EXCURSION AL PUIG CAMPANA

Dia de subida a la 2ª montaña mas alta de la zona de Alicante de 1410 mts. de altura, tan solo superada por la Sierra de Aitana con unos 1500 mts. de altura.

El pico en cuestion se llama Puig Campana y esta enclavado en la zona de Finestrat muy proximo de donde asisti al campus ciclista Eduardo Chozas de Moraira. El grupo estaba formado por los componentes del equipo al filo de lo imposible:-) Oscar, J, y yo.


El coloso se parece al Kilimanjaro Africano pero sin nieve, con unas nubes en la cima que nos iban a dificultar bastante la marcha, puesto que no se veia nada a mas de unos metros de distancia.
Nada mas aparcar el coche a los pies del monte, la ascension no da tregua y comienza una subida 1410 metros en 4 kms., si habeis leido bien en 4 Kms., imaginaros el desnivel... El primer tramo lo iniciamos por ese "pequeño" monte que se ve abajo a la izquierda, para iniciar la subida justo en ese carril que se ve en el lateral izdo. (zona mas oscura con una vertiente por el centro)

Oscar y yo apunto de comenzar la subida por el carrilero, vertiente de piedras sueltas

Aqui os podeis hacer una idea de la dificultad de la subida, y es que el desnivel era bestial, y todo por un terreno de piedras sueltas que a cada paso retrocedias dos por el corrimiento de las piedras, tal era el desnivel que muchas veces habia que subir a gatas literalmente para mantener el centro de gravedad pegado al suelo, realmente una subida bastante incomoda y complicada.

LLegando al ultimo tercio de la subida dejamos el regero de piedras sueltas y cogemos un pequeño sendero que nos llevaria a la cumbre ya metidos de pleno en una intensa niebla debido a la proximidad de la cumbre , con algunos pasos realmente complicados.

Y por fin y tras unas 2 horas de subida, llegamos a la cumbre con un frio que pelaba que nada tenia que ver el el clima que hacia abajo e inmersos en una intensa niebla, haciendonos la foto de rigor para que conste nuestra hazaña. El descenso lo hicimos por la otra parte mas asequible para bajar, pero la cual promete una dura subida a la inversa la cual esta pendiente para una proxima cita

En total empleamos 4:10 horas en subir y bajar. Gran trabajo de piernas, aunque pensaba que iba a terminar tocado debido a la falta de costumbre de estas marchas, la verdad es que acabe bastante bien, si acaso hoy, dia siguiente unas pequeñas agujetas en los gemelos, debido imagino al pronunciado desnivel.

Pero esto no es mas que un pequeño oasis en el tema de entrenos de bici, puesto que estoy barajando la posibilidad de participar en una gran marcha ciclista que se celebra por aqui cerca de 170 kms. bastante duros por lo que he oido y que hare en breve un par de test para ver si participo o no, puede ser una buena prueba de cara a la Quebrantahuesos, en fin os mantendre informados, mientras tanto a entrenar y a disfrutar, eso si.

ENTRENOS DEL 10-03-08 AL 16-03-08

Pues aqui estamos otra semana mas para dar un repaso a lo viene siendo la semana de entrenos y demas. En primer lugar comentar que hoy lunes he empezado con ganas la semana y ya de buena mañana he salido a rodar 52 kms. a una media de 29'8 kms. con unas magnificas sensaciones y con unas pulsaciones medias que bastante buenas, 145 ppm.




Viendo salir el sol, 7:10 AM.

La verdad que es una gozada el rodar a primeras horas de la mañana, con ese frescor que se respira y esos olores a hierba humeda.

Una ultima foto sobre la marcha, antes de comenzar la sesion.

En lo que a la semana semana pasada se refiere, no fue del todo buena:

Lunes: 53kms. Martes: 70kms. Miercoles: 60 Kms. Jueves: xxx Viernes: 45 kms. por montaña. Sabado: xxx Domingo: xxx. Lo que da un acumulado de 227 kms. en cuatro dias.

La verdad es que esta semana me he notado bastante cansado, agotado, diria yo, aunque fisicamente me encontraba fuerte, estaba en un estado de agotamiento que me hacia pensar muy mucho si seria mejor descansar dos o tres dias que salir a entrenar. Y eso fue lo que hice, ya que ni el sabado ni domingo sali a rodar, aprovechandolos para descansar y recuperar alguna hora de sueño.

El resultado creo que a sido bueno, ya que hoy lunes me he encontrado muy bien aunque no he apretado, las sensaciones eran bastante buenas. Ahora solo queda poder organizarme esta semana para poder descansar lo suficiente y comer bien para aprovechar los entrenos, aunque no pinta mal la semana....

Espero ir actualizando el blog mas a menudo, pero lo primero es lo primero, hay que entrenar para poder poner buenas cronicas;-), esta semana toca entrenar fuerte y aprovechar las buenas sensaciones, un saludo a tod@s.

SOL, PLAYA........ Y ENTRENOS!!!!!

SUFRIR: Dicese de toda accion u ejecucion la cual se compone de echos concretos los cuales tarde o temprano nos pasaran factura; jejejeje.

Esta es una definicion casera de lo que es sufrir, y eso es lo que hicimos este domingo, sufrir como nadie sabe. Aprovechando el dia espectacular que hizo, y como segun mi amigo oscar no iba a hacer viento (y si el lo dice....jejeje) y el mar iba a estar bien, dedicamos parte del domingo a dar una vuelta en el barco e ir a comernos una paella con bogabante a la Isla de Tabarca, aunque yo creo que queria ir mas bien para reconocer sobre el terreno la proxima travesia Isla Tabarca-Santa Pola eh? pillin!!!

Toni, yo y Sandra.

Sobre las 12 del mediodia nos dirigimos hacia el puerto para ir preparando el barco,repostar, etc. y tomamos rumbo hacia la Isla, en la cual nos juntamos con Gloria y Raquel ya estaban alli acompañadas por un Policia Local (esta vez no habian echo nada:-))

El señor J y Oscar el patron del barco y futuro finisher en la travesia Tabarca-Santa Pola

Tras pasear un poco por la isla, comimos en el restaurante de rigor una magnifica paella con bogabante de las que quitan el hipo acompañada de unas botellas de Juve Camps de las que te hacen ver burbujitas. Vamos que lo que decia antes, que esto es mucho sufrir y seguro que algun dia nos pasara factura....jejejejeje.

