sábado, 28 de junio de 2008

LA INSTANTANEA MAS BUSCADA....

Lo prometido es deuda, aunque con algo de retraso y ya publicadas en su blog, aqui os cuelgo las fotos de la futura gran triatleta, ella se llama Sandra y me tomo la libertad de invitaros a que visiteis su blog trisandri.blogspot.com.


Es la nueva incorporacion del TEAM CAS-SANS y se ve que presenciando el Ironcat le pico el bichito del triatlon y se puso manos a la obra y tras hacerse con una bici para entrenar, y casi sin nadar mas de 100 mts. y ni correr para coger el autobus, en cosa de un mes realiza salidas de bici de 50-60 kms. ya nada 750 mts. y corre los 10.000 mts. muy bien. Ni que deciros tiene que rebosa ilusion por debutar en septiembre en algun triatlon sprint pero personalmente la veo preparada para eso y mas, ya que derrocha ilusion por esto y aptitudes fisicas no le faltan, pues aparte de todo esto es monitora de spinning, body-pump, etc. vamos que en poco tiempo le va a pisar los talones a mas de uno:-)


Y encima sabe sufrir encima de la bici, corriendo... vamos un portento a tener en cuenta.


En plena sesion fotografica en una salidita una dia antes a la Quebranta. por el pantano del Foix.

En cuanto a mi se refiere, la semana la he tenido en blanco absoluto en cuanto a entrenos, debido en gran parte a obligaciones caseras que tenia pendientes y a una promesa que hice mientras subia el Marie Blanque "la semana que viene me voy a tumbar a la bartola toda la semana, porque me lo estoy ganando....:-)" Fisicamente me recupere muy bien de la Quebranta, y durante esta semana me ha dado tiempo a pensar en muchas cosas y replantarme otras, tanto deportivamente hablando como personalmente, planteandome nuevas objetivos y replanteandome otros.

En fin de momento voy a pasar estos dos meses de verano sin grandes agobios, entrenando lo justo y necesario y no mas, y a partir de septiembre empezare a concretar proyectos y objetivos en varios terrrenos, pero eso si, sigo teniendo las mismas ganas, ilusion, y motivacion como siempre.... o mas.


De momento esta semana empezare a sacar la bici a pasear y aprovechando que las sesiones de ciclismo seran mas cortas me vere obligado a ir todas las tardes a la playa a tomar el sol y hacerme algun helado en el chiringuito, darme algun chapuzon etc,etc. espero que no me pase factura todo este estres puesto hacer esto todas las tardes no debe ser muy bueno ¿no? jejeje.

lunes, 23 de junio de 2008

"QUEBRANTA" ETAPA TOUR......

Pues si eso es la Quebrantahuesos, una etapa tour de francia con todas las de la ley, con sus puertos, sus kms. de distancia, su calor axfisiante,la gente al lado de la carretera en cada puerto dandote animos, ofreciendote agua, corriendo algunos metros al lado tuyo animandote, sus bellos paisajes asi como muchos kms. de sufrimiento y tambien de momentos que aunque te creces en ciertas ocasiones, al final es la carretera la que pega un golpe encima de la mesa y deja claro quien manda ese dia.

Sabia que mis previsiones de 7:30 horas eran algo optimistas, pero porque no intentarlo....

El dia comenzo a las 5 A.M que nos levantamos a desayunar como cosacos en prevision del desgaste que nos esperaba, sobre las 6:15 AM nos dirigimos al garaje a por las compañeras de etapa que las bicis. Del hotel a Sabiñanigo habrian unos 10-12 kms. que hicimos en marcha con la primera luz del dia para ir calentando un poco y evitar asi el atasco que se produciria en caso de ir en coche.

Raimon, Carlos plani, Toni tri-cas y yo Quin. Momentos antes de partir a Sabiñanigo.

Una vez en linea de meta te das cuenta de una manera mas real de la magnitud de esta marcha, pese a no habernos colocado demasiado atras en la salida no alcanzabamos a ver la linea de salida ni el final del peloton que teniamos atras, vamos que estabamos los 8.000 tios ni uno mas ni uno menos...

La salida se hizo sin problemas pese a la gran cantidad de ciclistas que nos agolpabamos, tras el chupinazo de salida y tras esperar unos 15 minutos hasta que los de adelante empezasen a moverse empredenmos la marcha y a los pocos metros nos encontramos rodando a 45 kms/h. por amplias carreteras que facilitaban la disolucion de gran peloton.


