MEDIA MARATON SANTA POLA

Este domingo tocaba la Media Maraton de Santa Pola, sin demasiadas ganas la corri, y es que no me apetecia mucho correr por asfalto, acostumbrado a correr por montaña a otro ritmo distinto al que se corre por asfalto, pero bueno habia llegado el dia y habia que hacerla.

Con un total de 6.782 participantes, hay es nada, es una media muy masificada, y prueba de ello es que tras ponernos en linea de salida casi 30 minutos antes, aun tardamos algun minutillo en pasar por el arco de salida y si mirabas para atras no llegabas a ver el final de la gente.

Todo esto se traduce que en tras la salida te tiras 4 o 5 kms. adelantando gente, esquivando caidas, buscando algun sitio libre para intentar pillar algun ritmo, etc. muy estresante...

Pese a todo no fui mal del todo e iba salvando situaciones como podia, pasaba por el km. 10 con un tiempo de 45 minutos, lo que me daba optimismo para intentar bajar de la 1:30 horas, ya que me encontraba bien y el peloton se iba separando. En el km. 14 aun veia posible bajar del tiempo a si es que meti un punto mas y aumente el ritmo, me encontraba francamente bien. Pero lo que tenia que pasar paso, los gemelos dijeron basta y acusaron la saturacion de carreras de montaña, kms. de bici, casi sin dar tregua y sobre todo la falta de hacerle alguna visita al masajista ( de esta semana no paso) y me empezaron a molestar bastante, lo cual me obligo a inconscientemente ir bajando el ritmo, hasta que en el kms. 20 pasaba en 1:31 horas, lo que significaba que ya no bajaria de 1:30.



Al final cruce la meta en 1:35'50, bueno no esta mal pero me quedo ese sabor mal sabor de boca de haberlo tenido a mi alcance, pero no esta mal.

Que seria de mi el equipo de asistencia,jejeje

Quitando esta media, la semana tambien sumo 180 kms. de bici, disciplina que hay que empezar a apretar mas, ya que febrero se acerca y asistire al Campus de Moraira como todos los años, a si es que toca pedalear mas y mejor.......

Y PARECE QUE NO......

Tras mucho tiempo sin actualizar he aqui un breve resumen de lo mucho o poco que he estado haciendo, a sido un sin parar de todo y haciendo cuentas la verdad es que todo suma.

Al mal tiempo buena cara, y es que tras el temporal que nos azoto estas semanas y ya que no se podia entrenar gran cosa lo mejor que se podia hacer era adaptarse a las circunstacias y lanzarse al monte a patear entre la nieve, con mucho frio pero buen dias al final salieron 4 horas de pateo de sube y baja. Acabando el dia con una buena comida de esas que te dejan postrado en la silla del restaurante, jejejeje.

Tras el sabado de pateada por la nieve, llegaba el lunes y partiamos hacia Paris con la duda de que los aeropuertos nos permitieran llegar o volver, al final todo salio a pedir de boca y con alguna pincelada de buena suerte:-) Ruta turistica por todo paris el primer dia nos cascamos 10 horas, si 10 horas de pateada por todo Paris con algunos grados bajo cero y recorriendolo practimamente todo en un dia, si es que o nos ponemos o no nos ponemos..... Los otros dos dias fueron un poco mas tranquilos y terminamos de ver lo que nos quedaba por ver.

Foto que no podia faltar en cualquier visita en Paris, con el Lago del Trocadero totalmente congelado, uffff que frio que hacia.

Y para culminar la semana, el domingo tocaba media maraton de montaña de monovar ( bueno mas exactamente 22 kms.) de perfil muy duro, ya que las rampas eran practicamente por las rocas hacia la cumbre imposible de correr y ni casi andar, castigando bastante las piernas para los tramos en los que se podia correr. Con total de 2:50 horas acabamos con alguna que otra ampolla en los pies pero muy bien fisicamente y con fuerzas para seguir. Contento con el runing.

Esta semana toca apretar un poco con la bici si el tiempo lo permite, porque vaya tela con el tiempo que nos esta haciendo, pero habra que hacerse a la idea de entrenar Si o Si.

Este domingo tambien correre la media maraton de Santa Pola, con un total de 6.000 participantes, no me hace mucha gracia correr con tanta gente pero si las ampollas me lo permiten la correre, ya que es bastante llana y puede ser un buen test de cara a mejorar marca.

MEDIA MARATON DE MONTAÑA DE CALPE

En esta ocasion la prueba a sido por montaña, una media maraton con un frio a primera hora de 1º y con la incertidumbre de ver como saldria. No corria desde la ultima carrera hara unas dos o tres semanas pero la tactica era simplemente rodarla y hicimos eso y un poco mas.