Sandra pilotando.
Preciosos sitios para perderse y que no te encuentren.

Pero no creerse que no me fui con los deberes echos, me levante a las 6:30, si señores a las 6:30 para ponerme a pedalear y hacerme 2:30 horas de bici. Hacia un par de dias que no la cogia por motivos laborales y la verdad es que la primera hora iba bastante alto de pulsaciones para lo que estaba apretando, pero despues me encontre mucho mejor y acabe bastante bien y recuperando las buenas sensaciones de dias anteriores.

Y eso es todo por ahora, esta semana que no os pueda el viento y a entrenar aunque sea con piedras en los bolsillos:-) .

Saludos a tod@s.!!!!!!

SEMANA DEL 25 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO

Hola amigos, pues aqui estoy una semana mas para comentaros los entrenos de la semana y demas, y es que la semana pese a no haber sido mala del todo, tampoco a sido como me hubiese gustado y es que debido al cansancio por el trabajo y por los entrenos tuve que dejar de entrenar un dia.

Si,ya se que por un dia no pasa nada, mas cuando he entrenado los 6 dias restantes, pero me encuentro tan bien y con ganas que por un dia tengo la sensacion de no haber aprovechado totalmente la semana en cuanto a entrenos se refiere. Pero tambien soy consciente que entrenar 6 dias a la semana, trabajar y llevar la vida cotidiana no es poco, es mas esta muy bien ¿no?.

La semana se ha compuesto de un acumulado total de 376 Kms. que se detallan de la siguiente forma:

Lunes: 45 Kms. y 1:40 horas a 28,5 de velocidad media.
Martes: 57 Kms. y 2:10 horas a 27 Kms. de velocidad media. (Incluyendo 1 hora de series )
Miercoles: 84 Kms. y 3 Horas a 28 Kms. de velocidad media.
Jueves: 1:30 horas de rodillo suave.
Viernes: --------
Sabado: 80 Kms. y 2:45 horas a 29 Kms. de v/media, con series de la muerte.
Domingo: 110 Kms. y 3:45 horas a 29.5 Kms. de v/media.

En general las sensaciones siguen siendo bastante buenas y mejorando, ya que siempre he salido a rodar a un ritmo mas o menos tranquilo o por lo menos sin ir a buscar tiempos ni nada parecido, es decir rodando bastante comodo excepto el dia que se me ocurrio hacer series que hay si que tuve que apretar el culo, pero fuera de hay fue lo mas parecido a salir a rodar simple y llanamente.

Viendo mi pequeña evolucion y lo comodo que me voy sintiendo en la bici, se me esta pasando por la cabeza buscar una marca en mi proxima participacion en la Quebrantahuesos el 21 de Junio, todavia no tengo decidido el tiempo de la marca y tampoco quiero decirlo a la ligera, quiero verme como evoluciono de aqui a entonces, estudiar el recorrido y aventurarme a dar un marca siendo lo mas objetivo posible, a si es que proximamente anunciare la marca que me pondre como objetivo para acabar la Quebrantahuesos, eso con permiso de mis compañeros en la prueba como son Toni Tri-cas, Carlos Plani y Ricardo Sans no sea que tenga que rebajar mi tiempo por tener que seguirlos jejeje.

Y es que pienso que todo este sacrificio de entrenos, de quitar horas de dormir, de entrenar sin tiempo y a veces sin demasiadas ganas, tiene que tener un objetivo y un porque, y que mejor que esa prueba,que aunque para algunos no sea gran cosa, para mi al no haberla echo nunca y tener fama de una prueba dura da un sentido a todo estos sacrificios que se hacen ahora.

De momento asimilar el entreno de la semana, y a coger fuerzas para encarar una semana mas de entrenos a ver como se nos da, animos y fuerza para entrenar.

Chaooo!!!!!!!

CAMPUS CICLISTA DE MORAIRA

Pues si amigos, esta es la pequeña sorpresa que comente dias atras en el blog y que no quise adelantar nada hasta que no se confirmase. Se trata de la asistencia al campus ciclista de moraira este sabado organizado por Eduardo Chozas, en el cual y durante unos dias se organizaron rutas de bici y por la tarde se daban charlas sobre diversos temas, mecanica, tecnica, alimentacion, entrenos, etc.

En el campus coincidi con mi amigo Jose Cordero, que iba acompañado de Amat Artigas (blog en el lateral), los cuales disfrutaron en su totalidad de todos los dias de los que se componia en campus.



Preparandome junto a Jose para la salida del sabado.

El dia empezo temprano ya que sobre las 7:30 llegue al Camping La marina de Moraira, lugar en el cual tenia la organizacion las habitaciones para el descanso, y tras reunirme con Jose y saludarnos ya que hacia varios meses que no nos veiamos comenzamos a prepararnos para desayunar y bajar el paseo maritimo, lugar de concentracion para comenzar la etapa.

Aqui estoy junto a Jose Cordero y Amat Artigas.

Aqui quizas fue uno de los momento mas criticos del dia, ya que la salida de la etapa se organizaba mediante grupos, los cuales se diferenciaban por el nivel de cada uno de ellos. Al ver tanto ciclista y de tanto nivel y tras escuchar algun comentario de las etapas anteriores, dudaba en que grupo meterme para tomar la salida. Jose me insistio que me uniese al grupo 1 que era el de mas nivel, y que de ninguna manera me descolgase y aguantase el ritmo, y tras varias decisiones opte por hacerle caso y que salga el sol por donde salga, hasta que aguante, me dije.

En pleno paseo momentos antes de iniciar la etapa.

Tras el primer puerto reagrupamiento del grupo y a coger fuerzas.

La etapa se componia de 83 Kms., comenzo con un ritmo bastante bueno, por un terreno muy irregular y algo rompe piernas, y de momento todos juntos a bloque. Tras varias subidas mas o menos significativas, llegamos al primer puerto de los dos a destacar en el dia. Se trataba de una subida de unos 12 Kms. con un desnivel continuo pero precisamente por eso era desgastador.