A ese ritmo hicimos los primeros 50 kms. hasta que llegamos al primero de los puertos, el Somport, 19 kms. de ascension no demasiado dura pero aun asi la gente se lo tomo con algo de tranquilidad en prevision de lo que venia despues. Tras coronar un rapido avituallamiento y a lanzarnos a tumba abierta por un largo descenso que duraria cerca de 20 kms. y donde se rodaba a 70 kms/h. llegando a alcanzar los 76 kms/h.


Todavia habia aliento para ir disfrutando del paisaje que nos ofrecian los pirineos.


Tras el largo descenso y tras rodar algunos kms. llego el primer gran puerto del dia pero no el mas largo, con apenas 9 kms. de longitud el Marie Blanque es capaz de quitarte la sonrisa de la cara y de humillarte en apenas 4 kms. finales donde tiene su maxima dureza. Aunque aparentemente no se ven gran pendiente la bici se para literalmente y da igual el desarrollo que lleves, siempre te falta un piñon.

Aqui fue donde peor lo pase la que llegando al final del Marie Blanque me vi obligado a echar pie a tierra como gran cantidad de gente que llenaban los laterales de la ascension intentando no molestar a los que conseguian subir montados apenas guardando el equilibrio encima de la bici, todo ello acompañado de un calor axfisiante que hacia plantearme si darme un revolcon en los riachuelos que habian al lado de la carretera, vamos todo lo que hayais oido del Marie Blanque es cierto mas un poco mas...

Pero bueno tras andar cerca de 20 minutos y a falta de 1 km. logre reaunadr la marcha y coronar el Marie Blanque, donde me encontre a Toni tricas, y a Raimon en el avituallamiento. Tras recuperarnos un poco y ducharnos literalmente a base de bidones de agua comenzamos el descenso esta vez ya si por una carretera algo mas peligrosa con curvas de herradura y algo bacheado extremando las precaudicones para evitar asi alguna posible caida.

Enseguida llegamos al otro gran puerto como es el Portalet con sus 29 kms. de ascension y sus 1.795 mts. de altitud. con gran variedad de vegetacion, en su primera mitad alla por el km. 14 trancurriendo por un humedo y sombrio bosque dejando paso a partir del km. 15 a amplias laderas sin arbolado pero con amplios prados y lagos, vamos un contraste alucinante.

Aqui decidimos entre Toni, Raimon y yo que lo mejor era que cada uno llevase su ritmo de ascencion para hacerlo lo mas comodo posible, y asi fue me quede algo mas rezagado a un ritmo constante y que no me dio demasiados problemas para subir, aunque eso no quiere decir que no sufriese durante sus 29 kms. de ascencion y sus mas de 2:30 horas de continua ascension sin descanso. Toni y Raimon subieron mas rapidos perdiendolos de vista a las pocas curvas, pero eso no me afecto en absoluto me centre en sobrevivir en este puerto pensando que en coronar ya quedarian 50 kms. mas llevaderos hasta el final.

Aqui es donde mas disfrute, te sentias ciclista de pura casta, subiendo con el maillot abierto, con cara de sufrimiento, con la boca abierto intentando respirar la mayor cantidad de aire, con la gafas en el casco, la gente animandote dandote botellas de agua para echartela por encima, eso cuando no iban corriendo al lado tuyo animandote y echandote agua por encima.... vamos que sufri mucho, si, pero en esos momentos estaba disfrutando mas que nunca encima de la bici.

Tras coronar el interminable Portalet, un rapido llenado de bidones arriba y tras no ver ni a Toni ni a Raimon, pense "estos estaran llegando a linea de meta..." pues a apretar el culo estos 50 kms. a recortarles tiempo y asi hice estos ultimos kms. a saco, adelantando a los coches en la bajada sin cadencia en los pedales y encima del manillar para aumentar la velocidad....

Pero el dia aguardaba otra pequeña ascension pero no menos dura, es el puerto de Hoz de Jaca de apenas 2 kms. pero con el ultimo km. con rampas de entre el 10 y 12%. Aqui casi me toca abandonar la prueba ya que sufri un amago de agarrotamiento del abdutor derecho que me hizo pararme unos instantes y estirar como buenamente puede y tras parecer que se fue el agarrotamiento y con la ayuda de un espectador que me empujo para poder reanudar la marcha corone este ultimo puerto.

Los ultimos kms. hasta Sabiñanigo que eran unos 15 mas o menos los hice a rueda de los numeros grupos que se formaron a lo largo de la carretera y sin bajar de 40 kms./h. hasta que por fin entre en linea de meta con un tiempo final de 9:03 horas, una hora y media mas de mi pronostico pero con mas experiencia en la prueba y consciente de que no soy un escalador como para ganar tiempo en las subidas.

