CAMPUS MORAIRA PARTE 2ª

En la tercera jornada subimos entre otras cosas la sierra de Bernia, aqui ya el grupo empezo a diezmarse al inicio de las subida, haciendo trabajar mas de la cuenta a Amat el cual era encargado de recoger las unidades descolgadas y reunificarlas e intentar juntarlas con el grupo.

Dura subida en la cual en los ultimos kms. fuimos adelantados por el Campeon del Mundo Abrahan Olano, el cual estaba por la zona y se quedo una jornada para compartirla con nosotros.
En la bajada de la Sierra de Bernia, con buenas sensaciones.

Dia algo fresco, y un poco nublado pero buen dia pese a todo. Habia que ponerse los guantes largos para la bajada que era bastante larga, y te podias enfriar en exceso.

CAMPUS MORAIRA PARTE 3ª

La tercera jornada se caracterizo por la subida a Val de Ebo, si el recorrido era ya bastante duro y rompepiernas la ascension a Val de Ebo, era bastante larga con un tramo final que hacia que cada uno intentase sobrevivir por su propia cuenta.

Foto con Abrahan Olano quien compartio jornada con nosotros en el campus.

Momentos antes de la salida con buen ambiente y algo de expectacion ante lo que depararia la etapa.

Ya de vuelta rodando todos en grupo.

CAMPUS MORAIRA'09 PARTE 4ª

Cuarta jornada del campus, salvo la tremenda subida a la Cumbre del Sol la cual son 4 km. con una pendiente entre el 16% y el 22% sin ningun descanso y sin tregua en la subida, era mejor no levantar la cabeza porque te podias parar al ver los tremendos muros que se levantaban ante nosotros, el recorrido fue bastante llevadero puesto que la gente ya estaba tocada y era el ultimo dia y esas cosas.

La merecida foto en la Cumbre del sol, merecia la pena subir pues las vistas eran expectaculares.

Foto del grupo al finalizar la subida.

CAMPUS CICLISMO MORAIRA'09

Foto de presentacion e inicio del campus, sin casco y abajo a la derecha, para poder encontrarme:-)

Expectacular!!!! Esa es la palabra que mejor se me ocurre para definir mi estancia en Moraira. Con una climatologia increible para la practica del ciclismo, en buena compañia y rodeado de gente de toda la geografia, reinando entre todos un gran ambiente de camareria y compañerismo, que al final es lo que te traes de recuerdo y lo que me motiva para repetir sin dudarlo en proximo año.

En el paseo maritimo con Amat, gente del l'estartit, jose y yo.

A destacar la buena organizacion del Campus, de la cual se encargaba Eduardo Chozas con la ayuda de las liebres de cada grupo ( habian 4 grupos segun niveles). En mi grupo A, fraccionado en 1 y 2, para facilitar la circulacion por las carreteras debido a la gran cantidad de ciclistas que lo formabamos, con un total de unos 80 ciclistas por grupo estaba de ayudante Amat, realizando una gran labor a la hora de recoger descolgados e incorporarlos el grupo de nuevo.

Durante la semana ire colgando la cronica de cada una de las cuatro etapas y fotos, pero ahora voy a descansar ya que con los mas de 400 kms. ( que sumados a los 860 kms. de los ultimos 10 dias hace un total de 1.260 kms. en 14 dias) que nos hemos cascado creo que me lo he ganado.

DOS SEMANAS PRODUCTIVAS= 863 KMS.

Otra buena semana de entrenos de bici, y con esta van dos semanas encarriladas con unos kilometrajes aceptables.

Lunes, 85 kms.

Martes, 92 kms.

Miercoles, 43 kms.

Jueves, 113 kms.

Viernes, 127 kms.

Con lo que suma un total de 460 kms. de bici mas 4000 mts. de natacion. Con estos numeros me meto en 863 kms. de bici en dos semanas y 19000 mts. de piscina.

Ya el miercoles comienzo el campus ciclista de Moraira'09 ( echozas.com) en el cual realizare unos 450 kms. en 4 dias, espero haber entrenado bien y poder estar a la altura, pero sobre todo hay que disfrutar de esos dias.

A la vuelta la cronica de cada etapa y fotos.

RODANDO VAMOS!!

Semana mas dura de lo previsto para cumplir con los entrenos. Aunque la semana empezo bien, hoy miercoles ya ha empezado a torcerse debido al viento que hace, y eso que hace buena temperatura y un sol radiante pero el mayor enemigo del ciclista a vuelto a aparecer, el viento.




En lo que va de semana estos son los numeros:

Lunes, 85 kms. en 3:03 horas. Con un dia espectacular y una buena ruta con bastante subida.

Martes, 92 kms. en 3:15 horas con una subida que hacia tiempo que no hacia y se trata de un puerto de unos 12 kms. de los cuales 7 mas o menos son del 13% incluso con tramos que la pendiente llega al 16%, realmente me lo puso dificil. Por la tarde 2500 mts. de natacion en 55 minutos bastante comodo a 1'07 los 50 mts.

Miercoles, tan solo 43 kms. y es que el viento me obligo a dar la vuelta, las rachas eran considerables, te hacian pasar de 27 km/h a 18 km/h con el consiguiente golpe de viento. Pues nada para casa.

