miércoles, 28 de enero de 2009

SEGUIMOS INTENTANDOLO

Y es que o por H o por B, no consigo coger el ritmo de entreno normal, a ver cuando pasa este invierno con su viento POR DIOSSSS!!!!!

El domingo aproveche que hacia un dia espectacular (quien lo dira despues de sabado?) y sali a rodar un rato, juntandome con la grupeta con un recorrido 75% llano, ( Elche-Crevillente-La garganta-Aspe-Alicante-Via Parque-Elche), eso si, subiendo la garganta me toco poner toda la carne en el asador, y es que aqui el mas tonto hace relojes... En total salieron 88 kms. en 3 horas justas.

El lunes no pude hacer nada, ni incluso nadar, ya que la piscina por desperfectos del viento estaba cerrada.

El martes muy a pesar mio, tuve que subirme al rodillo una hora (he dicho alguna vez que lo odio?) aunque realice un buen trabajo, y es que en una hora si trabajas bien, da mucho de si.

Miercoles, 2000 mts. de natacion con una hora de rodillo alternando piernas cada 5 minutos, como quemaaaa.........

Espero remontar el vuelo y los kms. de bici de aqui al domingo, mi objetivo es con los 88 del domingo alcanzar los 350 kms. ya veremos como decia aquel.....

sábado, 24 de enero de 2009

UNA SEMANA A TOMAR VIENTO:-)

Vaya semanita que me he pegado, si señor.... la verdad es que no se lo que me ha pasado pero, en fin, al final no ha sido demasiado buena por los entrenos. Y es que salvando el lunes que hice 85 kms. en bici el resto de la semana no le he tocado, por varios motivos, uno de ellos es que ha habido varios dias que he dormido 13 horas seguidas non-stop, durante dos dias, y es que repito no se lo que me ha pasado, no es habitual en mi ya que mi media diaria de sueño es de 5-6 horas, pero..... a lo mejor es por eso, jejejeje.

Salvando esos 85 kms. del lunes apenas hice un par de dias 1 hora de rodillo (como lo odio), y unos 5.500 mts. de natacion:

Lunes 1.500 mts. varios, Viernes 2000 mts. en 46 minutos y sabado 2000 mts. en 47 min. eso si con 140 ppm. de media, diez menos que el dia anterior para los mismos metros y mismo tiempo.

Hoy sabado me habia propuesto hacer 3 horillas de bici despues de nadar pero ha sido imposible, debido al vendaval que azota la zona, imagino que como en el resto de España, y es que impresionaba ver palmeras arrancadas, toldos volando, señales de trafico dobladas o arrancadas, vaya tela, mejor me quedo en casita y ver si hago mas amistad con el rodillo.

domingo, 18 de enero de 2009

30 DIAS PARA LA PRIMERA GRAN CITA!!!!!!

En primer lugar felicitar tanto a Oscar como a Jose Juan que debutaban en su primera media, y es que tras atreverse con la natacion (Travesia Tabarca-Santa Pola 5'8 kms.), ahora se han estrenado en una media maraton, concretamente en la de Santa Pola con una participacion de mas de 4.000 personas (el ganador en 1:03 horas). Sin demasiada preparacion o mas bien poca, han cumplido y la han acabado bastante bien, el objetivo era bajar de las dos horas y asi a sido.




Oscar con un crono de 1:57 minutos, objetivo cumplido, bajar de dos horas, y Jose Juan con 1:47 y bebiendo cerveza en la linea de salida, jejeje.

Tras cumplir con los 96 kms. de entreno de hoy, me ha dado tiempo a pasar para verlos llegar y hacernos la foto de rigor.



Con las respectivas hermanas, inmejorables ched leaders!!!!!


A falta de justo un mes para la primera gran cita del año, Campus de ciclismo de moraira'09, mas info en echozas.com,los entrenos siguen su curso, en lo que queda de mes mantendre los kilometrajes como hasta ahora pero hare mas hincapie en entrenar las subidas, y es que en este Campus lo que predominan son las subidas y la peña no atasca con ellas!!!.

El resumen semanal de entrenos es algo asi:

Lunes: 50 kms. 27'5 km/h de media + 1500 mts. de natacion.
Miercoles: 72 kms. 28km/h de media.

