CROSS 10 KMS. CAUDETE + ENTRENOS

Objetivo cumplido, y es que en esta participacion del cross de caudete de 10 kms. por lo menos pude cumplir con el objetivo marcado que era completarlo en menos de 45 minutos saliendo asi el km. a 4'30 min/km. no es mucho pero para lo que llevo corrido a pie no esta mal, aparte el circuito era bastante rompepiernas con constantes subidas y bajadas que impedian poder coger una velocidad de crucero constante, callejeando bastante por el pueblo, al menos este año no llovio lo que el año pasado, ya que el agua habia zonas que llegaban practicamente al tobillo.

Desde la salida marcamos un ritmo de 4:15 entre un compañero de entrenos de runing y yo, aguantandolo hasta el km. 5-6 incluyendo las subidas, a partir de aqui se empezaba a pasar factura del ritmo y el desnivel y alla por el km. 8 le di via libre a manolo para que tirase el pues yo ya iba para no apretar mas, y asi lo hizo se iba alejando poco a poco sacandome al final en la linea de meta unos 40 segundos.

Al final salieron 44:49 minutos con una carrera relativamente "comoda" intentando mantener un ritmo, pero lo que marca el ritmo son las pulsaciones y acabe con una media en los 44 minutos de 185 ppm. con una maxima de 194 ppm. y es que como digo habia que correr para hacer ese tiempo con las caracteristicas de ese circuito.

En cuanto a la bici esta semana la he completado con 207 kms. todos ellos bastante suaves para ir recuperando la forma poco a poco, y aprovechando que en una semana cogo las ansiadas vacaciones aprovechare para realizar bastantes kms. combinandolo con algo de running para ir preparando el duatlon de Santa Pola a finales de septiembre, que aunque es de montaña y algo tecnico me apetece hacerlo otro año mas, pues la organizacion es de 10 el recorrido bastante atractivo con el sector a pie por el paseo maritimo y el sector bici por las montaña del faro de santa pola aunque con unas primeras rampas rompedoras despues se combierte en un llaneo y descenso con bastante roca y piedras que si llueve lo puede hacer realmente peligroso pero de lo contrario es divertido.


Asi es que si hay algun bloger cercano y que vaya a hacerlo tambien que se ponga en contacto y haber si conincidimos una buen grupo.

A seguir entrenando ahora que empieza a retirarse ese calor axfisiante y a ir preparando la proxima temporada, animos y saludos.

ENTRENAMIENTOS MATUTINOS

Y es que con el solano que esta cayendo por que salir con todo el calor cuando se puede salir con la "fresquita"? Esta semana hice la nueva toma de contacto con la bicicleta tras un mes de parada biologica en cuanto a pedales, dedicandome a entrenar un poco la carrera a pie y haciendo algunas carrerillas a pie que se celebraban por aqui cerca.

Ganandole la partida al "Sr. Lorenzo", y es que no habia amanecido todavia ( 6:45 A.M) cuando ya estaba en marcha pedaleando, aunque hay quien me gano y son esos 4 puntitos que se ven en la balsa que eran patos que se reian al verme pasar pues hacian "Cuak, Cuak, Cuak...." en un tono burlesco que no me hizo mucha gracia,:-)

Durante la semana que viene continuare haciendo salidas ciclistas en plan suave con el fin de recuperar poco a poco la forma e ir aumentando la intensidad gradualmente, mientras tanto al igual seguire tomando parte en algunas carreras a pie que aun quedan pendientes de celebrarse por aqui con el objetivo de variar un poco la rutina de entrenos, aprovechando que a estas alturas de temporada todavia me los puedo permitir.

Pues nada mas, como veis en pleno Agosto no hay mucho mas que contar, eso si con ganas de empezar a pedalear en serio para este año intentar no bajar de los 1.400 kms. mensuales, pero hasta que eso llegue, habra que esperar hasta mitad de Septiembre o asi, mientras tanto ha hacer entrenos variados y en plan suave con el fin de ir estimulando poco a poco tanto la motivacion como al cuerpo.

A los que estais de vacaciones disfrutarlas que pasan pronto y a los que no estamos todavia, tranquilos siempre nos queda el consuelo de que cuando todo el mundo este en el curro nosotros estaremos descansando, entrenando, durmiendo, comiendo, relanjandonos, en fin todo eso que se hace en vacaciones....

Saludos a tod@s.

SUBIDA SANTUARIO STA. MAGDALENA

Y ahi estabamos pese a las inclemencias para tomar salida de nuevo en la Subida al Santuario de la Magdalena. Y digo pese a las inclemencias por que Angel el dia anterior le habian sacada una jeringuilla llena de liquido de la rodilla la cual tenia como un balon y yo hacia 12 horas que habia pasado un estado febril que me duro los ultimos tres dias con fuertes subidas de fiebre y el consiguiente debilitamiento.

Pero por fortuna y gracias al coraje, ahi estabamos para dar lo que pudiesemos para por lo menos acercarnos el tiempo del año pasado que fue de 55 minutos.

La prueba constaba de un primer tramo de ida de 5.5 kms. siempre picando hacia arriba hasta llegar a la subida del santuario que constaba de unos 850 mts. con unas fuertes rampas que hacia que aquello fuese una orquesta de pulsometros avisando de maximas pulsaciones, y es que era una rampa con constantes eses y con una pendiente del 13%.

Estimando un tiempo aprox. de entre 55 y 57 minutos.

Una vez coronabas la subida girabas y encadenabas una bajada de simililares caracteristicas, la cual se hacia si cabe mas dura pues en la bajada con cada paso tenias que ir aguantando tu peso y la inercia y los cuadriceps se cargaban en exceso....

Ya habiamos pasado lo peor y parecia que no estabamos demasiado mal ni debiles por lo que decidimos mantener incluso aumentar el ritmo de una forma inconsciente.

Llegando a los ultimos 2.5 kms. angel me dijo que tirase yo que su rodilla estaba tocando fondo y le daba un pinchazo que le impedia poder mantener el ritmo, por lo que tire yo solo subiendo el ritmo y haciendo los ultimos 2 kms. sin parar de adelantar a gente por todos los lados y sintiendome incleiblemente bien, la llegada era en la pista de atletismo la cual hice con una gran zancada y adelantando a todo el mundo, vamos que no me lo creia ni yo que tras 12 kms. y sin demasiadas fuerzas antes de empezar iba a acabar a ese ritmo....

En la cara se ve la satisfaccion de como acabe la prueba pese al sprint de los ultimos kms.

Y en esta otra cara se ve el dolor contenido de angel y su rodilla, si es que cuando corras sin dolores (y habiendo dormido la noche anterior,jejejej) te vas a salir.......

Todo esto para un crono final de 57'30 minutos, 1'30 mas que el año pasado que teniendo en cuenta el rodaje con el que nos hemos presentado esta año a correr que son asi como 15 kms. corridos antes y las condiciones fisicas de ambos estamos mas que satisfechos del resultado, aunque siempre te queda la cosa de con lo bien que acabe.... y si hubiera limado unos segundos por kms.? hubiera bajado el tiempo anterior....

Pero bueno, no esta mal puesto que el dia antes ninguno de los dos estabamos en disposicion ya no de correr, sino que yo estaba en cama convaleciente y angel en la mutua con la rodilla hinchada y bendada.

Saludos.

IV CROSS POPULAR ALMORADI

Bueno este domingo participamos en un cross popular en el pueblo de Almoradi, con el rodaje que llevo en carrera a pie, que viene siendo nulo, y de cara a pillar un ritmo mas o menos decente para este proximo fin de semana en la Subida al Santuario de la Magdalena, decidimos participar sin grandes expectativas, o mas bien ninguna y solo a esperar a ver como sale la cosa.