Por otra parte he tenido contactos con la UCI (Union ciclista Ilicitana) no la UCI internacional, y me han propuesto formar parte de un equipo de masters que tienen pensado formar en breve, para disputar carreras por la zona y marchas ciclistas, etc. de momento no lo tengo claro, pues eso implicaria dedicarle mucho mas tiempo al tema y tener la mayoria de los fines de semana ocupados y no se si estoy dispuesto. La verdad es que con mis 4 o 5 grandes marchas y alguna que otra prueba al año tengo bastante, en fin habra que sentarse a hablar condiciones de ambas partes a ver que sale.

Esperemos que el viento cese y permita cumplir con el volumen de kms. de bici de esta semana.

1ª SEMANA 413 KMS. DE BICI + 15.000 MTS. DE NATACION

Buena semana de entrenos, aprovechando estos dias de vacaciones, hare un par de semanas de cargas en cuanto a kms. de bici como de natacion.

Lunes, nada de entreno, y es que estuvo todo el dia lloviendo y ademas tenia pendiente muchos asuntos personales, a si es que a solucionarlo todo. Aun asi por la tarde cayeron 3.000 mts. de natacion, con muy muy buenas sensaciones.

Martes, amanecio con un buen sol a si es que a sacar la bici a pasear, 123 kms. en 4:15 horas a 29 km/media, el recorrido fue elche-Santomera-Abanilla-El Hondon-La Algueña-Aspe-Elche y dos buenas broncas al mas puro estilo Toni Tri-Cas:-) con dos coductores/as por varias maniobras conflictivas, si no pasan mas cosas por que dios no quiere... por la tarde otros 3.000 mts. de natacion, bien.

Miercoles, el recorrido fue Elche-Subida Aspe-Monforte-Agost-Subida al Maigmo y vuelta a la inversa. Total 105 kms. en 3:55 horas y 27 km/media. Por el camino me encontre a dos gregarios de lujo ( ver entrada anterior), acabando el dia con otros 3.000 mts. de natacion mejorando dia a dia las sensaciones de manera significativa.

Jueves, al levantarme y notarme algo subido de pulsaciones decidi hacer una tirada media sin forzar nada, y intentando ir lo mas bajo de pulsaciones posible, al final salieron, 110 kms. a 120 ppm. Por la tarde como es costumbre la sesion de 3.000 mts. de piscina. 1200 mts. de palas + 500 de pies + 1300 de crol. Notandome estos ultimos exageradamente comodo haciendo como un reloj los 50 mts. a 1'05 muy muy comodo y sobrado.

Viernes, salida corta pero intensa, 75 km. a una media de 30'2 km/media. a 145 ppm. Destacar los 25 kms. que me he cascao a 38 km/h aprovechando que apenas hacia nada de viento, tambien lo bien que me he encontrado hoy puesto que apenas he quitado el plato ni en las subidas y subiendo con el con buena cadencia y bien. Esto marcha..... Por la tarde otros 3.000 mts. de natacion.

Esperemos que esta semana se porte bien el viento y pueda mantener en esta 2ª semana este ritmo de entrenos.

ASTANA Y SAUNIER DUVAL GREGARIOS DE CAS-SANS!!!!!

Hoy he tenido dos gregarios de autentico lujo, y es que me he encontrado por el camino a un componente del equipo Astana y a otro del extinto equipo Saunier Duval (desconozco si mantienen el equipo en alguna otra categoria). La cosa a sido que bajando del Maigmo a la altura de Agost me han adenlantado y al verlos sin duda alguna me he dicho coño estos son lo que parecen, autenticos pros, solo habia que verlos pedalear a 35 km/h y hablando como si tal cosa, super finos que estaban los tios, he pegado un pequeño sprint y me he puesto a refufo con el respectivo saludo y asi hemos rodado unos 15 kms. hasta que el del Astana se ha vuelto y me ha preguntado medio balbuceando ¿Torrellano, donde esta? y entonces me he dado cuenta que no hablaba ninguno español, entonces me he prestado a llevarlos hasta la carretera que enlazaba con Alicante desviando mi ruta unos 20 kms.


Menudo estilo y como rodaban, con sus pepinos "pata negra" Trek oficial para Astana y Scott para el Saunier. Hasta la pulsera de Liverstrong para el del Astana, ¿Sera por contrato?

Con buena planta sobre la bici si señor, y por que todos los del Astana ruedan con tanta cadencia.... Menos mal que iban de paseo y podia mantener su ritmo, hasta me he permitido gritar un ¡¡¡ Me aburrooo....!!! en broma, menos mal que no entendia mucho el español.

En definitiva todo un lujo rodar con estos dos fuera de series y es que se me ponian los pelos como escarpias, es como si una adolescente se encuentra a los Back Street Boys en el Super.....:-)

De vuelta a casa me he llevado otra gran sorpresa, y es que he roto la barrera psicologica de los 70 kgs. se nota el volumen que estoy haciendo tanto en bici como en natacion esta semana, y es que si esto sigue asi esta semana rompere todos los records.

Al final de semana los datos definitivos de esta 1ª semana de volumen, hasta entonces.... a entrenarrrrrr.....!!!!!!!

RESUMEN SEMANAL

Se acaba la semana y a nivel de entrenos regular, aunque los que a habido las sensaciones han sido muy buenas, encontrandome cada vez mejor y ya estoy entrando en la fase de que necesito salidas de mas de tres horas para hacer un entreno decente.