Comence el puerto a un ritmo agil y acompañado por Jose Cordero el cual me ofrecio su rueda para seguirla en el puerto, pero tras algun Km. me di cuenta que ese no era mi ritmo real y que si seguia asi lo pagaria mas adelante seguro, y opte por dejarlo escapar y quedarme a mi ritmo hasta el final del puerto. El grupo se estiro bastante y la gente de este grupo 1 subia muy bien, y como la ley de la carretera pone a cada uno en su sitio me quede por las posiciones de atras realizando la subida junto con dos ciclistas que llevaban un ritmo parecido al mio.

Tras coronar el puerto y recobrar un poco de fuerzas el grupo se junto de nuevo, para iniciar una bajada bastante larga por una carretera estrecha hasta Benissa, y tras algunos Kms. mas por un terreno bastante irregular, se inicio la otra gran subida del dia, puerto de la Fustera, unos 14 Kms. mas o menos, con grandes y constante rampas.

Tras a ver visto el ritmo en que se subio el otro puerto, opte de primeras por no intentar seguir a nadie y tirar a mi ritmo para llegar arriba dignamente, y es que en general el grupo en el que iba subia muy muy fuerte.

Y de nuevo tras coronar y reagruparnos iniciamos el camino al camping, todos agrupados y a ritmo.

Por las calles de Moraira para llegar al campamento base.

En general las sensaciones fueron bastantes buenas, notando todos estos Kms. echos de aqui a atras han echo su fruto y mejorado mi ritmo y nivel, aunque hay que trabajar mas si cabe las subidas, punto a mejorar de aqui en adelante, y aunque no subo del todo mal, aun me falta para alcanzar un ritmo mas fuerte para no descolgarme con los de delante.

En definitiva un muy buen dia, disfrutando de una salida de nivel con ciclistas de muy buen nivel, y es como un examen que tenia pendiente para ver donde estoy exactamente en cuanto a mi nivel.

No irme si agradecer a Jose Cordero toda la ayuda prestada y todo lo demas, y el año que viene espero poder disfrutar del campus en su totalidad.

Bueno amigos, de vuelta a la vida real, a retomar los entrenos y la vida diaria jejeje.

Saludos a tod@s.

CALZOTADA!!!!

Pues si amigos como todo no va a ser entrenar, digo yo que tambien habra que alimentarse, este sabado se organizo una calzotada en casa de mi amigo oscar. Oscar como buen catalan controla bien el tema de los calzots, los cuales estuvieron acompañados con parrillada de carne, etc. vamos, que el que paso hambre fue por que quiso.


Quin a lo marianico el corto, a falta de la boina.

El estilo recuerda a la serie V, jejeje

Vicky en un mano a mano con un calzot rebelde.

Fue un buen dia el cual nos juntamos todo el grupo al completo, para disfrutar de una buena comida y unas de risas que pa que, todavia tengo agujetas en la barriga de reirme por culpa de ándres (si, con acento en la a ¿que pasa?) y es que el tio es un crack cuando se pone, jejeje. Ni que decir tiene el recital taurino del señor J, vamos ni el mismisimo curro romero.....

Hasta que me puse la gorra y tuve que dar algun correctivo que otro:-)

Todo no van a ser correctivos ¿no? jejeje

Estoooo, ah los entrenos, pues de entrenos esta semana lamentablemente y por fuerza mayor, la cosa ha estado mas bien floja. La culpa la ha tenido el fuerte viento que ha echo esta semana por aqui, con algun dia de lluvia, cosa que ha impedido que pueda salir a rodar en toda la semana exceptuando el lunes. Pero a grandes males, grandes remedios, y por fin me he comprado un rodillo para no tener que cabrearme por que no puedo salir a rodar, y por lo menos poder hacer alguna sesion de rodillo cuando la cosa fuera se ponga chunga.

Espero que esta semana se arregle un poco el tiempo y pueda salir a rodar que estoy ya que me subo por las paredes.

Os mantendre informados, saludo a tod@s.

.....DITA SEA

Pues si señores, maldita sea!!!! hoy me encontraba bien, descansado y animado para salir a rodar y el dia a amanecido con un viento que he tenido que post-poner la salida a la tarde. A la tarde por fin ha dejado de hacer viento pero ¡¡SE HA PUESTO A LLOVER!!! a si es que nada todo el dia en casa vagabundeando,comiendo, descansando, viendo tele, vaya vida:-)

Miremoslo por el lado bueno si mañana se empareja el dia, voy a salir que no va a ver quien me tosa, jejeje. En estos dias que no se pueden entrenar por la climatologia, es cuando mas echo de menos las clases de spinning a las que asistia en el gym CAS de vilafranca, regentado por mi amigo toni tri-cas, en mi epoca de "emigrante", de la mano de mi amigo y gran persona Jose Cordero, con esas lecciones magistrales de pedaleo y reflexiones que a la gente tanto gustaba y de ahi ese overbooking en sus clases, !Jose, eres un crack!

Por otro lado hoy he recibido una invitacion-propuesta que me ha llenado de "orgullo y satisfaccion" y de la cual aun falta por concretar y que pueda cuajar, y que en las siguientes cronicas no dire nada:-) (es un secreto.....). Espero que llegue a buen puerto y entonces la podre compartir con vosotros, bloggers.

Hasta entonces, seguiremos viendo llover por la ventana que tambien tiene su punto ¿no?.

SEMANA DEL 4 AL 10 DEL 02-08

Bueno amigos/as, esta semana de entrenos no ha sido como esperaba, debido a falta de tiempo por varias obligaciones las cuales me impidieron hacer los entrenos como esperaba. De echo solo he podido salir 3 dias con un total de unos 150 Kms.

Como ya he dicho una semana bastante liada y con mucho cansancio acumulado y muy pocas horas de sueno (bueno de sueño muchas horas, de dormir pocas horas).

En lo que se refiere al fin de semana na de na, la verdad es que dispongo de mas tiempo entre semana que los fines de semana, pero es que ni eso. Eso si este finde he batido un record y es el de nada mas y nada menos que 14 horas seguidas durmiendo, para que os hagais una idea el cansancio que llevaba arrastrado entre unas cosas y otras.