Entre la multitud, donde esta quin....? 1.- pista: Llevo el mono del CAS-SANS...

Desde el primer momento sali a un ritmo constante y sorpresa a los 7 min. ya iba petado, si es que si "no sabes torear pa que te metes..." y asi transcurrio la carrera, cansado de dar vueltas a una avenida y deseando que se acabase ya. Y es que en algun entreno previo a este test, consegui hacer el 5 mil. en 19.20 seg. y siempre en carrera o por los nervios, la gente o lo que sea pues no suele salir tan bien.

Pero bueno bien esta para lo que he corrido ultimamente, con un crono final de 21.15 seg. creo que no esta nada mal, ya que estoy sin enfundarme las zapatillas desde Diciembre.

Angel no tuvo un buen dia, o mas bien tuvo una buena noche...jejeje y es que sin entrar en detalles, la noche le confunde:-) pese a todo hizo un crono final de 21.45 seg. con una gran capacidad de sufrimiento y algunos kilos mas que hace unos meses, y es que los musculos no son buenos para correr..... Este sabado toca sufrir amigo, pero es lo que hay con hacer el mismo tiempo del año pasado ya vamos bien, que fue 55.09 minutos en la Subida al Santuario.

Otro compañero que participo fue Miqueas con el dorsal 2884, en su primer cross y con gran capacidad de sufrimiento entro al sprint en meta realizando un crono final de 24 minutos, ¡ Maravilloso !!!

Y todo esto para defender el crono del año pasado en la Subida al Monasterio este sabado, no sera facil por los motivos antes mencionados pero a buen seguro que lo intentare....

En cuanto a bici...., pues ya queda poco para retomar la rutina y es que este lunes comienzo a rodar otra vez encima de la flaca, que en realidad es mi objetivo, todo esto son pequeños caprichos:-)

Saludos a tod@s.

TRAVESIA TABARCA-SANTA POLA + ENTRENOS

Esta semana se celebro la travesia a nado Isla tabarca-Santa Pola, una prueba que constaba de 5,7 Kms. y con un cupo limite de participantes de 400, cosa que provoco que en un par de horas se agotaran las inscripciones.

Y hay estaban Oscar alias Acuaman, y Jose Juan alias la promesa:-), y el culpable de que ellos estuvieran alli pues yo, jejeje. Y es que la cosa comenzo hara unos meses cuando solte al aire algo asi como "podriamos hacer este año la travesia", y Jose Juan que acababa de ver un video de esos de superacion personal, y Oscar que no se le da mal eso de nadar me cogieron la palabra, hasta tal punto que se han estado pegando unos entrenos que dicha travesia se les ha quedado corta, y como no, alli estaba yo cumpliendo mi deber moral de que ya que los deje en la estacada pues por lo menos unas fotillos ¿no?, eso si, el año que viene la hago......o como mucho el otro:-)

A las 7:30 AM estaba prevista la salida, pero se retraso hasta las 8 por problemas de corriente (no de electricidad, si no de mareas y eso). A la llegada los comentarios mas comunes eran referentes al oleaje lateral que existia, aunque desde la orilla no habian olas, sera como eso de que cuando sales en bici hace viento, o no, segun se mire..... seguro que hay algun aludido entre los lectores, jejeje.

Quitando a los maquinas que el primero tardo poco mas de una hora en hacer la travesia, tanto Oscar como J, se portaron de maravilla.



Oscar finalizo la prueba como veis en 1:58:56 minutos, llegando el primero con bastante ventaja del grupo con los que suele entrenar, Jose Juan entro con 2:15 horas realizando una buena actuacion.

Ves a que no era para tanto......

Aqui posando los dos finishers de la travesia, pues prueba superada amigos, espero que esto no se queda aqui y sea solo el comienzo de una nueva andadura en cuanto a proposiciones y superaciones deportivos y hay estare por lo menos para sacar alguna fotillos.

En cuanto a mi, pues que os voy a decir, esta semana la complete con un total de 125 kms. de bici, poca cosa ya, pero hace demasiada calor, a si es que me tomare este mes y parte de Agosto, mas o menos de descanso, sin descuidarme demasiado la bici pero a su vez sin entrenar mas que lo justo y necesario.

Y aprovechando este vacio en cuanto a entrenos a pedales, y aprovechando que el año pasado ya las realize, tengo algunos crosses populares de 5 kms. y una prueba muy bonita que tambien hice el años pasado, subida al santuario de la Magdalena de Novelda de 12 kms., de momento he corrido un par de veces algun test de 5 mil en 19:15 y 19:20, sin demasiados problemas, mejorando asi el tiempo de cuando me deje de correr alla por diciembre.

Pero esto sera solo durante un par de semanas, ya que para finales de Agosto y coincidiendo con el comienzo de la Vuelta a España con salida desde Granada, tengo previsto hacer la cicloturista que se celebra todos los años el dia antes como antesala del comienzo de la Vuelta, con un recorrido precioso y duro por Sierra Nevada, ya para Septiembre tengo planeado unos dias de entrenos tambien por las alturas de Sierra Nevada, Sierra de Lanjaron, Pico Veleta, etc. de varios dias aprovechando las vacaciones, por lo tanto habra que preparar dichos eventos a conciencia ciclistamente hablando.

De momento esta semana combinare los entrenos matutinos de bici (con una prevision de unos 300 kms. para esta semana, con algunos trotes a pie por las tardes para intentar hacer esas carreras a pie de una manera por lo menos dignas, y una vez realizadas dichas pruebas, a saco con la bici.

Bueno pues esto es todo por ahora, saludos a todos y a refrescarse.

EL QUE LA HACE QUE LA PAGUE.......

Como ya sabeis algunos y para los otros os lo digo yo, en estos ultimos dias en el Tour de Francia se han detectado unos cuantos casos de presunto dopaje (presunto hasta el contraanalisis) de varios corredores entre ellos dos españoles, triki beltran, dueñas, y el italiano Ricco. Para los que piensan que el ciclismo es un deporte de tramposos, al contrario de lo que parece, estos nuevos casos de dopaje demuestran que es un deporte que lucha, quiza el que mas, para que no hayan tramposos. Y no es que sea un deporte donde mas casos hayan de dopaje, lo que pasa que la federecion de ciclismo hace especial hincapie en que el que lo hace, pillarlo y lo pague, aunque a veces usa unos procedimientos no demasiado ortodoxos, pero bueno....

Y es que, que pasaria si en el culturismo por ejemplo hiciesen analisis de dopaje? Que pasa que hay van todos con arroz y pechuga, perdonar que me ria pero por favor.... asi como en el futbol, tenis, y otros deportes ultrafondistas y extremos, o es que quien se cree que ciertas personas hagan pruebas extremas entrenando un par de horas al dia..... Esta claro que aptitudes hay que tener y de hay mi respeto pero no nos engañemos, por favor, ni nos dejemos engañar.....

Esta claro que no justifico estos nuevos casos de dopaje, pero el que ha practicado el ciclismo, se puede imaginar lo que es un Tour, giro o vuelta de 21 dias de competicion, con unas 5 o seis horas de pedaleo diarias a unas velocidades estratosfericas y en condiciones de sol y calor extremos, me rio yo de los futbolistas cuando dicen "es que hemos jugado dos partidos esta semana y estamos cansados...." ante ellos presento mi desprecio con todo mi respeto:-)

Volviendo a lo de antes, no nos equivoquemos, debemos alegrarnos pues con estos nuevos casos de dopaje, quizas nos estemos asegurando que el ciclismo hoy por hoy se puede decir y debido a acoso que esta teniendo en la lucha contra el dopaje, que es unos de los deportes donde menos tramposos hay, mas que nada por que el que hace trampa tarde o temprano se le pilla, al contrario de otros deportes.