Esta semana espero que deje de llover (y si no deja de llover nos mojaremos....) y poder hacer muchisimos kms. pues tengo que aprovechar que tengo dos semanas de vacaciones para intensificar los entrenos de cara a la primera prueba de este año, el campus ciclista de Eduardo chozas en moraira del 18-22, aunque no es "competitivo" claro esta que todo el mundo quiere llegar en buenas condiciones, aunque fundamentalmente hay que ir a pasar unos dias de buenos entrenos en buena compañia, empaparse en las charlas de todos los consejos en cuanto a nutricion, recuperaciones,entrenos, etc,etc. Va a ser el pistoletazo de salida a una espero intensa temporada.

La semana en numeros:

320 kms. de bici en 4 salidas, 4.000 mts. de natacion y dos horas de rodillo, quizas las dos horas mas dificiles de toda la semana, jejeje.

SEGUIMOS INTENTANDOLO

Y es que o por H o por B, no consigo coger el ritmo de entreno normal, a ver cuando pasa este invierno con su viento POR DIOSSSS!!!!!

El domingo aproveche que hacia un dia espectacular (quien lo dira despues de sabado?) y sali a rodar un rato, juntandome con la grupeta con un recorrido 75% llano, ( Elche-Crevillente-La garganta-Aspe-Alicante-Via Parque-Elche), eso si, subiendo la garganta me toco poner toda la carne en el asador, y es que aqui el mas tonto hace relojes... En total salieron 88 kms. en 3 horas justas.

El lunes no pude hacer nada, ni incluso nadar, ya que la piscina por desperfectos del viento estaba cerrada.

El martes muy a pesar mio, tuve que subirme al rodillo una hora (he dicho alguna vez que lo odio?) aunque realice un buen trabajo, y es que en una hora si trabajas bien, da mucho de si.

Miercoles, 2000 mts. de natacion con una hora de rodillo alternando piernas cada 5 minutos, como quemaaaa.........

Espero remontar el vuelo y los kms. de bici de aqui al domingo, mi objetivo es con los 88 del domingo alcanzar los 350 kms. ya veremos como decia aquel.....

UNA SEMANA A TOMAR VIENTO:-)

Vaya semanita que me he pegado, si señor.... la verdad es que no se lo que me ha pasado pero, en fin, al final no ha sido demasiado buena por los entrenos. Y es que salvando el lunes que hice 85 kms. en bici el resto de la semana no le he tocado, por varios motivos, uno de ellos es que ha habido varios dias que he dormido 13 horas seguidas non-stop, durante dos dias, y es que repito no se lo que me ha pasado, no es habitual en mi ya que mi media diaria de sueño es de 5-6 horas, pero..... a lo mejor es por eso, jejejeje.

Salvando esos 85 kms. del lunes apenas hice un par de dias 1 hora de rodillo (como lo odio), y unos 5.500 mts. de natacion:

Lunes 1.500 mts. varios, Viernes 2000 mts. en 46 minutos y sabado 2000 mts. en 47 min. eso si con 140 ppm. de media, diez menos que el dia anterior para los mismos metros y mismo tiempo.

Hoy sabado me habia propuesto hacer 3 horillas de bici despues de nadar pero ha sido imposible, debido al vendaval que azota la zona, imagino que como en el resto de España, y es que impresionaba ver palmeras arrancadas, toldos volando, señales de trafico dobladas o arrancadas, vaya tela, mejor me quedo en casita y ver si hago mas amistad con el rodillo.

30 DIAS PARA LA PRIMERA GRAN CITA!!!!!!

En primer lugar felicitar tanto a Oscar como a Jose Juan que debutaban en su primera media, y es que tras atreverse con la natacion (Travesia Tabarca-Santa Pola 5'8 kms.), ahora se han estrenado en una media maraton, concretamente en la de Santa Pola con una participacion de mas de 4.000 personas (el ganador en 1:03 horas). Sin demasiada preparacion o mas bien poca, han cumplido y la han acabado bastante bien, el objetivo era bajar de las dos horas y asi a sido.




Oscar con un crono de 1:57 minutos, objetivo cumplido, bajar de dos horas, y Jose Juan con 1:47 y bebiendo cerveza en la linea de salida, jejeje.

Tras cumplir con los 96 kms. de entreno de hoy, me ha dado tiempo a pasar para verlos llegar y hacernos la foto de rigor.

Con las respectivas hermanas, inmejorables ched leaders!!!!!

A falta de justo un mes para la primera gran cita del año, Campus de ciclismo de moraira'09, mas info en echozas.com,los entrenos siguen su curso, en lo que queda de mes mantendre los kilometrajes como hasta ahora pero hare mas hincapie en entrenar las subidas, y es que en este Campus lo que predominan son las subidas y la peña no atasca con ellas!!!.

El resumen semanal de entrenos es algo asi:

Lunes: 50 kms. 27'5 km/h de media + 1500 mts. de natacion.

Miercoles: 72 kms. 28km/h de media.

Jueves: 65 kms. 27 kms/h de media + 1750 mts. de natacion.

Viernes: 2000 mts. de natacion, 45 minutos non-stop (esto marcha....)

Domingo: 96 kms. 28 km/h de media.

Con lo que da un total semanal de: 288 kms. de bici + 5.750 mts. de natacion.

Por cierto lance se lo esta tomando en serio:

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5189-lance-armstrongs-strength-training-workout/5189/

CUANDO NO VA, NO VA.........