Pero bueno eso ya es agua pasada, y esta semana promete ser intensa tanto en entrenos como en obligaciones que cumplir, de momento hoy lunes ya han salido 52 kms. en 1:40 horas a una media +/- de unos 30 Km/media. y la verdad con unas muy buenas sensaciones debido al descanso de estos dias, habia veces que tenia la sensacion de ir flotando por la carretera incluso con el viento que hacia, "aire espeso" le llamo yo, ese que parece que no sople pero cuando estas en la bici no sabes si lo llevas a favor, en contra, de costado... siempre cuesta:-)

Bueno a darle fuerte a los pedales y espero en la proxima cronica poder decir que he podido entrenar con regularidad, y espero que vosotros tambien claro.

Saludos!!!!

BUENOS ENTRENOS!!!!

Holal amigos, el que no actualize no quiere decir que no entrene, de echo sigo entrenando mas y mejor que nunca, y creo que la cosa esta funcionando. En una semana en la que ha predominado el buen tiempo que hace por aqui, estoy haciendo unos muy buenos entrenos de bici que se resumen mas o menos en esto:

- LUNES: 47 KM.
- MARTES: 62 KM.
-MIERCOLES: 94 KM.
-JUEVES: 72 KM.
-VIERNES: DESCANSO
-SABADO: SOLO PUDE HACER 60 KM.
-DOMINGO: ¡¡¡ 137 KM. !!! EN 4:45 horas.

Lo que hace un acumulado semanal de 472 Kms.

Lo del domingo fue una prueba que tenia pendiente a mi mismo de "larga distancia non-stop", puesto que antes habia echo tiradas de similares tiempos, siempre habiamos parado para aunque sea hacer una coca-cola rapida, pero esta vez ni eso, con los dos bidones de agua habia bastante.

Tras cumplir el sabado noche con la cena de amigos, y tras vencer a la tentacion seguir un rato mas, aunque sea para tomar alguna copa, opte por irme a descansar para estar en las mejores condiciones posibles para afrontar la etapa del dia siguiente.

El dia amanecio con un pequeño incidente, nada importante, solo no encontraba las llaves del candado de donde guardo las bicis, y cual era mi cabreo que con pico en mano me puse a ronper el candado, y en unos cuantos golpes, ya nada se interponia para empezar a pedalear.

La ruta se componia de primer tramo llano, seguido de un falso llano en ascension de unos 18 Kms. seguidos de otros 14 ya de una subida mas pronunciada, encadenando un tramo semi-llano, unos 7 Kms. de bajada, otros 35 de terreno ondulado para acabar en una ascension de unos 5 Km. para llegar a casa.

Las premisas para la ruta eran claras, no abusar del plato grande, y mantener una cadencia apropiada para mantener algo de piernas para cuando el cansancio llegase, y asi fue alla por el Km. 75-80 pase una pequeña crisis pero fue mas bien de dolor de culo, cosa que solventaba levantandome y pedaleando de pie, y poco a poco desaparecio (o volvi a coger la postura) y pude continuar y acabar sin poblemas. Aunque es cierto que ya con esos Kms. cualquier brisa de viento en contra se dejaba notar.

En definitiva un muy buen entreno de fondo ya que hice los 137 Km. en 4:45 a una media de unos 28.5 Km/media, mas o menos, y a 150 pulsaciones de media y no pasando nunca de las 165 como maximo. En llegar a casa ducha, automasaje en las piernas a las pocas horas tenia las piernas en muy buenas condiciones.

Habreis notado que no comento nada de sesiones de runing, y es que por ahora no voy a correr, me voy a centrar en la bici y a sacar el mejor rendimiento a los entrenos, y esta semana haber si retomo la natacion. El motivo es que prefiero centrar el trabajo en un sector para mejorar lo maximo posible, ya mas adelante o quizas a partir de agosto o septiembre, empezar a hacer algo de runing, ya que es una cosa que no me cuesta demasiado coger el ritmo, y como no tengo intencion de hacer mas de alguna media maraton, no quiero entorpecer el camino a la progesion en la bici. En definitiva este año quiero hacer las cosas bien y lo voy a dedicar a sentar buenas bases principalmente en bici, mejorar en natacion y mas tarde correr algo, todo para que en el proximo año poder hacer algun triatlon de media distancia con buenas bases y sin llevarme ninguna desilusion ni fiasco por querer adelantar el debut.

Con todo esto quiero decir que no hay dormirse y a entrenar lo mas y mejor que se pueda, pero siempre haciendo trabajos de calidad, que en definitiva son a los que les vamos a sacar el mayor jugo.

Dicho esto, mucha fuerza para seguir entrenando y a disfrutar de los entrenos.


Saludos a tod@s.

I LOVE THE SNOWBOARD

Como os comente esta nueva entrada iba a ser diferente a las demas y es que este sabado hicimos unas escapada manolo, toni y yo a sierra nevada a practicar otras de mis aficiones y que por motivos laborales el año pasado no pude hacer pero que a buen seguro este año retomare y practicare mas a menudo, dado la proximidad de la estacion de sierra nevada (para mis compañeros de viaje ¡¡¡NO QUIERO RISITAS!!!), ya que en un dia se puede ir, esquiar y volver.


Tras la primera bajada todo ok, no se me ha olvidado...

Disfrutamos o sufrimos segun se mire, de un dia con sol expectacular, esto es tipico en esta estacion, pues se caracteriza por su climatologia, es raro que haga un dia malo aunque si que los hay.

Con manolo en el telesilla, con todo el sol dandonos en el careto.

Fue un dia algo durillo, debido al madrugon 5 AM y un viaje algo mas largo de lo normal por motivos de orientacion los cuales hicieron de un viaje de 3 horas en otro de unas .... horas (es que no me atrevo a decirlo jejej) pero eso si nos reimos todo lo que pudimos y mas en esos kms. de mas hasta el punto de que las lagrimas salian a borbotones:-) dicen que no hay mal que por bien no venga.

Aqui estoy en unas de las bajadas hacia La Laguna.

El estado de la nieve estaba aceptable, aunque no vendria mal que caiga un paqueton de nieve, el problema de Sierra Nevada es que al hacer sol (se puede en ocasiones esquiar en manga corta) y no ser demasiado fria se forman algunas placas de hielo lo cual dificulta la practica del snow y del esqui.

Manolo aterrizando tras un salto, que por los pelos no lo pillo en el aire.

