BUEN ENTRENO.....

Este sabado se celebro la Media Maraton de Elda, ocasion que no podia desaprovechar para hacer un buen entreno de calidad, como asi fue. No fue una Media como tal, ya que nos desplazamos hasta alli en bici tras hacer 60 kms. en un terreno que siempre apuntaba hacia arriba, en llegar bici al coche y a correr la Media. Tras la salida las piernas parecen que funcionan bien y empezamos a rodar los primeros kms. a 4'15 relativamente comodos. El perfil no era precisamente llano ya que habia un tramo de subida de varios kms. que te frenaban, pese a eso consegui mantener un ritmo de 4'40 el km. para hacer un crono de 1:38 ya en los ultimos kms. las piernas se resentian del cansancio y de las subidas, pero contento en cuanto a las sensaciones. Esta semana mas de los mismo con la media de Elche, a ver como sale...

DIA 5: MAS BIKE...

Tras haber descansado, me he levantado con ganas de pedalear, aunque al principio las piernas estaban pesadas no han tardado en activarse, completando una salida bastante exigente de 85 kms. y 2:52 horas.

Dato significativo de la salida es que en la ida he echo 55 kms. en 1:55 y la vuelta 30 kms. en 55 minutos.

DIA 4: BIKE....

Con un cansancio acumulado en las piernas y con muy pocas horas dormidas durante la semana me he obligado a salir hoy a pedalear, aunque tenia pensamiento de hacer algo mas las fuerzas y el tiempo no me han permitido alargar mucho mas.


Han sido 115 kms. y 3:50 horas de pedaleo, el 80% de los cuales con ese simpatico viento que aunque no era demasiado si era lo suficiente como para que la salida haya sido mas dura por eso que por los kms. en si.

Mañana toca de nuevo tirada de bici y durmiendo esta noche y descansando espero dar mas de si y hacer una buena salida. Espero que el cansancio acumalado de las piernas me deje.

DIA 3: MAS RUNINNG......

Tercer dia acumulando volumen, esta vez a tocado repetir y he calcado la ruta de ayer arañando algunos minutos al crono en los mismos 18 kms.

Las sensaciones van mejorando, aunque en estas tiradas los ritmos no son demasiado altos si que noto la mejora con los pasos de los kms. en cuanto al ritmo de crucero, el cual poco a poco se va incrementado.

DIA 2: RUN.....

Dia de running, 18 kms. a ritmo de rodaje.....



Pese a que no estoy en mi mejor momento de running soy bastante optimista en cuanto a las sensaciones...

DIA 1: BIKE.....

Primer dia de semana de carga y volumen. Concluido con 75 kms. y 2:35 horas,muy completos y metiendo calidad a raudales....


Mejorando dia a dia sensaciones pedaleando y subiendo los kms. de calidad. Las horas en bici pasan volando cuando se esta en forma.

PUESTA AL DIA......

Tras casi tres meses sin actualizar, bien esta una entrada no? Estos meses se han caracterizado por la continuidad en los entrenos de cara al www.ironcat.org y ha habido de todo.... Grandes avances en bici, he retomado la natacion con excelentes sensaciones tras 7 meses sin tocar el agua para otra cosa que no sea la ducha diaria, y el lado oscuro lo ha puesto el running.... sector que he sufrido un pequeño retroceso debido a alguna lesion que se ha cruzado por el camino y que me ha hecho frenar el ritmo de running, saltandome algunas medias maratones que hubieran venido muy bien como entrenos de calidad, pero bueno pese a todo no estamos tan mal, jejeje.

La situacion actual es la siguiente: pequeña tendiditis en la rodilla que me molesta al pedalear cuando paso de 3 horas de bici y pequeña contractura del femoral a la altura de la union con el gluteo.... que de momento me deja correr 1'5 a 2 horas relativamente comodo.

Espero que la fisio se porte y esta semana y termine de arreglarme para poder meter mas volumen y calidad a los entrenos, mientras tanto seguiremos con el motor arrancado y trabajando a bajas revoluciones:-)

MARATON DE BENIDORM'10

No se por donde empezar.... De momento hasta la ultima noche me estaba planteando si correr la Maraton o no, debido a la tendinitis del pie que arrastraba 10 dias, y que apenas me dejaba correr sin dolor. En el ultimo momento decido tomar la salida y llegar hasta donde el pie me dejase correr sin forzar y teniendo muy claro en abondanar ante cualquier sintoma de dolor agudo.