Bueno no quiero calentarme que me conozco, y luego hay quien dice que soy muy radical...jejejeje, a seguir entrenando y llevar cuidado con estos calores veraniegos, y beber bebidas isotonicas, o quizas eso se puede considerar "ayuda externa al rendimiento deportivo?", pues nada a beber solo agua, y asi nadie nos acusara de tramposos:-)

Saludos a tod@s.

DOLCE VITA....

Mas vale tarde que nunca, y es que todo este tiempo si actualizar se debe principalmente a dos cosas, una que el PC al final peto y lo tuve unos dias reparandolo y otra que desde que vine de la Quebranta apenas he cogido la bici un par de veces y poca cosa.

Y es que entre atender unos asuntos domesticos y algunos dias que no me apetecia demasiado salir a entrenar debido al calor iban pasando los dias y al final hasta la fecha apenas habre rodado 80 kms., pero eso se acabo!!! Este lunes empiezo de nuevo a darle caña a los pedales y a acumular kms. en las piernas para si no pasa nada afrontar algunos pequeñas pruebas que tengo en mente y si el trabajo me lo permite espero poder realizar.

Como veis no hay mucho que contar, salvo que estos dias he disfrutado de playa, helados, sol y mas sol...., y es que hay que estar a las duras y a las maduras, si bien en otras fechas dormia 5 horas diarias para poder entrenar, estos dias me los he merecido y porque no disfrutar tambien de la buena vida:-) pero como todo lo bueno suele durar poco, lo dicho este lunes empiezan los entrenos, las sudadas, las pocas horas de dormir, etc... todo sea por ir cumpliendo pequeños objetivos.

Os mantendre informados y si me arreglo con la tecnologia del ordenador os pondre fotos de alguna travesia que se celebro por aqui y en la cual participaron mi amigo Oscar y J. y que hicieron un muy buen papel.

Hasta entonces saludos y fuerza.

LA INSTANTANEA MAS BUSCADA....

Lo prometido es deuda, aunque con algo de retraso y ya publicadas en su blog, aqui os cuelgo las fotos de la futura gran triatleta, ella se llama Sandra y me tomo la libertad de invitaros a que visiteis su blog trisandri.blogspot.com.


Es la nueva incorporacion del TEAM CAS-SANS y se ve que presenciando el Ironcat le pico el bichito del triatlon y se puso manos a la obra y tras hacerse con una bici para entrenar, y casi sin nadar mas de 100 mts. y ni correr para coger el autobus, en cosa de un mes realiza salidas de bici de 50-60 kms. ya nada 750 mts. y corre los 10.000 mts. muy bien. Ni que deciros tiene que rebosa ilusion por debutar en septiembre en algun triatlon sprint pero personalmente la veo preparada para eso y mas, ya que derrocha ilusion por esto y aptitudes fisicas no le faltan, pues aparte de todo esto es monitora de spinning, body-pump, etc. vamos que en poco tiempo le va a pisar los talones a mas de uno:-)

Y encima sabe sufrir encima de la bici, corriendo... vamos un portento a tener en cuenta.

En plena sesion fotografica en una salidita una dia antes a la Quebranta. por el pantano del Foix.

En cuanto a mi se refiere, la semana la he tenido en blanco absoluto en cuanto a entrenos, debido en gran parte a obligaciones caseras que tenia pendientes y a una promesa que hice mientras subia el Marie Blanque "la semana que viene me voy a tumbar a la bartola toda la semana, porque me lo estoy ganando....:-)" Fisicamente me recupere muy bien de la Quebranta, y durante esta semana me ha dado tiempo a pensar en muchas cosas y replantarme otras, tanto deportivamente hablando como personalmente, planteandome nuevas objetivos y replanteandome otros.

En fin de momento voy a pasar estos dos meses de verano sin grandes agobios, entrenando lo justo y necesario y no mas, y a partir de septiembre empezare a concretar proyectos y objetivos en varios terrrenos, pero eso si, sigo teniendo las mismas ganas, ilusion, y motivacion como siempre.... o mas.

De momento esta semana empezare a sacar la bici a pasear y aprovechando que las sesiones de ciclismo seran mas cortas me vere obligado a ir todas las tardes a la playa a tomar el sol y hacerme algun helado en el chiringuito, darme algun chapuzon etc,etc. espero que no me pase factura todo este estres puesto hacer esto todas las tardes no debe ser muy bueno ¿no? jejeje.

"QUEBRANTA" ETAPA TOUR......

Pues si eso es la Quebrantahuesos, una etapa tour de francia con todas las de la ley, con sus puertos, sus kms. de distancia, su calor axfisiante,la gente al lado de la carretera en cada puerto dandote animos, ofreciendote agua, corriendo algunos metros al lado tuyo animandote, sus bellos paisajes asi como muchos kms. de sufrimiento y tambien de momentos que aunque te creces en ciertas ocasiones, al final es la carretera la que pega un golpe encima de la mesa y deja claro quien manda ese dia.

Sabia que mis previsiones de 7:30 horas eran algo optimistas, pero porque no intentarlo....

El dia comenzo a las 5 A.M que nos levantamos a desayunar como cosacos en prevision del desgaste que nos esperaba, sobre las 6:15 AM nos dirigimos al garaje a por las compañeras de etapa que las bicis. Del hotel a Sabiñanigo habrian unos 10-12 kms. que hicimos en marcha con la primera luz del dia para ir calentando un poco y evitar asi el atasco que se produciria en caso de ir en coche.

Raimon, Carlos plani, Toni tri-cas y yo Quin. Momentos antes de partir a Sabiñanigo.

Una vez en linea de meta te das cuenta de una manera mas real de la magnitud de esta marcha, pese a no habernos colocado demasiado atras en la salida no alcanzabamos a ver la linea de salida ni el final del peloton que teniamos atras, vamos que estabamos los 8.000 tios ni uno mas ni uno menos...

La salida se hizo sin problemas pese a la gran cantidad de ciclistas que nos agolpabamos, tras el chupinazo de salida y tras esperar unos 15 minutos hasta que los de adelante empezasen a moverse empredenmos la marcha y a los pocos metros nos encontramos rodando a 45 kms/h. por amplias carreteras que facilitaban la disolucion de gran peloton.

A ese ritmo hicimos los primeros 50 kms. hasta que llegamos al primero de los puertos, el Somport, 19 kms. de ascension no demasiado dura pero aun asi la gente se lo tomo con algo de tranquilidad en prevision de lo que venia despues. Tras coronar un rapido avituallamiento y a lanzarnos a tumba abierta por un largo descenso que duraria cerca de 20 kms. y donde se rodaba a 70 kms/h. llegando a alcanzar los 76 kms/h.

Todavia habia aliento para ir disfrutando del paisaje que nos ofrecian los pirineos.

Tras el largo descenso y tras rodar algunos kms. llego el primer gran puerto del dia pero no el mas largo, con apenas 9 kms. de longitud el Marie Blanque es capaz de quitarte la sonrisa de la cara y de humillarte en apenas 4 kms. finales donde tiene su maxima dureza. Aunque aparentemente no se ven gran pendiente la bici se para literalmente y da igual el desarrollo que lleves, siempre te falta un piñon.

