RESETEANDO

Despues de mucho tiempo de meditar y meditar al final he tenido que tomar una decision bastante dificil. Y es que pese a estar inscrito en la Quebrantahuesos'09 con lo que costo en su dia y tras unos meses bastante flojillos en entrenos de bici, he decidido no participar en la QH'09.

No ha sido facil ni mucho menos ya que por motivos varios sera el ultimo año que podria participar. Si ya el año pasado estaba mejor entrenado y se sufrio, este año ni os quiero contar, y la verdad es que no estoy dispuesto a la logistica que me lleva de desplazamiento ni al sufrimiento que la prueba implica para nada.

A partir de ahora comienza otro ciclo para mi, y es que voy a tomarme un tiempo de meditacion para sobre todo reunir fuerzas y motivacion para seguir entrenando y ver que rumbo tomo hacia los entrenos. De momento voy a tomarme alguna semana de relax para eso, RESETEARME.

Seguire actualizando conforme vaya entrenando, hasta muy pronto chic@s.

A POR LOS 400 .........?

MIERCOLES SEGUNDO DIA DE ENTRENO

Segundo dia de entreno, salida con el tiemo algo justo, pero por lo menos he podido completar una salida de 45 kms. a 30 km/h y 1:45 horas de pedaleo. Seguimos con el viento que aunque no es demasiado fuerte, si que es molesto para pedalear en contra, ventaja.....? que te pones fuerte pedaleando cara al viento:-)


LUNES PRIMER DIA

A falta de 5 semanas para la QH'09, el entreno de bici a caido mucho, debido a varios motivos, pero pienso que aun hay tiempo para arreglar este desastre.

Para ello tengo para hacer unos 1200 kms. de entreno en 5 semanas que es con lo que practicamente voy a ir a la QH, ya que si bien hace unos meses llevaba unos entrenos continuados y mas o menos programados, estos dos ultimos meses a sido un no dar pie con bola, semanas en blanco, semanas de una sola salida en bici.....

De momento hoy he completado el entreno con 81 kms. con sensaciones regulares debido a 6 dias sin pedalear y con un viento a la vuelta de esos que tanto odio, total 2:25 horas, pero contento.....

GANANDOLE AL SOL......

Buena sesion de entreno, a los pocos minutos de estar pedaleando el sol hizo acto de presencia subiendo algunos grados la temperatura ya que hacia algo de fresquito.


Otro buen entreno, 63 kms. a 31'5 km/h de media, aunque algo corto espero esta semana subir mas los kms. por que el tiempo vuela y cada dis puede valer su tiempo en oro.......!!!!!!! A esto hay que sumarle una sesion de natacion despues de un mes sin tocar el agua de 1.500 mts. a 1'02 los 50 mts. aunque no es muy rapido puede valer!!!!!!!!!!!

POQUITO A POCO

Todo este tiempo sin actualizar se debe basicamente a una cosa, falta de entreno, y es que no se el motivo pero cualquier excusa me sirve para no salir a entrenar, y no es por falta de ganas, no, ni por falta de tiempo,n mas bien es por pereza diria yo. El caso es que cada vez esta mas cerca la fecha de la gran cita y no me veo ni mucho menos como el año pasado a estas alturas, pero al contrario de estar nervioso, parece que mantengo una calma un poco inconsciente, ya que no me veo del todo mal y se que en cuanto vuelva a entrenar con regularidad estare de nuevo en ese pico de forma. De momento esta semana esto es lo que ha caido:

53 kms. a media de 31'5 km/h con 157 ppm. de media

73 kms. con 162 ppm. de media y 30 km/h de media.

A falta de mes y medio ya no hay margen de tonterias y ese es el tiempo que tengo para ponerme las pilas, a si es que a sumar kms. y a meter kms. de buena calidad a las piernas.......

OTRA MAS Y OTRO MAS!!!!!!!!!!!!

Semana de transicion en cuanto a entreno de bici, el buen tiempo ha llegado y con el hemos pasado del frio a calor en muy poco tiempo, aunque yo soy mas de entrenar con frio que con calor, cada cuerpo funciona diferente bajo distintas condiciones......

La semana se completo con 185 kms. de bici en 3 salidas, no son muchos kilometros pero si la calidad de estos, que al final es lo que importa, tambien he retomado la piscina con una sesion el viernes de 1.000 mts. despues de un mes si pegar "palo al agua", esperandome encontrar peor, pero la verdad es que la cosa no fue mal del todo. Esta semana mas y mejor!!!!!

Y es que los años no pasan en balde.....:-) con 35 añitos recien cumplidos, y aun tengo que pegar el estiron, jejejeje

A LA FAENA.....

La semana no ha estado mal del todo, sobre todo comparado con las tres semanas anteriores, catastroficas!!!!! Al menos esta semana he conseguido completar 173 kms. en tres salidas.