Eso hice, tome la salida y enseguida nos pusimos a un ritmo de 5' el kms. clavado y parecia que la cosa iba mas o menos bien, pero por el kms. 13-14 el pie empieza a dar señales de dolor y decido parar el la primera vuelta por el km. 21 y abondonar. Asi se lo comunico a Angel y a mi hermano que decide tirar y coger su ritmo.

Los kms. no pasaban y el pie cada vez me dolia mas, kms. 16-17 deseando que llegase el 21 para parar, km. 18-19 parece que la cosa se estanca pero en el km. 20 no se que paso....... de momento el pie deja de dolerme y me quedo alucinado, cuando lleguo el km. 21 el pie no me dolia nada de nada y pienso que para que retirarme si no me dolia y decido seguir un poco mas.

La cosa fue cada vez mejor, el pie ya no era obstaculo y empece a correr mas y mas, alargando la zancada, adelantando a mucha gente que me habia adelantado durante mi crisis del pie, no podia parar y las piernas me respondian y el pie estaba intacto.


Los siguientes 21 kms. fueron de mas a mas..... el ritmo crecio considerablemente estaba perplejo no sabia mañana como estaria el pie pero en ese momento no me dolia y tenia que aprovecharlo y seguir corriendo a ese ritmo tan bueno que llevaba.

Los ultimos 5 kms. fueron realmente buenos y acabe imprimiento un ritmo realmente alto en los ultimos 2 kms. ya que tenia algun grupillo a la vista y queria adelantarlos como asi fue antes de entrar a meta. Acabando bastente entero con 3:44 horas, con el dolor normal de rodillas que produce una maraton de asfalto pero sin sintomas raras en el pie, es mas pasados unos dias el pie esta perfecto. Aun no me lo explico......

Buena maraton para mi hermano que acabo en 3:27 horas en su primera Maraton y eso que estuvo corriendo a nuestro ritmo hasta el km. 13-14 que le dije que tirase el a su ritmo. Buena Maraton tambien para Angel que la tarde antes habia corrido la Media tambien, y el viernes se casco 15 kms. bravo!!!

En cuanto a los numero del mes estan asi:

BICI: 247 KMS. Y 8:35 HORAS

CORRER: 195 KMS. Y 16:45

A FALTA DE PAN.......

Retomando los entrenos de bici, con ganas de sumar y sumar kms. Las sensaciones no son nada malas, solo faltan kms. que ya me estoy encargando de que vayan subiendo...


En cuanto a la carrera a y a falta de unos dias para la Maraton de Benidorm, la novedad es que como no podia ser de otra forma arrastro una tendinitis en el tensor del dedo gordo que me ha impedido correr en los ultimos 7 dias. A dia de hoy son casi incapaz de mantener un trote de 10 minutos seguidos. La fisio ha echo su trabajo pero no se yo si sera suficiente para llegar al 100% al domingo.

De momento realizare un par de test para ver como evoluciono estos dias y valorare si el domingo corro o no.

De momento esto es lo que hay......

SEMANA 2 : RECORD DE RUNNING

Semana caracterizada por el running y decrimento de la bici, y es que quedan 15 dias para la Maraton de Benidorm y ahora entran las prisas....:-) Aunque no ha ido nada mal la cosa, acumulando 80 kms. de running en tres salidas y encontrando cual sera el ritmo de Maraton. Que si no pasa nada y segun el test del domingo en 30 kms. creo puedo ir a 4'50 el km. "relativamente comodo", aunque algo me dice que asegura a 5' minutos por lo que pueda pasar, con lo que entraria en 3:30 horas. Ya firmaria yo con lo que llevo corrido este año.

Esta semana intentare hacer mas o menos otros 70-80 kms. de running, para la semana que viene recuperar bien la carga de estas dos semanas y a verlas venir:-)

Con la bici tan solo 65 kms. en una salida rodadora, una vez que pase la maraton toca hacer kms. de verdad con la bici.

Vamos !!!!!!!

ARRANCAMOS !!!!!!!

Por fin llego la pretemporada, cansado de descansar ya toca arrancar motores para los nuevos proyectos que hay pendientes tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo esta la Maraton de Benidorm a final de este mes y como es costumbre llegare muy justo de entreno en cuanto a carrera a pie tras la larga parada estival pero como primer objetivo esta el terminar la Maraton y luego ya veremos el tiempo que se invierte.