Aqui fue donde peor lo pase la que llegando al final del Marie Blanque me vi obligado a echar pie a tierra como gran cantidad de gente que llenaban los laterales de la ascension intentando no molestar a los que conseguian subir montados apenas guardando el equilibrio encima de la bici, todo ello acompañado de un calor axfisiante que hacia plantearme si darme un revolcon en los riachuelos que habian al lado de la carretera, vamos todo lo que hayais oido del Marie Blanque es cierto mas un poco mas...

Pero bueno tras andar cerca de 20 minutos y a falta de 1 km. logre reaunadr la marcha y coronar el Marie Blanque, donde me encontre a Toni tricas, y a Raimon en el avituallamiento. Tras recuperarnos un poco y ducharnos literalmente a base de bidones de agua comenzamos el descenso esta vez ya si por una carretera algo mas peligrosa con curvas de herradura y algo bacheado extremando las precaudicones para evitar asi alguna posible caida.

Enseguida llegamos al otro gran puerto como es el Portalet con sus 29 kms. de ascension y sus 1.795 mts. de altitud. con gran variedad de vegetacion, en su primera mitad alla por el km. 14 trancurriendo por un humedo y sombrio bosque dejando paso a partir del km. 15 a amplias laderas sin arbolado pero con amplios prados y lagos, vamos un contraste alucinante.

Aqui decidimos entre Toni, Raimon y yo que lo mejor era que cada uno llevase su ritmo de ascencion para hacerlo lo mas comodo posible, y asi fue me quede algo mas rezagado a un ritmo constante y que no me dio demasiados problemas para subir, aunque eso no quiere decir que no sufriese durante sus 29 kms. de ascencion y sus mas de 2:30 horas de continua ascension sin descanso. Toni y Raimon subieron mas rapidos perdiendolos de vista a las pocas curvas, pero eso no me afecto en absoluto me centre en sobrevivir en este puerto pensando que en coronar ya quedarian 50 kms. mas llevaderos hasta el final.

Aqui es donde mas disfrute, te sentias ciclista de pura casta, subiendo con el maillot abierto, con cara de sufrimiento, con la boca abierto intentando respirar la mayor cantidad de aire, con la gafas en el casco, la gente animandote dandote botellas de agua para echartela por encima, eso cuando no iban corriendo al lado tuyo animandote y echandote agua por encima.... vamos que sufri mucho, si, pero en esos momentos estaba disfrutando mas que nunca encima de la bici.

Tras coronar el interminable Portalet, un rapido llenado de bidones arriba y tras no ver ni a Toni ni a Raimon, pense "estos estaran llegando a linea de meta..." pues a apretar el culo estos 50 kms. a recortarles tiempo y asi hice estos ultimos kms. a saco, adelantando a los coches en la bajada sin cadencia en los pedales y encima del manillar para aumentar la velocidad....

Pero el dia aguardaba otra pequeña ascension pero no menos dura, es el puerto de Hoz de Jaca de apenas 2 kms. pero con el ultimo km. con rampas de entre el 10 y 12%. Aqui casi me toca abandonar la prueba ya que sufri un amago de agarrotamiento del abdutor derecho que me hizo pararme unos instantes y estirar como buenamente puede y tras parecer que se fue el agarrotamiento y con la ayuda de un espectador que me empujo para poder reanudar la marcha corone este ultimo puerto.

Los ultimos kms. hasta Sabiñanigo que eran unos 15 mas o menos los hice a rueda de los numeros grupos que se formaron a lo largo de la carretera y sin bajar de 40 kms./h. hasta que por fin entre en linea de meta con un tiempo final de 9:03 horas, una hora y media mas de mi pronostico pero con mas experiencia en la prueba y consciente de que no soy un escalador como para ganar tiempo en las subidas.

Tras cruzar meta vi a Carlos Plani que habia venido con nosotros pero habia disputado la Treparriscos con un tiempo total de 4:01 horas (diez minutos mas de mi pronostico) y que estaba esperandonos en linea de meta, tras acompañarme a una sombra le pregunte por los demas, me dijo que no habia visto llegar ni a Toni Tri-cas ni a Raimon, yo no entendia nada, si iban delante de mi...

Tras llamarlos por tlf. nos enteramos que Raimon hacia unos minutos que ya habia llegado pero que toni entro detras de mi debido a un problemilla que tuvo.

En resumidas cuentas un dia durisimo de ciclismo, pero que pasado ya algunas horas es cuando se te olvidan los malos momentos y empiezas a disfrutar de la gesta de este gran dia.

Felicitar a Carlos Plani por su buena actuaciacion en la Treparriscos pese a su escasa preparacion.

Una imagen vale mas que mil palabras.....Carlos, Raimon, yo y Toni. Mision cumplida.

Al final los tiempos fueron los siguientes:

Raimon: 8:53 horas

Yo (Quin): 9:03 horas

Toni Tri-cas: 9:13 horas

Logrando la medalla de plata Raimon y la de bronce tanto toni como yo. Esperemos que haya una proxima vez ya que sabremos mas exactamente a que nos exponemos y haremos algunos replanteamientos para lograr asi una medalla de oro que es mi objetivo en un futuro.

Esto es a grandes rasgos lo que dio de si este dia, luego quedan otros momentos y detalles que no se pueden expresar aqui ya que te van viniendo poco a poco y los recuerdas con mejores o peores sensaciones pero al fin y al cabo todos forman parte de la QUEBRANTAHUESOS' 08.

Proximamente colgare mas fotos de este dia, y no os perdais la proxima cronica, de alguien que empieza en esto del triatlon, pero que a buen seguro hara muy buenas carreras porque motivacion no le falta y aptitudes tampoco, y ademas es el nuevo componente femenino del Team CAS-SANS, alguien que habra que ir siguiendo muy de cerca.

Un saludo a todos, y a cuidarse con estos calores.

NOS VAMOS PARA LA QUEBRANTAHUESOS'08!!!!

Pues hasta aqui hemos llegado en cuantos a entrenos mas o menos durillos, puesto que la gran cita se celebra este sabado en Sabiñanigo (Huesca) y los 205 kms. de que consta a prueba nos esperan para retarnos.

En cuanto a entrenos esta semana no han sido muchos pero si muy buenos y con inmejorables sensaciones y vienen a ser estos:

Sabado: 133 kms. 4:50 horas a 27'5 kms/media con bastante subidas
Domingo: 85 kms. y 2:50 horas con solo una fuerte subida
Lunes:xxxx
Martes: 90 kms. y 3 horas a 30 kms/media terreno mas o menos llano, y masaje.


Ensayando la mirada del tigre:-)

El jueves por la mañana partire hacia vilafranca (Barcelona) para reunirme con el resto de los amigos que participaremos en la marcha ciclista como son Toni tri-cas y Carlos Plani. Si hay tiempo haremos una salidita muuyyyy suave para descargar piernas de las 5 horas de coche y ya el viernes al mediodia partiremos hacia Sabiñanigo donde haremos noche y el Sabado a pedalear como posesos durante las 7 horas y media que espero hacer la prueba.

Os doy mi palabra que este nombre va a ser el mas leido de la prueba...(y este culito el mas mirado:-)

A la vuelta colgare nuestras idas y venidas durante la prueba asi como una seleccion de las mejores fotos, hasta entonces rezar por nosotros, jejeje.

Ah se aceptan pronosticos acerca del tiempo que pensais que emplearemos en realizar la prueba. Los podeis hacer o bien mediante comentarios o mediante e-mail para los que no tengais cuenta, entre los acertantes sorteare un crucero por el mediterraneo o cualquier otra cosa...jejeje.

