miércoles, 30 de marzo de 2011

BUEN ENTRENO.....

Este sabado se celebro la Media Maraton de Elda, ocasion que no podia desaprovechar para hacer un buen entreno de calidad, como asi fue. No fue una Media como tal, ya que nos desplazamos hasta alli en bici tras hacer 60 kms. en un terreno que siempre apuntaba hacia arriba, en llegar bici al coche y a correr la Media. Tras la salida las piernas parecen que funcionan bien y empezamos a rodar los primeros kms. a 4'15 relativamente comodos. El perfil no era precisamente llano ya que habia un tramo de subida de varios kms. que te frenaban, pese a eso consegui mantener un ritmo de 4'40 el km. para hacer un crono de 1:38 ya en los ultimos kms. las piernas se resentian del cansancio y de las subidas, pero contento en cuanto a las sensaciones. Esta semana mas de los mismo con la media de Elche, a ver como sale...

viernes, 18 de marzo de 2011

DIA 5: MAS BIKE...

Tras haber descansado, me he levantado con ganas de pedalear, aunque al principio las piernas estaban pesadas no han tardado en activarse, completando una salida bastante exigente de 85 kms. y 2:52 horas.

Dato significativo de la salida es que en la ida he echo 55 kms. en 1:55 y la vuelta 30 kms. en 55 minutos.

jueves, 17 de marzo de 2011

DIA 4: BIKE....

Con un cansancio acumulado en las piernas y con muy pocas horas dormidas durante la semana me he obligado a salir hoy a pedalear, aunque tenia pensamiento de hacer algo mas las fuerzas y el tiempo no me han permitido alargar mucho mas.


Han sido 115 kms. y 3:50 horas de pedaleo, el 80% de los cuales con ese simpatico viento que aunque no era demasiado si era lo suficiente como para que la salida haya sido mas dura por eso que por los kms. en si.


Mañana toca de nuevo tirada de bici y durmiendo esta noche y descansando espero dar mas de si y hacer una buena salida. Espero que el cansancio acumalado de las piernas me deje.

miércoles, 16 de marzo de 2011

DIA 3: MAS RUNINNG......

Tercer dia acumulando volumen, esta vez a tocado repetir y he calcado la ruta de ayer arañando algunos minutos al crono en los mismos 18 kms.


Las sensaciones van mejorando, aunque en estas tiradas los ritmos no son demasiado altos si que noto la mejora con los pasos de los kms. en cuanto al ritmo de crucero, el cual poco a poco se va incrementado.

martes, 15 de marzo de 2011

DIA 2: RUN.....

Dia de running, 18 kms. a ritmo de rodaje.....



Pese a que no estoy en mi mejor momento de running soy bastante optimista en cuanto a las sensaciones...

lunes, 14 de marzo de 2011

DIA 1: BIKE.....

Primer dia de semana de carga y volumen. Concluido con 75 kms. y 2:35 horas,muy completos y metiendo calidad a raudales....


Mejorando dia a dia sensaciones pedaleando y subiendo los kms. de calidad. Las horas en bici pasan volando cuando se esta en forma.