Mejorando en cuanto a sensaciones a medida que iban pasando los dias, que por otro lado es lo normal... Esta nueva semana va a ser cargadita de kms. siempre que el tiempo lo permita ya que espero rondar los 350 kms. en 4 dias y si puedo tambien quisiera volver a tocar el agua y recuperar sensaciones en la natacion, que la tengo un poco abandonada.


A destacar la salida del sabado, que con un dia totalmente primaveral puede hacer una salida practicamente sin viento y rodando bastante comodo, como muestra esos 42 km/h a los que estuve rodando cerca de 17 kms. con casi toda la "tranca metida" y con inmejorables sensaciones de piernas que pedian mas y mas......

De momento esta semana a seguir subiendo de intensidad los entrenos para coger el ritmo lo antes posible y poder asi aprovechar cada entreno de aqui hasta el 20 de Junio como si fuera el ultimo!!!!!

ROAD TO QUEBRANTA'09

A partir de ahora empieza la preparacion del proximo gran reto, la Quebrantahuesos'09, con un claro objetivo y es intentar bajar de 7:30 horas.

Tras dos semanas de no hacer nada de nada, he retomado los entrenos de cara al proximo objetivo, claro esta que antes del 20 de Junio hay otras pruebas muy interesantes preparatorias para la QH'09, las cuales intentare hacer ya que daran un punto extra de cara a la gran cita.

De momento el martes cayeron 85 kms. en 2:45 horas, y hoy miercoles tan solo 25 kms. bajo un cielo bastante feo y tras empezar a caer algunas gotas de agua, he decidido volver para casa para continuar el entreno en el rodillo a lo que se le suma una hora de rodillo con buena intensidad.

La idea es hacer unos 350 kms. minimo por semana de aqui al 20 de Junio, haber como sale la cosa....

MARCHA SIERRA DE LA PILA BRUTAL!!!!!

El dia ya empezo apretado, con el tiempo justo de descargar la bici del coche y en apenas unos minutos tomar la salida de la marcha. Desde el dia anterior llovia con cierta intensidad, pero fue el dia de la marcha cuando descargo de verdad.

El suelo humedo era solo un mero presagio de lo que despues vendria.....

Respaldado con dos animadoras de lujo, las cuales me motivaron durante toda la marcha para seguir y seguir....... Aqui con "la Eli".

Otra animadora y sufridora del dia, "la toñi", menuda paella con caracoles que nos zampamos luego eh? Grrr Oma que rica.....:-)

Mentalizandome ante lo que sabia que pasaria. La marcha con unos 400 participantes perdio bastante ritmo por culpa de la lluvia. Y es que por el km. 20 de los 112 kms. que constaba la prueba llovio con mucha intensidad hasta el punto de que muchos participantes optaron por abandonar por la cantidad de agua que llovia, desbordando a la organizacion ya que abarrotaron los furgones y coches de los que disponian ante cualquier abandono. Estuve rodando todo el rato en el grupo de cabeza para asi evitar cualquier incidente o caida debido al estado de la carretera y los riachuelos cruzaban la calzada por la lluvia.

El momento mas critico fue la bajada de Puerto Frio, totalmente calado y sin haberme dado tiempo a ponerme el chubasquero, la bajada se hizo realmente dura por el frio ya que estabamos a 7 grados bajando un puerto y calados hasta los huesos. En el avituallamiento km. 50 tuve tiempo de ponerme el chubasquero y fui de los primeros en reanudar la marcha ya que de quedarme quieto me hubiese congelado de frio, total mojarme me iba a mojar igual.....

El resto hasta el km. 112 fue pura supervivencia, tirando casi todo el rato de un grupillo de unos 8 ciclistas y quedandonos al poco tan solo 3 valientes que terminamos el recorrido a buen ritmo y bajo un manto de agua, pero eso si, disfrutando como enanos.......

Las sensaciones finales fueron muy buenas, 4:25 horas bajo el agua y con tan solo una barrita de cereales y una cocacola, acabando muy sobrado de fuerzas y con las piernas intactas en cuanto a cansancio.



Llegada a meta o lo que quedaba de ella bajo el aguacero, pero habiendo sufrido y disfrutado a la vez muchisimo, y es que estas son experiencias que dificilmente puedes vivir en cualquier otro deporte, por eso el ciclismo esta catalogado como uno de los deportes mas sufridos.........

DESDE LA SOMBRA.....

Y es que en la sombra es donde he estado casi las 3 ultimas semanas, dos de ellas por la dichosa tendiditis de la rodilla, y esta ultima por una gastrointiritis que me dejo bastante debil ( todo lo que acabe en ....itis no es bueno:-)

Con todo esto apenas he consiguido sumar 80-100 kms. en tres semanas, casi nada....


Pero parece que la tormenta paso y ya puedo retomar los entrenos con algo de regularidad, y hoy lunes ya he sumado los primeros 55 kms. bajo un buen sol y con un viento muy desagradable para rodar, las sensaciones no han sido malas y a lo largo de la semana espero sumar alrededor de 350 kms.