Hasta entonces, Saludos y fuerza para seguir entrenando.....

Preciosa imagen de la salida de esta mañana a las 6:40 AM.

A FALTA DE UNA SEMANA PARA LA "QUEBRANTA"

La cuenta atras ha comenzado, a falta de poco mas de una semana para la Quebrantahuesos lo que hay es lo que hay. Me refiero que tras estos meses de entrenos, que cierto es, no eran solamente para realizar la Quebranta, pero una parte de esos entrenos si que iban dedicados a esa marcha, el estado de forma obtenido es con el que voy a ir a realizarla, y lo que no halla conseguido en estos meses no lo voy a conseguir en una semana ¿no?, asi es que esta semana la dedicare a no castigarme mas de la cuenta, ha realizar alguna salida para mantener el estado de forma, algun masaje para descargar todo lo que tengo en la piernas y poco mas.

Desde la ultima cronica habre realizado unos 325 kms. encontrandome bien fisicamente, pero es en estos dos ultimos dias (llevaba tres dias sin salir) con dos salidas con un total de 150 kms. las sensaciones no son las que tenia esta semana atras, es como si hubiera dado un pequeño paso atras, pienso que sera por el paron de esos dias. He optado por no forzar la maquina y de aqui hasta el martes que viene realizare salidas de entre 2 y 3 horas diarias a ritmo medio con el fin de ir cogiendo la forma sin exprimirme en exceso ni obsesionarme por ello.

De cara a la Quebranta me encuentro tranquilo, se que lo pasare mal en ciertos momentos y por varios motivos pero entre toni tri-cas y yo "cuidaremos uno del otro" y seguro que no habra demasiados problemas. Seguro que una vez puestos en faena la cosa tomara distintos matices pero analizando la cosa lo mas objetivamente posible no deja de ser una salida un poco mas larga de lo normal y ya esta, ademas este primer año hemos optado hacerla a un ritmo adecuado para acabarla, ya en proximos años y una vez habiendole tomado la medida se plantearan objetivos mas ambiciosos. Desde aqui, desde la silla del ordenador y a ojo de buen cubero he calculado hacerla en unas 7:30 horas, todo dependera de lo que nos entretengamos en los diferentes avituallamientos, pero bueno hay esta mi apuesta, ¿alguien da mas....?

Otra cosa de la cual estoy satisfecho es de la bajada de peso de hace unos meses aqui, y es que hara unos 3 o 4 meses estaba por los 74 kgs. y a dia de hoy rozo los 70 kgs. (70'8 kgs. en la foto), cosa que se nota a la hora de rodar y en el estado de forma en general en llegar a los 68 kgs. me planto. Aunque en cuanto a la comida en general como bien, tampoco me preocupo demasiado en recortarme para bajar de peso, simplemente es una cosa que va viniendo por si sola, a poco que me lo propongo los 2 kgs. esos caeran....


A lo ibon zugasti:-)

Por el momento esto es todo, a lo largo de estos dias pondre alguna cronica con mis ultimas sensaciones a ver si mejoramos ese puntito que se ha estraviado....

Saludos a tod@s.

ENTRENAMIENTO EN EL "ALBATEROLO"

En estas dos semanas y media que quedan para la Quebrantahuesos voy a dedicarme a parte de hacer alguna tirada larga de fondo a hacer entrenamitento especifico en subida.

Para ello he decidido tomar como terreno de entrenamiento la subida al Albaterolo en honor al mitico Mortitolo del Giro de Italia, haciendo previamente algunos puertos o subidas largas para ir calentando piernas antes de afrontar la temible subida.

Dicho Albaterolo es temido por la zona por su dureza ya que consta de unos 14 kms. de los cuales los 6 primeros son de una continua subida con un porcentaje aprox. entre un 4% y un 6%, para dejarte ante el km. 7 hasta el 14 con unas pendientes que oscilan entre el 12% y el 14%.

Estirando un poco los lumbares antes de agarrarte como un poseso al manillar en la subida.

Es una lastima que en fotos no se aprecie realmente la pendiente pero aqui una foto para que quede constancia del porcentaje de una de las rampas. Como veis la vegetacion no destaca por su abundancia y no es debido a la altura ya que estaremos a unos 700 u 800 mts. de altura pero esto es lo que hay, en verano puedes alucinar.....

Imaginaros lo que es estar 7 u 8 kms. a esta velocidad, se hacer realmente largo u duro, atencion en las pulsaciones hace algun tiempo a esta misma velocidad y en esta misma zona subia a 196 ppm. y con un desarrollo mas suave, y hoy por hoy aun me quedan algunas pulsaciones guardadas en recamara, sera señal de un trabajo bien echo:-)

Acabe el jueves con 77 kms. con 28 kms/media y 2:40 horas y 15o ppm. de media.
Y el viernes hicimos un rodaje de 146 kms. suaves a 141 ppm/media en plan charloteo y relax.

Esta semana continuaremos entrenando en subida y descargando piernas para intentar llegar lo mejor posible a la gran cita.

A seguir entrenando y disfrutando......

MAS Y MAS ENTRENOS......

Pues desde la ultima cronica la verdad es que he entrenado bastante y a conciencia, pasando por todo tipo de sensaciones, de que si me encuentro fuerte y despues me pongo y no es para tanto, a que si hoy estoy cansado y no salgo, venga salgo un rato y hago un pedazo de etapa con magnificas sensaciones, etc... pero eso si, aunque las sensaciones han sido muy variopintas siempre han sido positivas y buenas, puesto que me encuentro bastante bien, y aunque hago incapie en mejorar en las subidas, y eso si, subo mejor que antes claro esta, nunca es suficiente.....

El tiempo no acompaña mucho como en el resto de la peninsula pero me la juego a la hora de salir con chubasquero guardado por si hay que echar mano de el y a rodar. Hasta hoy quitando varias gotas me habia librado del chaparron, pero hoy tenia tan buenas sensaciones e iba tan motivado y tan bien, que aunque iba derecho al nubarron sencillamente no me a dado la gana variar la ruta y claro tanto va el cantaro a la fuente que al final..... pues eso glup, glup, glup. pero y lo que he disfrutado rodando bajo el agua algunos kms.!!!!

Os dejo un resumen de los entrenos:

Martes 20: 76 kms. 2:35 horas 29'5 kms/media

Miercoles 21: 50 kms. 1: 35 horas 31 kms/media

Jueves 22: 128 kms. 4:16 horas 29'5 kms/media

Viernes 23: 76 kms. 2:35 horas 28'5 kms/media

Sabado 24: xxx

Domingo 25: 80 kms. 2:40 horas 30 km/media

Lunes 26: 85 kms. 3 horas 29 kms/media

Martes 27: 72 kms. 2:25 horas 29'5 kms/media

En lineas generales veo que estoy trabajando a menos pulsaciones para hacer el mismo trabajo y siempre y esto es importante con ganas de seguir dejandolo cuando mejor me encuentro pero las obligaciones diarias tambien llaman a la puerta....

IRONCAT'08 II PARTE FOTOS

En este segundo post incluire fotos de los otros participantes,finishers y blogeros que tomaron parte en este nueva edicion del IRONCAT'08:

Robert Mayoral saliendo de la natacion y pensando en la bici...

Santi Pons volando bajo la bandera de su club "CLUB DELS SONATS"

Robert comenzando la carrera a pie en muy buena posicion

Santi Pons pim-pam en la marathon.