A largo plazo esta confirmada la inscripcion para el www.ironcat.org en el mes de Mayo'11, ya es hora de probar que tal la distancia Ironman, aunque tengo claro que lo mas duro no es la prueba en si, si no el tiempo que hay que dedicarle hasta el dia de la prueba a entrenos, horas de sueño, cansancio acumulado, dolor de patas, etc., pero bueno ya que estamos inscritos habra que traerse la camiseta de Finisher no? :-)

Como pequeña novedad del blog anotare los totales acumulados en la esquina superior del blog de las tres disciplinas, para llevar un control de volumen de entreno.

Pues he aqui la declaracion de intenciones, ahora toca recorrer un largo camino no solo para estas pruebas si no tambien para todas aquellas que vayan cayendo por el camino.

GRANDES MOMENTOS'10

La temporada se puede decir que empezo con los 65 kms. de runing por la montaña de Penyagolosa ( Castellon)

Fue realmente duro pero no lo hicimos tan mal.... 8:49 horas, entrando en el primer tercio de la clasificacion.

Al mes estaba la ciclo de Moratalla de 165 kms. con la actuacion estelar de Toni venido directamente desde Vilafranca del Penedes... Hay cosas que no tienen precio !!!!

Los tres magnificos, instantes antes de comenzar....... Pese al poco entreno la resolvimos en 6:22 horas a 25 minutos de la medalla de oro.

Y para terminar esta temporada tan extraña la Travesia a nado Isla Tabarca-Santa Pola de 5.9 kms. y echa en 2:21 horas. La cosa fue mejor de lo que esperaba.....

Y tras dos meses de paron el cuerpo ya me pide guerraaaaa !!!!!!

TRAVESIA ISLA TABARCA-STA. POLA 5.9 KMS.

Este domingo tocaba nadar y no poco, el dia comenzaba pronto asi como a las 4:30 AM, tras un desayuno algo abundante ya que hasta dentro de tres horas no empezariamos a nadar, marchamos hacia Sta. Pola y tras encontrarnos con algunos amigos y conocidos y echar algunas risas nos montamos en el barco que nos llevaria hacia la isla de Tabarca.

Tras dejar las pertenencias en los sacos numerados para la vuelta andamos hacia la playa y sintiendo como empezaba a levantarse algo de viento dan el pistoletazo de salida. Los primeros metros la verdad es que fueron un poco caoticos al menos para un nadador no con mucha experiencia en el mar, llegando a agobierme un poco. Pero tras hacer una para y resetearme encontre mi ritmo y ya la cosa mejoro bastante. Poco a poco me iba comiendo los metros y casi sin darme cuenta paso por el km.2 y fue cuando me di cuenta que esto estaba controlado.

El recuerdo que tengo del estado del mar no es precisamente picado como afirmaban algunos nadadores, es mas tengo un recuerdo bastante lineal y comodo. El hombro derecho el cual arrastro una tendinitis hace ya algunos dias no me molesto gran cosa y eso ayudo a nadar con relativa facilidad. El viento habia movido las boyas que marcaban la linea recta hacia la costa pero gracias a una gran organizacion y al apoyo de las canoas eso no fue mayor problema ya que en todo momento te indicaban el camino mas recto.

Y asi fueron pasando los kms. hasta los 5.9 que completaban la prueba acabando muy bien fisicamente y sin pegar practicamente ni un trago de agua que ya es decir nadando en la mar:-) y tras 2:21 horas de nado llegaba a la meta donde estaban esperandome algo nerviosos, jejeje familiares y amigos.

En definitiva muy buen sabor de boca de la experiencia ya que es mi segunda travesia la primera fue el año pasado de 4.5 kms. y esta de 5.9 kms. y pese al poco entreno llevado a cabo ( cosa de 4 semanas previas de un par de dias cada semana) no acabe mal del todo, es mas ya estoy pensando de hacer algo "mas grande":-)

TRAVESIAS A LA VISTA

Las travesias se acercan y en cosa de tres semanas y tres de ellas seguidas y hay que apretar el culo. Aprovechando la parada biologica que me suelo dar en verano aprovecho para nadar un poco y dejar la bici y la carrera a pie para septiembre ( aunque siga haciendo de vez en cuando algo pero nada serio ni constante).

Esta semana que he arrancado en la natacion he conseguido hacer en tres dias 4200 mts. guauuu!!!!! A lo que hay que sumar los 2200 mts. nadados el sabado ya en mar.

La sensacines no son malas aunque aun faltan muchos metros no estoy mal del todo y creo que estas tres semanas cogere bastante confianza y feeling como para poder defenderme medianamente bien en las travesias especialmente en la de Tabarca-Sta.Pola de 5800 mts.