Con esto es con lo que me voy a plantar el domingo en la Marcha Internacional Sierra de la Pila de 112 kms. con mas motivacion que preparacion. Pero bueno el objetivo es hacerla y sumar una tiradilla mas de buenos kms. rodar a otros ritmos distintos al mio, y intentar sufrir pero a la vez disfrutar.

Esperemos que esto no pare......

RODANDO BAJO EL SOLECITO!!!

Tras ulgunos dias sin salir a rodar, por culpa de una tendiditis en una rodilla, desde el lunes y tras ver que aunque no remite del todo si que ha mejorado, he decidido empezar a rodar de nuevo, con una media diaria 50-60 kms. para no forzar demasiado la rodilla y no precipitar una recaida.

Tambien como no, aprovechando el sol que ya calienta, he cambiado las mallas largas por los piratas, y es que no me atrevo con los cortos todavia, si que pasa? soy friolero y que....) jejeje

Aprovechando la salida "relajada" de hoy he aprovechado para desempolvar la camara de fotos.

Aunque la rodilla ya casi no me molesta, si que me impide pedalear de pie, sobre todo cuando llevo algunos kms. en las piernas, pero eso no quita que las sensaciones sean mejor que nunca, como demuestra el ritmo y la velocidad que puedo mantener en estas salidas de un par de horas, ritmo bastante mas cosiderable que antes del campus de moraira, y es que esas palizas tienen que tener su recompensa, y sin duda han ayudado a subir un puntito el nivel.

El viernes una nueva sesion de fisio y con esta pienso y espero terminar con la molestia de la dichosa tendiditis.

De momento y pese a todo ahora toca ir con plato a todos lados, incluso en las subidas y queda terminantemente prohibido quitar el 52, ahora toca fuerza......

QUE ES HACER RODILLO...?

La mayoria de los que visitais el blog o teneis uno sabreis lo que aqui voy a explicar, pero hay parte de lectores/as que a lo mejor no saben algunas cosas que aqui se cuentan ya sea por que no estan relacionadas con el mundillo o por que no han oido hablar nunca de esto.

El caso es que Pili una amiga y asidua lectora del blog, me ha preguntado varias veces que que era eso de hacer rodillo?, pues bien Pili como te dije aqui van las fotos y alguna explicacion:


Basicamente hacer rodillo puede ser similar a correr en cinta en el gimnasio, es decir ponerte a pedalear encima de un aparato sin que la bici se mueva. Para ello como se ve en la foto, se fija la rueda trasera en dicho aparato y ya se puede empezar a pedalear, vamos es como la ruleta que tienen los hamsters en la jaula, esa que se suben y empiezan a correr sin moverse del sitio..:-)

Cuando se hace rodillo y porque? Bien, normalmente se hace cuando hace mal tiempo y no puedes salir a entrenar, o en invierno cuando anochece pronto y no puedes salir, depende del horario que tengas, etc. Es una forma de mantener en cierta medida la forma y no dejar muchos dias sin entrenar. Hay quien, por varios motivos abusa o no tiene mas remedio que hacer rodillo para poder entrenar, yo prefiero salir a entrenar aunque haga frio o incluso llueva, antes que subirme en el, para mi es muy aburrido, por mucha musica o videos que te pongas para entretenerte, esa hora o hora y media que haces.

Una foto del aparato en cuestion.

Esto es basicamente hacer rodillo, espero haber aclarado dudas y curiosidades. Y como lo prometido es deuda aqui tienes un mini-reportaje:-)

Y como hoy hace buen dia, voy a desmontar la bici del rodillo y voy a sacarla a pasear para que haga un poco de ejercicio, jejeje

P.D.: Jose Juan tu tambien puedes preguntar cualquier cosa, jejeje.

DE VUELTA A LA CARGA!!!!!

Tras una semana de descanso por otros motivos, esta semana vuelvo a vestirme de ciclista para devorar kms. y a nadar de nuevo. En el mes de febrero acumule mas de 1.250 kms de bici. Con una motivacion extra y con un nuevo objetivo a la vista espero sumar tantos o mas kms. como semanas anteriores e incrementando la calidad de estos.

El nuevo objetivo es la 6ª Marcha cicloturista de Sierra de la Pila en Murcia, de 112 kms. con un tramo cronometrado en subida de unos 12 kms. con perfil no demasiado duro, con lo que invito a cualquier blogger/a a que se anime y me acompañe en esta marcha que a lo mejor no ganamos pero seguro que lo pasamos muy bien, si alguien se anima que deje comentario y nos ponemos en contacto, la inscripcion es limitado a 400 personas, y creo que van por la mitad a si es que daros prisa y no pensarlo demasiado.

A entrenar que parece que el tiempo va mejorando y ya da gustito salir a entrenar ya que el sol ya te calienta la cara, jejeje

CAMPUS MORAIRA PARTE 1ª

No va a ser una cronica como tal, puesto que experiencias, sensaciones y batallitas han habido mil y creo que seria demasiado contarlas una a una, simplemente me quedo con el buen sabor de boca de haber asistido a estas jornadas y haber compartido la etapas con gente de todas partes, reinando un buen ambiente de grupo y respetando a todos a la hora de rodar y intentando encontrar tu sitio en las subidas que son las que han predominado.