Y hoy domingo y tras haber descansado, volvemos a la vida real y tras un buen desayuno retomamos los entrenos de bici, han caido 3:45 horas,110 Km. a unos 29 km. de media rodando en terreno llano y suave.

Ciao, pronto nos veremos Sierra Nevada.

Saludos a tod@s.

ENTRENOS DICIEMBRE Y ENERO

Hola a todos, ayer buen entreno de bici con 80 Km. en 2:45 H. y una media de 29 km/h y 147 ppm. y con lo que vamos a cerrar el mes de enero por los 1217 Km., a los que sumamos 753 Km. del mes de Diciembre hace un total de 1.970 Km. de pedaleo en dos meses!!! No esta nada mal, eso no lo hacia hace poco en cuatro meses juntos....

Y esta mañana sesion de masaje para descarga muscular, que ya hacia falta, la verdad es que deberia darme mas a menudo algun que otro masaje, pero hasta que no veo que decaigo la verdad es que no voy, ¡¡¡Punto a mejorar!!!!

Esta tarde me han invitado a hacer en el gym HABITO una clase de spinning, el cual pertenece a un amigo, y he aceptado la invitacion, puesto que pensaba salir suave en bici, pues aprovecho y hago una clase de spinning en compañia, y recordando no tan viejos tiempos de las magnificas clases a las que asisti en el gym CAS.

Pues cerrando una semana mas de entrenos de bici, y a empezar otra, con mas bici si cabe, puesto que cada vez me siento mas motivado a la hora de montarme en la bici y salir a entrenar.

Para mañana hay sorpresa en el blog, no puedo adelantar nada pero si los planes siguen su curso habra sorpresa en la entrada del sabado por la noche, que ganas tengooooo.........

Saludos y a aprovechar el fin de semana para entrenar ese tiempo que a lo mejor entre semana escasea.

Saludos leyentes.

SALIDA DE 104 KM

Pues como dice el titular ayer domingo y aprovechando el buen dia que hacia estuve hablando con mi flaca y decidimos hacernos una tirada de Km. y eso fue lo que hicimos, total nos salieron 104 Km. bajo un sol expectacular.

La ruta se compuso del siguiente recorrido: Crevillente-albatera-Santomera (Murcia)-Subida a Abanilla- Subida a Macisvenda- Hondon de las Nieves-Hondos de los frailes- Aspe- Garganta de Crevillente-Albatera.

Recibiendo ordenes antes de salir de Nela (Magnifico ejemplar)

Como ya he dicho salieron 104 Km. a una media de 28.5 km/h a unas 153 pulsaciones de media, lo cual me indica que voy en el camino correcto, acabando bastante entero y tras un pequeño descansillo, las piernas volvieron a estar en perfecto estado.

Esto me da mucho animo y confianza para afrontar los entrenos, y por eso acabo de tener una conversacion con mi flaca y hemos decidido salir todos los dias de esta semana unas tres horas mas o menos por dia. Todo sea para que cuando suba a visitar a los monstruos del penedes no me tengan que esperar mucho:-) (ellos ya saben a quienes me refiero).

Saludos a todos los "leyentes".

DIA DE NATURALEZA

Hoy ha salido una salidilla suaver por montaña para cambiar de vistas y con una cadencia mas bien alta para no forzar mucho y soltar algo las piernas de estos dias de machaque.

Coronando una larga subida con vistas de elche al fondo dcha. y fondo
izqda. el mar


Para ello he disfrutado de la compañia de roberto, un antiguo compañero de entrenos que tras una muy larga parada por lesion esta de vuelta como chambao, poquito a poco....

Roberto practicando alguna bajadita

Han salido 1:45 horas bajo un sol digno de primavera, todo pistero y combinando llano con algunas subidas largas pero facilonas, siempre llevando bastante cadencia para no cargar en exceso para descargar un poco las piernas del entreno de esta semana y a la vez no cargarlas demasiado para este fin de semana que se presenta intenso en cuanto a rodaje se refiere.

Ese pequeñito soy yo.

Uf!! que calor ya no se puede salir de largo.....

En definitiva ha estado bien desconectar un poco de la presion de los entrenos y distraerse y disfrutar un poco del entreno en compañia, pero mañana sera distinto, mañana toca rodar por carretera y este finde entre el sabado y domingo tengo calculado hacer unos 180 Km. a si es que sus dejo que voy a descansar un pco.

Animo y que el viento, frio o calor no os quiten las ganas de entrenar y que encima entreneis, jejeje.

Saludos.

A TOPE CON LOS ENTRENOS!!!

Pues aqui sigo entrenando como un machaca, en lo que llevamos de mes de enero que son 15 dias de los cuales he salido unos 10 dias llevo un acumulado de 637 Km. y muy bien llevados a decir verdad. Fisicamente me encuentro cada vez mas resistente y creo que fuerte, aunque salgo solo (atras quedaron esas salidas en grupo por el penedes) lo llevo bastante bien y no me da ninguna pereza coger la bici y ponerme a rodar solo.

Lo de solo lo resalto porque al no poder compararte con nadie no sabes exactamente como estas y tengo un grupo para salir, pero mejor que siga entrenando mas para que por lo menos poder aguantar a rebufo de estos animales.... En cuanto a la piscina la toco mas bien poco y correr apenas he corrido unos 25 km. en tandas que si un dia 5, otro dia 4, otro 6.5 y asi, pero confio en mis posibilidades de carrera a pie, en poco tiempo me pondre las pilas en la carrera, de momento estoy disfrutando de los entrenos.

Hoy me han salido 55 km., los primeros 30 picando un poco bastante hacia arriba, seguidos de unos 13 km. en un falso llano (a plato y a muete!!) para posteriormente bajar por donde sube algunas ediciones el triatlon de elche, un peazo puerto del 13 y 14% de pendiente de unos 7 km., que da miedo bajarlos imaginarse lo que es subirlo, y a casita.

Total ha salido 2:03 horas a una media de 27.3 y unas pulsaciones medias de 151.

Para mañana tengo pensado salir unas 3 horillas a media mañana y por la tarde a chapotear a la piscina, saludos a todos los bloggers y fuerza para entrenar, eso si, siempre disfrutando aunque se sufra.