Esta semana toca meter muchos pero que muchos metros en el agua, vamossssss

ROMA'10

Roma ha sido elegida la ciudad para ir de vacaciones, y es que hacia falta un poco de desconexion y pasar unos dias relajado de todo.

Impresionante el Coliseo.

La Fontana de Trevi, indudablemente hay que visitarla de noche.

Y como no un buen helado para refrescarse y recuperarse un poco.

Con cara de estresados:-)

Visita obligada a la plaza de España, con sus famosas escalinatas y en lo mas alto la puesta de sol.

Ya de vuelta pero aun de vacaciones, toca nadar un poco para no ahogarnos en la travesia Tabarca-Sta. Pola de 5.8 kms. en un par de semanas.

CICLO MORATALLA'10

Pues otra gran ciclo a la saca. Esta con la participacion especial de mi gran amigo Toni desde Vilafranca del penedes. Con mas ilusion que preparacion afrontabamos esta ciclo que aunque no llevo muchos kms. este año en bici, al menos habia rodado lo justito como para poder hacerla dignamente.

Angel, Toni y yo, los tres mosqueteros.

A priori la ciclo no parecia demasiado complicada, sobre el papel claro:-) Pero la verdad es que tramo a tramo se iba complicando cada vez mas la cosa. Nada mas salir km. 1 un puerto de 12 kms. para ir calentando las piernas, aqui todavia ibamos frescos y subiamos entre bromas y risas adelantando a mucha gente, a partir de coronar el puerto la cosa empezo a ponerse cada vez mas tensa y es que el no habia un solo tramo llano, era todo subida falsos llanos, alguna bajada con el asfalto muy bacheado que te obligaba a ir muy atento y no podias marcar un buen ritmo.



Toni estirando el grupo en el primer puerto.

El perfil se enganchaba muy mucho y parecia que la bici se apegaba en todo momento en el asfalto. Poco a poco ibamos pasando los kms. e ibamos en tiempo de medalla de oro, pero claro esta que los kms. estan para algo y es para pasar factura. Repecho tras repecho y subida tras subida (algunas algo serias) iban mermando las fuerzas y aunque el ritmo se mantenia poco a poco se iba decelarando.

Todavia con buena cara...:-)

Por el km. 120 venia el puerto mas complicado y eran alrededor de 15 kms. de constante subida, con una pendiente media del 8% y un calor axfisiante y con algunas del 14% y 15% que obligaban a emplearse a fondo. Aqui Toni tiro para adelante para hacerla a su ritmo y nos quedamos Angel y yo mano a mano y luchando contra el puerto.

Tras coronar ya solo quedaba dos repechos de varios kms. y una bajada de 12 kms. y por fin tras 6:22 horas entrabamos en meta con medalla de plata, entrando a 5 minutos de Toni tambien con medalla de plata.

Foto del despues, nada que ver con las cara del principio pero con el buen sabor de boca de haber echo una ciclo bastante pestosa en un tiempo bastante bueno, pese al poco entreno .

Ahora toca ir a por la siguiente prueba y es que tras los 65 kms. de runing por la montaña de Penyagolosa, la ciclo de Moratalla de 165 kms. ahora toca afrontar la travesia de Tabarca-Sta. Pola de 5.8 kms. y tenemos poco mas de 3 semanas para ponernos las pilas nadando, cosa que no hago desde hace practicamente un año...:-( Y asi completar las tres grandes!!!!!!

Pero bueno de momento creo que me a despejar unos dias a Roma a ver si cargo pilas, jejeje

FINISHER MIM 2010

Creo que la sensacion de si estas o no preparado dias antes de una gran prueba es algo que a todo el mundo le pasa, pero enseguida piensas "total he echo lo que he podido y esto es lo que hay...." Al menos eso es lo que pense yo en los dias previos a los 65 kms. de montaña de Penyagolosa.

Tras dormir 4 horas nos levantamos a las 4 AM para comer un poco antes de salir y prepararnos. Una vez en la salida me sorprendi de lo tranquilo que estaba, asi es que a esperar el pistoletazo de salida a las 6 AM y a correr.

Los primeros kms. fueron por asfalto saliendo de Castellon, enseguida comenzamos a dejar la civilizacion atras y empezamos a subir cuestas por las urbanizaciones de los alrededores de Castellon hasta que por fin nos metemos en la montaña y a partir de aqui solo tengo un recuerdo y es: correr y correr !!!!!

