MAS ENTRENOS.....

Seguimos entrenando y pedaleando, desde la ultima cronica han caido 163 kms. en tres salidas, cogiendo ritmo y luchando contra el viento todo sea dicho. En cuanto a sensaciones estoy mejorando, y parece que la tendinitis remite y practicamente no me noto nada, cosa que hasta ahora cuando llevaba un par de horas pedaleando la rodilla izquierda parece como que perdia fuerza a la hora de hacer palanca para abajo con una ligera molestia, pero gracias a una rodillera que uso mientras trabajo vamos mejorando.

La semana que viene bajare los entrenos de bici debido a asuntos laborales por cuestion de tiempo, ya que las sesiones de bici son mas largas, y retomare los entrenos de carrera a pie, siempre con control y sin castigar en exceso, pese a todo espero salir 2-3 veces a rodar en bici.


Al fondo de esta camino esperan muchos kms, de entreno y varios objetivos importantes a superar esta temporada.

Compañéro de entreno Fabian "Cancellara",pillado infraganti por cierto:-) gran rodador con el que nos hemos cascado sesiones de hasta 5 horas diarias durante varios dias seguidos.

Aqui estoy levantando el culito, al mas puro estilo escalador:-)

La semana que viene mas.

OTRA SEMANA MAS... O MENOS SEGUN SE MIRE

Bueno por donde empezar, la semana a dado de si y variado, en cuanto a entrenos ciclistas tan solo han caido 157 kms. la semana pasada, por exceso de trabajo y tambien por que la climatologia no acompañaba lloviendo varios dias, pero bueno todo cuenta ¿no?, hoy lunes parece que el temporal pasa de largo en el levante y he podido salir 2:45 horas para realizar 78 kms.

Por otro lado y en cuanto a la natacion la semana pasada fui 3 dias a las piscina de 50 mts. y ya consigo nadar 800 mts. sin parar, con relativa facilidad, y controlando bastante bien la respiracion y el ritmo, piernas a nivel de agua, culo arriba, como Toni Tri-cas me decia en su dia, poco a poco y puliendo detalles, tengo planificado ir a nadar de dos a tres dias a la semana, centrandome mas en el tema de la bici.

Y tambien se van cerrando proyectos de cara al año que viene, y uno de ellos es la participacion en el campus ciclista de moraira que organiza todos los años el ex-ciclista Eduardo Chozas, para mas informacion pincha en echozas.com, el año pasado solo pude participar en una de las jornadas del campus junto a Jose Cordero y Amat Artigas, pero este año que viene y en los dias del 18 al 22 de febrero participare de principio a fin y de abajo a arriba (por las montañas que hay que subir, claro) a si es que hay un buen motivo para entrenar.....

Foto del año pasado en moraira de izda. derecha, Yo, Jose cordero y Amat, vaya cracks!!

Ayer domingo realizamos la subida a Xorret de Catì, en la modalidad de Treking, es un puerto en el cual muchos años la vuelta a España realiza un final de etapa en alto en este puerto, hicimos fotos del monumento que se hizo en honor al "Chava" Jimenez cuando gano aqui en el 98 pero por problemas tecnicos no puedo colgarlas, haber si soluciono el problemilla y las cuelgo.

Un muy buen puerto en el cual entrenare bastante este invierno, asi como por la zona de Altea, Calpe, Moraira, etc. para intentar afinar la forma de cara a las proximas citas.

A si es que con todo esto lo mejor es que me eche un ratillo a descansar que nada mas de pensar lo que me queda por delante, uff.... Ale a entrenar y a disfrutar.

1/2 MARATHON DE HELLIN, OK!!!

Una de las medias mas duras de las que he corrido, con subidas largas y otras mas cortas pero de esas que cuando subes arriba dices uy,uy,uy.... "si llega a tener 50 0 100 mts. mas me toca pararme y andar..." pero todo lo que sube baja y las bajadas tambien existian, aunque no compensaba en relacion a lo que se te cargaban las piernas subiendo.

El dia ya empezo torcido, y es que se me olvido la cinta del pulsometro, y no se correr sin ver las pulsaciones, a si es que solo me quedaba confiar en mi instinto e intentar no petar en el intento.

El objetivo era rodarla a 4:30 para hacer 1:35:00 h. y tras el pistoletazo de salida me dedique a marcar un ritmo alegre muchas veces de 4:15 pensando que llegarian las subidas y se perderia ritmo. Tras de mi llevaba a dos compañeros del C.A. Albatera chupando rueda todo el rato y tras 9 kms. teniendo la sensacion de estar rodando solo (puesto que no dieron un relevo para repartir el esfuerzo y la presion de marcar el ritmo) les dije que tirasen ellos un rato, a lo que me respondieron que no podian, "pero si vais igual que yo!!! ¿como que no podeis? Grrr.... Bueno esto es lo que hay pense, y me dedique a mantener el ritmo e incluso aumentarlo en las subidas lo que halla por el kms. 15 me dio una ventaja de unos 100 mts., pero claro esta era un esfuerzo que mas tarde pagaria, y en el km. 17 me paso uno de ellos, que la verdad sea dicha su ritmo era mas alto, y por el km. 19 me paso "el tigre" sacandome en linea de meta 18 segundos, pero bueno contento por el ritmo marcado y aguantado y tomando nota....jejejeje.