PUESTA AL DIA

Despues de bastante tiempo sin actualizar (pero si visitando blogs, que os tengo controlaos) aqui de nuevo para contaros que hago mientras no actualizo. Pues basicamente hago mucha bici asi entre 60-70 Km. diarios a unas medias bastante aceptables, casi los 7 dias de la semana, y la verdad es que me noto que cada vez los asimilo mejor como que antes llegaba y me tiraba unas horas con las piernas tocadas y ahora practicamente en cuanto me ducho estoy casi perfecto.

Por ese lado muy bien, por el lado de nadar, tan bien puesto que no consigo sacar tiempo o mejor dicho animo para ir nadar, que si luego a la tarde que si mañana, que si tal que si cual.... y al final na de na.... y de correr ni hablemos la ultima vez que corri hace ya casi dos meses, pero me noto que en cuanto me ponga enseguida estare en los ritmos que haciamos toni tri-cas y yo en nuestras corredurias por los caminos (te acuerdas? que frio....) hoy mismo me apuntare a las piscina de aqui una majestuosa de 50 mts. (de largo) de hondo mejor no saberlo:-)

Bueno como veis voluntad tengo pero no siempre por motivos variados se puede hacer todo de momento me concentro en pedalear notando una gran mejoria respecto a meses atras.

Espero que en cuanto a entrenos vayais mas completos que yo, pero os aseguro que en cuanto ponga la maquina a funcionas a pleno rendimiento y no falta mucho va a ver un antes y un despues de quin...:-)

Estoy viendo a ver si puedo subir para febrero para hacer algunos duatlones que me dijo toni que hay por alli, a ver si hay suerte y me organizo algunos dias con el trabajo.

Bueno a entrenar y a divertirse.

YA ESTOY AQUIII........

Bueno despues de algun tiempo sin actualizar por problemas con la red y el servidor (debido al cambio de domicilio) y tras dar un rapido repaso a todos los blogs amigos pero sin demasiado tiempo para dejar comentarios, aqui estoy para felicitar las fiestas a todos y calmar un poco el ambiente para el 29 que veo que va ser mejor que me lleve la vespino en vez de la bici:-) En cuanto a entrenos os aseguro que he echo todo lo posible para ir entrenando, pero no es facil esto de viajar y estar un dia aqui, dos alli, uno aqui.... y luego si aparte algun dia la climatologia no acompaña pues apaga y vamonos, pero bueno en breve me instalare de nuevo y pondre otra vez la maquina a funcionar a mayor rendimiento que nunca. Mientras saco ratillos de donde puedo y hago algunas salidillas en bici y esas cosas.
Pues lo dicho, espero solucionar el tema de la conexion y estar mas al dia de todo lo que acontece por estos barrios, hasta entonces saludos a todos a pasar felices fiestas......

QUIEN DIJO FRIO...?

Si, estais viendo bien -4º hacia este viernes a las 9 de la mañana, aunque no parecia que hacia tanto pero hay estaba. Salimos toni tri-cas, jose lopez y yo, como hacia frio decidimos hacer una rutilla para ver si entrabamos en calor y al final nos salieron 95 Km. en 3:15:00, a un ritmo bastante llevadero con alguna subida continua pero asequible y el resto llano, haciendo una parada de algunos minutos para tomar un tentenpie pues el estomago lo tenia ya pegado a los riñones y yo con el estomago vacio no soy nadie.

Por orden Quin (yo), toni y jose lopez

La verdad que los ultimos 15 Km. se hicieron un poco durillos pues las piernas ya acusaban el castigo de toda la semana y es que mirando las salidas de esta semana del lunes al viernes han caido 257 KM. en cinco dias es decir a una media de 52 Km. diarios mas 20 Km. de runing partidos en 45 minutos cada 10 Km. (y prefiero no decir las horas sin dormir o dormidas porque seria digno del tour ultime).

De momento hasta el lunes no hare gran cosa salvo alguna piscina,sauna, hidromasaje,comer, dormiiiiiir y si puedo.....:-)y es que los fines de semana los dedico a descansar lo posible (todo tiene su explicacion).

Deciros a todos aquellos que dudeis asistir a la salida que se hara el dia 29 (+ info en el blog de toni tricas) que os animeis sera muy entretenida y con un recorrido muy bonito y de dificultad media a si es que no se hable mas para apuntarse, en este blog o en el blog de toni. Os esperamos diversion asegurada.

Saludos a tod@as!!!

CON LOS PELOS DE PUNTA.....

Navengando por ahi he encontrado este video que os pongo abajo. En el se refleja la esencia de los que es la superacion personal, y la fortaleza que se puede llegar a tener para conseguir tus sueños, objetivos,ilusiones... llamemoslo como queramos, pero lo que si que es cierto es que si uno quiere de verdad no se rendira tan facilmente hasta conseguir aquello que desea.
En el video se ve la voluntad de una chica por acabar un ironman,concretamente en el ultimo sector, la marathon,para los que nos que no esteis puestos en el tema se trata de nadar 3,8 Km,correr en bici 180 Km. y por ultimo hacer una marathon de 42 Km. (todo seguido claro esta),y el principal reto de todos los participantes no es ganarla si no acabarla,sin contar el tiempo que se emplee para ello. Pese a su estado, no consiente que le ayuden y mucho menos piensa en retirarse, digno de admiracion y elogio.... Os dejo con el.
http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I&feature=related

CAMINATA POR MONTAÑA

Pues si amigos no solo de pedalear vive el hombre, tambien hay tiempo para darse una vueltecita por la montaña y andar, y andar, y andar (no es que me halla repetido) es que hemos andado mucho, asi como 4:30 horas sin parar apenas salvo para las cuatro fotos de rigor y a seguir.
El dia amanecio con bastante viento, pero eso no nos achico y sobre las 9:30 empezamos a subir montaña arriba. Primero por camino de pista hasta tras algun kilometro empezar a andar por montaña casi a traves o por apenas unos senderos.

Esto es una muestra de uno de los mejores senderos por los que pasamos

En cada cima que coronamos haciamos la foto de rigor para que quedase constancia de que llegamos arriba, llegamos a estar a unos 900 metros de altura y os puedo asegurar que las vistas eran espectaculares....

En el campamento base.