Pasamos los primeros 20 kms. bastante comodos y casi no paramos en el avituallamiento ya que nos quedaba agua en el bidon, no habiamos tocado las barritas y los geles de glucosa estaban intactos. Continuamos pim, pam, pum, salvando importantes desniveles, y andando cuando el terreno lo requeria, aunque si es cierto que quizas deberiamos haber andado algo mas ya que mientras la gente andaba nosotros seguiamos corriendo.

Iban pasando los kms. 28, 35,45 y seguiamos corriendo subiendo y bajando laderas,etc. Aunque ibamos relativamente bien se notaban el paso de los kms. por el 45 pasamos en 5:21 horas, ibamos ingeriendo barritas, geles, platanos en los avituallamientos, etc. Es hay donde pensamos "venga ya solo quedan 20 kms. y ya esta", que equivocados que estabamos !!!!! Fue a partir de aqui donde la prueba se volvio contra nosotros, las piernas ya no obedecian como queriamos y apenas se levantaban lo justo y necesario como para poder correr, el dolor de rodillas era bastante considerable en las bajadas que eran un autentico infierno, cualquier pendiente que antes se subia corriendo ahora te obligaba a caminar. Pese a eso apenas paramos y seguiamos sin pensar en el dolor y con un unico objetivo, llegar a meta.

Los ultimos 9 kms. fueron terrorificos, participantes que adelantabamos o nos adelantaban parecian autenticos cadaveres pero todos con mirada fija en el horizonte y pensando en llegar.

Al fin vimos las banderas de meta y fue todo un subidon de adrenalina y se nos quito cualquier dolor y nos lanzamos a cruzar al fin la meta tras 8:49 horas corriendo por la montaña.

Aunque la posicion no importa demasiado de entre unos 1400 participantes cruce la meta el 366, cosa que no esta mal ya que la prueba fue realmente dura y exigente. Ahora toca volver a los entrenos y a preparar en apenas dos semanas la ciclo de moratalla de 170 kms. que seguro que sera otra odisea ya que tengo la bici un poco abandonadilla este año pero bueno hay estaremos intentando salvar el dia.

MIM 2010 OBJETIVO FINISHER !!!!

Pues esto ya se acerca, este sabado estaremos defendiendo el pellejo en la Maraton y Media 65 kms. de running de montaña, http://www.maratoimitja.com/ . Han sido muchos entrenos, carreras, horas de sueño, tambien dias en los que se tenia que haber echo algo mas y el cuerpo o las circunstancias no lo han permitido, pero esto es lo que hay..... Con lo que hay se estara el sabado 15 a las 6 AM en la linea de salida, material ya probado, ropa, calzado, riñonera para los geles, barritas,etc.

El unico objetivo es se FINISHER, y el tiempo es secundario, por lo que adoptaremos una postura conservadora con el fin de estar preparado para las sorpresas que nos tenga guardadas la prueba, 65 kms. en constante subida con unos 30 kms. finales durisimos.

A la vuelta ( si vuelvo....:-) la cronica.

SEMANA CARGADA

Semana cargada de entrenos y las piernas lo notan..... Empezando el Domingo con tan solo 1 hora de running para ir calentando las piernas, el Lunes con 57 kms. a 31 de media, el Martes con 2:32 horas de running por la montaña con un terreno bastante duro con mucho desnivel tanto positivo como negativo practicamente nada de llano y muchisimo calor !!! y el Miercoles otros 55 kms. a 30 de media.



Odio entrenar con este calor pero es lo que hay y hay que apretar este mes que queda para acabar con las pruebas planificadas antes de bajar el piston. Hoy al comenzar a pedalear las sensaciones eran bastante malas debido a la sesion de 2:32 horas de running por montaña, aunque han ido mejorando a lo largo de la salida, acabando de menos a mas.

El resultado de estos entrenos se reflejan en la bascula....

Y SEGUIMOS SUMANDO Y SUMANDO.....

La gran cita esta a la vuelta de la esquina y es que apenas quedan 3 semanas para la Maraton y Media de montaña www.maratoimitja.com , en cuanto a entrenos se intenta sumar lo mas posible dentro del terreno que nos encontraremos. Cierto es que no se entrena lo que gustaria por cansancio acumulado y por combinar con la otra cita del año esta en bici.

Ayer cayeron 1:50 horas de runing bajo un sol esplendido que obligo a entrenar sin camiseta, por un terreno bastante duro con continuas subidas y bajadas sin apenas correr 200 mts. por terreno llano, siempre por montaña claro, acabando bastante bien de fuerzas y de piernas.