Los tres heroes del dia con madrugon incluido.

"Finishers" en la primera media de montaña y por lo visto esto va para largo, y con grandes proyectos, ya os ire informando.

Llegada en el tiempo estipulado mas o menos y con unas sensaciones muy buenas.

En la linea de salida todo era paz y tranquilidad pues no nos jugabamos nada y era una primera toma de contacto con la montaña y la distancia.

Fue un recorrido bastante bonito, sin apenas asfalto y combinando pistas de tierra con senderos, trepando por rocas, rampas considerables, tramos de rocas que requerian un calzado mas tecnico para la montaña ( punto a mejorar) y descensos por senderos bastante resbaladizos debido al barro levantado por los participantes y la escarcha de la noche. Pese a haberla rodado a un ritmo mas o menos traquilo las agujetas han aparecido pero no importa, de echo hay buenos proyectos de carreras por montaña que sin duda son muy apetecibles despues de esta experiencia.

SUBIDA AL CABEZO NEGRO + ENTRENOS

Ultimamente pese a no actualizar muy a menudo no quiere decir que este parado. La semana pasada corri la Subida al Cabezo Negro en Albatera es un 12.000 totalmente en subida sin un tramo llano, catalogado como el mas duro de la provincia y cuando lo corres te das cuenta el porque.

Acompañado de viejas glorias se dio la salida primero por las calles del pueblo, seguido de unos 4 kms. en continua ascension que impedian mantener un ritmo alto, pero lo bueno venia despues rampas de hasta el 20 % que enlazaban con otras en las que era realmente complicado seguir corriendo y muchos participantes optaban por andar. Pese a no haber andado en ningun momento doy fe que ibas igual de rapido andando que corriendo.

Acompañado de Jose Juan (dcha) que tuvo un dura experiencia cara a cara con la prueba y mi hermano (izda.) que se estrenaba en esto de las carreras a pie y lo hizo francamente bien llegando tan solo un minuto por detras de mi, no si aqui el que no corre vuela.....:-)

Lastima que no se aprecia el desnivel de las rampas pero eran realmente duras.

A punto de hacer los ultimos 400 mts. que se convertian en una subida con un muro literal y en donde encontrandome francamente bien pude sprintar para dar alcance al grupito que se ve delante de mi, y es que los metros parecian kms. con este desnivel.

Al final bastante contento terminando en 1:00:50 seg. lastima de esos 50 seg. que me impidieron bajar de la hora, pero el perfil y al ser la primera vez que corria la prueba me llevaron a llevar una actitud algo conservadora, de haber sabido que iba a acabar tan bien a buen seguro que hubiera bajado algun minuto, pese a todo repito, muy contento acabando en la pos. 164 de 361.

Y este domingo a por otra, media maraton de montaña en Calpe (ciudad de montañas) en este caso voy a ir acompañante de un amigo, sin objetivo de tiempo y con el unico proposito de fortalecer las piernas para las proximas medias maratones llanas que se avecinan.

A otra cosa mariposa.... en cuanto a la bici, francamente bien (hasta que no se demuestre lo contrario,jejejeje) sigo haciendo por los 200-250 kms. semanales con buenas sensaciones y mejorando. Para Enero hay previsto hacer un test de 200 kms. con el objetivo de dar un giro de tuerca y forzar un poco mas la maquina, test que hare acompañado y que espero que este frente de frio nos de un poco de tregua para esos dias.

Hasta el momento esto es lo que hay, en breve mas y mejor.

MEJOR QUE UN 69.......

Para los de mente calenturientas os dire que si que hay algo mejor que 69 kgs. y son 68.9 kgs. Esos son los kgs. que logre visualizar en la bascula, señal del peso contenido que junto al entreno diario eso si comenzando la pretemporada, augura un año 2010 a buen nivel, ya veremos que falla, jejejeje



La semana pasada cayeron 250 kms. de bici y dos sesiones de 30 minutos de carrera a pie a ritmillo de 4:30 el kms. sin forzar y controlando bastante las pulsaciones. Mejorando cada dia las sensaciones y preparando ya algun que otro evento para comienzo del año que viene.

De momento van cayendo 50-60 kms. diarios hasta el momento bajo un sol casi primaveral, con esos dias que tanto me gustan con sol y una ligera y fresquita brisa, idelal para rodar en bici.

BUENA SEMANA

Buena semana de entrenos, completando un total de 14 kms. de carrera a pie y un total de 240 kms. de bici. Con muy buenas sensaciones sobre todo en la bici y pendiente de hacer un poco mas de rodaje a pie, pero es que da tanta pereza.......