En una de las cimas habia una pequeña hermita abandonada, en la que entramos y habia una placa la cual decia "ultima restauracion 1.948" o algo de eso, y me pregunta fue inmediatamente ¿a quien se le habra ocurrido hacer una iglesia en esta cima y con este acceso propio de las cabras montesas de la serie el hombre y la tierra?

Otra de las cimas coronadas.

Ni que decir tiene el enclave de esta cruz de piedra, teniais que haber visto sobre que terreno se encontraba situada. En definitiva salieron 4:30 horas de excursion por montaña, con inmejorable compañia lo cual hacia mas agradable la caminata. Salvo por un poco de dolor de pies por un calzado no muy apropiado para estos quehaceres, no parece que tenga mayores secuelas que no se puedan remediar con una siestecita. Se agradece de vez en cuando cambiar de actividad deportiva y que mejor manera que estar en contacto con la naturaleza, los bichos, las matas, etc... espero repetir pronto, oye y quien sabe quizas tambien sirva como entreno porque para subir a esos picos y bajarlos, las piernas tienen que aplicarse:-)

Os dejo con un video de un grupo que me fascina, U2, esta cancion concretamente tiene 20 años pero seguro que cuando la escucheis pensareis igual que yo ¡¡ Es todo un himno!!!

http://wopvideos.com/youtube.php?vid=1355

ENTRENOS 4-12-2007

Despues de un lunes demoledor en el cual estaba mas cerca del coma que de un estado de consciencia normal, debido a un fin de semana practicamente de aeropuertos y taxis y sin poder descancar apenas, en el cual no pude entrenar nada, hoy por fin, ya recuperadohe podido salir un par de horas en bici bajo un sol espectacular, han sido 2:10 horas en los que han caido 58 Km. buenos son para ir empezando a coger la forma arriba de la bici. Esta tarde aun caera una clase de spininng. Saludos.

SI QUIERES PUEDES

Tengo el gusto de dedicar esta cronica a un josef, antes un triatleta, ahora un ULTRAMAN (ULTRAMAN se escribe siempre en mayusculas). Se a proclamado como tal este fin de semana en hawai, en una prueba de resistencia extrema solo para 30 elegidos entre los cuales estaba el.
Para los que no sepais de que va esto, consta de 10 Km nadando, 415 Km en bici y para terminar dos maratones seguidas es decir 84 Km corriendo. Todo ello dividido en tres etapas lo cual va acumulando fatiga y mermando las fuerzas.
El tiene un lema y es algo asi como "si quieres puedes", y no hay verdad mas absoluta, mucha gente dice que no podria hacer esto o lo otro, pero es simplemente porque en el fondo no quiere hacerlo, pienso que para querer hacer algo mas que cualidades hay que tener voluntad. Si esto se extrapola a la vida cotidiana, te abre un sin fin de oportunidades que antes no existian por el simple hecho de que no habias puesto empeño ni ilusion en conseguirlas.
Es por esto lo grande de su hazaña, ante la incomprension de mucha gente, alguien a luchado por conseguir un sueño hasta conseguirlo, con todo el sacrifico y esfuerzo que ello conlleva. Su gesta nos hace a todos un poco mas pequeños cada vez que decimos no puedo hacer esto....
Es por ello, por lo que se merece todo nuestro reconocimiento tanto nos guste el deporte o no, basta con reconocer su voluntad y entrega para conseguir lo que queria, felicidades josef!!! ya eres un ULTRAMAN.

Si quereis visitar su blog pinchar en el enlace que hay en el lado derecho de este blog.


Yo de momento sigo haciendo mis pinitos con la natacion, y esta semana retomamos los entrenos con la bici tras un par de semanas de parada biologica.

Cada uno tiene sus objetivos mas grandes o mas pequeños pero sueños son, y hay que luchar y sacrificarse un poco para conseguirlos.

NOTHING IS IMPOSSIBLE.

MEDIA MARATHON L'ESPIRALL

Tocaba actualizar el blog y que mejor manera que hacerlo con la cronica de mi primera participacion en una media maraton, carrera que se celebro el pasado 18 de Noviembre en Vilafranca (Barcelona) y acompañado por dos cracks toni y angel.

por orden de lugar (no de importancia) yo, toni y angel

El dia amanecio a -1º casi nada para correr, dia propicio para bajar en 20 minutos el record!!!, porque con el frio que hacia como para estar mucho rato ahi fuera corriendo:-).
Durante la semana habiamos estado hablando en diferentes tacticas y ritmos cosa que se fue al garete con el pistoletazo de salida, ya que salimos a ritmo de 4:05 que fue el paso del primer km. de carrera, la verdad es que ibamos relativamente comodos, pero pensando que la cosa era muy larga como para seguir asi toda la carrera.
Pero lo que pasa entre que como vas? y tal, pasanban los kms. y seguiamos a ese ritmo, ya por el km. 5 salimos de vilafranca y cogemos direccion guardiaola de font-rubi pasamos con 22 minutos, cosa que no estaba demasiado mal, ahi seguiamos los tres a buen ritmos y con muy buenas sensaciones.
Por el km. 8 mas o menos angel acusó la lesión que arrastraba de tobillo y tubo que bajar el ritmo, y seguimos toni y yo como dos energumenos a 185 ppm. y buena zancada y ritmo,muy bien... Decir tiene que aunque no demasiado, la carretera si que tenia un poco de pendiente en contra salvo algun que otro repechon mas o menos corto, pero que cargaba bastante las piernas, y creo que fue por eso que halla por el km. 12 mis gemelos digeron que "siguiese yo corriendo que ellos no estaban por la labor" y se me pusieron como dos balones de nivea. Toni seguia con el ritmo y yo veia que asi, seguramente no podria acabar, y tras decirle que tirase el y descolgarme un poco, volver a cogerlo y aguantar un poco, llegamos a guardiola de font-rubi donde giramos 180º para volver a vilafranca.
Fue ahi donde toni tras tomarse su chupinazo de "leche con canela" aumento el ritmo cosa que intente aguantar algun km. pero me di cuenta que no era recomendable, y desisti incluso tuve que bajar un poco por culpa de los gemelos.
Toni cogio un ritmo endiablado y se me fue distanciando poco a poco, por el km. 15 la cosa se convirtio en una carrera por acabar a un ritmo mas o menos decente. Asi llegue a meta con 1:38:00 y un gran dolor de gemelos, toni llego con 1:34:00, y Angel con 1:43:00 con mucho merito por su parte porque correr en esas condiciones de salida ya fue una locura, pero haciendo gala de una gran capacidad de sufrimiento, consiguio aguantar el ritmo de salida e incluso acabar la carrera.
Haciendo balance de la carrera sale bastante positivo, ya que tuve muy buenas sensaciones y me encontre bastante fuerte y capaz de haber aguantado al ritmo inicial de no haber sido por los gemelos, pero esas cosas forman parte de las carreras, en cuanto a sensaciones, muy bien.