Dia de entreno duro, y es que ya de entrada me ha costado horrores levantarme a entrenar, pero con un gran esfuerzo he conseguido hacerlo y tenia pensado hacer series en subida, pero cuando he empezado con la primera rampa me he dado cuenta que hoy no era el dia (realmente me habia dado cuenta antes), por lo que he decidido alargar la jornada pero trabajando mas suave y haciendo fondo. La combinacion dormir poco+exceso de trabajo+comer regular tirando a mal = a cansancio acumulado, al final la jornada a salido con 72 kms. 27'6 km/h, 144 ppm. y 2:34 horas.

Con lo que sumamos entre lunes+miercoles un total de 122 kms. y 3500 mts. de natacion.

VUELTA A LA NORMALIDAD

Y es que con estos dias de fiesta, comidas, etc, la verdad es que se ha echo dificil mantener la rutina de entrenos, aunque se ha echo lo que se a podido esta claro que ha sido mas bien poco. Pero una vez pasadas la fiestas volvemos a la rutina diaria y con ella los entrenos mas continuos y programados.

Para empezar destacar la salida del domingo aunque corta, 45 kms, y la mitad justo en subida y haciendo series, pasada por agua desde principio a fin, y es que era tanto el mono que tenia de salir a entrenar que aun estando lloviendo me puse el chubasquero y cogi la bici y me plante en la carretera con la lluvia continua que caia, pero eso si, disfrutando como un nano, llegando a casa con una gran satisfaccion de no haberme dejado vencer por las condiciones del clima.

Pedazo nubarrones que me acompañaron en la salida.

Lastima que no se aprecie el estado de la carretera, aunque claro a esta velocidad....jejejeje

Lo que resta de semana tampoco pinta demasiado optimista para entrenar, bien estaria que pudiera hacer aunque sean 250 kms. pero cuando no se puede no se puede y ya esta.

Tambien añado listado arriba-izquierda del blog de las pruebas que hare hasta el mes de Julio, las fechas son mas o menos correctas aunque estan sujetas a cambios, a partir de Julio hare otro tipo de pruebas de momento esto es lo que tengo planeado, las que se puedan hacer por el camino si el calendario lo permite.

Os dejo un enlace de Lance Armstrong preparando su vuelta a la competicion, es un fuera de serie....

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5192-lance-wind-tunnel-nov/5192/

FELIZ 2009

Ante todo desearos de nuevo un Feliz'09 y que sea lo mas fructifero posible en todos los aspectos posibles. La depedida del año fue por todo lo alto con una noche de lujuria y desenfreno, como recompensa a un año de esfuerzos y duros entrenos, asi es que, que mejor noche para darse un homenaje como esta, ademas las cosas que no se planean suelen ser las que mejor salen.

Como resumen mensual han sido 1.047 kms. de bici, con mejora progresiva de sensaciones conforme transcurrian los dias del mes. Este mes de Enero quiero aumentar la kilometrada en bastantes kms. y es que voy aumentar los entrenos de calidad, intentando mantener los kms. diarios, pero objetivo primordial es aumentar los entrenos de calidad y especificos.

Con retraso cuelgo algunas fotillos de hace un par de semanas en una nueva subida al Xorret del Cati (final en una de las etapas de la Vuelta a España de este año'09 a su paso por tierras Alicantinas), proximamente ire un par de dias a entrenar por la zona, ya que es un puerto realmente duro y el cual seguro que dara buenas pincelas de mejora a la hora de subir en los puertos.


Los tres magnificos. Oscar, Yo y J.

Un dia espectacular de sol. Eli, J y Yo.

Al borde del Abismo, que vertigo.....

Cena de nochevieja en compañia de mi sobri Aaron, que estaba algo pachuchillo.

ESTO SE ACABA......

Ya queda menos para que el año nos deje y entre nuevo año, como se suele hacer por estas fechas o por lo menos habria que hacerlo, se hace un balance de lo echo, desecho,terminado, sin terminar, en fin todas esas cosas que nos han ocupado este 2008 y que nos planteamos sin han sido fructiferas o no. Por mi parte no me puedo quejar en muchos sentidos, pero claro esta, siempre hay cosas que por un motivo u otro no se han echo o conseguido y quedan pendientes para otro año. Espero que para vosotros no haya ido del todo mal tampoco y que el nuevo año sea mejor si cabe.

Por estas fechas volvi a casa, despues de pasar un año completo en Barcelona por motivo de trabajo, mas concretamente en Vilafranca del Penedes, y es hay donde conoci a las personas que en parte hicieron que una parte de mi siga alli, y es que desde aqui quiero agradecerles la acogida que recibi por parte de ellos en todos los sentidos, sin ellos el año fuera de casa no hubises sido tan bueno, y he aqui mi agradecimiento a todos ellos como son Toni Tri-Cas, Blanca, Luichi y familia, Ricardo (Cicles Sans), Albert Torres, Jose Cordero y familia, Sandra TriSandri, Carlos Plani, y a todos y cada uno que conoci durante mi estancia en Vila.

GRACIAS A TODOS POR TODO!!!

Y cambiando de tema para no ponernos ñoños, esta semana de entrenos ha sido durilla ya que he pillado un trancazo que estuve dos dias sin poder salir de casa y entre los dias de fiesta y demas apenas he podido hacer unos miseros 157 kms. pero no pasa nada, ya estoy bien y esta semana habra que ponerse otra vez manos a la obra.

Pasarlo bien estos dias y aprovechar lo que queda de año los que esteis de vacaciones, los demas seguiremos intentando paliar la crisis:-)

FELIZ NAVIDAAAADDD!!!!