Toni Tri-cas y Berta ambos finishers por primera vez.

A lo largo de la semana ire colgando mas fotos de lo que dio de si esta prueba para que los que no estuvisteis alli veais lo que dio de si y para los que estuvieron puedan ver otras fotos de las que ellos tienen.

Y recordad ROAD TO QUEBRANTAHUESOS'08.

IRONCAT'08 AND FINISHERS

UFF!!! Por donde empezar, este sabado se celebro otra edicion mas del Ironcat, en la cual tomaba parte un crack y amigo llamado toni tri-cas.El dia amanecio un tanto gris anunciando lluvia pero eso no mermo la moral de los participantes y a las 7 A.M en punto tomaban la salida en el primer sector, el de la natacion, fueron segun los organizadores unos 4300 mts. en un mar bastante calmado.

Toni saliendo del agua, bastante entero.

Ya en el sector bici la cosa se complico ya que empezo a llover y no paro practicamente en los 180 kms. variando en la intensidad de la lluvia. Fue aqui donde toni esperaba hacer una gran actuacion, y la hizo, ya que salio del agua en el puesto 80 +/- llegando al final de la bici alla por el 21 o 22 +/- con un total de 5:30 horas en bici.

Toni pasando bajo la bandera del club dels sonats, a sacooo.....

Sera esta la imagen del triptico del año que viene.....?

En la cara se puede leer "como he disfrutado en la bici....." y es que volaba. Llegando a la transicion de la carrera a pie habiendolo dado todo y esperando a ver como salia la marathon de 42 kms. que aun quedaba correr.

Y es aqui donde o petas o te mantienes y bueno no fue especialmente buena la carrera a pie pero eso si sabiendo sufrir como el que mas y manteniendo el tipo para acabar el ultimo sector incluso sprintando para entrar dentro de las 12 horas de carrera, y es que fueron 11:59 minutos los que tardo en realizar la prueba en su distancia IRONMAN.

Enhorabuena tanto a toni como a Robert Mayoral (carreron), Angel ( Carrera metodica y muy constante) Santi Pons ( lo tuyo tiene huevos.... menudo crack pim-pam) y a todos aquellos que hayan logrado ser Finishers en una prueba tan dura como es esta donde el resultado a veces no es tan importante como el llegar a meta.

Bueno esto fue a grandes rasgos y visto desde fuera lo que fue esta edicion, los comentarios personales y sensaciones in situ se los dejo a los antes mencionados para que ellos expresen lo que sintieron y cuenten lo que fue la carrera, que las carreras no son de quien las ve si no de quien las corre.

Mañana colgare fotos tanto de Robert, Santi, Toni que se me han quedado en el tintero para que veais lo dura y bonita que fue la carrera.

Mañana mas amigos, Saludos.

NOS VAMOS PARA L'AMPOLLA + ENTRENOS

Pues ya llego el dia, este sabado se celebra la prueba por excelencia en la peninsula en cuanto a triatlon se refiere de larga distancia (3.8 kms. nadando, 180 kms. en bici y para terminar una marathon de 42 kms. corriendo).

En esta prueba claro esta no participare:-) pero si algunos amigos y conocidos van a dar el todo por el todo para salir victoriosos y sobre todo ser finisher. Y alli estaremos el sabado para animar a todos y en especial a Toni tri-cas que debuta en la larga distancia como es esta tipo Ironman y no cabe duda que acabara y es mas apuesto a que en su debut hara hmmm, me voy a mojar..., bajara de 11:30 horas, hay va eso. Animo y a disfrutar de la prueba.

Aqui os dejo unos links de unos videos de una prueba de Ironman en la catedral del triatlon en Hawai:

http://www.youtube.com/watch?v=W8l249bM0FE&eurl=http://videostriatlon.blogspot.com/2007/01/video-ironman-kona-hawaii.html

http://videostriatlon.blogspot.com/2007/01/video-ironman-kona-hawaii.html

En cuanto a entrenos se refiere esta semana no ha ido mal con un resumen tal que asi:

Lunes: 76 kms. a una media de 29.5 km/h
Martes: 50 kms. con media de 31 km/h
Jueves: 128 kms. a 29.5 kms de media
Viernes: Hare 60 kms. a como salgan.

Nos vemos en L'AMPOLLA amigos!!!!!

TOCADO Y HUNDIDO

Al final no pudo ser, y no fue por ganas ni empeño, pero donde manda la climatalogia..... Y es que por todos es sabido la que ha caido este fin de semana en cataluña, y eso es lo que ha impedido pese el haberme cascado 5 horas de coche de ida y otras 5 horas de vuelta llevar a cabo los entrenos programados por tierras del penedes.

Por lo menos pude hacer una salidita el jueves por la tarde en apenas bajarme del coche con Jose Cordero y Albert Torres salieron unos 70 kms. por esas magnificas rutas de las que dispone esa zona en concreto del penedes, y es que es un lujazo entrenar por esa zona debido a su terreno, poco trafico,maravillosos paisajes, vamos que si rasmussen supiera de este lugar se hubiera dejado de entrenar en los dolomitas, jejejeje.

Me quedó la espinita de haber salido de ruta con toni tri-cas, luichi, ricardo... y es hay donde entraron en accion las fuertes lluvias que cayeron y estropearon el hacer un fin de semana completito, pero las cosas no son como se planean si no como se presentan.

Por lo menos nos pudimos ver y reunirnos para cenar y echarnos unas risas, despues de algun tiempo sin vernos en persona. En fin otra vez sera y podremos echarnos algunos piques por las ventosas o font-rubi:-)

Agradecerles a todos y cada uno de ellos su hospitalidad y recibimiento en esta visita, y espero en una proxima visita poder disfrutar mas tiempo de cada uno de ellos.

Esta semana se abre la operacion "ROAD TO QUEBRANTAHUESOS" y es que ya solo queda un mes para la gran cita y toca prepararla con un trabajo mas especifico para fortalecer aquellos puntos debiles que puedan haber de cara a afrontar la prueba con mas garantias. Por lo que esta semana toca entrenar duro, muy duro....

Os mantendre informados, hasta entonces saludos y fuerzas a tod@as.

P.D.: Yo no digo nada pero no os perdais el nuevo look de tri-cas para el Ironcat, hay queda eso:-)

POR FIIIIIN... VACACIONES!!!!!

Como dice el titulo por fin llegaron las vacas!!! Mas vale tarde que nunca, la verdad es que ya me hacian falta por varios motivos, estres laboral, cansancio fisico, etc,etc... Pero bueno ya estan aqui y toca disfrutarlas, y como no podia ser de otra forma toca entrenar ahora con mas tiempo que antes.

La verdad es que he aprovechado el tiempo respecto a los entrenos ya que llevo 240 kms. en tres dias y lo que es mejor, con unas sensaciones nunca vistas y siempre quedandome con hambre de devorar mas kms. pero hay que saber dosificar.


Entre el lunes y martes espero hacer 160 kms. mas y cortare la mecha puesto que del jueves al domingo tengo una cita importante con los "monstruos del penedes", y es que voy a subir a Barcelona unos dias, mas exactamente a Vilafranca del penedes, donde residi todo el 2007 y donde pase tan buenos ratos (y alguno que otro no tan bueno) pero ahora solo me acuerdo de los buenos momentos, y en especial de esas rutas y salidas en bici con esos cracks como son Toni, Luichi, Ricardo, Jose Cordero, Jose Lopez,Albert, etc... y algun que otro que me dejare pero no por eso menos importante, asi como esos parajes y paisajes tan espectaculares que echo tanto de menos.