Aqui cuelgo algunas fotos por etapas, que aunque lo intente seguro que no resume todo lo que ha dado de si este Campus, pero os aseguro que ha sido de lo mejorcito.

La 1ª etapa la subida principal era a Castell de Castelles.
En plena cima tomando un ligero avituallamiento en el coche de asistencia.

Buscando compañeros para realizar la subida.

Jose y yo, sigue asi sin entrenar, no vaya a ser que entrenes y la cagues....jejeje.

Preparados, listos, Ya.........!!!!!

CAMPUS MORAIRA PARTE 2ª

En la tercera jornada subimos entre otras cosas la sierra de Bernia, aqui ya el grupo empezo a diezmarse al inicio de las subida, haciendo trabajar mas de la cuenta a Amat el cual era encargado de recoger las unidades descolgadas y reunificarlas e intentar juntarlas con el grupo.

Dura subida en la cual en los ultimos kms. fuimos adelantados por el Campeon del Mundo Abrahan Olano, el cual estaba por la zona y se quedo una jornada para compartirla con nosotros.
En la bajada de la Sierra de Bernia, con buenas sensaciones.

Dia algo fresco, y un poco nublado pero buen dia pese a todo. Habia que ponerse los guantes largos para la bajada que era bastante larga, y te podias enfriar en exceso.

CAMPUS MORAIRA PARTE 3ª

La tercera jornada se caracterizo por la subida a Val de Ebo, si el recorrido era ya bastante duro y rompepiernas la ascension a Val de Ebo, era bastante larga con un tramo final que hacia que cada uno intentase sobrevivir por su propia cuenta.

Foto con Abrahan Olano quien compartio jornada con nosotros en el campus.

Momentos antes de la salida con buen ambiente y algo de expectacion ante lo que depararia la etapa.

Ya de vuelta rodando todos en grupo.

CAMPUS MORAIRA'09 PARTE 4ª

Cuarta jornada del campus, salvo la tremenda subida a la Cumbre del Sol la cual son 4 km. con una pendiente entre el 16% y el 22% sin ningun descanso y sin tregua en la subida, era mejor no levantar la cabeza porque te podias parar al ver los tremendos muros que se levantaban ante nosotros, el recorrido fue bastante llevadero puesto que la gente ya estaba tocada y era el ultimo dia y esas cosas.

La merecida foto en la Cumbre del sol, merecia la pena subir pues las vistas eran expectaculares.

Foto del grupo al finalizar la subida.

CAMPUS CICLISMO MORAIRA'09

Foto de presentacion e inicio del campus, sin casco y abajo a la derecha, para poder encontrarme:-)

Expectacular!!!! Esa es la palabra que mejor se me ocurre para definir mi estancia en Moraira. Con una climatologia increible para la practica del ciclismo, en buena compañia y rodeado de gente de toda la geografia, reinando entre todos un gran ambiente de camareria y compañerismo, que al final es lo que te traes de recuerdo y lo que me motiva para repetir sin dudarlo en proximo año.

En el paseo maritimo con Amat, gente del l'estartit, jose y yo.

A destacar la buena organizacion del Campus, de la cual se encargaba Eduardo Chozas con la ayuda de las liebres de cada grupo ( habian 4 grupos segun niveles). En mi grupo A, fraccionado en 1 y 2, para facilitar la circulacion por las carreteras debido a la gran cantidad de ciclistas que lo formabamos, con un total de unos 80 ciclistas por grupo estaba de ayudante Amat, realizando una gran labor a la hora de recoger descolgados e incorporarlos el grupo de nuevo.

Durante la semana ire colgando la cronica de cada una de las cuatro etapas y fotos, pero ahora voy a descansar ya que con los mas de 400 kms. ( que sumados a los 860 kms. de los ultimos 10 dias hace un total de 1.260 kms. en 14 dias) que nos hemos cascado creo que me lo he ganado.

DOS SEMANAS PRODUCTIVAS= 863 KMS.

Otra buena semana de entrenos de bici, y con esta van dos semanas encarriladas con unos kilometrajes aceptables.

Lunes, 85 kms.

Martes, 92 kms.

Miercoles, 43 kms.

Jueves, 113 kms.

Viernes, 127 kms.

Con lo que suma un total de 460 kms. de bici mas 4000 mts. de natacion. Con estos numeros me meto en 863 kms. de bici en dos semanas y 19000 mts. de piscina.

Ya el miercoles comienzo el campus ciclista de Moraira'09 ( echozas.com) en el cual realizare unos 450 kms. en 4 dias, espero haber entrenado bien y poder estar a la altura, pero sobre todo hay que disfrutar de esos dias.

A la vuelta la cronica de cada etapa y fotos.

RODANDO VAMOS!!