Feliz Navidad amigo/as blogeros/as, esto se acaba y otro año mas hemos rellenado paginas y paginas de entrenos, espero que hayais sido bueno/as y Papa Noel os traiga lo que le hayais pedido y si habeis sido malos siempre nos quedaran los Reyes Magos no? Llevar cuidado con los atracones de comida y beber mucho cava y champang que es digestivo, jejeje

I`M TRAINING

La semana no ha sido demasiada excesiva en cuanto a entrenos de bici, por lo menos en cuanto a kilometraje, pero si bastante buena en entrenos de calidad ya que en esta semana he echo varias sesiones de series dejandome con un total de 217 kms. en tres sesiones.

A destacar la ultima sesion de series del sabado que fueron 2 horas de duro trabajo y que me dejaron las piernas muy muy tocadas, como hacia tiempo que no las tenia.

Esta semana que entra hare todos los dias tiradas largas de bici, combinandola con series hasta que las piernas echen humo!!!!

SUBIDA AL CABEçO

El domingo fue dia de montaña, y una de las rutas que solemos hacer el Cabeço por la zona de Busot, cerca del puerto de la carrasqueta. El dia amanecio con promesas de complicarse bastante puesto que habian unas nubes que parecian las nubes de los "Cazafantasmas" os acordais....? Pese a todo decidimos seguir a ver que pasaba.


A mitad de la subida haciendo un piscolabis, Eli, Yo, Oscar y Jose Juan.

Como se aprecia esas nubes descargaron pero en forma de nieve, aunque no hacia demasiado frio (para mi) el viento si que era considerable.

En pleno pico, pues eso haciendo fotos.

Y mas fotos.

Y tras firmar en la carta que habia en el buzon que hay a mi espalda como que pasamos por alli, pos otra foto. Ah por cierto Eli, ves como si que pudistes, campeona!!! a la proxima veras como todo va mejor:-).

En cuanto a entrenos, hasta hoy miercoles na de na, hoy si que me he decidido a salir a pedalear y han caido 80 kms. en 2:40 h. con buena temperatura pero las dos primeras horas con un viento realmente torturador y que me hacia tener que esmerarme bastante para poder terminar el entreno, y es que el frio sea el que sea lo tolero, pero el viento no puedo con el, y llevamos y ya un mesecito que no veas, ha sido realmente duro pero bueno hay estan los 80 kms. Esperemos que se pueda salir a entrenar el resto de la semana.

FRIO, VIENTO.....A ENTRENAR!!!!!

Vaya dias para entrenar, y es que entre el frio y el viento de estos dias se ha echo bastante duro el mantener el ritmo de entrenamiento, pero es lo que hay, en invierno lo normal es esto, y satisfecho por que pese a algunos dias bastante malos he conseguido hacerme el valiente y salir a rodar en un entrenamiento "extra", los llamo asi por que son dias que normalmente nadie sale y tu si, y es ese extra que llevas de mas.

En cuanto a numeros la cosa no ha ido mal, he sumado un total de 362 kms. de bici y unos 5000 mts. de natacion.


9 A.M, un frio que pela

Pese al un sol excelente, la semana se ha caracterizado por el fuerte viento, como se ve en las banderas, pero no pasa nada, adelante......

Atencion pregunta, de quien son estas piernas....?

En vista a los proximos dias espero llegar a los 400 kms. siempre y cuando el tiempo acompañe claro esta.

RECOPILANDO DATOS + ENTRENOS

Ya entrados en Diciembre toca recopilar datos para ver donde estamos y que hay que mejorar, en cuanto a kms. de bici desde el 1-12-07 al 1-12-08 han caido 6.700 kms. que aunque no esta mal este año espero rondar los 10.000 kms. Otra mejora es la bajada de pulsaciones en reposo que como veis en la foto esta actualmente en 42 ppm. manteniendo las maximas en 195 ppm.

Creo que no esta del todo mal estas 42 ppm. en reposo, señal de un buen trabajo.

Otro tema es el peso, que aunque no es demasiado importante viendo en que peso me encuentro si que me gustaria bajar al menos 2 kg. pero sin sacrificar la fuerza, lo cual seria buenisimo para el rendimiento, espero bajarlos en un par de meses, pero eso si bien bajados.

Cerca de 3 kg. menos que el año pasado mas o menos por estas fechas.

En definitiva, veo que he bajado las ppm. he bajado algo el peso, y me encuentro igual o mas fuerte en bici, y la temporada acaba de empezar, esperemos que vaya bien.

En cuanto o los entrenos de esta semana, estos son los realizados desde el viernes pasado:

Viernes 52 kms. mas 1800 mts. de natacion, buenas sensaciones en bici y mejorando notablemente en natacion.

Sabado 71 kms. con mejores sensaciones que el dia anterior mas 2000 mts. de natacion non-stop con muy buenas sensaciones en el agua.

Domingo 100 kms. en bici a una media de 29 kms. y 155 ppm. de media, de los cuales unos 35 kms. fueron bajo el agua, antes de salir el tiempo amenazaba agua pero pese a todo decidi salir ya que me levante con muy buenas sensaciones y muchas ganas de pedalear, lastima de no disponer de mas tiempo ya que los 100 kms. me supieron a poco, me encontraba extraordinariamente bien, fuerte, y sin signos de fatiga y las piernas siempre pedian mas y mas......

Ayer lunes tan solo hice 37 kms. de bici, suaves.