Tras cruzar meta vi a Carlos Plani que habia venido con nosotros pero habia disputado la Treparriscos con un tiempo total de 4:01 horas (diez minutos mas de mi pronostico) y que estaba esperandonos en linea de meta, tras acompañarme a una sombra le pregunte por los demas, me dijo que no habia visto llegar ni a Toni Tri-cas ni a Raimon, yo no entendia nada, si iban delante de mi...

Tras llamarlos por tlf. nos enteramos que Raimon hacia unos minutos que ya habia llegado pero que toni entro detras de mi debido a un problemilla que tuvo.

En resumidas cuentas un dia durisimo de ciclismo, pero que pasado ya algunas horas es cuando se te olvidan los malos momentos y empiezas a disfrutar de la gesta de este gran dia.

Felicitar a Carlos Plani por su buena actuaciacion en la Treparriscos pese a su escasa preparacion.

Una imagen vale mas que mil palabras.....Carlos, Raimon, yo y Toni. Mision cumplida.

Al final los tiempos fueron los siguientes:

Raimon: 8:53 horas

Yo (Quin): 9:03 horas

Toni Tri-cas: 9:13 horas

Logrando la medalla de plata Raimon y la de bronce tanto toni como yo. Esperemos que haya una proxima vez ya que sabremos mas exactamente a que nos exponemos y haremos algunos replanteamientos para lograr asi una medalla de oro que es mi objetivo en un futuro.

Esto es a grandes rasgos lo que dio de si este dia, luego quedan otros momentos y detalles que no se pueden expresar aqui ya que te van viniendo poco a poco y los recuerdas con mejores o peores sensaciones pero al fin y al cabo todos forman parte de la QUEBRANTAHUESOS' 08.

Proximamente colgare mas fotos de este dia, y no os perdais la proxima cronica, de alguien que empieza en esto del triatlon, pero que a buen seguro hara muy buenas carreras porque motivacion no le falta y aptitudes tampoco, y ademas es el nuevo componente femenino del Team CAS-SANS, alguien que habra que ir siguiendo muy de cerca.

Un saludo a todos, y a cuidarse con estos calores.

martes, 17 de junio de 2008

NOS VAMOS PARA LA QUEBRANTAHUESOS'08!!!!

Pues hasta aqui hemos llegado en cuantos a entrenos mas o menos durillos, puesto que la gran cita se celebra este sabado en Sabiñanigo (Huesca) y los 205 kms. de que consta a prueba nos esperan para retarnos.

En cuanto a entrenos esta semana no han sido muchos pero si muy buenos y con inmejorables sensaciones y vienen a ser estos:

Sabado: 133 kms. 4:50 horas a 27'5 kms/media con bastante subidas
Domingo: 85 kms. y 2:50 horas con solo una fuerte subida
Lunes:xxxx
Martes: 90 kms. y 3 horas a 30 kms/media terreno mas o menos llano, y masaje.


Ensayando la mirada del tigre:-)

El jueves por la mañana partire hacia vilafranca (Barcelona) para reunirme con el resto de los amigos que participaremos en la marcha ciclista como son Toni tri-cas y Carlos Plani. Si hay tiempo haremos una salidita muuyyyy suave para descargar piernas de las 5 horas de coche y ya el viernes al mediodia partiremos hacia Sabiñanigo donde haremos noche y el Sabado a pedalear como posesos durante las 7 horas y media que espero hacer la prueba.



Os doy mi palabra que este nombre va a ser el mas leido de la prueba...(y este culito el mas mirado:-)

A la vuelta colgare nuestras idas y venidas durante la prueba asi como una seleccion de las mejores fotos, hasta entonces rezar por nosotros, jejeje.

Ah se aceptan pronosticos acerca del tiempo que pensais que emplearemos en realizar la prueba. Los podeis hacer o bien mediante comentarios o mediante e-mail para los que no tengais cuenta, entre los acertantes sorteare un crucero por el mediterraneo o cualquier otra cosa...jejeje.

Hasta entonces, Saludos y fuerza para seguir entrenando.....

Preciosa imagen de la salida de esta mañana a las 6:40 AM.

jueves, 12 de junio de 2008

A FALTA DE UNA SEMANA PARA LA "QUEBRANTA"

La cuenta atras ha comenzado, a falta de poco mas de una semana para la Quebrantahuesos lo que hay es lo que hay. Me refiero que tras estos meses de entrenos, que cierto es, no eran solamente para realizar la Quebranta, pero una parte de esos entrenos si que iban dedicados a esa marcha, el estado de forma obtenido es con el que voy a ir a realizarla, y lo que no halla conseguido en estos meses no lo voy a conseguir en una semana ¿no?, asi es que esta semana la dedicare a no castigarme mas de la cuenta, ha realizar alguna salida para mantener el estado de forma, algun masaje para descargar todo lo que tengo en la piernas y poco mas.

