lunes, 4 de febrero de 2008

BUENOS ENTRENOS!!!!

Holal amigos, el que no actualize no quiere decir que no entrene, de echo sigo entrenando mas y mejor que nunca, y creo que la cosa esta funcionando. En una semana en la que ha predominado el buen tiempo que hace por aqui, estoy haciendo unos muy buenos entrenos de bici que se resumen mas o menos en esto:

- LUNES: 47 KM.
- MARTES: 62 KM.
-MIERCOLES: 94 KM.
-JUEVES: 72 KM.
-VIERNES: DESCANSO
-SABADO: SOLO PUDE HACER 60 KM.
-DOMINGO: ¡¡¡ 137 KM. !!! EN 4:45 horas.

Lo que hace un acumulado semanal de 472 Kms.

Lo del domingo fue una prueba que tenia pendiente a mi mismo de "larga distancia non-stop", puesto que antes habia echo tiradas de similares tiempos, siempre habiamos parado para aunque sea hacer una coca-cola rapida, pero esta vez ni eso, con los dos bidones de agua habia bastante.

Tras cumplir el sabado noche con la cena de amigos, y tras vencer a la tentacion seguir un rato mas, aunque sea para tomar alguna copa, opte por irme a descansar para estar en las mejores condiciones posibles para afrontar la etapa del dia siguiente.

El dia amanecio con un pequeño incidente, nada importante, solo no encontraba las llaves del candado de donde guardo las bicis, y cual era mi cabreo que con pico en mano me puse a ronper el candado, y en unos cuantos golpes, ya nada se interponia para empezar a pedalear.

La ruta se componia de primer tramo llano, seguido de un falso llano en ascension de unos 18 Kms. seguidos de otros 14 ya de una subida mas pronunciada, encadenando un tramo semi-llano, unos 7 Kms. de bajada, otros 35 de terreno ondulado para acabar en una ascension de unos 5 Km. para llegar a casa.

Las premisas para la ruta eran claras, no abusar del plato grande, y mantener una cadencia apropiada para mantener algo de piernas para cuando el cansancio llegase, y asi fue alla por el Km. 75-80 pase una pequeña crisis pero fue mas bien de dolor de culo, cosa que solventaba levantandome y pedaleando de pie, y poco a poco desaparecio (o volvi a coger la postura) y pude continuar y acabar sin poblemas. Aunque es cierto que ya con esos Kms. cualquier brisa de viento en contra se dejaba notar.

En definitiva un muy buen entreno de fondo ya que hice los 137 Km. en 4:45 a una media de unos 28.5 Km/media, mas o menos, y a 150 pulsaciones de media y no pasando nunca de las 165 como maximo. En llegar a casa ducha, automasaje en las piernas a las pocas horas tenia las piernas en muy buenas condiciones.

Habreis notado que no comento nada de sesiones de runing, y es que por ahora no voy a correr, me voy a centrar en la bici y a sacar el mejor rendimiento a los entrenos, y esta semana haber si retomo la natacion. El motivo es que prefiero centrar el trabajo en un sector para mejorar lo maximo posible, ya mas adelante o quizas a partir de agosto o septiembre, empezar a hacer algo de runing, ya que es una cosa que no me cuesta demasiado coger el ritmo, y como no tengo intencion de hacer mas de alguna media maraton, no quiero entorpecer el camino a la progesion en la bici. En definitiva este año quiero hacer las cosas bien y lo voy a dedicar a sentar buenas bases principalmente en bici, mejorar en natacion y mas tarde correr algo, todo para que en el proximo año poder hacer algun triatlon de media distancia con buenas bases y sin llevarme ninguna desilusion ni fiasco por querer adelantar el debut.

Con todo esto quiero decir que no hay dormirse y a entrenar lo mas y mejor que se pueda, pero siempre haciendo trabajos de calidad, que en definitiva son a los que les vamos a sacar el mayor jugo.

Dicho esto, mucha fuerza para seguir entrenando y a disfrutar de los entrenos.


Saludos a tod@s.

6 comentarios:

Plani dijo...

bajate de la bici y haz algo mas!!!! mirate mi blog y preparate porque no quiero un no como respuesta asi que a ponerse las pilas!!!!

Saludos muchacho!!!

robert mayoral dijo...

madre mía que barbaridad de kms!! yo ya hace casi un año que no hago esos km semanales...espero que lleguen pronto ya.....pero cuando por aquí haga más calorcito!!
a seguir así crack!

joaQUIN dijo...

plani, no creas aun asi hago mas cosas que pedalear, todo esta en aprovechar el tiempo.

robert,la verdad es que no me supone "demasido" sacrificio hacer estos kms. es organizarse y ademas cada vez me encuentro mejor fisicamente como para hacer ese volumen de kms.

TRI-CAS dijo...

Muy bien chavalote!!!!
Nos estamos poniendo las pilas heeee!!!!!!
Cuidadin con dejar la carrera de lado que luego te pillare igual!!!!

Cuando subas tendras que arrastrarme en bici mamon!!!!
Como va esa natacion???
Yo me casco 2000 y para calentar!!!!

fuerza!!!!

joaQUIN dijo...

La natacion, pues imaginate, mejorando el estilo cachalote!!! Esta semana he retomado los entrenos acuaticos, y me casco 1000 mts. no para calentar sino para herviiirrrr!!!!

TRI-CAS dijo...

Joder 1000 metros ya????
Y sin que la socorrista te saque del agua!!!!
Muy bien ,este año hay que debutar en un tri sprint!!!!!
Juntos!!!