En definitiva de viernes a lunes cayeron 257 kms. de bici y 3800 de natacion con inmejorables sensaciones en ambos casos, espero cerrar la semana con unos 400 kms. de viernes a viernes para empezar el mes de diciembre ya la preparacion en serio del proximo año.

Pues esto es lo que ha dado el fin de semana, entre otras cosas... si el tiempo acompaña intentare completar una buena semana de entreno de bici, y si llueve pues nada a nadar y a combinarlo con un entreno secreto para compensar lo de la bici, hasta aqui puedo leer, jejeje

I'M HERE!!!

Una breve entrada tras un par de semanas sin pasar por aqui, el motivo es que se me ha roto el modem de la red y hasta que a los señores de la compañia no les apetezca pasarse a repararlo estoy incomunicado, lastima que para cobrar no se retrasen tanto.....

Tras una rapida visita por todos los blogs amigos, os cuento que en estas dos semanas algo si que he entrenado y es que por culpa del mal tiempo que hace por aqui no todos los dias son faciles de entrenar pese a todo, he conseguido completar 347 kms. en bici en dos semanas (algo es algo) y atencion: 12.000 mts. en 6 sesiones de 2.000 mts. y es que hace un mes apenas conseguia nadar 200 mts. y ahora hago dos mil con suma facilidad acabando por aburrimiento o falta de tiempo, eso si, los tiempos no son estratosfericos, me suelen salir los dos mil entre 48 min. y 52 min. bueno ahi estamos.....La carrera a pie como dije en la entrada anterior nada de nada.

Espero que no entreneis mas que yo, jejeje, hasta pronto.

NO ES UN ADIOS SI NO UN HASTA LUEGO......

Esto es lo que le dije a mis zapatillas de correr cuando las guarde. Y es que doy por concluida mi etapa de correr a pie, por varios motivos: Por que ya llevaba casi tres semanas sin correr y en cosa de un mes tenia una media la tenia planificada para bajar de 1:30 horas, cosa que hace un mes cuando corria era bastanta factible, pero despues de no correr en ese tiempo para que correr la media si no iba a cumplir el objetivo? Ademas seguramente seria la ultima media que correria este año, asi es que....

Otro motivo es una ligera molestia en la rodilla derecha, a nivel de la rotula que tras la visita al fisio me dijo que todo estaba bien, que no encontraba el motivo de tal dolor, y como uno conoce su cuerpo mas que nadie, pienso que venia de las cargas que hice ultimamente para bajar tiempos en las ultimas medias que he corrido, por lo tanto..... se acabo!!!

El balance de estos meses de carrera a pie a sido muy bueno, confirmando que ya de entrada no corro demasiado mal, y a poco que entrene dos o tres veces por semana puedo correr una media a 4:15 min/km. cosa que con un entreno mas especifico la cosa mejoraria bastante, pero bueno eso lo dejaremos para el año que viene.

Todo esto tiene una parte buena, y es que podre ir a tope con los entrenos de bici para afrontar las pruebas planificadas para el año que viene, destacando como prioritarias: Campus de ciclismo de moraira, marcha cicloturista internacional sierra de moratalla 170 kms. (ademas duro de coj..nes) y Quebranhuesos'09 que este año el objetivo es hacer 7:30 horas o menos....

De momento para cumplir bien con todo esto parto con 71 kg. de peso y espero acabar el año cerca de los 68 kg., peso que es donde creo que estaria en muy buen estado de forma para la bici y potenciando las piernas.

En cuanto a los entrenos de la semana pasada he cerrado la semana con 193 kms. repartidas en 4 salidas, con buenas sensaciones (eso faltaba a estas alturas....) y con ganas de trabajar y progresar.

Pues he aqui mi declaracion de intenciones para esta nueva temporada, asi es que tengo trabajo que hacer, a si es que me voy a entrenar..........

Otra semana mas de entrenos, y con un balance positivo. Aunque la semana no se caracterizo por la cantidad de kms. por falta de tiempo si que pude hacer un total de 159 kms. repartidos en tres salidas entre semana, y dejando el fin de semana para otros menesteres. Y es que como he comentado otras veces me es mas facil entrenar entre semana que los fines de semana, que a veces tengo que hacer autenticas virguerias para sacar un rato el fin de semana para entrenar por lo menos en bici.
Instantes despues de sacar esta foto me cayo durante unos 5-6 kms. el autentico diluvio universal, y es que pase por debajo de un nubarron mas negro que la charito y se ve que este vio un posible objetivo y descargo sobre un atentico diluvio, que en cosa de 5 minutos el agua ya corria por la carretera, la sensacion era que me estaban tirando cubos de agua constantemente, jejeje Pero en vez de achicarme decidi seguir como si tal cosa y al rato como si pasas una cortina y de repente deja de llover ( la nube pensaria este no se asusta vamos a por otro....) que gozada rodar bajo la lluvia.....

Esta semana si que promete mas fructifera en cuanto a entrenos tanto de bici como de natacion a si es que espero hacer una cronica mas larga la proxima vez de momento esto es lo que hay....

Saludos a tod@s bloger@s.

SUBIDA A XORRET DEL CATÌ

Con algunas semanas de retraso y por problemas tecnicos (aunque el problema lo tengo yo con la tecnologia) cuelgo alguna de las fotos de la ascension al puerto de xorret de cati, un puerto muy duro para subir en bici, de echo alguna vez alguna etapa de la vuelta a españa a terminado en este puerto.