Desde la ultima cronica habre realizado unos 325 kms. encontrandome bien fisicamente, pero es en estos dos ultimos dias (llevaba tres dias sin salir) con dos salidas con un total de 150 kms. las sensaciones no son las que tenia esta semana atras, es como si hubiera dado un pequeño paso atras, pienso que sera por el paron de esos dias. He optado por no forzar la maquina y de aqui hasta el martes que viene realizare salidas de entre 2 y 3 horas diarias a ritmo medio con el fin de ir cogiendo la forma sin exprimirme en exceso ni obsesionarme por ello.

De cara a la Quebranta me encuentro tranquilo, se que lo pasare mal en ciertos momentos y por varios motivos pero entre toni tri-cas y yo "cuidaremos uno del otro" y seguro que no habra demasiados problemas. Seguro que una vez puestos en faena la cosa tomara distintos matices pero analizando la cosa lo mas objetivamente posible no deja de ser una salida un poco mas larga de lo normal y ya esta, ademas este primer año hemos optado hacerla a un ritmo adecuado para acabarla, ya en proximos años y una vez habiendole tomado la medida se plantearan objetivos mas ambiciosos. Desde aqui, desde la silla del ordenador y a ojo de buen cubero he calculado hacerla en unas 7:30 horas, todo dependera de lo que nos entretengamos en los diferentes avituallamientos, pero bueno hay esta mi apuesta, ¿alguien da mas....?

Otra cosa de la cual estoy satisfecho es de la bajada de peso de hace unos meses aqui, y es que hara unos 3 o 4 meses estaba por los 74 kgs. y a dia de hoy rozo los 70 kgs. (70'8 kgs. en la foto), cosa que se nota a la hora de rodar y en el estado de forma en general en llegar a los 68 kgs. me planto. Aunque en cuanto a la comida en general como bien, tampoco me preocupo demasiado en recortarme para bajar de peso, simplemente es una cosa que va viniendo por si sola, a poco que me lo propongo los 2 kgs. esos caeran....


A lo ibon zugasti:-)

Por el momento esto es todo, a lo largo de estos dias pondre alguna cronica con mis ultimas sensaciones a ver si mejoramos ese puntito que se ha estraviado....

Saludos a tod@s.

lunes, 2 de junio de 2008

ENTRENAMIENTO EN EL "ALBATEROLO"

En estas dos semanas y media que quedan para la Quebrantahuesos voy a dedicarme a parte de hacer alguna tirada larga de fondo a hacer entrenamitento especifico en subida.

Para ello he decidido tomar como terreno de entrenamiento la subida al Albaterolo en honor al mitico Mortitolo del Giro de Italia, haciendo previamente algunos puertos o subidas largas para ir calentando piernas antes de afrontar la temible subida.

Dicho Albaterolo es temido por la zona por su dureza ya que consta de unos 14 kms. de los cuales los 6 primeros son de una continua subida con un porcentaje aprox. entre un 4% y un 6%, para dejarte ante el km. 7 hasta el 14 con unas pendientes que oscilan entre el 12% y el 14%.

Estirando un poco los lumbares antes de agarrarte como un poseso al manillar en la subida.


Es una lastima que en fotos no se aprecie realmente la pendiente pero aqui una foto para que quede constancia del porcentaje de una de las rampas. Como veis la vegetacion no destaca por su abundancia y no es debido a la altura ya que estaremos a unos 700 u 800 mts. de altura pero esto es lo que hay, en verano puedes alucinar.....


Imaginaros lo que es estar 7 u 8 kms. a esta velocidad, se hacer realmente largo u duro, atencion en las pulsaciones hace algun tiempo a esta misma velocidad y en esta misma zona subia a 196 ppm. y con un desarrollo mas suave, y hoy por hoy aun me quedan algunas pulsaciones guardadas en recamara, sera señal de un trabajo bien echo:-)

Acabe el jueves con 77 kms. con 28 kms/media y 2:40 horas y 15o ppm. de media.
Y el viernes hicimos un rodaje de 146 kms. suaves a 141 ppm/media en plan charloteo y relax.

Esta semana continuaremos entrenando en subida y descargando piernas para intentar llegar lo mejor posible a la gran cita.

A seguir entrenando y disfrutando......