Semana mas dura de lo previsto para cumplir con los entrenos. Aunque la semana empezo bien, hoy miercoles ya ha empezado a torcerse debido al viento que hace, y eso que hace buena temperatura y un sol radiante pero el mayor enemigo del ciclista a vuelto a aparecer, el viento.




En lo que va de semana estos son los numeros:

Lunes, 85 kms. en 3:03 horas. Con un dia espectacular y una buena ruta con bastante subida.

Martes, 92 kms. en 3:15 horas con una subida que hacia tiempo que no hacia y se trata de un puerto de unos 12 kms. de los cuales 7 mas o menos son del 13% incluso con tramos que la pendiente llega al 16%, realmente me lo puso dificil. Por la tarde 2500 mts. de natacion en 55 minutos bastante comodo a 1'07 los 50 mts.

Miercoles, tan solo 43 kms. y es que el viento me obligo a dar la vuelta, las rachas eran considerables, te hacian pasar de 27 km/h a 18 km/h con el consiguiente golpe de viento. Pues nada para casa.

Por otra parte he tenido contactos con la UCI (Union ciclista Ilicitana) no la UCI internacional, y me han propuesto formar parte de un equipo de masters que tienen pensado formar en breve, para disputar carreras por la zona y marchas ciclistas, etc. de momento no lo tengo claro, pues eso implicaria dedicarle mucho mas tiempo al tema y tener la mayoria de los fines de semana ocupados y no se si estoy dispuesto. La verdad es que con mis 4 o 5 grandes marchas y alguna que otra prueba al año tengo bastante, en fin habra que sentarse a hablar condiciones de ambas partes a ver que sale.

Esperemos que el viento cese y permita cumplir con el volumen de kms. de bici de esta semana.

1ª SEMANA 413 KMS. DE BICI + 15.000 MTS. DE NATACION

Buena semana de entrenos, aprovechando estos dias de vacaciones, hare un par de semanas de cargas en cuanto a kms. de bici como de natacion.

Lunes, nada de entreno, y es que estuvo todo el dia lloviendo y ademas tenia pendiente muchos asuntos personales, a si es que a solucionarlo todo. Aun asi por la tarde cayeron 3.000 mts. de natacion, con muy muy buenas sensaciones.

Martes, amanecio con un buen sol a si es que a sacar la bici a pasear, 123 kms. en 4:15 horas a 29 km/media, el recorrido fue elche-Santomera-Abanilla-El Hondon-La Algueña-Aspe-Elche y dos buenas broncas al mas puro estilo Toni Tri-Cas:-) con dos coductores/as por varias maniobras conflictivas, si no pasan mas cosas por que dios no quiere... por la tarde otros 3.000 mts. de natacion, bien.

Miercoles, el recorrido fue Elche-Subida Aspe-Monforte-Agost-Subida al Maigmo y vuelta a la inversa. Total 105 kms. en 3:55 horas y 27 km/media. Por el camino me encontre a dos gregarios de lujo ( ver entrada anterior), acabando el dia con otros 3.000 mts. de natacion mejorando dia a dia las sensaciones de manera significativa.

Jueves, al levantarme y notarme algo subido de pulsaciones decidi hacer una tirada media sin forzar nada, y intentando ir lo mas bajo de pulsaciones posible, al final salieron, 110 kms. a 120 ppm. Por la tarde como es costumbre la sesion de 3.000 mts. de piscina. 1200 mts. de palas + 500 de pies + 1300 de crol. Notandome estos ultimos exageradamente comodo haciendo como un reloj los 50 mts. a 1'05 muy muy comodo y sobrado.

Viernes, salida corta pero intensa, 75 km. a una media de 30'2 km/media. a 145 ppm. Destacar los 25 kms. que me he cascao a 38 km/h aprovechando que apenas hacia nada de viento, tambien lo bien que me he encontrado hoy puesto que apenas he quitado el plato ni en las subidas y subiendo con el con buena cadencia y bien. Esto marcha..... Por la tarde otros 3.000 mts. de natacion.

Esperemos que esta semana se porte bien el viento y pueda mantener en esta 2ª semana este ritmo de entrenos.

ASTANA Y SAUNIER DUVAL GREGARIOS DE CAS-SANS!!!!!

Hoy he tenido dos gregarios de autentico lujo, y es que me he encontrado por el camino a un componente del equipo Astana y a otro del extinto equipo Saunier Duval (desconozco si mantienen el equipo en alguna otra categoria). La cosa a sido que bajando del Maigmo a la altura de Agost me han adenlantado y al verlos sin duda alguna me he dicho coño estos son lo que parecen, autenticos pros, solo habia que verlos pedalear a 35 km/h y hablando como si tal cosa, super finos que estaban los tios, he pegado un pequeño sprint y me he puesto a refufo con el respectivo saludo y asi hemos rodado unos 15 kms. hasta que el del Astana se ha vuelto y me ha preguntado medio balbuceando ¿Torrellano, donde esta? y entonces me he dado cuenta que no hablaba ninguno español, entonces me he prestado a llevarlos hasta la carretera que enlazaba con Alicante desviando mi ruta unos 20 kms.