Por ultimo, agradecer a angel la paliza que se pego para subir a hacer la carrera y la visita, ahora toca centrarse mas en los entrenos de bici, aunque se hagan salidas de runnig, seran con una menor intensidad,ya que el mes de diciembre se presenta con nuevos proyectos en cuanto a entrenos de bici se refiere con el objetivo de aumentar el nivel para el año que viene.

La carrera en cifras:

Tiempo total: 1:38:25

Pulsaciones max: 188 ppm.

Pulsaciones media: 180 ppm.

Calorias consumidas: 1416 Kcal.

Saludos a tod@s.

BUSCANDO RITMO.....

Este sabado se celebraba en els monjos una cross de 1o km. en la cual participamos los 4 fantasticos, habian objetivos varios entre nosotros 4, en primer lugar estaban abel y luichi que tenian como objetivo acabarla lo mejor posible, y por otro lado estabamos toni (tri-cas) y yo que sin cegarnos en buscar tiempos ibamos a buscar un ritmo asequible para la proxima media marathon que tenemos el proximo domingo.


Yo,toni,abel y luici.


El recorrido era por caminos rurales por lo general bastante llanos salvo alguna pequeña cuesta, tal y como habiamos hablado el objetivo era buscar un ritmo como para la media que haremos proximamente y nada mas salir nos emparejamos y continuamos juntos toda la prueba, es curioso pero habia veces que solo se escuchaba una sola respiracion y una sola pisada, ibamos muy sincronizados.

Yo y tri-cas

Al final nos salieron 41 minutos para los 10 km., con un ritmo medio-alto pero creo que bastante asequible para hacer mas de 15 km. a ese ritmo y aunque los otros 6 km. si hay que bajar se baja un poco (o no, ya se vera), confiamos que la media la podremos hacer en poco mas de 1:25:00. Hay esta el reto.

Al final la entrada a meta fue tal como veis, a la par, se respeto ese pacto entre caballeros de salir juntos y entrar juntos, aunque a mas de uno se le paso por la cabeza dar un palo a falta de un par de kms. a lo que seguro el otro hubiese respondido, y a saber lo que hubiera pasado, pero eso no sucedio, ya que la carrera se enfoco como un entreno de calidad (por suerte).

Uff!!!! que cansaito que estoy.......

QUE BONITA.....

Por fin la criatura vio la luz, hoy toni a estrenado su nueva bici la BH LT 40, una maquina que impresiona nada mas verla, hemos salido a rodar un rato en plan suave para ver que tal le iba, ibamos toni, ricardo, un chico que lo siento pero no recuerdo su nombre (vaya con la memoria, dicen que de no follar se pierde memoria, pero no recuerdo quien me lo dijo) y ya en ruta destacar la incorparacion a la excusion de jordi grau, ciclista profesional del liberty seguros para portugal. Nada 35 km. rodando y disfrutando del magnifico sol que hacia.
A las 8 tambien hare una clase de spinning con jose cordero para soltar piernas, y manaña por la mañana por la mañana ire a correr unos 40 minutos para preparar el ritmo de la carrerilla del sabado que son 10 km. que a la vez servira para preparar la media maraton que tenemos el dia 18, a se me olvidava mañana tarde tambien toca sesion de masaje que todo no va a ser sufrir.

OTRA VEZ SERA......

Como ya dije aqui estoy escribiendo la cronica de la carrera de la duatlon de mi ciudad elche, tomaba parte en esta carrera con mi amigo y compañero de entrenos por estas tierras angel, un crack en la bici de montaña y no menos en la bici de carretera y mejorando bastante en la carrera a pie.
El circuito constaba de un sector de runing que discurria por el bonito parque de "los patos" como aqui se conoce y bajaba por la ladera del rio vinalopo con subida otra vez al parque. Un sector de 3,5 Km al cual habia que dar dos vueltas con un total de 7 Km., circuito bastante rompepiernas ya que habia constantes subidas y bajadas, escalones para arriba y para abajo,bastante gravilla de la que hay por todos los parques etc. en definitiva se hizo bastante largo el primer sector.

Angel calentando frenos y neumaticos (y vacilando un rato jeje)


Angel hay me saco cerca de un minuto, juntandonos casi en la primera transicion, luego estaba el circuito de bici, un circuito al cual habia que dar 3 vueltas con un total de 21 Km. no excesivamente complicado pero si con un par de puntos tecnicos por lo menos para los que no tenemos excesiva tecnica en montaña.
Pues bien aqui se decidio mi carrera pues en la segunda vuelta y quizas pecando de exceso de confianza mezclado con el empeoramiento del terreno debido al paso de las bicis, en una de las bajadas mas tecnicas ,hize un invertido con doble carpado mortal, es decir me pego una leche del 15, saliendo despedido de la bici y cayendo rodando 3 o 4 mts. hasta que se acabo la rampa.
Salvo un golpe en la pierna y un brazo bastante arañado no tuve otras consecuencias, pero si que decidi retirarme pues me levante un poco maltrecho y aun me quedaba otra vuelta y el recorrido final a pie, asi es que pense que mejor no tentar a la suerte. Peor parados quedaron otros participantes los cuales iban con la nariz echa un cristo....

Calentando si saber lo que me espera mas tarde..... A que parece que voy primero y tirando del grupo:-)

LLegada agonica de angel con un tiron el femoral, puesto 42.

Bueno pues me hubiese podido acabar pero no pudo ser, sacando el aspecto positivo por lo menos no me hize demasiado daño y para futuras actuaciones no me confiare demasiado dejandome llevar por el ritmo de carrera.

Espero haberos descrito bien la carrera y para la proxima prometo dedicaros el podium:-), hasta entonces os mando un saludo y agradeceros el seguimiento del blog.