisa de la cara y de humillarte en apenas 4 kms. finales donde tiene su maxima dureza. Aunque aparentemente no se ven gran pendiente la bici se para literalmente y da igual el desarrollo que lleves, siempre te falta un piñon.

Aqui fue donde peor lo pase la que llegando al final del Marie Blanque me vi obligado a echar pie a tierra como gran cantidad de gente que llenaban los laterales de la ascension intentando no molestar a los que conseguian subir montados apenas guardando el equilibrio encima de la bici, todo ello acompañado de un calor axfisiante que hacia plantearme si darme un revolcon en los riachuelos que habian al lado de la carretera, vamos todo lo que hayais oido del Marie Blanque es cierto mas un poco mas...

Pero bueno tras andar cerca de 20 minutos y a falta de 1 km. logre reaunadr la marcha y coronar el Marie Blanque, donde me encontre a Toni tricas, y a Raimon en el avituallamiento. Tras recuperarnos un poco y ducharnos literalmente a base de bidones de agua comenzamos el descenso esta vez ya si por una carretera algo mas peligrosa con curvas de herradura y algo bacheado extremando las precaudicones para evitar asi alguna posible caida.

Enseguida llegamos al otro gran puerto como es el Portalet con sus 29 kms. de ascension y sus 1.795 mts. de altitud. con gran variedad de vegetacion, en su primera mitad alla por el km. 14 trancurriendo por un humedo y sombrio bosque dejando paso a partir del km. 15 a amplias laderas sin arbolado pero con amplios prados y lagos, vamos un contraste alucinante.

Aqui decidimos entre Toni, Raimon y yo que lo mejor era que cada uno llevase su ritmo de ascencion para hacerlo lo mas comodo posible, y asi fue me quede algo mas rezagado a un ritmo constante y que no me dio demasiados problemas para subir, aunque eso no quiere decir que no sufriese durante sus 29 kms. de ascencion y sus mas de 2:30 horas de continua ascension sin descanso. Toni y Raimon subieron mas rapidos perdiendolos de vista a las pocas curvas, pero eso no me afecto en absoluto me centre en sobrevivir en este puerto pensando que en coronar ya quedarian 50 kms. mas llevaderos hasta el final.

Aqui es donde mas disfrute, te sentias ciclista de pura casta, subiendo con el maillot abierto, con cara de sufrimiento, con la boca abierto intentando respirar la mayor cantidad de aire, con la gafas en el casco, la gente animandote dandote botellas de agua para echartela por encima, eso cuando no iban corriendo al lado tuyo animandote y echandote agua por encima.... vamos que sufri mucho, si, pero en esos momentos estaba disfrutando mas que nunca encima de la bici.

Tras coronar el interminable Portalet, un rapido llenado de bidones arriba y tras no ver ni a Toni ni a Raimon, pense "estos estaran llegando a linea de meta..." pues a apretar el culo estos 50 kms. a recortarles tiempo y asi hice estos ultimos kms. a saco, adelantando a los coches en la bajada sin cadencia en los pedales y encima del manillar para aumentar la velocidad....

Pero el dia aguardaba otra pequeña ascension pero no menos dura, es el puerto de Hoz de Jaca de apenas 2 kms. pero con el ultimo km. con rampas de entre el 10 y 12%. Aqui casi me toca abandonar la prueba ya que sufri un amago de agarrotamiento del abdutor derecho que me hizo pararme unos instantes y estirar como buenamente puede y tras parecer que se fue el agarrotamiento y con la ayuda de un espectador que me empujo para poder reanudar la marcha corone este ultimo puerto.

Los ultimos kms. hasta Sabiñanigo que eran unos 15 mas o menos los hice a rueda de los numeros grupos que se formaron a lo largo de la carretera y sin bajar de 40 kms./h. hasta que por fin entre en linea de meta con un tiempo final de 9:03 horas, una hora y media mas de mi pronostico pero con mas experiencia en la prueba y consciente de que no soy un escalador como para ganar tiempo en las subidas.

Tras cruzar meta vi a Carlos Plani que habia venido con nosotros pero habia disputado la Treparriscos con un tiempo total de 4:01 horas (diez minutos mas de mi pronostico) y que estaba esperandonos en linea de meta, tras acompañarme a una sombra le pregunte por los demas, me dijo que no habia visto llegar ni a Toni Tri-cas ni a Raimon, yo no entendia nada, si iban delante de mi...

Tras llamarlos por tlf. nos enteramos que Raimon hacia unos minutos que ya habia llegado pero que toni entro detras de mi debido a un problemilla que tuvo.

En resumidas cuentas un dia durisimo de ciclismo, pero que pasado ya algunas horas es cuando se te olvidan los malos momentos y empiezas a disfrutar de la gesta de este gran dia.

Felicitar a Carlos Plani por su buena actuaciacion en la Treparriscos pese a su escasa preparacion.

Una imagen vale mas que mil palabras.....Carlos, Raimon, yo y Toni. Mision cumplida.

Al final los tiempos fueron los siguientes:

Raimon: 8:53 horas

Yo (Quin): 9:03 horas

Toni Tri-cas: 9:13 horas

Logrando la medalla de plata Raimon y la de bronce tanto toni como yo. Esperemos que haya una proxima vez ya que sabremos mas exactamente a que nos exponemos y haremos algunos replanteamientos para lograr asi una medalla de oro que es mi objetivo en un futuro.

Esto es a grandes rasgos lo que dio de si este dia, luego quedan otros momentos y detalles que no se pueden expresar aqui ya que te van viniendo poco a poco y los recuerdas con mejores o peores sensaciones pero al fin y al cabo todos forman parte de la QUEBRANTAHUESOS' 08.

Proximamente colgare mas fotos de este dia, y no os perdais la proxima cronica, de alguien que empieza en esto del triatlon, pero que a buen seguro hara muy buenas carreras porque motivacion no le falta y aptitudes tampoco, y ademas es el nuevo componente femenino del Team CAS-SANS, alguien que habra que ir siguiendo muy de cerca.

Un saludo a todos, y a cuidarse con estos calores.