miércoles, 28 de abril de 2010

SEMANA CARGADA

Semana cargada de entrenos y las piernas lo notan..... Empezando el Domingo con tan solo 1 hora de running para ir calentando las piernas, el Lunes con 57 kms. a 31 de media, el Martes con 2:32 horas de running por la montaña con un terreno bastante duro con mucho desnivel tanto positivo como negativo practicamente nada de llano y muchisimo calor !!! y el Miercoles otros 55 kms. a 30 de media.



Odio entrenar con este calor pero es lo que hay y hay que apretar este mes que queda para acabar con las pruebas planificadas antes de bajar el piston. Hoy al comenzar a pedalear las sensaciones eran bastante malas debido a la sesion de 2:32 horas de running por montaña, aunque han ido mejorando a lo largo de la salida, acabando de menos a mas.


El resultado de estos entrenos se reflejan en la bascula....

jueves, 22 de abril de 2010

Y SEGUIMOS SUMANDO Y SUMANDO.....

La gran cita esta a la vuelta de la esquina y es que apenas quedan 3 semanas para la Maraton y Media de montaña www.maratoimitja.com , en cuanto a entrenos se intenta sumar lo mas posible dentro del terreno que nos encontraremos. Cierto es que no se entrena lo que gustaria por cansancio acumulado y por combinar con la otra cita del año esta en bici.

Ayer cayeron 1:50 horas de runing bajo un sol esplendido que obligo a entrenar sin camiseta, por un terreno bastante duro con continuas subidas y bajadas sin apenas correr 200 mts. por terreno llano, siempre por montaña claro, acabando bastante bien de fuerzas y de piernas.

Junto a estos entrenos mas tecnicos se le suman los rodajes en llano de 1:30 y 2 horas con el fin de coger fondo en las piernas a la hora de correr.




El resultado salta a la vista, claramente estoy afinando pero a la medida que se acerca la fecha la incertidumbre crece, y las dudas crecen..... ya veremos!!!!


Por otra parte a las dos semanas de la Maraton y media esta la marcha ciclista de moratalla de 170 kms, cuyo perfil veis mas abajo.
Ante esta prueba hay menos nervios puesto que la tengo mas controlada siempre que la tendinitis de la rodilla no le de por fastidiar ......
Ambas pruebas van intercaladas 15 dias entre ellas, y ya veremos como se recupera el cuerpo para afrontar la siguiente.



De momento se van haciendo tiradas mas o menos decentes para llegar lo mejor posible a la marcha.
En definitiva dos duras pruebas muy juntas entre si y que como se puede se van preparando, el primer objetivo de cada una de ellas claro esta es acabarlas y despues acabarlas lo mejor posible.



martes, 13 de abril de 2010

MEDIA MARATON ELCHE + 8 KMS.

De camino a la preparacion de la Maraton y Media de Penyagolosa se ha cruzado en el camino la Media maraton de Elche. Publicitada como la mas antigua del mundo¿? se dieron cita unos 1900 corredores.

Mi intencion no era hacer una buena marca, si no hacer los 21 kms. a un ritmo decente y seguidamente hacer 8 kms. mas que habia desde la meta hasta casa. Para asi ir metiendo kms. y volumente a las piernas preparandolas para lo que se les viene encima.

Nada mas darse la salida me engancho al globo del 1'30 siguiendolo unos 4 o 5 kms. pero viendo lo que me quedaba aun terminada la prueba decido seguir mi ritmo y ver como el globo se empezaba a distanciar muy levemente pero constante. Los kms. pasaban y me sentia muy comodo incluso por el km. 8-9 oigo que ibamos a ritmo de 4'15 el km. que no estaba del todo mal y mas sintiendome tan comodo.

Pasaban los kms. y me sentia realmente bien hasta que pasando por el km.18 pense "vaya esto se acaba, que pronto....!!!" y decidi alargar un poco la zancada lo que me supuso un incremento de ritmo que hizo que adelantase a muchos corredores en esos 3 kms. que faltaban hasta la finalizacion de la prueba. Incluso me permiti marcar un ritmo bastante fuerte el ultimo km. para desacerme de varios corredores que llevaba algunos kms. apegados y que a buen seguro me pegaria el achazo entrando a meta, y es que el que pega primero pega dos veces no? :-)

El paso por el km. 17, con buen ritmo y con la mente puesta en los 8 kms. extras al finalizar la prueba.

Al final entre en meta en 1:33 horas a ritmo de medio de 4:26 el km. y encontrandome pletorico y bastante bien. Nada mas cruzar la meta y tras coger la bolsa de obsequios rapidamente empece lo que realmente estaba esperando y eran esos 8 kms. extras hasta mi casa.

Empece a muy buen ritmo casi el mismo al que habia ido durante la prueba y asi me mantuve hasta casa haciendo los 8 kms. en un tiempo de 36 minutos lo que sale a 4:30 el km. y acabando bastante bien. Al final junto con la media y los 8 kms. estuve corriendo 29 kms. en 2:09 horas lo que sale el km. a 4:30, dandome una buena inyeccion de moral.