Espero tener fuerzas para todos,puesto que me veo dia tras dia intentando aguantar el ritmo y las pruebas y ataques de cada uno de ellos como en una especie de "examen" jejeje, asi mismo participare el domingo en la ultima prueba de la challenge del penedes de Btt, que aunque lo mio no es la montaña, participare con el fin de hacer compañia a los compañeros del equipo CAS-SANS y pasar un buen dia sin tener ninguna presion por resultados ni nada simplemente a disfrutar de una salida mas.


Asi mismo se ultimaran los detalles para Junio que se celebrara la prueba mas deseada como es la Quebrantahuesos en Sabiñanigo (Huesca) donde vamos a ir a dejarnos la piel, en el buen sentido claro esta.


Prometo muchas y buenas fotos, de mis dias por el penedes, que me pille confesado....


Hasta entonces os de con el video promocional del Triatlon de larga distancia que se celebro el pasado 27 de Abril en Elche,con el permiso de Robert Mayoral, jejeje....


http://www.vimeo.com/960809

CICLOTURISTA DE ELCHE

Hoy domingo se celebro la marcha cicloturista de aqui de elche, y como no podia ser menos tome partido en ella. A las 8:30 se dio la salida con unos 30 primeros kms. neutralizados hasta que llegamos a la poblacion de Agost, que se daba via libre a los pies del puerto del Maigmo de unos 8-9 kms. con una pendiente constante y el cual subi con un grupo numeroso aun. La subida se me hizo menos dura que el pasado miercoles pese haberla subido mas deprisa, puede ser por el masaje que me di y el par de dias de descanso, seguro que todo esto tuvo que ver, y es que estaba ya petado...

Tras la subida al maigmo se llegaba a un tramo de continuos repechos que hacia medir mucho las fuerzas puesto que aun nos quedaba el puerto mas duro el Canalis de 6 kms. pero bastante mas duros. Este puerto pese a ser mas duro se me hizo mas llevadero puesto que lo subi a mi ritmo tras haberme descolgado del peloton de delante, junto con unos 5 o 6 ciclistas mas, que fuimos juntos hasta el kms. 85 mas o menos donde alcanzamos a raul un vecino que habia decidido bajar el ritmo (habia tenido carrera el sabado por la tarde y estaba ya un poco tocado).

Llegamos al ultimo puerto de unos 5 kms. algo mas suaves pero que se hizo tambien duro debido al castigo ya de las piernas donde raul y yo apretamos un poco mas y tras separarnos del grupo tiramos los dos en solitario hasta la llegada rodando los dos solos todo el camino hasta completar los 147 kms. reales que nos salieron a una media de 29 km/h completados en 5:05 horas.

El balance ha sido muy positivo, ya que acabe bastante entero de piernas y con sensacion de tener mas chicha para hacer algunos kms. mas a ese ritmo, la verdad es que me sorprendi bastante del rendimiento y de la recuperacion, ya que apenas he tenido sensacion de piernas cansadas ni nada parecido, al contrario que otras veces que con menos kms. acabo mas tocado.

En definitiva muy contento y preparando otra marcha que tengo a la vista de 175 kms. para ir subiendo kms. a las piernas.

Saludos a tod@s los me seguis por el blog.

SUBIDA AL MAIGMO

Comparativa de caretos, el mio despues de 98 kms. a una media de 29 kms. incluyendo la subida al Maigmo, y la de Ino que ni solto una gota de sudor....

Menuda paliza me llevaba con la correa corta...:-)

Por fin he subido al mitico Maigmo, el primero de los tres puertos que se subiran el domingo en la ciclo de Elche y el segundo en dificultad superado por el Canalis mas largo y con mas pendiente.

Este reconocimiento lo he echo acompañado por Ino, un super clase, que estaba cabreado por que le anularon la victoria del sabado por problemas burocraticos en su licencia, habiendo echo primero en metas volantes, general y llevandose la victoria de etapa, bueno son cosas que pasan...

Para los que sepan de que va el Maigmo es muy similar a la subida de las Ventosas alla por el Penedes tanto en pendiente como en distancia. La verdad es que me ha tocado sufrir bastante ya que el martes realize 84 kms. incluyendo casi una hora de series en subida y hoy tenia las piernas para hacer una tirada suave de descarga, pero se ha presentado esto y las cosas no son como las planificas si no como se presentan.

En resumidas cuentas el domingo a apretar el culo y a sufrir todo lo que se pueda para pasar lo mejor posible los primeros 85 kms. que son casi todo en subida y una vez superado eso ya solo queda rodar para acabar la cicloturista lo mejor posible en todos los aspectos.

Resumen de la semana:

Lunes 63 kms.

Martes 84 kms.

Miercoles 98 kms.

Jueves descanso y masaje

Viernes 1:30 horas de rodaje suave

Sabado descanso

Domingo la Cicloturista y marica el ultimo:-)

Eso es todo por ahora ya os contare como ha ido la marcha y como era el trofeo de vencedor (aunque lo vea de lejos....) jejeje.

Saludos.

3ª MARATHON CIUDAD DE TORREVIEJA

Este sabado se celebro la III marathon de ciclo indoor ciudad de torrevieja en la cual participe junto con mi amigo toni.

Antes de comenzar.

La prueba se celebro en el centro comercial Habaneras de torrevieja y estaba organizado por el gimnasio ARO de esta misma ciudad junto con el gym Bicicosta de Almoradi.

Atento a las instrucciones antes de comenzar.

En cuanto a la organizacion un 10 ya que estaban muy pendientes de los participantes con bolsa de obsequios, botellas de isostar y barritas a granel, hasta llegar un punto de no poder beber mas ya que bebia mas isostar que sudaba, que ya es decir en una clase de ciclo indoor...

Buena puesta en escena del gym Bicicosta con un lleno absoluto en cada una de las sesiones.

Toni sin saber que hacer ya con el isostar jejeje

En cuanto a los entrenos de la semana pasada no fueron del todo mal con un total semanal de 350 Kms. semanales, siempre acompañados de un incansable viento (como lo odio...) A destacar la salida del jueves de 60 Kms. en 2:05 horas (con un fuerte viento en la ascension a Aspe) con Ino un amigo ganador de varias vueltas de la zona,actual lider en la Vuelta a la Vega Baja, participe de la Vuelta a Lerida, Vuelta a Madrid etc, y con el participare el proximo domingo en la Marcha cicloturista Ciudad de Elche de 140 Kms. a si es que esta semana toca prepararla y entrenar en condiciones para llegar al domingo lo mejor posible.

Espero que hallais aprovechado bien el fin de semana, y si no teneis toda la semana para recuperar:-)

Saludos.

AVE FENIX

Dicen que despues de la tormenta viene la calma.... y asi parece que ha sido. Despues de unas semanas para olvidar el sabado retome los entrenos de una forma ya seria con unos 74 kms, domingo 91 kms. con un viento super incomodo y hoy lunes solo 45 kms.

Lo importante es que me encuentro bien fisicamente y con ganas de afrontar una semana que se presenta durilla en cuanto entrenos, y es que no todo es entrenar tambien hay que descansar, trabajar,comer, etc,etc. y todo ello ocupa tiempo. De momento esta semana espero hacer una media de 80 kms. diarios con una tirada larga para el fin de semana y es que hay que ponerse las pilas para afrontar con las maximas garantias de hacer una buena Quebrantahuesos.

Os tendre informados de como van estas intenciones y si se van cumpliendo.

Saludos.

RESET....