Menudo estilo y como rodaban, con sus pepinos "pata negra" Trek oficial para Astana y Scott para el Saunier. Hasta la pulsera de Liverstrong para el del Astana, ¿Sera por contrato?

Con buena planta sobre la bici si señor, y por que todos los del Astana ruedan con tanta cadencia.... Menos mal que iban de paseo y podia mantener su ritmo, hasta me he permitido gritar un ¡¡¡ Me aburrooo....!!! en broma, menos mal que no entendia mucho el español.

En definitiva todo un lujo rodar con estos dos fuera de series y es que se me ponian los pelos como escarpias, es como si una adolescente se encuentra a los Back Street Boys en el Super.....:-)

De vuelta a casa me he llevado otra gran sorpresa, y es que he roto la barrera psicologica de los 70 kgs. se nota el volumen que estoy haciendo tanto en bici como en natacion esta semana, y es que si esto sigue asi esta semana rompere todos los records.

Al final de semana los datos definitivos de esta 1ª semana de volumen, hasta entonces.... a entrenarrrrrr.....!!!!!!!

RESUMEN SEMANAL

Se acaba la semana y a nivel de entrenos regular, aunque los que a habido las sensaciones han sido muy buenas, encontrandome cada vez mejor y ya estoy entrando en la fase de que necesito salidas de mas de tres horas para hacer un entreno decente.

Esta semana espero que deje de llover (y si no deja de llover nos mojaremos....) y poder hacer muchisimos kms. pues tengo que aprovechar que tengo dos semanas de vacaciones para intensificar los entrenos de cara a la primera prueba de este año, el campus ciclista de Eduardo chozas en moraira del 18-22, aunque no es "competitivo" claro esta que todo el mundo quiere llegar en buenas condiciones, aunque fundamentalmente hay que ir a pasar unos dias de buenos entrenos en buena compañia, empaparse en las charlas de todos los consejos en cuanto a nutricion, recuperaciones,entrenos, etc,etc. Va a ser el pistoletazo de salida a una espero intensa temporada.

La semana en numeros:

320 kms. de bici en 4 salidas, 4.000 mts. de natacion y dos horas de rodillo, quizas las dos horas mas dificiles de toda la semana, jejeje.

SEGUIMOS INTENTANDOLO

Y es que o por H o por B, no consigo coger el ritmo de entreno normal, a ver cuando pasa este invierno con su viento POR DIOSSSS!!!!!

El domingo aproveche que hacia un dia espectacular (quien lo dira despues de sabado?) y sali a rodar un rato, juntandome con la grupeta con un recorrido 75% llano, ( Elche-Crevillente-La garganta-Aspe-Alicante-Via Parque-Elche), eso si, subiendo la garganta me toco poner toda la carne en el asador, y es que aqui el mas tonto hace relojes... En total salieron 88 kms. en 3 horas justas.

El lunes no pude hacer nada, ni incluso nadar, ya que la piscina por desperfectos del viento estaba cerrada.

El martes muy a pesar mio, tuve que subirme al rodillo una hora (he dicho alguna vez que lo odio?) aunque realice un buen trabajo, y es que en una hora si trabajas bien, da mucho de si.

Miercoles, 2000 mts. de natacion con una hora de rodillo alternando piernas cada 5 minutos, como quemaaaa.........

Espero remontar el vuelo y los kms. de bici de aqui al domingo, mi objetivo es con los 88 del domingo alcanzar los 350 kms. ya veremos como decia aquel.....

UNA SEMANA A TOMAR VIENTO:-)

Vaya semanita que me he pegado, si señor.... la verdad es que no se lo que me ha pasado pero, en fin, al final no ha sido demasiado buena por los entrenos. Y es que salvando el lunes que hice 85 kms. en bici el resto de la semana no le he tocado, por varios motivos, uno de ellos es que ha habido varios dias que he dormido 13 horas seguidas non-stop, durante dos dias, y es que repito no se lo que me ha pasado, no es habitual en mi ya que mi media diaria de sueño es de 5-6 horas, pero..... a lo mejor es por eso, jejejeje.

Salvando esos 85 kms. del lunes apenas hice un par de dias 1 hora de rodillo (como lo odio), y unos 5.500 mts. de natacion:

Lunes 1.500 mts. varios, Viernes 2000 mts. en 46 minutos y sabado 2000 mts. en 47 min. eso si con 140 ppm. de media, diez menos que el dia anterior para los mismos metros y mismo tiempo.

Hoy sabado me habia propuesto hacer 3 horillas de bici despues de nadar pero ha sido imposible, debido al vendaval que azota la zona, imagino que como en el resto de España, y es que impresionaba ver palmeras arrancadas, toldos volando, señales de trafico dobladas o arrancadas, vaya tela, mejor me quedo en casita y ver si hago mas amistad con el rodillo.