El tema de nadar de momento lo voy a hacer segun me apetezca o aprovechando el dia de descanso para ir a nadar un rato, hasta enero o febrero no me pondre en serio a nadar de cara a las travesias veraniegas.

De momento vamos sumando y acumulando kms. y buenas sensaciones en este inicio de pretemporada, esperemos que todo vaya segun lo previsto.

ENTRENOS 19/10/09

Comienza la semana y con ganas de acumular kms. de todo tipo. Hoy lunes 45 kms. en 1:35 minutos, rodando suave y disfrutando de una temperatura excelente.

Esta semana combinare tanto bici como la carrra a pie para ir preparando en diciembre la subida al Cabezo negro, carrera dura de 12 kms. en subida con una pendiente media del 6% y con rampas finales de hasta el 16 %.

SUMANDO..........

Semana algo light en cuanto a entrenos, aunque mejorando muy mucho en cuanto a sensaciones tanto de bici como de correr.

No se ha podido entrenar todo lo que me hubiese gustado pero tambien hay que escuchar al cuerpo y darle lo que te pide, de todas formas a estas alturas de la pretemporada nos lo podemos permitir.

Aun asi he podido completar la semana con 105 kms. de bici con un total de 3:10 horas, 45 minutos de runing y unos 2000 mts. de natacion en dos sesiones de 1.000 cada una de ellas.

Aunque es poco estoy contento por las sensaciones tanto en bici como en la carrera a pie y volviendo a coger feeling en el agua. Esta temporada sin dejarme la bici tambien quiero abrir el abanico a otras modalidades con el fin de poder "disputar" mas tipos de pruebas.

De momento esto es lo que hay espero doblar la cantidad de entrenos la semana que viene....

DE NUEVO EN RUTA......

Primera semana de entrenos continuos, aprovechando de paso la excelente temperatura que esta haciendo. Con buenos sensaciones pese a estar tres meses sin pedalear, sumando un total de 160 kms. en tres salidas y 35 minutos de runing en mi dia de "descanso" de bici.




Compartiendo salidas y kms. con Fabian "Cancellara",¿ llegare algun dia a realizar sus kilometradas....? jejeje

Terminando la salida del dia por el paseo maritimo de Santa Pola disfrutando de un dia esplendido con ganas de soltar la bici y ponerse a tomar el solecito:-)

DUATLON STA. POLA'09

Tras un mes justo sin actualizar y sin entrenar nada o practicamente nada, me decidi participar en el Duatlon Cross de Sta. Pola con el unico objetivo de hacerlo, acabarlo y disfrutar todo lo que se pudiera y asi fue....

Mas de 1.100 parcipantes en la linea de salida una de las duatlones mas concurridas de las que hay a nivel nacional, entre los participantes estaban las selecciones de varias comunidades y muchos otros "gallitos" dispuestos a dar pelea.

A la entrada de boxes muy tranquilo y esperando lo que el cielo anunciaba.....

En la primera carrera a pie, no quise apretar mas de lo debido consciente de mis posibilidades y me limite a intentar acabar el primer 5.000 lo mas "fresco" posible realizandolo en 21 minutos y llegando a la bici con algo de oxigeno para hay intentar recuperar ese minuto y tener un margen de mejora. Pero esa idea se esfumo nada mas coger la bici y es que el cielo se desplomo literalmente encima de nosotros soltando tal cantidad de agua que el sector bici fue una autentica carrera por la supervivencia debido al estado de la montaña con caminos echos rios, gafas llenas de barro que te impedian ver, caidas por no ver los rocas y agujeros, etc... una autencia odisea, por lo tanto la bici fue meramente acabar bien.

La llegada a boxes fue muy bien, (ambas transiciones fueron rapidas alrededor de 1 min. cada una de ellas), encontrandome muy bien de piernas por no haber podido apretar en bici, a si es que sali a correr dispuesto a adelantar a todo el mundo que pudiese y a si fue no me adelanto nadie y adelante a todo aquel que se me ponia en el punto de mira.

Al final disfrute de la carrera habiendo cumplido el objetivo que era disfrutar de la misma y contento por el dia que hizo ya que por lo menos hizo la carrera mas epica y memorable:-)

Y ahora haber si pasa estos dias de lluvia y empezamos a entrenar de veras de cara a la temporada que viene que tras las sensaciones que tengo aprecio que estoy como se diria en el argot mecanico, con un buen par motor, es decir apunto de dar un saltito mas en cuanto a rendimiento, a si es que habra que empezar a arrancar el motor.......!!!!!!