Junto a estos entrenos mas tecnicos se le suman los rodajes en llano de 1:30 y 2 horas con el fin de coger fondo en las piernas a la hora de correr.




El resultado salta a la vista, claramente estoy afinando pero a la medida que se acerca la fecha la incertidumbre crece, y las dudas crecen..... ya veremos!!!!

Por otra parte a las dos semanas de la Maraton y media esta la marcha ciclista de moratalla de 170 kms, cuyo perfil veis mas abajo.

Ante esta prueba hay menos nervios puesto que la tengo mas controlada siempre que la tendinitis de la rodilla no le de por fastidiar ......

Ambas pruebas van intercaladas 15 dias entre ellas, y ya veremos como se recupera el cuerpo para afrontar la siguiente.

De momento se van haciendo tiradas mas o menos decentes para llegar lo mejor posible a la marcha.

En definitiva dos duras pruebas muy juntas entre si y que como se puede se van preparando, el primer objetivo de cada una de ellas claro esta es acabarlas y despues acabarlas lo mejor posible.

MEDIA MARATON ELCHE + 8 KMS.

De camino a la preparacion de la Maraton y Media de Penyagolosa se ha cruzado en el camino la Media maraton de Elche. Publicitada como la mas antigua del mundo¿? se dieron cita unos 1900 corredores.

Mi intencion no era hacer una buena marca, si no hacer los 21 kms. a un ritmo decente y seguidamente hacer 8 kms. mas que habia desde la meta hasta casa. Para asi ir metiendo kms. y volumente a las piernas preparandolas para lo que se les viene encima.

Nada mas darse la salida me engancho al globo del 1'30 siguiendolo unos 4 o 5 kms. pero viendo lo que me quedaba aun terminada la prueba decido seguir mi ritmo y ver como el globo se empezaba a distanciar muy levemente pero constante. Los kms. pasaban y me sentia muy comodo incluso por el km. 8-9 oigo que ibamos a ritmo de 4'15 el km. que no estaba del todo mal y mas sintiendome tan comodo.

Pasaban los kms. y me sentia realmente bien hasta que pasando por el km.18 pense "vaya esto se acaba, que pronto....!!!" y decidi alargar un poco la zancada lo que me supuso un incremento de ritmo que hizo que adelantase a muchos corredores en esos 3 kms. que faltaban hasta la finalizacion de la prueba. Incluso me permiti marcar un ritmo bastante fuerte el ultimo km. para desacerme de varios corredores que llevaba algunos kms. apegados y que a buen seguro me pegaria el achazo entrando a meta, y es que el que pega primero pega dos veces no? :-)

El paso por el km. 17, con buen ritmo y con la mente puesta en los 8 kms. extras al finalizar la prueba.

Al final entre en meta en 1:33 horas a ritmo de medio de 4:26 el km. y encontrandome pletorico y bastante bien. Nada mas cruzar la meta y tras coger la bolsa de obsequios rapidamente empece lo que realmente estaba esperando y eran esos 8 kms. extras hasta mi casa.

Empece a muy buen ritmo casi el mismo al que habia ido durante la prueba y asi me mantuve hasta casa haciendo los 8 kms. en un tiempo de 36 minutos lo que sale a 4:30 el km. y acabando bastante bien. Al final junto con la media y los 8 kms. estuve corriendo 29 kms. en 2:09 horas lo que sale el km. a 4:30, dandome una buena inyeccion de moral.

EMPEZANDO BIEN LA SEMANA

Los objetivos se acercan y las prisas por prepararlos crean cierta expectacion, pero tengamos la cabeza fria y hagamos las cosas con conocimiento, he dicho.

En cuanto al objetivo ciclista ya he empezado los entrenos, tenia la bici bastante dejada por el tema de la tendinitis. Esta parece que empieza a remitir y no quiero pecar de optimista pero da la sensacion que ya me esta dando tregua y puedo pedalear muchisimo mejor. De momento el Lunes cayeron 55 kms. a 29 km/h de media y el Martes 85 kms a 30 kms/h de media.

A todo esto habra que combinarlo con la carrera a pie para preparar el objetivo de 63 kms. de montaña de running. Ambas pruebas son dentro de mes y medio y con una semana de diferencia una de otra, por lo que cada entreno vale su peso en oro.

TRES GRANDES CITAS PARA LA TEMPORADA: 175 KMS. BIKE, 5.8 KMS. NATACION, 60 KMS. TRAIL RUNING

Pues parece que la temporada se cuadra un poco, tras muchos meses sin nada claro y dando muchos saltos de mata, al fin he podido cuadrar tres grandes citas que marcaran la temporada.