30 DIAS PARA LA PRIMERA GRAN CITA!!!!!!

En primer lugar felicitar tanto a Oscar como a Jose Juan que debutaban en su primera media, y es que tras atreverse con la natacion (Travesia Tabarca-Santa Pola 5'8 kms.), ahora se han estrenado en una media maraton, concretamente en la de Santa Pola con una participacion de mas de 4.000 personas (el ganador en 1:03 horas). Sin demasiada preparacion o mas bien poca, han cumplido y la han acabado bastante bien, el objetivo era bajar de las dos horas y asi a sido.




Oscar con un crono de 1:57 minutos, objetivo cumplido, bajar de dos horas, y Jose Juan con 1:47 y bebiendo cerveza en la linea de salida, jejeje.

Tras cumplir con los 96 kms. de entreno de hoy, me ha dado tiempo a pasar para verlos llegar y hacernos la foto de rigor.

Con las respectivas hermanas, inmejorables ched leaders!!!!!

A falta de justo un mes para la primera gran cita del año, Campus de ciclismo de moraira'09, mas info en echozas.com,los entrenos siguen su curso, en lo que queda de mes mantendre los kilometrajes como hasta ahora pero hare mas hincapie en entrenar las subidas, y es que en este Campus lo que predominan son las subidas y la peña no atasca con ellas!!!.

El resumen semanal de entrenos es algo asi:

Lunes: 50 kms. 27'5 km/h de media + 1500 mts. de natacion.

Miercoles: 72 kms. 28km/h de media.

Jueves: 65 kms. 27 kms/h de media + 1750 mts. de natacion.

Viernes: 2000 mts. de natacion, 45 minutos non-stop (esto marcha....)

Domingo: 96 kms. 28 km/h de media.

Con lo que da un total semanal de: 288 kms. de bici + 5.750 mts. de natacion.

Por cierto lance se lo esta tomando en serio:

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5189-lance-armstrongs-strength-training-workout/5189/

CUANDO NO VA, NO VA.........

Dia de entreno duro, y es que ya de entrada me ha costado horrores levantarme a entrenar, pero con un gran esfuerzo he conseguido hacerlo y tenia pensado hacer series en subida, pero cuando he empezado con la primera rampa me he dado cuenta que hoy no era el dia (realmente me habia dado cuenta antes), por lo que he decidido alargar la jornada pero trabajando mas suave y haciendo fondo. La combinacion dormir poco+exceso de trabajo+comer regular tirando a mal = a cansancio acumulado, al final la jornada a salido con 72 kms. 27'6 km/h, 144 ppm. y 2:34 horas.

Con lo que sumamos entre lunes+miercoles un total de 122 kms. y 3500 mts. de natacion.

VUELTA A LA NORMALIDAD

Y es que con estos dias de fiesta, comidas, etc, la verdad es que se ha echo dificil mantener la rutina de entrenos, aunque se ha echo lo que se a podido esta claro que ha sido mas bien poco. Pero una vez pasadas la fiestas volvemos a la rutina diaria y con ella los entrenos mas continuos y programados.

Para empezar destacar la salida del domingo aunque corta, 45 kms, y la mitad justo en subida y haciendo series, pasada por agua desde principio a fin, y es que era tanto el mono que tenia de salir a entrenar que aun estando lloviendo me puse el chubasquero y cogi la bici y me plante en la carretera con la lluvia continua que caia, pero eso si, disfrutando como un nano, llegando a casa con una gran satisfaccion de no haberme dejado vencer por las condiciones del clima.

Pedazo nubarrones que me acompañaron en la salida.

Lastima que no se aprecie el estado de la carretera, aunque claro a esta velocidad....jejejeje

Lo que resta de semana tampoco pinta demasiado optimista para entrenar, bien estaria que pudiera hacer aunque sean 250 kms. pero cuando no se puede no se puede y ya esta.

Tambien añado listado arriba-izquierda del blog de las pruebas que hare hasta el mes de Julio, las fechas son mas o menos correctas aunque estan sujetas a cambios, a partir de Julio hare otro tipo de pruebas de momento esto es lo que tengo planeado, las que se puedan hacer por el camino si el calendario lo permite.

Os dejo un enlace de Lance Armstrong preparando su vuelta a la competicion, es un fuera de serie....

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5192-lance-wind-tunnel-nov/5192/

FELIZ 2009

Ante todo desearos de nuevo un Feliz'09 y que sea lo mas fructifero posible en todos los aspectos posibles. La depedida del año fue por todo lo alto con una noche de lujuria y desenfreno, como recompensa a un año de esfuerzos y duros entrenos, asi es que, que mejor noche para darse un homenaje como esta, ademas las cosas que no se planean suelen ser las que mejor salen.

Como resumen mensual han sido 1.047 kms. de bici, con mejora progresiva de sensaciones conforme transcurrian los dias del mes. Este mes de Enero quiero aumentar la kilometrada en bastantes kms. y es que voy aumentar los entrenos de calidad, intentando mantener los kms. diarios, pero objetivo primordial es aumentar los entrenos de calidad y especificos.