Al final entre en meta con 1:35:06 horas, pegando un sprint a falta de unos 100 mts. ya que vi el crono que faltaban 8 segundos para bajar de 1:35 pero no pudo ser por tan solo 6 segundos. Pese a todo repito, contento por el tiempo total en relacion al perfil de la prueba.

Lo del pinchazo de la rueda del coche, cuando volviamos a casa lo dejo para otro dia, vaya odisea!!!

A todo esto hay que sumar 145 kms. de bici entre el viernes y el sabado. Esta semana los entrenos los repartire entre bici y natacion, que por motivos de trabajo esta semana seran cortos, pero constantes, ya que hay que empezar a ponerse las pilas ya que para principios de año hay que estar en la maxima forma posible (ya que me se de mas de uno que parece que va en moto en vez de en bici...:-), para intentar dar la talla en una prueba que se celebrara en febrero y que mas adelante revelare.

Hasta aqui puedo leer, mas noticias proximamente, saludos a todos los blogero/as.

Mas vale tarde que nunca, y es que tras bastantes dias sin actualizar, la verdad es que no hay gran cosa que contar, en cuanto a entrenos la semana pasada nada de bici debido al temporal que hubo por aqui y que entre la lluvia y los dias de fuerte viento la bici se quedo mas que parada.

En cambio lo aproveche para entrenar la carrera a pie saliendo un total de 55 kms. a lo largo de la semana, con algunas sesiones de rodillo con la bici pero poca cosa. En cuanto al fin de semana mas de lo mismo exceptuando el domingo que me marque 15 kms. de runing de los cuales 5 eran en subida bastante pronunciada y el resto en llano, volviendo a rodar a 4:20 min/km bastante comodo para esos 15 kms. y empalmando con 40 kms. de bicicleta para soltar piernas.

En lo que a esta semana se refiere han caido hasta hoy 115 kms. de bici en dos sesiones y un total de 25 kms. de runinng en tres sesiones siempre corriendo a 4:20 y comodo. Contando hoy jueves, viernes y sabado intentare hacer unos 120 kms. mas de bici y otros 10 kms. a pie, dandome super merecido masaje el viernes noche ya que las piernas asi lo piden, asi como mi fascia lata (extensor lateral del cuadriceps) que es la primera señal de que necesito un masaje para descargar piernas

Y llegamos al domingo 19 dia en que hare otra media marathon en Hellin, con un perfil duro y en el que nos hemos propuesto rodar como minimo a 4:30 min/km. debido a su dureza por las rampas

En fin esto es lo que han dado de si estos dias sin actualizar, pero entrenando sin prisa pero sin pausa y con cada vez mas ganas de coger la bici ya en serio, que ganas......

En breve mas noticias, y espero contar que por fin he empezado a nadar porque parece que esto no llega nunca:-)

Saludos.

DE TODO UN POCO.... CORRER, BICI,ETC.

Despues de algunos dias sin actualizar hoy por fin toca:-) y es que durante estas dos semanas sin noticias en el blog, ha dado para bastantes cosas, como por ejemplo sufrir una tendiditis en la rodilla derecha a causa de la bici y es que en este mes pasado de septiembre he acumulado un total de 1.372 kms. de pedaleo, sin apretar demasiado y dedicandolo al fondo pero si con bastantes horas con el culo apegado al asiento y creo que fue eso lo que me produjo la tendiditis.

Tras estar unos dias sin pedalear, y saliendo a correr algunas tiradas de 10 kms. cosa que corriendo no me notaba absolutamente nada, por fin parece que el problema a desaparecido (ya veremos mañana en las 4 horas de bici que tocan como se porta la rodilla).

Por otro lado hoy domingo he participado en mi segunda media marathon oficial, acompañado del tigre manolo y de toni, la prueba se celebro en Huercal-Overa y constaba de un circuito al cual habia que dar dos vueltas bastante bonito y a la vez con constantes sube-baja. La tactica planteada por manolo era salir a 5 min/km. para hacer unos 1:45 minutos con el fin de ir cogiendo forma en las piernas para proximas medias, pero lo que pasa, tras el pistoletazo de salida y tras coger un ritmo bastante como a 4:40 min/kms. nos plantamos en linea de meta con 1:38:19 minutos, realizando una carrera bastante comoda y bastante poco sufrida cosa que da moral para alguna que otra media que tengo en mente de aqui a Enero, fecha en la que me centrare casi exclusivamente en la bici.

El resultado de tan buena carrera fue acabar en el puesto 74 de la general y el 52 de mi categoria, y repito , contento viendo el ritmo de 4:40 lo comodo que lo mantuvimos, el objetivo es hacer en poco tiempo otra media a unos 4:20 mas o menos, con el objetivo de rondar 1:30 horas en la media marathon. A ver como va la cosa.

De Izda. a derecha, Manolo el tigre, yo Quin, y Toni.

Os presenta a mi perra Nela, por que el blog es mio y pongo lo que quiero...:-)

Pues hasta aqui algunas de la novedades de estos dias, espero seguir actualizando mas a menudo, pero de momento es lo que hay.

Saludos a todos.