La primera de ellas es la cicloturista de Moratalla con un recorrido de 175 kms. bastantes duros para el 29 de Mayo mas info www.ccmoratalla.es , tengo apenas mes y medio para prepararla ya que llevo algunos meses bastante flojillo en el tema de bici. Ultimamente por culpa de una tendinitis que no me deja entrenar como deberia en la bici. Esperemos que en este tiempo me de tiempo recuperarme y preparar la marcha para dar lo maximo.

La siguiente cita es el 4 de Julio con la travesia a nado desde la isla de Tabarca a Santa Pola, con un recorrido de 5.8 kms. en mar abierto. Quizas es la prueba que menos me preocupa sera por inconsciente:-), y es que aunque no sea un gran nadador con un par de meses volvere a nadar decentemente como para hacerla. Mas info en www.clubatletismoalone.com

Justo una semana mas tarde el 11 de Julio esta para mi la que es la prueba mas dura, la maraton y media ( 62 kms. ) por montaña, mas info en www.maratoimitja.ecom Quizas sea la prueba mas dura y traumatica a nivel fisico de todas pero seguro que lo conseguiremos !!!!!!

Cada una de las tres pruebas vienen acompañadas de otras pruebas mas pequeñas que hare y que serviran como preparacion junto con los entrenos para salir "ileso" en todas y cada una de ellas.


Foto de esta mañana a las 6:45 AM con 3º de temperatura, 1:30 horas de running por un buen terreno montañoso. Que gusto da practicar deporte en plena naturaleza !!!! Aunque sea a esas horas:-)

Proxima cita: Domingo media maraton de montaña en Benidorm.

CRONICA DUATLON ELCHE 10-45-5

El primer duatlon del año y con buen sabor de boca. El dia pintaba mal por la lluvia breves instantes antes de empezar comenzo a llover pero fue solo un amago ya que enseguida paro y la mañana se mantuvo bien para el desarrollo de la prueba.



Con unos 175 participantes como pasa en todas estas pruebas el nivel estaba alto pero los planes fueron saliendo bien.

A los pocos kms. de la salida del primer sector me di cuenta que llevaba un ritmo que no era del todo comodo para mi alrededor de 4 m/km. y tuve que bajar el ritmo para acabar con algo de fuerzas a la hora de coger la bici. Por lo que decidi centrarme en mi ritmo y hacer mi carrera.

Los kms. iban pasando y la verdad es que iba sufriendo y deseando que acabasen ya esos 10 kms. En total me salieron 44 minutos en los 10 kms.

Tras una transicion bastante rapida y una vez montado en la bici enseguida me encontre muy comodo y empeze a adelantar a participantes, y todo el que podia se me ponia a rueda hasta que volvi la cabeza y vi unos 8-10 ciclistas a fila de uno detras de mi, por lo que decidi pedir colaboracion para hacer los relevos. Cosa que funciono ya que entre unos 3-4 ciclistas llevabamos al grupo a buen ritmo durante las 3 vueltas del sector ciclista. En las subidas tenia que tomar el mando ya que veia que se relajaban a un ritmo conformista en las subidas y de vez en cuando daba algun relevo de esos que espabilan al grupo para evitar caer en un ritmo conformista. Y las bajadas alcanzabamos los 60 kms./h. y el que se despistaba un poco se quedaba cortado.

En la ultima transicion no sufri nada de nada y pude llevar un ritmo bastante vivo dejando atras a todo el grupo con el que llegue del sector de la bici, corriendo rapido y suelto.

Al final en 2 horas 34 minutos, son la unica espinita de no haber preparado algo el primer sector en el cual perdi unos minutos valiosisimos. Pero con buen sabor de boca terminando la posicion 88 de unos 175 participantes. Como anecdota contar que fui reconocido como mienbro del CAS-SANS pese a ser el equipo de Barcelona y yo residir en Elche.

Ahora toca praparar mas el tema de runnig y salir contento de la proxima cita la media maraton de montaña de finestrat en Bernidorm.

NEXT RACE: DUATLON ELCHE 10-45-5

Tras una semana algo relajada en cuanto a entrenos, en la cual solo he podido acumular 100 kms. de bici y unos 25 kms. de carrera a pie, el domingo corro en casa en el Duatlon de Elche con una distancia de 10 de carrera a pie, 45 de bici y otros 5 de carrera a pie.