Con retraso cuelgo algunas fotillos de hace un par de semanas en una nueva subida al Xorret del Cati (final en una de las etapas de la Vuelta a España de este año'09 a su paso por tierras Alicantinas), proximamente ire un par de dias a entrenar por la zona, ya que es un puerto realmente duro y el cual seguro que dara buenas pincelas de mejora a la hora de subir en los puertos.


Los tres magnificos. Oscar, Yo y J.

Un dia espectacular de sol. Eli, J y Yo.

Al borde del Abismo, que vertigo.....

Cena de nochevieja en compañia de mi sobri Aaron, que estaba algo pachuchillo.

ESTO SE ACABA......

Ya queda menos para que el año nos deje y entre nuevo año, como se suele hacer por estas fechas o por lo menos habria que hacerlo, se hace un balance de lo echo, desecho,terminado, sin terminar, en fin todas esas cosas que nos han ocupado este 2008 y que nos planteamos sin han sido fructiferas o no. Por mi parte no me puedo quejar en muchos sentidos, pero claro esta, siempre hay cosas que por un motivo u otro no se han echo o conseguido y quedan pendientes para otro año. Espero que para vosotros no haya ido del todo mal tampoco y que el nuevo año sea mejor si cabe.

Por estas fechas volvi a casa, despues de pasar un año completo en Barcelona por motivo de trabajo, mas concretamente en Vilafranca del Penedes, y es hay donde conoci a las personas que en parte hicieron que una parte de mi siga alli, y es que desde aqui quiero agradecerles la acogida que recibi por parte de ellos en todos los sentidos, sin ellos el año fuera de casa no hubises sido tan bueno, y he aqui mi agradecimiento a todos ellos como son Toni Tri-Cas, Blanca, Luichi y familia, Ricardo (Cicles Sans), Albert Torres, Jose Cordero y familia, Sandra TriSandri, Carlos Plani, y a todos y cada uno que conoci durante mi estancia en Vila.

GRACIAS A TODOS POR TODO!!!

Y cambiando de tema para no ponernos ñoños, esta semana de entrenos ha sido durilla ya que he pillado un trancazo que estuve dos dias sin poder salir de casa y entre los dias de fiesta y demas apenas he podido hacer unos miseros 157 kms. pero no pasa nada, ya estoy bien y esta semana habra que ponerse otra vez manos a la obra.

Pasarlo bien estos dias y aprovechar lo que queda de año los que esteis de vacaciones, los demas seguiremos intentando paliar la crisis:-)

FELIZ NAVIDAAAADDD!!!!

Feliz Navidad amigo/as blogeros/as, esto se acaba y otro año mas hemos rellenado paginas y paginas de entrenos, espero que hayais sido bueno/as y Papa Noel os traiga lo que le hayais pedido y si habeis sido malos siempre nos quedaran los Reyes Magos no? Llevar cuidado con los atracones de comida y beber mucho cava y champang que es digestivo, jejeje

I`M TRAINING

La semana no ha sido demasiada excesiva en cuanto a entrenos de bici, por lo menos en cuanto a kilometraje, pero si bastante buena en entrenos de calidad ya que en esta semana he echo varias sesiones de series dejandome con un total de 217 kms. en tres sesiones.

A destacar la ultima sesion de series del sabado que fueron 2 horas de duro trabajo y que me dejaron las piernas muy muy tocadas, como hacia tiempo que no las tenia.

Esta semana que entra hare todos los dias tiradas largas de bici, combinandola con series hasta que las piernas echen humo!!!!

SUBIDA AL CABEçO

El domingo fue dia de montaña, y una de las rutas que solemos hacer el Cabeço por la zona de Busot, cerca del puerto de la carrasqueta. El dia amanecio con promesas de complicarse bastante puesto que habian unas nubes que parecian las nubes de los "Cazafantasmas" os acordais....? Pese a todo decidimos seguir a ver que pasaba.


A mitad de la subida haciendo un piscolabis, Eli, Yo, Oscar y Jose Juan.

Como se aprecia esas nubes descargaron pero en forma de nieve, aunque no hacia demasiado frio (para mi) el viento si que era considerable.

En pleno pico, pues eso haciendo fotos.

Y mas fotos.

Y tras firmar en la carta que habia en el buzon que hay a mi espalda como que pasamos por alli, pos otra foto. Ah por cierto Eli, ves como si que pudistes, campeona!!! a la proxima veras como todo va mejor:-).

En cuanto a entrenos, hasta hoy miercoles na de na, hoy si que me he decidido a salir a pedalear y han caido 80 kms. en 2:40 h. con buena temperatura pero las dos primeras horas con un viento realmente torturador y que me hacia tener que esmerarme bastante para poder terminar el entreno, y es que el frio sea el que sea lo tolero, pero el viento no puedo con el, y llevamos y ya un mesecito que no veas, ha sido realmente duro pero bueno hay estan los 80 kms. Esperemos que se pueda salir a entrenar el resto de la semana.