10.000 DE CAUDETE

Con retraso y por culpa del verano aqui esta la cronica de los 10 km. de Caudete.
Compartia prueba con dos amigos del C.A Albatera. El objetivo mio era rondar los 42 min. aunque no las tenia todas conmigo. Tras la salida empecé rodando a 4:10 min/km. pero a los 3 kms. me di cuenta que no era mi ritmo y decidi bajar un poco.

No es un cross del todo llano ya que tiene tres subidas en el tramo urbano que te dejaban bastante tocadas las piernas para el resto de la prueba y el circuito constaba de dos vueltas.

Al final consegui mantener un ritmo entre 4:15 y 4:20 y asi me mantuve el resto de la prueba. Todo ello acompañado con un sol y un calor axfisiante que endurecia un poco mas la cosa.

A falta de dos kms. fui alcanzado por mi compañero y este tras pensar que iba tocado ( en realidad lo iba:-) ) me pego tres cambios de ritmo para dejarme en la cuneta pero tirando de coraje y dandolo todo no solo aguante esos cambios de ritmo si no que consegui mantenerlos y separarme unos 20 mts.

Al final no salia mal del todo fueron 43:03 min. (4:19 min./km.) por lo que contento y con la leccion bien aprendida HAY QUE ENTRENARRRRR........

CAMINO A LOS 10 DE CAUDETE

Otra carrerilla a la vista esta vez son los 10.000 de Caudete el proximo 22 de Agosto. Por lo menos ya tengo algun motivo en mente para ponerme a sudar porque la verdad que sudar por sudar.....




Pese no haber corrido nada en los ultimos 10 dias esta mañana a las 6:45 AM ya me he puesto el uniforme y he salido a correr 8 km. Buen ritmo y buena cadencia de zancada terminando en 39 minutos. Aunque no esta mal aun tengo 4 o 5 sesiones mas para ir con un minimo de garantias de aguantar algun ritmo alegre. Objetivo: hacerlo en 42 minutos, aunque no sera facil ya que es un cross urbano con subidas y bajadas y los cambios de ritmos que implica el correr por circuito urbano pero bueno alli estaremos para intentarlo.

SUBIDA SANTUARIO STA. MAGDALENA'09

Primera carrera de runing del año, sin apenas entrenamiento y habiendo corrido tan solo un par de veces desde el año pasado, me presentaba este año a esta carrera con las ideas bastante claras. El objetivo era sufrir lo justo e intentar estar en los tiempos de las ediciones pasadas
ya que todos los años es por estas fechas cuando empiezo a correr un poco.

Desde la salida intente coger mi ritmo y no subir demasiado de pulsaciones, y asi fue iban pasando los kms. y llegabamos a la subida al santuario de algo mas de 1 km., es aqui donde al encontrarme bastante bien empeze a apretar un poco al comienzo de la subida, adelantando a bastante gente, la bajada con algo de preacucion para no sobrecargar en exceso las piernas y los restantes 6 kms. con un ritmo mas elevado el cual hizo que no me adelantanse nadie y fueran cayendo uno a uno todos a los que lograba alcanzar.

Al final llegada a meta con muy buenas sensaciones y contento por haber llegado en esos 55:55 min. ya que estamos en lo de siempre, de haber entrenado un minimo sin lugar a dudas hubiera bajado de 53 min. lo cual no esta mal, pero bueno estamos en lo de siempre......

Ahora el tema esta en continuar corriendo a pie para preparar unas cuantas medias maratones a los que soy asiduo todos los años. Pero antes caeran algunos crosses para ir metiendo ritmo a las piernas.

TRAVESIA A LA ESCOLLERA DE ALICANTE

Por fin me he estrenado en una travesia y es que tras varios intentos al final ha sido esta de Alicante la que ha cuajado. La travesia en cuestion constaba de 4.400 mts.

Estrenando logotipo.......

Sin demasiado entrenos de natacion nos presentabamos aqui Pedro y yo, con mas ilusion que preparacion y con una excesiva tranquilidad, puesto que no teniamos presion ninguna y el objetivo era tan solo acabarla.

Tras una salida tranquila y pillando nuestro ritmo, el primer tramo se desarrollaba por el interior del puerto, pillando algun que otro rebufo de algun nadador y bastante tranquilo. Tras salir del puerto es donde viene la dificultad, el mar se revelaba contra nosotros, y es que habia bastante oleaje y una corriente en contra debido al viento de levante que nos azoto estos dias atras pero con mayor fuerza el dia anterior. En este tramo de unos 2 kms. es donde se pasaron bastante dificultades apenas se avanzaba y tuve que cambiar la respiracion solamente hacia la izda. ya que por la derecha venian olas considerables.