Sensaciones? Pues no del todo optimistas lo que esta claro es que va a tocar sufrir ya que hace mucho tiempo que no compito en duatlon, no he entrenado las transiciones y llevo una temporada algo irregular en constancia de entrenos.



Pero eso no sera excusa para dar todo lo que pueda e intentar disfrutar.

Ya os contare.....

VUELTA A LA CARGA

Semanas algo atipicas y raras, tras pasar por una pequeña tendiditis en la rodilla derecha y haberme mantenido un poco parado en la bici solo podia nadar algo y correr que paradojicamente no me molestaba la rodilla.

Ha habido de todo, semanas en blanco, semanas de un par de dias de entrenos y vuelta a parar, etc. Desde la semana pasada parece que voy viendo la luz y la rodilla ya no da casi sintomas de molestia por lo que creo que volvere a los volumenes de entreno de antes.

De momento la semana pasada la termine con 110 kms. de bici, unos 30 kms. de carrera a pie y otros 3.500 mts de natacion, volviendo a coger buenas sensaciones en este medio.

Si la cosa no se tuerce espero hacer bastante volumen esta semana para volver a coger el ritmo normal, a ver que pasa ahora.....:-)

ALGUNA SALIDA QUE OTRA, VIRUS Y DEMAS.....

Domingo de ruta con la grupeta, con buen dia y bajo una temperatura excelente nos juntamos para realizar una salida en grupo, con casi 3 horas de salida y algo mas de 80 kms. con buenas sensaciones y con ganas de mas.
Al margen de eso la semana no ha dado mucho mas de si, ya que el lunes los virus se apodedaron de mi y hasta el jueves no logre salir de casa practicamente.

Pese a eso intente seguir el ritmo de entrenos en varias ocasiones pero en dos dias consecutivos tuve que regresar a casa tras realizar apenas 20 kms. ya que las fuerzas que pensaba que me quedaban en realidad no era asi y la verdad es que estoy bastante flojillo.

Gran reves este ya que con apenas 15 dias para el campus de ciclismo de Calpe, www.echozas.com , he sufrido un reves y esto ha mermado considerablemente mi confianza. Esperemos que durante la semana que viene pueda recuperar algo de lo perdido y asi al menos coger algo de confianza y forma.

Y para los que les guste las emociones fuertes por la montaña, os presento un pepinaco de bici de enduro, aqui van algunas fotos, para los interesados dejar un comentario y os pondre en contacto con el propietario.

MEDIA MARATON SANTA POLA

Este domingo tocaba la Media Maraton de Santa Pola, sin demasiadas ganas la corri, y es que no me apetecia mucho correr por asfalto, acostumbrado a correr por montaña a otro ritmo distinto al que se corre por asfalto, pero bueno habia llegado el dia y habia que hacerla.

Con un total de 6.782 participantes, hay es nada, es una media muy masificada, y prueba de ello es que tras ponernos en linea de salida casi 30 minutos antes, aun tardamos algun minutillo en pasar por el arco de salida y si mirabas para atras no llegabas a ver el final de la gente.

Todo esto se traduce que en tras la salida te tiras 4 o 5 kms. adelantando gente, esquivando caidas, buscando algun sitio libre para intentar pillar algun ritmo, etc. muy estresante...

Pese a todo no fui mal del todo e iba salvando situaciones como podia, pasaba por el km. 10 con un tiempo de 45 minutos, lo que me daba optimismo para intentar bajar de la 1:30 horas, ya que me encontraba bien y el peloton se iba separando. En el km. 14 aun veia posible bajar del tiempo a si es que meti un punto mas y aumente el ritmo, me encontraba francamente bien. Pero lo que tenia que pasar paso, los gemelos dijeron basta y acusaron la saturacion de carreras de montaña, kms. de bici, casi sin dar tregua y sobre todo la falta de hacerle alguna visita al masajista ( de esta semana no paso) y me empezaron a molestar bastante, lo cual me obligo a inconscientemente ir bajando el ritmo, hasta que en el kms. 20 pasaba en 1:31 horas, lo que significaba que ya no bajaria de 1:30.



Al final cruce la meta en 1:35'50, bueno no esta mal pero me quedo ese sabor mal sabor de boca de haberlo tenido a mi alcance, pero no esta mal.

Que seria de mi el equipo de asistencia,jejeje

Quitando esta media, la semana tambien sumo 180 kms. de bici, disciplina que hay que empezar a apretar mas, ya que febrero se acerca y asistire al Campus de Moraira como todos los años, a si es que toca pedalear mas y mejor.......