Jose Juan a punto de culminar la ascension.

Aqui estoy llegando por fin despues de una ascension bastante dura, uf menos mal.....

Ni que decir tiene que estas fotos tienen truco, jejejeje

Monumento dedicado al "Chava" Jimenez cuando gano aqui en este puerto en la etapa del 98 en la vuelta a España.

Esta entrada ha sido puramente anecdotica, mientras seguimos entrenando......

MAS ENTRENOS.....

Seguimos entrenando y pedaleando, desde la ultima cronica han caido 163 kms. en tres salidas, cogiendo ritmo y luchando contra el viento todo sea dicho. En cuanto a sensaciones estoy mejorando, y parece que la tendinitis remite y practicamente no me noto nada, cosa que hasta ahora cuando llevaba un par de horas pedaleando la rodilla izquierda parece como que perdia fuerza a la hora de hacer palanca para abajo con una ligera molestia, pero gracias a una rodillera que uso mientras trabajo vamos mejorando.

La semana que viene bajare los entrenos de bici debido a asuntos laborales por cuestion de tiempo, ya que las sesiones de bici son mas largas, y retomare los entrenos de carrera a pie, siempre con control y sin castigar en exceso, pese a todo espero salir 2-3 veces a rodar en bici.


Al fondo de esta camino esperan muchos kms, de entreno y varios objetivos importantes a superar esta temporada.

Compañéro de entreno Fabian "Cancellara",pillado infraganti por cierto:-) gran rodador con el que nos hemos cascado sesiones de hasta 5 horas diarias durante varios dias seguidos.

Aqui estoy levantando el culito, al mas puro estilo escalador:-)

La semana que viene mas.

OTRA SEMANA MAS... O MENOS SEGUN SE MIRE

Bueno por donde empezar, la semana a dado de si y variado, en cuanto a entrenos ciclistas tan solo han caido 157 kms. la semana pasada, por exceso de trabajo y tambien por que la climatologia no acompañaba lloviendo varios dias, pero bueno todo cuenta ¿no?, hoy lunes parece que el temporal pasa de largo en el levante y he podido salir 2:45 horas para realizar 78 kms.

Por otro lado y en cuanto a la natacion la semana pasada fui 3 dias a las piscina de 50 mts. y ya consigo nadar 800 mts. sin parar, con relativa facilidad, y controlando bastante bien la respiracion y el ritmo, piernas a nivel de agua, culo arriba, como Toni Tri-cas me decia en su dia, poco a poco y puliendo detalles, tengo planificado ir a nadar de dos a tres dias a la semana, centrandome mas en el tema de la bici.

Y tambien se van cerrando proyectos de cara al año que viene, y uno de ellos es la participacion en el campus ciclista de moraira que organiza todos los años el ex-ciclista Eduardo Chozas, para mas informacion pincha en echozas.com, el año pasado solo pude participar en una de las jornadas del campus junto a Jose Cordero y Amat Artigas, pero este año que viene y en los dias del 18 al 22 de febrero participare de principio a fin y de abajo a arriba (por las montañas que hay que subir, claro) a si es que hay un buen motivo para entrenar.....

Foto del año pasado en moraira de izda. derecha, Yo, Jose cordero y Amat, vaya cracks!!

Ayer domingo realizamos la subida a Xorret de Catì, en la modalidad de Treking, es un puerto en el cual muchos años la vuelta a España realiza un final de etapa en alto en este puerto, hicimos fotos del monumento que se hizo en honor al "Chava" Jimenez cuando gano aqui en el 98 pero por problemas tecnicos no puedo colgarlas, haber si soluciono el problemilla y las cuelgo.

Un muy buen puerto en el cual entrenare bastante este invierno, asi como por la zona de Altea, Calpe, Moraira, etc. para intentar afinar la forma de cara a las proximas citas.

A si es que con todo esto lo mejor es que me eche un ratillo a descansar que nada mas de pensar lo que me queda por delante, uff.... Ale a entrenar y a disfrutar.

1/2 MARATHON DE HELLIN, OK!!!

Una de las medias mas duras de las que he corrido, con subidas largas y otras mas cortas pero de esas que cuando subes arriba dices uy,uy,uy.... "si llega a tener 50 0 100 mts. mas me toca pararme y andar..." pero todo lo que sube baja y las bajadas tambien existian, aunque no compensaba en relacion a lo que se te cargaban las piernas subiendo.

El dia ya empezo torcido, y es que se me olvido la cinta del pulsometro, y no se correr sin ver las pulsaciones, a si es que solo me quedaba confiar en mi instinto e intentar no petar en el intento.

El objetivo era rodarla a 4:30 para hacer 1:35:00 h. y tras el pistoletazo de salida me dedique a marcar un ritmo alegre muchas veces de 4:15 pensando que llegarian las subidas y se perderia ritmo. Tras de mi llevaba a dos compañeros del C.A. Albatera chupando rueda todo el rato y tras 9 kms. teniendo la sensacion de estar rodando solo (puesto que no dieron un relevo para repartir el esfuerzo y la presion de marcar el ritmo) les dije que tirasen ellos un rato, a lo que me respondieron que no podian, "pero si vais igual que yo!!! ¿como que no podeis? Grrr.... Bueno esto es lo que hay pense, y me dedique a mantener el ritmo e incluso aumentarlo en las subidas lo que halla por el kms. 15 me dio una ventaja de unos 100 mts., pero claro esta era un esfuerzo que mas tarde pagaria, y en el km. 17 me paso uno de ellos, que la verdad sea dicha su ritmo era mas alto, y por el km. 19 me paso "el tigre" sacandome en linea de meta 18 segundos, pero bueno contento por el ritmo marcado y aguantado y tomando nota....jejejeje.