Eso es lo que he tenido que hacer para poder seguir entrenando, RESETEARME.
Y es que tras una semana y media "horribilis" donde se me junto una pequeña lesion muscular en el cuello que me tuvo k.o tres dias, despues encadene una gastrointiritis de ordago que hizo que estuviera bastante tocado durante otros 3 o 4 dias casi sin probar bocado y tirandolo todo por el water y para colmo una vez superado todo eso cogi un pequeño desfallecimiento psiquico que me quito las ganas y las pocas fuerzas que me quedaban para entrenar, la verdad es que he tenido que sacar fuerzas de flaqueza y eso resetearme para hacerme el animo y empezar de nuevo con los entrenos, aunque mirandolo por el lado bueno es que tras todo esto he bajado dos kilos de peso.....
Pero bueno dejando todo eso atras esta semana he retomado las ganas de entrenar haciendo en un primer dia 65 kms. y en el segundo 80 kms. con unas series hasta donde las fuerzas me permitian pedalear.
Y tras ver la exibicion que se marco Alberto Contador en la I etapa de la Vuelta Pais Vasco ayer, te das cuenta de lo bello que este deporte, y te da un punto mas de animo. Y es que tras conocer que no le dejan correr el Tour Contador se ha propuesto arrasar en la temporada y lo esta consiguiendo, no tiene piedad.
Grande Contador "Make us dream..."

Espero en la proxima cronica contaros que la semana ha salido redonda en cuanto a entrenos y motivacion.

Saludos a tod@s!!.

EN EL DIQUE SECO!!!

Asi es como estoy desde el sabado hasta hoy martes, y espero no estar mucho mas tiempo asi.

Y es que la culpable de esta parada se llama gastrointiritis, la cual me ha mermado mucho las fuerzas y apenas he probado la comida desde el sabado hasta hoy, con la consiguiente flojera por la falta de ingesta de alimentos.

Y es que los males no vienen solos, y todo empezo el sabado con un mal estar general. Ya el domingo para colmo cogi una contractura en el cuello que me producia un fuerte dolor de cabeza y algunos vomitos, pero cuando empiezo a estar mejor de la contractura aparece este problema estomacal que me ha dejado k.o. fisicamente.

Ya parece que estoy superando este problema, ahora solo tengo intentar comer alimentos solidos lo antes posible para recuperar fuerzas, a ver si en un par de dias puedo retomar los entrenos de menos a mas con el objetivo de participar este domingo en la marcha cicloturista sierra de la pila'08 de 109 kms. la cual de momento no esta clara mi participacion debido al estado en el que me encuentro.

En fin veremos como evoluciono y si recupero las suficientes fuerzas de aqui al fin de semana para poder participar.

Saludos a tod@s.

EXCURSION AL PUIG CAMPANA

Dia de subida a la 2ª montaña mas alta de la zona de Alicante de 1410 mts. de altura, tan solo superada por la Sierra de Aitana con unos 1500 mts. de altura.

El pico en cuestion se llama Puig Campana y esta enclavado en la zona de Finestrat muy proximo de donde asisti al campus ciclista Eduardo Chozas de Moraira. El grupo estaba formado por los componentes del equipo al filo de lo imposible:-) Oscar, J, y yo.


El coloso se parece al Kilimanjaro Africano pero sin nieve, con unas nubes en la cima que nos iban a dificultar bastante la marcha, puesto que no se veia nada a mas de unos metros de distancia.
Nada mas aparcar el coche a los pies del monte, la ascension no da tregua y comienza una subida 1410 metros en 4 kms., si habeis leido bien en 4 Kms., imaginaros el desnivel... El primer tramo lo iniciamos por ese "pequeño" monte que se ve abajo a la izquierda, para iniciar la subida justo en ese carril que se ve en el lateral izdo. (zona mas oscura con una vertiente por el centro)

Oscar y yo apunto de comenzar la subida por el carrilero, vertiente de piedras sueltas

Aqui os podeis hacer una idea de la dificultad de la subida, y es que el desnivel era bestial, y todo por un terreno de piedras sueltas que a cada paso retrocedias dos por el corrimiento de las piedras, tal era el desnivel que muchas veces habia que subir a gatas literalmente para mantener el centro de gravedad pegado al suelo, realmente una subida bastante incomoda y complicada.

LLegando al ultimo tercio de la subida dejamos el regero de piedras sueltas y cogemos un pequeño sendero que nos llevaria a la cumbre ya metidos de pleno en una intensa niebla debido a la proximidad de la cumbre , con algunos pasos realmente complicados.

Y por fin y tras unas 2 horas de subida, llegamos a la cumbre con un frio que pelaba que nada tenia que ver el el clima que hacia abajo e inmersos en una intensa niebla, haciendonos la foto de rigor para que conste nuestra hazaña. El descenso lo hicimos por la otra parte mas asequible para bajar, pero la cual promete una dura subida a la inversa la cual esta pendiente para una proxima cita

En total empleamos 4:10 horas en subir y bajar. Gran trabajo de piernas, aunque pensaba que iba a terminar tocado debido a la falta de costumbre de estas marchas, la verdad es que acabe bastante bien, si acaso hoy, dia siguiente unas pequeñas agujetas en los gemelos, debido imagino al pronunciado desnivel.

Pero esto no es mas que un pequeño oasis en el tema de entrenos de bici, puesto que estoy barajando la posibilidad de participar en una gran marcha ciclista que se celebra por aqui cerca de 170 kms. bastante duros por lo que he oido y que hare en breve un par de test para ver si participo o no, puede ser una buena prueba de cara a la Quebrantahuesos, en fin os mantendre informados, mientras tanto a entrenar y a disfrutar, eso si.

ENTRENOS DEL 10-03-08 AL 16-03-08

Pues aqui estamos otra semana mas para dar un repaso a lo viene siendo la semana de entrenos y demas. En primer lugar comentar que hoy lunes he empezado con ganas la semana y ya de buena mañana he salido a rodar 52 kms. a una media de 29'8 kms. con unas magnificas sensaciones y con unas pulsaciones medias que bastante buenas, 145 ppm.




Viendo salir el sol, 7:10 AM.

La verdad que es una gozada el rodar a primeras horas de la mañana, con ese frescor que se respira y esos olores a hierba humeda.

Una ultima foto sobre la marcha, antes de comenzar la sesion.

En lo que a la semana semana pasada se refiere, no fue del todo buena:

Lunes: 53kms. Martes: 70kms. Miercoles: 60 Kms. Jueves: xxx Viernes: 45 kms. por montaña. Sabado: xxx Domingo: xxx. Lo que da un acumulado de 227 kms. en cuatro dias.

La verdad es que esta semana me he notado bastante cansado, agotado, diria yo, aunque fisicamente me encontraba fuerte, estaba en un estado de agotamiento que me hacia pensar muy mucho si seria mejor descansar dos o tres dias que salir a entrenar. Y eso fue lo que hice, ya que ni el sabado ni domingo sali a rodar, aprovechandolos para descansar y recuperar alguna hora de sueño.

El resultado creo que a sido bueno, ya que hoy lunes me he encontrado muy bien aunque no he apretado, las sensaciones eran bastante buenas. Ahora solo queda poder organizarme esta semana para poder descansar lo suficiente y comer bien para aprovechar los entrenos, aunque no pinta mal la semana....

Espero ir actualizando el blog mas a menudo, pero lo primero es lo primero, hay que entrenar para poder poner buenas cronicas;-), esta semana toca entrenar fuerte y aprovechar las buenas sensaciones, un saludo a tod@s.