Jueves: 65 kms. 27 kms/h de media + 1750 mts. de natacion.

Viernes: 2000 mts. de natacion, 45 minutos non-stop (esto marcha....)

Domingo: 96 kms. 28 km/h de media.

Con lo que da un total semanal de: 288 kms. de bici + 5.750 mts. de natacion.
Por cierto lance se lo esta tomando en serio:

miércoles, 14 de enero de 2009

CUANDO NO VA, NO VA.........

Dia de entreno duro, y es que ya de entrada me ha costado horrores levantarme a entrenar, pero con un gran esfuerzo he conseguido hacerlo y tenia pensado hacer series en subida, pero cuando he empezado con la primera rampa me he dado cuenta que hoy no era el dia (realmente me habia dado cuenta antes), por lo que he decidido alargar la jornada pero trabajando mas suave y haciendo fondo. La combinacion dormir poco+exceso de trabajo+comer regular tirando a mal = a cansancio acumulado, al final la jornada a salido con 72 kms. 27'6 km/h, 144 ppm. y 2:34 horas.

Con lo que sumamos entre lunes+miercoles un total de 122 kms. y 3500 mts. de natacion.

miércoles, 7 de enero de 2009

VUELTA A LA NORMALIDAD

Y es que con estos dias de fiesta, comidas, etc, la verdad es que se ha echo dificil mantener la rutina de entrenos, aunque se ha echo lo que se a podido esta claro que ha sido mas bien poco. Pero una vez pasadas la fiestas volvemos a la rutina diaria y con ella los entrenos mas continuos y programados.

Para empezar destacar la salida del domingo aunque corta, 45 kms, y la mitad justo en subida y haciendo series, pasada por agua desde principio a fin, y es que era tanto el mono que tenia de salir a entrenar que aun estando lloviendo me puse el chubasquero y cogi la bici y me plante en la carretera con la lluvia continua que caia, pero eso si, disfrutando como un nano, llegando a casa con una gran satisfaccion de no haberme dejado vencer por las condiciones del clima.

Pedazo nubarrones que me acompañaron en la salida.

Lastima que no se aprecie el estado de la carretera, aunque claro a esta velocidad....jejejeje
Lo que resta de semana tampoco pinta demasiado optimista para entrenar, bien estaria que pudiera hacer aunque sean 250 kms. pero cuando no se puede no se puede y ya esta.
Tambien añado listado arriba-izquierda del blog de las pruebas que hare hasta el mes de Julio, las fechas son mas o menos correctas aunque estan sujetas a cambios, a partir de Julio hare otro tipo de pruebas de momento esto es lo que tengo planeado, las que se puedan hacer por el camino si el calendario lo permite.
Os dejo un enlace de Lance Armstrong preparando su vuelta a la competicion, es un fuera de serie....

jueves, 1 de enero de 2009

FELIZ 2009

Ante todo desearos de nuevo un Feliz'09 y que sea lo mas fructifero posible en todos los aspectos posibles. La depedida del año fue por todo lo alto con una noche de lujuria y desenfreno, como recompensa a un año de esfuerzos y duros entrenos, asi es que, que mejor noche para darse un homenaje como esta, ademas las cosas que no se planean suelen ser las que mejor salen.

Como resumen mensual han sido 1.047 kms. de bici, con mejora progresiva de sensaciones conforme transcurrian los dias del mes. Este mes de Enero quiero aumentar la kilometrada en bastantes kms. y es que voy aumentar los entrenos de calidad, intentando mantener los kms. diarios, pero objetivo primordial es aumentar los entrenos de calidad y especificos.

Con retraso cuelgo algunas fotillos de hace un par de semanas en una nueva subida al Xorret del Cati (final en una de las etapas de la Vuelta a España de este año'09 a su paso por tierras Alicantinas), proximamente ire un par de dias a entrenar por la zona, ya que es un puerto realmente duro y el cual seguro que dara buenas pincelas de mejora a la hora de subir en los puertos.


Los tres magnificos. Oscar, Yo y J.


Un dia espectacular de sol. Eli, J y Yo.


Al borde del Abismo, que vertigo.....



Cena de nochevieja en compañia de mi sobri Aaron, que estaba algo pachuchillo.