Poco a poco pude ir avanzando y al final cumpli mi objetivo acabar la travesia en 1:30 horas llegando a meta en perfectas condiciones fisicas y sin apenas agotamiento fisico. Seguramente podria haber apretado mas pero la verdad es que las condiciones del mar no daban mucho margen para ello.

Al final los dos finishers y en buen estado.

La proxima cita es este sabado en la subida al santuario de la Magdalena en Novelda, carrera que estreno como comienzo de temporada en cuanto a carrera a pie, y por otro lado tambien me he inscrito en la Duatlon Cros de Santa Pola en Septiembre.

Todo sea por matar el gusanillo no?

AQUI SEGUIMOS......

Dias de mucho calor y por lo tanto de pocas ganas de entrenar,aunque pese a eso me hago el animo e intento hacer algunas cosillas.

Sigo tonteando con las tres disciplinas, corriendo un poco, nadando otro poco y pedaleando otro poco. Todo ello sin presiones e intentando sufrir lo menos posibles:-)



De momento en lo que llevamos de semanas estos son los datos:

SABADO: 4.500 mts. nadando en el mar con un total de 1:20 horas con inmejorables sensaciones.

LUNES: 9 kms. corriendo a pie.

MARTES: 85 Kms. de bici, con los primeros 50 kms. con un subir constante.

MIERCOLES: 3.000 mts. nadando en piscina de 50 mts. con muy buenas sensaciones y mejorando en cuanto a ritmo y velocidad.

JUEVES: 50 kms. de bici y 9 kms. corriendo a pie.

De aqui al domingo intentare correr y nadar otro poquillo mas.

Dos nuevas pruebas se me han presentado, una es la travesia a la escorella en Alicante de 4.4oo mts. el 26 de Julio y el 1 de Agosto la subida al Santuario de Novelda de 12 kms. carrera en la cual comienzo todos los años la temporada de correr.

De momento esto es lo que hay, no pasar mucho calor:-)

CARGANDO PILAS.....

Tras algunos dias sin actualizar ya veis el motivo, aprovechando los pocos dias de vacaciones que tengo para hacer algun viajecito y cargar pilas. Y nada mejor que pasar unos dias fuera y desconectando un poco. La ruta elegida fue Elche-Toledo-Segovia.


Foto de rigor en los molinos de Consuegra, visita obligada de camino a Toledo. Terreno donde Don Quijote libro grandes batallas:-)

Esto si que es un autentico Ironman, lastima que no me dejaran traermelo para casa!!!

Con Toledo de fondo, ciudad muy bonita para visitar pero eso si, hay que tener buenas piernas para estar todo el dia subiendo y bajando calles ya que no hay una calle plana. Y yo se de alguien que me peto....jejejeje

Ya en Segovia era obligado la foto de rigor con el acueducto de fondo.

Inmejorables vistas desde la habitacion del hotel con el Acueducto a nuestros pies,nunca mejor dicho.

Ahora de vuelta toca ponerse un poquito las pilas y volver a empezar a cansarse un poquito por lo que empezare a entrenar haciendo de todo un poco.

NO POR MUCHO ENTRENAR.......

Tras algunas semanas sin escribir por fin me decido, y es que aunque no hay mucho que contar si que he de decir que estado entrenando un poquito. Y un poquito es un poquito... He vuelto a empezar a correr a pie para preparar algunas medias maratones que tengo planificadas y alguna que otra carrerilla que suelo hacer por estas fechas como es la Subida al Santuario de Novelda.

Situaros, 15:00 horas, calculo unos 30 y pico grados, calor axfisiante y cascarme 9 kms. en 41 minutos en ida y vuelta !!!!! Mas o menos a unos 4:30 el km. no esta mal despues de un año sin correr, despues bañito en la piscina hasta terminar arrugado,jejeje.

No falta alguna que otra salidita en bici aunque solo me dedico a rodar, esta semana que viene si que aumentare los kms. de bici, hare unos 240 kms. semanales. Eso si de buena mañanita y viendo salir el sol que me encanta el olor a amanecer mientras pedaleo, mmmmm............

Y no podia faltar la natacion,jejejeje. Como me he agenciado una piscina, podre entrenar mas continuo sin salir de casa. Foto a punto de iniciar una dura sesion de natacion:-)

Otro momento de la semana fue la salidita en bici con mi churri, salida con el frecor del atardecer y descubriendo caminos. Esta semana mas.....

Pues esto es lo que he estado haciendo estas dos semanas, y lo que seguire haciendo durante el verano, hasta que llegue septiembre que empiecen los entrenos serios.