Al final entre en meta con 1:35:06 horas, pegando un sprint a falta de unos 100 mts. ya que vi el crono que faltaban 8 segundos para bajar de 1:35 pero no pudo ser por tan solo 6 segundos. Pese a todo repito, contento por el tiempo total en relacion al perfil de la prueba.

Lo del pinchazo de la rueda del coche, cuando volviamos a casa lo dejo para otro dia, vaya odisea!!!

A todo esto hay que sumar 145 kms. de bici entre el viernes y el sabado. Esta semana los entrenos los repartire entre bici y natacion, que por motivos de trabajo esta semana seran cortos, pero constantes, ya que hay que empezar a ponerse las pilas ya que para principios de año hay que estar en la maxima forma posible (ya que me se de mas de uno que parece que va en moto en vez de en bici...:-), para intentar dar la talla en una prueba que se celebrara en febrero y que mas adelante revelare.

Hasta aqui puedo leer, mas noticias proximamente, saludos a todos los blogero/as.

Mas vale tarde que nunca, y es que tras bastantes dias sin actualizar, la verdad es que no hay gran cosa que contar, en cuanto a entrenos la semana pasada nada de bici debido al temporal que hubo por aqui y que entre la lluvia y los dias de fuerte viento la bici se quedo mas que parada.

En cambio lo aproveche para entrenar la carrera a pie saliendo un total de 55 kms. a lo largo de la semana, con algunas sesiones de rodillo con la bici pero poca cosa. En cuanto al fin de semana mas de lo mismo exceptuando el domingo que me marque 15 kms. de runing de los cuales 5 eran en subida bastante pronunciada y el resto en llano, volviendo a rodar a 4:20 min/km bastante comodo para esos 15 kms. y empalmando con 40 kms. de bicicleta para soltar piernas.

En lo que a esta semana se refiere han caido hasta hoy 115 kms. de bici en dos sesiones y un total de 25 kms. de runinng en tres sesiones siempre corriendo a 4:20 y comodo. Contando hoy jueves, viernes y sabado intentare hacer unos 120 kms. mas de bici y otros 10 kms. a pie, dandome super merecido masaje el viernes noche ya que las piernas asi lo piden, asi como mi fascia lata (extensor lateral del cuadriceps) que es la primera señal de que necesito un masaje para descargar piernas

Y llegamos al domingo 19 dia en que hare otra media marathon en Hellin, con un perfil duro y en el que nos hemos propuesto rodar como minimo a 4:30 min/km. debido a su dureza por las rampas

En fin esto es lo que han dado de si estos dias sin actualizar, pero entrenando sin prisa pero sin pausa y con cada vez mas ganas de coger la bici ya en serio, que ganas......

En breve mas noticias, y espero contar que por fin he empezado a nadar porque parece que esto no llega nunca:-)

Saludos.

DE TODO UN POCO.... CORRER, BICI,ETC.

Despues de algunos dias sin actualizar hoy por fin toca:-) y es que durante estas dos semanas sin noticias en el blog, ha dado para bastantes cosas, como por ejemplo sufrir una tendiditis en la rodilla derecha a causa de la bici y es que en este mes pasado de septiembre he acumulado un total de 1.372 kms. de pedaleo, sin apretar demasiado y dedicandolo al fondo pero si con bastantes horas con el culo apegado al asiento y creo que fue eso lo que me produjo la tendiditis.

Tras estar unos dias sin pedalear, y saliendo a correr algunas tiradas de 10 kms. cosa que corriendo no me notaba absolutamente nada, por fin parece que el problema a desaparecido (ya veremos mañana en las 4 horas de bici que tocan como se porta la rodilla).

Por otro lado hoy domingo he participado en mi segunda media marathon oficial, acompañado del tigre manolo y de toni, la prueba se celebro en Huercal-Overa y constaba de un circuito al cual habia que dar dos vueltas bastante bonito y a la vez con constantes sube-baja. La tactica planteada por manolo era salir a 5 min/km. para hacer unos 1:45 minutos con el fin de ir cogiendo forma en las piernas para proximas medias, pero lo que pasa, tras el pistoletazo de salida y tras coger un ritmo bastante como a 4:40 min/kms. nos plantamos en linea de meta con 1:38:19 minutos, realizando una carrera bastante comoda y bastante poco sufrida cosa que da moral para alguna que otra media que tengo en mente de aqui a Enero, fecha en la que me centrare casi exclusivamente en la bici.

El resultado de tan buena carrera fue acabar en el puesto 74 de la general y el 52 de mi categoria, y repito , contento viendo el ritmo de 4:40 lo comodo que lo mantuvimos, el objetivo es hacer en poco tiempo otra media a unos 4:20 mas o menos, con el objetivo de rondar 1:30 horas en la media marathon. A ver como va la cosa.

De Izda. a derecha, Manolo el tigre, yo Quin, y Toni.

Os presenta a mi perra Nela, por que el blog es mio y pongo lo que quiero...:-)

Pues hasta aqui algunas de la novedades de estos dias, espero seguir actualizando mas a menudo, pero de momento es lo que hay.

Saludos a todos.